giovedì 30 dicembre 2010

Spinning...

Anche oggi seduta in palestra divertente!

Con Andrea (non l'avevo mai visto correre!) ci siamo fatti prima una quindicina di minuti di riscaldamento su tappeto... e poi l'oretta di spinning!

Bello, mi piace, mi diverto sempre!

E Andrea ha apprezzato il regalo.... vero Andre!!?!?!?! ;-)))

mercoledì 29 dicembre 2010

All'aria aperta!!

Stasera dopo giorni di palestra... serie di "mille" alle Cascine.

Freddino, ma i mille... si fanno li!!

  1. 3'23"
  2. 3'20"
  3. 3'21"
  4. 3'19"
  5. 3'24"
  6. 3'22"
Recupero 2' di corsetta molto lenta (400 mt).

Un buon lavorino... domani pome, run+spinning in palestra... :-))

martedì 28 dicembre 2010

Si prosegue...

Prosegue regolarmente il ritorno ad una condizione fisica decente....

Ieri ed oggi 2 giorni fotocopia...

30' su tapisroulant in palestra + 1h di Spinning in sequenza....

I 30' da 4' a 3'30"/km, poi lezione tosta di spinning....

Ottimo per pedalare adesso con il gelo che c'è!!!!

Domani corsa alle Cascine per fare 15-16 km....

domenica 26 dicembre 2010

Natale....e Santo Stefano.

Dopo il pranzo di Natale, ieri pomeriggio 1h di corsa sotto la pioggia e con tutto quello che avevo mangiato vevo anche un sacco di energie!!!

Alla fine mi sono fatto 1h a ritmo sostenuto, 3'52"/km, per poco meno di 16 km.

Stamani a digiuno invece 80' di collinare tra Impruneta, Strada e Chiocchio.... bellissimo come sempre, 19 km....

venerdì 24 dicembre 2010

24 dicembre....


Ci avviciniamo al Natale.... e la settimana mi vede allenarmi per smaltire le calorie in eccesso!!!!

Mercoledì 2000 in piscina: Risc. + 600 tecnica + attivazione + 5 x 100 1'30"

Giovedì: Spinning 50' (piove sempre!!!) + 5 km run su tappeto in 19'30".....

Oggi riposo... domani VORREI andare in bici ma se piovesse, mi butterò a correre!!! :-(((

Buon Natale a tutti!!

martedì 21 dicembre 2010

una settimana... bianca!



Si, una settimana bianca per la neve che ancora imbianca Firenze!





Nevicata storica per la città con 30 cm bellissimi caduti in 4 ore!! Roba da alta montagna!





Traffico come saprete dai TG paralizzato per 2 giorni e ancora neve un pò ovunque!





Naturalmente 3 giorni di riposo da venerdì scorso a ieri quando ho fatto 50' di corsa in mezzo alla neve in un paesaggio per noi surreale.... le Cascine tutte bianche!!!





Poi oggi ho fatto la mia prima lezione di spinning... un amico mi ha dato 1 mese di ingresso omaggio in palestra, alla ZeroUno, dove c'è anche piscina, sauna, bagno turco... un bel centro!





Oggi Spinning, faticoso si... ma soprattutto caldo!!!!





Giovedì si replica!



Un pò di foto QUI....



Ciao a tutti!!

mercoledì 15 dicembre 2010

2500... a diritto!

Oggi in piscina un pò di fondo per me....

Tuffo e via... 2500 metri a diritto.

Oioi che palle 100 vasche... però era la prima volta che le facevo senza sosta, volevo provare.

Noioso.

lunedì 13 dicembre 2010

aggiornamenti....

Periodo senza grande "movimento".... ma sabato e domenica mi sono tolto un pò di "polvere" di dosso.

Sabato mattina uscita in bike dopo tanto tempo, 65 km collinari con grande fatica.... le gambe avevano bisogno di sgranchirsi un pò, ogni salita mi sembrava più lunga di quello che poi fosse in realtà! Forse perchè andavo parecchio più piano????

Il pomeriggio di sabato invece un 2000 in piscina provando anche i body nuovi per la prossima stagione.

Domenica mattina altra uscita in bici con Alessandro e Rossano, 90 km faticosissimi.... alla fine ero proprio cotto, ma gia meglio rispetto a sabato!!!

Oggi pomeriggio nel gelo di Firenze invece 40' di scioglimento di corsa....

mercoledì 8 dicembre 2010

Collinare...

"giratina" tra Impruneta e Pozzolatico oggi con un bel collinare presto a ritmo lento.

50', molto tranquilli....

martedì 7 dicembre 2010

piccolo combi oggi....

Oggi pomeriggio un buon lavoretto, breve ma piuttosto intenso, tanto per levarsi un pò di polvere di dosso.

Prima un medio progressivo alle Cascine:

12 km totali con:

2 km risc. + 8000 da 3'55" a 3'40" e 2 km def....

Poi a casa e via in piscina:

500 risc. + 10 x 100 a 1'355"/37" + 500 tecnica + 200 def.

2200 mt.

Anche ieri piscina, più o meno lo stesso programma.

Domani mattina corsetta leggera tra le colline Imprunetine.

venerdì 3 dicembre 2010

12 km...

Anche oggi giornata di pioggia e freddo, che barba sto tempo!!

Ho fatto una corsetta per muoversi un pò, ma ho fatto un sacco di fatica tra il freddo, la pioggia e la robva che avevo per coprirmi!

12 km scarsi in 50'....

giovedì 2 dicembre 2010

Ieri nuoto....

Ieri pomeriggio seduta in piscina con:
500 + 5 x 50 + 2 x 400 + 2 x 300 + def....

oggi riposo per rinnovo certificato medico di idoneità sportiva....

Sabato mi aspetta una premiazione:


IL 4 DICEMBRE IL PREMIO VILLA VOGEL 2010 PER LO SPORT

Riconoscimenti a Audrey Alloh, Susanna Cicali, Miko Gozzoli, Luca Baroncini, Associazione Culturale Vicina, Giancarlo Antognoni e Sanzio Moretti

Audrey Alloh, Susanna Cicali, Miko Gozzoli, Luca Baroncini, l’Associazione Culturale Vicina, oltre a due riconoscimenti speciali a Giancarlo Antognoni e Sanzio Moretti. Sono questi i premiati dell’edizione 2010 del premio Villa Vogel, promosso dalla commissione sport del Quartiere 4 presieduta da Donatella Villani, che annualmente assegna riconoscimenti agli atleti e alle società locali che maggiormente si sono distinti per risultati agonistici e eticità di comportamento. La cerimonia di conferimento è in programma sabato 4 dicembre alle 10 alla Limonaia di Villa Strozzi, alla presenza del sindaco Matteo Renzi, del vicesindaco e assessore allo sport Dario Nardella e del presidente del Quartiere 4 Giuseppe D’Eugenio.

Nell’occasione verrà assegnato un premio speciale a Giancarlo Antognoni, l’indimenticato campione che ha onorato per l’intera carriera la maglia viola dimostrando uno straordinario attaccamento alla città e ai colori viola.
A Sanzio Moretti, presidente del Gruppo Sportivo Le Torri podismo, verrà assegnato il Fiorino d’Argento. Nato è cresciuto nel Quartiere 4, è presidente del Gruppo Sportivo dal 1996. Ha contribuito a creare alle Torri una grande scuola di podismo e di corsa di fondo, promuovendo importanti manifestazioni come “Rosamimosa” e le staffette “Europa in cammino, in cammino per l’Europa”.

Questi i profili dei premiati:

Audrey Alloh (velocista azzurra di atletica leggera). Nata in Costa d’Avorio nel 1987, ha ottenuto la cittadinanza italiana nel 2005. Ha iniziato a praticare l’atletica nel 2002, grazie all’incontro con il prof. Paolo Fiorenza in occasione delle gare scolastiche. Con i colori della Atletica Firenze Marathon e, poi, del Gruppo Militare Fiamme Azzurre ha conseguito una serie di prestigiosi risultati tra cui la medaglia d’oro alle Universiadi del 2009 nella staffetta 4x100. Nella stessa specialità ha preso parte ai Giochi Olimpici di Pechino (2008) e ai campionati europei del 2010.
Associazione Culturale Sportiva Vicina. Specializzata in arti marziali e in discipline culturali orientali la società ha conseguito quest’anno importanti traguardi sportivi in particolare grazie ai successi di due sue atlete di grande valore: Claudia Palmiotta, campionessa italiana juniores di Changquan (combattimento a mano nuda), e Ionela Chelo, campionessa italiana seniores di Gun Shu (combattimento col bastone).

Mirko Gozzoli (ballerino). Nato nel 1975 ha iniziato a ballare nel 1982, specializzandosi nel ballo di coppia prima con Alessia Betti e poi con Edita Diunite. Appartiene alla società New Step e ha conquistato una notevolissima serie di successi nazionali e internazionali fra cui spiccano ben 6 campionati del mondo. Quest’anno ha già trionfato nei concorsi di Sofia (Bulgaria), Stoccarda (Germania), Shenzen (Cina) e Rimini (Italia). Con la moglie Sara Di Vaira (resa celebre dal programma televisivo ‘Ballando con le stelle’) svolge anche un importantissimo lavoro di maestro per le nuove generazioni di ballerini. A proposito, tanti auguri alla splendida coppia, in ‘dolce attesa’ del primo figlio.

Susanna Cicali (canoista). Pur essendo giovanissima (ha appena compiuto 18 anni) rappresenta una delle grandi promesse dello sport remiero italiano. L’atleta della Canottieri Comunali vanta già un impressionante curriculum di vittorie e di eccezionali piazzamenti nelle più diverse discipline, dalla velocità al gran fondo, a conferma di un talento davvero straordinario. Numerosissimi i podi conquistati nelle più importanti competizioni, tra cui il secondo posto nel K2 500 metri al campionato europeo e il terzo posto, sempre agli europei, nel K2 200 metri.

Luca Baroncini (podista-triatleta). Nato a Firenze nel 1977, vive da 11 anni nel Quartiere 4 (via Divisione Garibaldi). Avviato dal padre al podismo per superare problemi di sovrappeso è presto diventato un fondista di valore internazionale partecipando a ben 4 maratone di New York (prima partecipazione a 18 anni, miglior piazzamento 68°). Fra tanti piazzamenti importanti è giunto dodicesimo nella maratona di Firenze del 2006 ma ha conseguito risultati ancora più rilevanti nelle corse di montagna e nelle prove estreme, come dimostra la vittoria nella massacrante Pistoia-Abetone del 2006 (53 chilometri) o il 2° posto nella Sky-Race (classica di alta montagna). Proseguendo questa attitudine Luca è approdato al Triathlon (durissima specialità che unisce nuoto, bici e corsa) dove si è qualificato per il campionato del mondo di Clearwater (Florida) giungendo 156° in un lotto di oltre 2.000 concorrenti.

Fonte: Comunicato stampa Provincia di Firenze

martedì 30 novembre 2010

Corsetta....

Ieri riposo... oggi 45' di corsa per sgranchirsi un pò, senza spingere molto per qualche dolorino residuo dai duri 25 km di domenica.

11 km per 45'.... domani piscina.

lunedì 29 novembre 2010

ieri il gelo assoluto!!

Ieri 25 km durante la Maratona di Firenze insieme ad un amico.... ma che freddo!!!

Pioggia continua senza sosta dalle 7.00 di mattina e 3-4 gradi centigradi!!!

Un massacro per le gambe....

Però il lungo è fatto... ed in compagnia è sempre meglio!
Ritmo regolarissimo a 4'/km... molto bene.

Oggi riposo... domani run...

giovedì 25 novembre 2010

Ieri nuoto, oggi bike, domani run....e si riparte!



Dopo un bel periodo di assoluto riposo, ieri con un pò di nuoto, ma più oggi con 60 km di bike, ho ripreso un pò ad allenarmi.
Domani previsti 60'-65' di corsa.... e domenica una trentina di km alla maratona di Firenze.

Purtroppo il meteo su Firenze sice acqua...e tanto freddo!!

Vediamo se ne vale la pena di partire nel gelo, bagnato, per fare un allenamento....

martedì 23 novembre 2010

Eccoci ritornati al freddo!!!


Che botta tornare e trovare pioggia e 8°C.... mamma mia, sembra un'altro mondo!!!

E' stata una vacanza bellissima, condita da una gara magnifica al caldo (fin troppo per me....) con gente super!

Mi sono divertito un monte in gara, veramente tanto! Un sacco di gente a vedere e i passaggi erano molto spettacolari!

Dopo 10 giorni di NULLA a livello sportivo, ma tanto tanto Mojito, oggi 14 km con tanta tanta fatica!!

Domenica a Firenze farò un allenamentino, ma non farò tutta la maratona, pensavo di non stare 10 giorni fermo... e soprattutto di non bere e mangiare così tante schifezze!!!!

Ma la vacanza ci vuole e fa bene alla mente!

martedì 16 novembre 2010

Vacanza!!

Saluto da Miami e domani sera faremo i bagagli per andare il 17 verso le isole Keys.... prima tappa a Marathon e poi a Key West....

Temperatura esagerata oggi a Miami.... 30° e ventilato.... uno spettacolo!!!

prime foto....

QUI

sabato 13 novembre 2010

E' fatta!!

Aggiornamento del blog al volo... la gara è andata, direi che è andata benissimo!

Partenza al vento freddo dell'alba, ore 7.05, da ieri infatti un vento teso da nord spazza Clearewater.

Frazione di nuoto "regolare" in 33', il mio tempo, ma considerando il mare e le pedate prese i primi 100 mt sono moderatamente soddisfatto.
Esco e sperimento il cambio con le "buste" che non avevo mai trovato... volo a prendere la bike e via di rimonta.
Ero uscito dall'acqua 88mo di categoria... forse 500mo assoluto, devo verificare.
Sento le gambe che vanno subito "in temperatura" nonostante il freddo.
Spingo, spingo bene, all'inizio ci sono pqrecchi gruppetti ed ho visto ammonire parecchia gente, io sto attento a non commettere errori di "scia" anche se a volte è inevitabile.
Continuo del mio passo e supero parecchi della mia categoria (eravamo marchari sul posteriore della coscia per vederci tra di noi), va tutto bene anche se il vento ha rotto parecchio....e ci ha fatto consumare un sacco di energie.
Il caldo in compenso ha preso il sopravvento, 28 gradi e si sentono tutti al sole....
Arrivo in T2 in 2h13' (...e a me da 91 km il gps...) alla media secondo loro sui 90 km di 40,53 km/h....

Parto per la corsa sotto un bel sole cocente e, sorpresa per me, non è affatto pianeggiante!
Ci fanno attraversare 4 volte il ponte ripidissimo che porta in città!! Ogni volta 1 km durissimo.... Non finisce mai!!
Sto soffrendo il caldo, mi bagno in continuazione e sull'ultimo ponte sento di essere alla fine delle energie ma mancano 3 km... Chiudo in 1h25 la mezza... Ottimo direi per il percorso e il meteo.

Alla fine sono 160mo assoluto e 21mo di categoria in 4h13'.

Ok, è andata...molto bene!

Ciao a tutti!!

sabato 6 novembre 2010

Bono, tutt'apposto!!!


Ieri nuotata in piscina, oggi giro in crono per una cinquantina di km per far girare un pò le gambe.... sembra vada tutto ok.

Domani ultimi preparativi, lunedì nuotata in piscina con qualcuno della squadra e poi si parte!

Direzione....Clearwater!

Sabato 13 la gara.... pettorale 493.

giovedì 4 novembre 2010

Pettorale 493....

La partenza si avvicina... lunedì si parte per la Florida!

Oggi ho letto che ho il nr 493, partenza ore 7.05, unico italiano nella categoria M30-34.

La condizione sembra essere buona, sto scaricando e questo mi tira fuori un pò di stanchezza, me lo fa sempre.

Ieri piscina, 400 mt + 10 x 100 ripart. 1'45" + 500 mt di tecnica + 200 mt....

Oggi corsa, 11 km, 44'....

Domani ancora nuoto penso.... e poi sabato si fa la valigia!

lunedì 1 novembre 2010

...e stamani "Trofeo Bertoletti" a Firenze.

E anche oggi il mio allenamento podistico è stato fatto in una competizione a Firenze, il Trofeo Bertoletti che parte dagli "Assi" per poi arrampicarsi sulle magnifiche colline dietro il Piazzale Michelangelo e Arcetri, percorso duro e muscolare, come ieri, con tratti ripidi di salita e discesa, molto bello!!

12 km anche oggi corsi con Midar Hachim, marocchino del GS Maiano, che mi ha fatto compagnia per tutta la gara....

Alla fine niente volata, lui è decisamente più corridore di me adesso, quindi era giusto così... lui primo ed io secondo.

Buon ritmo oggi, meglio di ieri come sensazioni.

Domani scarico....

domenica 31 ottobre 2010

1° Trofeo Caricentro... e qui finisce il periodo di carico!!

Stamani gara podistica organizzata anche dai mie due sportivissimi genitori.... il "1° trofeo Caricentro", 12,3 km con percorso altamente tecnico e piuttosto impegnativo, con salite a ripetizione e discese.... bello!

Peccato per il tempo, la pioggia non ci ha praticamente mai abbandonato anche se la temperatura era buona, più o meno 15 gradi.

Dopo tanto ho rivisto vecchi amici delle "podistiche", a cominciare da Luca Lastraioli (che vincerà senza problemi) che da sempre il massimo, sempre, anche quando, come oggi, poteva risparmiarsi un pò!!! Vero Luca!!??!!?
Io parto un 40' prima per aggiungere un "diecino" alla gara, poi mi presento in partenza... primi km a 3'30"/km, fin troppo per i miei gusti oggi!!!

Per fortuna poi si sale e il ritmo cala.... Luca corre via ed io proseguo del mio ritmo, troppo stanco oggi per forzare e soprattutto rischiare!!

Si sale, si scende, si risale... tutto un susseguirsi di "mangia e bevi".... poi discesona finale e 2 km di pianura dove mi sento bene e ricorro sui 3'30"/km.

Ok, chiudo 2° senza problemi ed è l'importante!!

Bravissimo Lastraioli, incontenibile! :-)))

Da domani si comincia a scaricare, iniziato il periodo di super compensazione!

sabato 30 ottobre 2010

100 Km in crono, sta finendo il periodo di carico!

Oggi 100 km tra Impruneta, Tavarnuzze direzione Greve, Panzano, Radda....

Un pò di salite e pianura, alla fine ero proprio stanco, si sente che sono alla fine di un periodo duro.

Domani gara a Firenze di corsa,,... e poi si scarica!!

Oggi:
100 km
3h12'
31 km/h media

+850 mt dislivello

mercoledì 27 ottobre 2010

Ok, lungo a nuoto fatto....

Oggi piscina... e considerando il vento e il freddo che c'è fuori direi... per fortuna!!
Devo dire che sono 2 giorni che non mi sento in formissima, come se "covassi" qualcosa.... un leggero dolorino allo stomaco mi ha tenuto compagnia tutto il pomeriggio e anche adesso non mi sento al top.... ma meglio ora che tra 15 giorni!!!

200 risc. + 2000 mt in 34' 30" + 5 x 50 in 45" + 100 def....

2550 mt, alla fine ero stanco si... ma soddisfatto!

martedì 26 ottobre 2010

Troppo vento, troppo freddo.... 16 km run.

Oggi volevo andare in bici.... ma con questo vento freddo di tramontata che soffia non me la sono sentita di rischiare un raffreddore... li al pistino poi è tutto all'aperto, meglio andare a correre!

Così mi sono fatto 16 kmdi corsa tutto ben coperto per non ghiacciarmi.

Gambe un pò pesantucce... mi sa che comincio a risentire del carico, devo reggere altri 4 giorni e poi si scarica...definitivamente!

lunedì 25 ottobre 2010

10 km ok...

Giretto veloce alle Cascine oggi per sgranchire un pò le gambe.... tutto ok, 10 km sui 4'/km...

Sono tutto un pò dolorante ancora, ma sto meglio quando corro che quando sono seduto, passerà!

domenica 24 ottobre 2010

Ieri crono... oggi lungo "variato" run.

2 giorni intensi sono finiti....

Lungo bici da crono

Nella cornice della costa degli Etruschi ieri mi sono fatto quasi 100 km di bici da crono, considerando i primi 10 di riscaldamento alla fine ho fatto un "novantino" in posizione tra dolci salite (solo 4 tratti di 500 metri al 3-4% intorno a Piombino...) e veloci discese.
Rallentamenti obbligatori solo negli attraversamenti di San Vincenzo e Cecina...

Partenza da Donoratico direzione Cecina per riscaldarsi, poi in centro a Cecina giro di boa e direzione Piombino.

Una bella tirata sui 39-40 orari rallentata solo dalle salita prima di Piombino, come mi stanno sulle scatole!!!! Sale la strada al 2-4% e con vento, sempre, in faccia...

Ah.. il vento, naturalmente da sud, quindi contrario, per buona parte del percorso.

Arrivato a Piombino, giro di boa alla rotonda prima del porto e si ritorna verso Donoratico.
Siamo sui 60-70 km, le gambe cominciato a "indurirsi" un pò... ma si va.

Tutto ok....fino a 300 mt da casa!!

Si, perchè un simpatico "nonnino" di 85 anni, ad occhio, ha pensato bene di entrare in una rotonda mentre il sottoscritto era gia li che girava... di norma lui aveva lo STOP, nemmeno la precedenza, lo STOP!! Mi guarda arrivare con lo sguardo spento dal rincoglionimento, con quella bellissima coppola verde militare e la giacchina a quadri, tutto vestito a festa per andare a comprare il giornale... continua a guardare e si dimentica di frenare!!!!!!!!!!!!

Praticamente devo inchiodare per non finire sul cofano e mi sdraio davanti alla sua fiammante panda rossa del 1978!!!! ggggrrrrr!!!!

E cosa mi sento dire??? "Sa... pensavo di passare io..."

Ma dico, hai uno STOP grande come una casa davanti, mi vedi arrivare... ed entri!?!?!!??!?!

Sei proprio rinco!!!
Ora ho tutte e due le "fiancate" fatte, dopo la destra domenica scorsa, ora anche la sinistra...

Totale: 90 km a 37.1 km/h di media...

Lungo variato Run
Stamani invece in programma un lavoro duretto... parecchio!

25 km totale, non troppi, ma impegnativi.

Primi 5 km sui 4'/km, poi varaizioni di ritmo ogni 2 km...
2000 sui 3'45", 2000 sui 4'-4'10", per 4 volte....

Impegnativo soprattutto dopo la bici di ieri e ancora tutto dolorante.

Alla fine 25 km, 1h40'20" alla media di 4'01"/km

Ora sono un pò stanchino....

giovedì 21 ottobre 2010

60 km di Crono...e via!

Oggi solito giovedì da Crono...

60 km totali divisi in 4 frazioni da 10 km circa con riscaldamento di 15 km.

Naturalmente 54 fisso ed in posizione...

Media delle ripetute 38.5 km/h, media finale dei 60 km, 37.2 km/h.

Domani partenza per il mare dove farò un lungo in crono....ed uno a piedi.

Bono!

mercoledì 20 ottobre 2010

Mmmhhhh.....

Oggi in programma un pò di nuoto....

300 risc. + 10 x 100 ripartenza a 1'40" + 4 x 200 ripart. 3'30" + 100 def.

2200 metri ma alla fine ero un pò stanco.... La botta alla schiena si faceva un pò sentire e non nuotavo sciolto.
Poi l'acqua ha ammorbidito le ferite e ora sono tutto un dolore.... :(((

Domani, bike!

martedì 19 ottobre 2010

...decisamente bene!


Oggi la prova del nove per i postumi post-caduta... tutto ok. Almeno mentre faccio sport, ho più dolore da fermo con i pantaloni normali! :-))

Oggi bici da Crono, allenamento a ritmo"interessante" al Pistino...

Riscaldamento alle Cascine, 15 km... poi a girare alla pista.

45,7 km in 1h09'50"..... media, interessante, di 39.1 km/h....

Non male, soprattutto perchè non faticavo tantissimo... anzi...
In totale 60 km in 1h40'..

Sono molto soddisfatto, molto!

lunedì 18 ottobre 2010

Bene via....

Solo escoreazioni!
Oggi allenamento di "controllo".... tutto ok, le botte e le ferite di ieri non sono troppo fastidiose a correre.

11 km, 45'.... una progressione buona da 4'10" a 3'45"/km.

Domani si rimonta in sella... se non piove!

domenica 17 ottobre 2010

12° ass...ma potevo pensare al podio oggi!!


Peccato... perchè oggi stavo veramente bene, benissimo!!!

Intanto dico che invede dell'atteso Triathlon sprint per prendere il rank ho dovuto farmi un duatlhon.... purtroppo l'acqua era infestata di meduse, il medico ha deciso di non farci nuotare.
Effettivamente chi si era scaldato in acqua è uscito completamente segnato nel viso, segni "profondi".... io non sarei partito!!!

Quindi, partenza per un duathlon sprint sotto un bellisssimo sole....

primi 5 km.... partenza "secca" a freddo... primo mille 3'20"... e sono, penso, 20°!!!

Ma dico io... non si sa proprio partire in queste gare, gente che corre a 3'/km... dove pensa di andare se poi sai che chiudi in 18'???? vabbè...

Io continuo sul mio ritmo, 3'23"/25" a km, regolare e prendo "bracciate" di gente.... chiudo con il 5° tempo assoluto (16'34") la prima frazione, davanti a me Ussi in testa con 50" e un gruppetto con il mio amico Cristiano Iuliano, Pallotta e un'altro atleta che non conosco a 30".

Esco con Martino Colosi dalla T1 e si inizia a tirare... di brutto! Inizia a piovere, la strada già è sdrucciolevole per il pietrisco... ora poi è come correre sul ghiaccio e per di più ho i tubolari a 10 atmosfere preparati per l'asfalto asciutto della mattina!!

Al km 7 riprendiamo Iuliano & Comp..... saliamo forte, addirittura al giro di boa abbiamo staccato Cristiano e siamo a 15" da Ussi...sempre più vicino!!

Penso, in discesa lo prendiamo.... mai pensiero fu più nefasto!!

Dopo 2 curve Martino davanti a me da una "pinzata" più profonda ed io per evitarlo inclino un pò la bici.... e parto per la tangente!!!!

Scivolo a 40 all'ora sull'asfalto bagnato reso insidiosissimo dal pietrisco, scivolo per 20 metri e mi fermo con un bel pò di escoriazioni ovunque!!
Il manubrio storto e le "corna" piegate in dentro... deragliatore bloccato sul 39 e catena giù.... perdo un sacco di tempo, penso 2' buoni, per risistemare il tutto, la bici è inguidabile, tutto storto il manubrio e con il 39 dove potrei pedalare.... vado la metà degli altri!

Arrivo in t2 con il 21° tempo, perdendo un sacco di posizioni.... che poi recupero almeno in parte a piedi.

Ultimi 2.5 km (2700 mt per la verità), in 8'59", dolorante arrivo con il 4° tempo dell'ultima frazione!

Sono contento perchè la condizione è buona e spero di migliorare ancora in vista della Florida, mi dispiace per un bel piazzamento perso... oggi andavo veramente bene!!!!

12° assoluto, 1h04' il tempo....

sabato 16 ottobre 2010

Domani...ultimo triathlon in Italia per il 2010!!

Si gareggia a Porto Santo Stefano (GR) per prendere il rank anche nello Sprint..... domani si prevede mare mosso, tanto per cambiare!!!

Poi avrò altre 3 settimane "toste" per poi scaricare in vista del 70.3 di Clearwater.

Oggi intanto 30' di corsa per muoversi un pò....

giovedì 14 ottobre 2010

Combinato... inverso!

Oggi combinatino inverso per fare un allenamento di rifinitura con il grande Francesco Riboli, amico e nostro triatleta che ha fatto passi da gigante nella corsa e la nostra punta di diamante femminile, Chiara Ingletto.

Dopo un bel riscaldamento:
5 x 200 (35"-37"-37"-37"-37") rec. 1' + 1000 a 3'25"

Bravi ragazzi, moooolto bravi!!!

Pensate che Francesco 1 anno fa correva a 5'/km e faceva anche fatica!! In questo anno s'è sparato diversi 70.3 e triathlon sprint e olimpici, migliorando ogni volta! GRANDE!!

La Chiara... non va presentata, basta cercare i risultati su Fitri e capirete....

Poi io sono tornato a casa a prendere la bici da corsa (quella normale!) che userò domenica a Porto Santo Stefano, gara che farò per prendere il rank anche nello Sprint.
Sinceramente non mi ci ritrovavo tanto dopo 3 settimane di bici da crono... leggera, reattiva, sensazioni strane!!
Comunque, 20 km tanto per riabituarsi un pò...

Domani riposo... sabato forse una corsetta leggera... e domenica si gareggia per l'ultima prova in Italia prima della Florida!!

mercoledì 13 ottobre 2010

Oggi invece nuoto!

Lavoretto tanto per fare "il bagno" oggi.... 300 mt + qualche "centino".... niente di che.

Ieri corsa all'Impruneta girando per il paese, 10 km, +400 mt, mooolto mosso!!




Percorso lungo di domenica....

Ecco qua i 30 km fatti domenica...
2h bellissime...!!




lunedì 11 ottobre 2010

Piscina... Lunedì diverso!

Oggi ho fatto una cosa diversa...la piscina il lunedì!
Ma non alla solita, ho fatto addirittura l'abbonamento da 30 ingressi alla piscina vicino l'Impruneta, così quando in inverno pioverà o vorrò nuotare un pomeriggio potrò farlo a 10' da casa!
Un punto d'impegno, nuotare di più in previsione Ironman di luglio....

Oggi per testare la piscina (acqua fresca finalmente....):
200 + 20 x 100.... contento!

Purtroppo le corsie del nuoto libero sono con 2-3 persone quindi ogni tanto i recuperi sono un pò sballati... ma va bene ugualmente, basta nuotare!!

domenica 10 ottobre 2010

aaaahhh!! Il maratoneta che è in me s'è rifatto vivoooo!!!

E ne sono felicissimo!!!

Oggi in programma un lungo collinare da Impruneta, Strada in chianti, Greve, Ferrone e risalita dalla durissima via delle fornaci verso l'Impruneta (2 km al 12% e 4 km di salita pendenza media del 9%....).

Partenza con 8°C come ieri, ma a piedi ci si scalda subito!!

Primi 10 km salita e discesa, molto mossi, corsin in 40'.... poi 10 km centrali in valle pianeggianti tendenti a scendere, a 3'51"/km.... cuore sempre regolare sui 155-156 bpm.

Passaggio alla "mezza" in 1h 22'35".... quasi mi sembra di non far fatica!!

Poi dal km 25 si sale...si sale tanto... km lenti a 4'40"/4'50"... ma siamo in salita, dura, e con 27 km nelle gambe... scollino in cima al km 29.... devo arrivare a 30!!

Faccio l'ultimo km girando del parco davanti a casa.... 3'50"/km, sono affaticato, ma sto decisamente bene!!!

Ottime, ottime sensazioni.

Chiudo i 30 km (+400 mt disl) in 2h00'28", media di 4'01"/km e soprattutto con 158 BPM medi!!!

Mi sembrava di rifare i lunghi come quando facevo solo maratona e ultra.... con una grande facilità...

Moooolto bene!!

Domani i tempi dal GPS ed il percorso.

sabato 9 ottobre 2010

...90 km alla grande direi!!

Sveglia presto e con 7 gradi stamani bel lavoro in strada con la bici da crono....

Mi ci trovo sempre meglio e la gamba va, stamani dall'Impruneta a Tavarnuzze dove ho trovato Andrea (nel frattempo mi ero scaldato per una quindicina di km....) e poi in posizione per i 30 km (incredibilmente precisi!!!) che vanno da Tavarnuzze a Panzano in Chianti, 30 km di cui 24 in leggera salita fissa all'1-2%, poi ultimi 6 di salita verso Panzano.

Nel falsopiano a salire velocità sempre sui 36-37 orari, tratti sui 40 ma limitati, poi in salita devo dire che non mi aspettavo di andare bene, così bene diciamo.... salita tutta piuttosto forte ma senza morire mai scesi sotto i 21 km/h.... in 56' da Tavarnuzze siamo andati a Panzano, 30 km.

Il ritorno... è falsopiano a scendere naturalmente!!

Quindi medie altissime, in poco più di 41' siamo tornati a Tavarnuzze, media di 43,6 km/h!!

Poi ho salutato Andrea che tornava verso Firenze ed io sono tornato ancora un pezzo indietro insieme ad un mio compagno di squadra, altri 10 km tranquilli prima di riprendere l'imprunetana e tornare a casa con 6 km di salita.... moooolto tranquilla per godersi il panorama in una giornata magnifica di sole!!!

Totale 90 km, 2h32', media 35,5 km/h, +400 mt disl.

giovedì 7 ottobre 2010

70 km di crono...


Bel lavoro oggi sul mio piccolo "mostro".... quasi 70 km in 1h55" alla media finale di 35.6 km/h... che trae un pò in inganno considerando i giri per Firenze per andare alle Cascine e per tornare dopo al "pistino"....

Prima 25 km alle Cascine in attesa che si liberasse la pista, media 39.1 km/h.... poi trasferimento al pistino e via.
Prima 10 km davanti a tirare, media 39.4 km/h, poi con il grande Alessadro Terranova per 9 km impegnativi a 41.1 km/h di media, cambiando ogni 500 mt, continuando poi in compagnia di un pò di ragazzi tra cui Borettino e Ribolino per altri 20 km...

Ci si fa la gamba!!!! Mi trovo sempre meglio sulla "bestia"... sabato uscita long...

Ieri...progressivo run and swim!

Ieri buona seduta di allenamento iniziata alle 17.30 con un buon giro run, 11 km, non molti, ma fatti "bene".

2 km risc. poi 9 km da 3'55" a 3'40" in progressione, alla fine media di 3'47"/km.

Poi cambio e via in acqua per 2300 mt con frazioni lunghe da 400 mt e 300 mt di riscaldamento.

Ok, un pò stanchino... :-)))

martedì 5 ottobre 2010

5 x 1000 + 5 x 200

Allenamento lattacido oggi...

20' risc. + 5x1000 rec. 1'30":
  1. 3'24"
  2. 3'22"
  3. 3'21"
  4. 3'19"
  5. 3'21"
+ 5 x 200 rec. 35":
  1. 36"
  2. 35"
  3. 35"
  4. 36"
  5. 35"
+ 20' def.

Ok, gambe che girano.... sembra un buon periodo!!!

Luca baroncini

Campionato Italiano a Squadre....e defaticamento del lunedì.

Domenica bella giornata di sport in quel del Lido delle Nazioni (FE).
La nostra squadra composta dal sottoscritto, Nesti, Fontana, Riboli e Rastrelli si è difesa onestamnente nonostante durante l'inizio della frazione bike ci sia stato un problema che ci ha fatto perdere Rastrelli e Riboli che hanno comunque finito la gara.
Nella fraaione di nuoto davanti a fare il ritmo c'era subito Francesco Riboli, importantissimo per dare sempre la direzione giusta.
Poi io e poco dietro Fontana e Rastrelli aiutati dal Nesti a reggere il ritmo.
Usciti dall'acqua David (Rastrelli) era in difficoltà e dopo aver provato a tenere le ruote si staccava e continuava del suo ritmo. Ritmo che si faceva duro, velocità sempre sui 41-43 orari con tanto vento laterale e ad un certo punto Francesco non è più riuscito a reggere i cambi e si è sfilato. Abbiamo concluso in 3 e con una prova podistica in cui a turno io e Fabrizio spingevamo (nel vero senso della parola) Francesco e che abbiamo chiuso a 3'45" di media abbiamo recuperato parecchie posizioni fino alla 24!
Ci siamo divertiti, una bella bella gara!!
Io mi sentivo molto bene, veramente in palla, ottimo!
Ieri defaticante di 11 km a 4'10"/km di media.... Good!

venerdì 1 ottobre 2010

Amolabici.tv...

rif.  verticale.jpg



Il nuovo portale di video, informazioni e notizie sul mondo della bici.

Amolabici.tv è prima webtv esclusivamente dedicata al mondo della bicicletta e del ciclismo.

Si tratta di una vera e propria testata giornalistica online che affronta tutti i temi legati all’uso e alla promozione della bici: dalle novità tecniche all’agonismo, dal mondo amatoriale ai grandi viaggi, dagli aspetti medici alle novità del mercato.

Amolabici.tv segue sia in proprio che in collaborazione con altri soggetti i grandi eventi e partecipa anche all’organizzazione di manifestazioni sportive o di rassegne espositive di prodotti legati alla pratica del ciclismo in tutti i suoi aspetti.

Se anche tu sei interessato a collaborare con il nostro portale o desideri avere le nostre telecamere per seguire un evento che ti sta a cuore scrivici a info@amolabici.tv

Siamo pronti!


10.5 km in compagnia di 2 vecchi compagni di squadra per sciogliere un pò le gambe, sgambettata sul greto dell'Arno e poi finendo con un millino un pò più agile...

Tutto ok, domani riposo e domenica Sprint a squadre (con la crono!) al Lido delle Nazioni....

Squadra:

271 NESTI FRANCESCO ( 34.10) FIRENZE TRI A 1980 S3 M 9917176 151
272 FONTANA FABRIZIO ( 47.94) FIRENZE TRI A 1980 S3 M 1061250 151
273 RASTRELLI DAVID ( 50.81) FIRENZE TRI A 1964 M2 M 0434305 151
274 RIBOLI FRANCESCO ( 87.42) FIRENZE TRI A 1976 S3 M 0849153 151
275 BARONCINI LUCA ( N.C.) FIRENZE TRI A 1977 S3 M 0954089 151

giovedì 30 settembre 2010

62 km, tutta crono!!

Bel lavoro in posizione oggi...

Girando prima alle Cascine (il Pistino si libera alle 18.30 quando vanno via i bambini...) per 30 km e poi all'anello per altri 32 km ho fatto del ritmo in posizione crono, anche se l'andata ed il ritorno dalle Cascine risente parecchio del traffico cittadino.... per assurdo andrà meglio tra 1 mese quando al Pistino gia alle 17.30 non ci sarà nessuno!

Belle tirate comunque con tratti oltre i 40 orari.... quest'inverno mi aspetta una bella dose di "piattone" veloce!

Mi farò la gamba per Klagenfurt 2011!!

Totale: 62 km, 1h42'40", media 36.2 km/h


20 x 100....

ieri buona seduta in piscina in compagnia di Ross e Enrico...
400 risc. + 20x100 in 1'35"/37" ripartendo a 1'55"... + 100 def.

Bene, stanco ma bene.. :)))

martedì 28 settembre 2010

Allenamento interrotto....

Si, da un bel temporale!

Uscita in bici da chrono, mooolto bene.... 40 km in poco più di un'ora, tra cascine e un pù di pistino.... ma proprio sul più bello, temporalone che mi allaga la strada.... Diventa scivolosissima, pericolosa....

Me ne torno a casa un pò triste,mi stavo divertendo!

lunedì 27 settembre 2010

Oggi 17 km....

...defaticanti?? insomma... ho deciso di fare anche questa settimana dura, nonostante la gara a crono di domenica prossima al Lido delle Nazioni.
Non posso perdere troppo tempo... meglio lavorare, scaricherò da giovedì...

Oggi 17 km, come detto, in 1h10', buon ritmo e finito abbastanza bene nonostante la gara durissima di ieri.

A proposito, ecco l'altimetria della frazione bike... 44 km con +1000 mt di dislivello totale!
Complimenti per il percorso!
Bellissimo e duro, con un mare "calmo" sarebbe stata una gara perfetta!



E questa l'altimetria del percorso Run... e ci credo che siamo arrivati COTTI!!!

domenica 26 settembre 2010

Triathlon Olimpico di Recco....

Ragazzi, un commento al volo, domani poi mi soffermerò sulla "cronaca" della gara e le altimetrie, a Recco ci sono e sono piuttosto interessanti!!!!!!

Un nuoto "devastante" per me, ho sprecato immense energie per venire fuori da quel mare mosso, mi sono dovuto fermare per trovare la direzione più volte... non si vedevano ne le boe, ne le cuffie!!

Vabbè... non sono un nuotatore!!

Bike stupenda, ma l'uscire dall'acqua attardato e gia molto stanco è stato penalizzante per tutta la gara... ho sofferto non poco, percorso molto molto impegnativo, salite vere (la prima praticamente dura 9 km!!!)... ho trovato Lavelli anche lui "cotto" dal nuoto e abbiamo fatto bici e corsa insieme praticamente.

La frazione Run, ho cercato di correre bene, i 2 km iniziali di salita mi hanno permesso di staccare Massimo e riprendere altre 4 posizioni.... poi mi si è spenta la lampadina all'8° km... e sono arrivato piuttosto provato!!

18° ass. 2h34'45" il tempo al mio orologio.... soddisfattino, non troppo, ma devo capire che uscire cotto dall'acqua mi ha penalizzato molto.

Domani tutto il resto!!

venerdì 24 settembre 2010

Bene direi.

Anche stamani levataccia per 45' di corsa, ultimo allenamento prima di Recco.

Rispetto a ieri, gia meglio... il fisico ancora si ricorda di quando andavo a correre alle 5.30 un giorno si e uno no!!

Stamani 10 km con primo mille sui 4'20" poi tutti sui 4'00"/4'05".... molto bene, direi.

Oggi pomeriggio riposo per andare a trovare la mia Claude e domani si faranno i bagagli per Recco.

A risentirci lunedì!!

giovedì 23 settembre 2010

10 km tanto per....

Oggi a causa di impegni personali probabilmente non potrò allenarmi nel pomeriggio, quindi stamani uscita alle 6.15 di mattina per fare almeno un "diecino"....

A parte il fatto che i primi 2500 mt servono per svegliarsi e levarsi quel "teporino" da letto che si ha addosso.... per il resto tutto ok, finendo in buona spinta.

Domani 40'.... e poi domenica Olimpico a Recco!

mercoledì 22 settembre 2010

Nuotato....

Oggi allenamento in acqua breve...

250 + 12 x 50 ripartendo a 55"-50"-45" aumentando ogni 4 "cinquantini".... poi 200 mt def.

Allenamento easy easy.... si scarica!!

martedì 21 settembre 2010

Chrono al pistino!!!!

Oggi bell'uscita con la "bestia"... quasi 60 km tra Cascine e pistino!

Ebbene si, bisogna ricominciare a girare al pistino! La sera fa buio prima...troppo prima!!

Lavoro di rilancio continuo oggi con dei tratti sostenuti e test alla pista che con la chrono non avevo mai fatto.
Devo dire che mi aspetta un'inverno.... magnifico!!
Si gira facile sui 39-40 fissi... ho provato una ventina di giri e come vedete sotto, nel tratto di 6 km a 39.33 km/h di media, si può andare veramente forte li... ottimo ottimo ottimo!!

Poi mi sono messo un pò con i soliti "ragazzi".... comunque c'è da spingere alla grande li, sono molto soddisfatto!!

56 km, 1h36'10", media 35.3 km/h.



.

lunedì 20 settembre 2010

Piccolo progressivo....

Oggi allenamento Run "breve ma intenso"....

3 km risc. +
6 km progressivi (4'10"-4'03"-3'56"-3'44"-3'40"-3'34") + 6 x 200 35"/37" rec. 200 mt +
3 km def.

Lavoretto breve per far girare le gambe, non mi sento in formissima.... covo qualcosa???

Sono 3 giorni che ho un piccolo Herpes sul labbro.... sarà mica una febbre "sorda"???

domenica 19 settembre 2010

Ok.... ieri 25 km... oggi agile in bike... sempre sotto l'acqua!!!

Fine settimana perturbato questo.... e ieri lungo a Borgo San Lorenzo di 25 km (dovevano essere 26... ma era più corta!) con un bel temporalone a metà percorso!!

Stamani in programma 100 km alla "GF Gino Bartali", ma è cominciato a diluviare a 10' dalla partenza.... quindi ho ripiegato su un percorso conosciuto verso San Polo, Strada, Impruneta, Baruffi, Tavarnuzze e ancora Impruneta.... tanta tanta acqua in faccia.... ma proprio tanta!!

Domani i dettagli percorso.

50 km circa, 1h45', +700 mt

venerdì 17 settembre 2010

11 km per muoversi.... e domani 26 km.

Oggi allenamento per rimuovere le gambe di corsa dopo il 70.3, 11 km a ritmo piuttosto buono.... ancora non brillante, naturalmente.... ma è normale.

Domani lungo a piedi, sotto l'acqua, di 26 km, alla Maratona del Mugello....

Oggi:

11 km
44'02"
media 4'/km

giovedì 16 settembre 2010

50 km per ripartire!

Oggi, in previsione di un week end perturbato, sono andato a fare una pedalata per sentire un pò a che punto eravamo con il recupero.

Devo dire che sono piuttosto soddisfatto, ieri ero decisamente più stanco.

50 km non tirati ma con 4 salite e alcuni tratti "tosti", Roveta, Montagnana, Cerbaia e Mosciano...

50 km, 1h40', +700 mt disl.

mercoledì 15 settembre 2010

Nuoto... Stanco!

Stasera ho rimosso le braccia da domenica... ed ero ancora bello stanco!!

500 risc. + 10 x 50 in 41-42" rip. a 50" + 5 x 200 in 3'10" rip. a 3'30"

Stanco...si, ancora stanco!

martedì 14 settembre 2010

Easy....

Allenamento assolutamente di recupero oggi con 40 km in bici mooolto agili.... e basta! Tutta pianura... alle cascine!

lunedì 13 settembre 2010

70.3 di Mergozzo

Parkpre.....


Eccoci qua a raccontare del mezzo Ironman di Mergozzo di ieri....

Bellissima giornata fin dall'alba con cielo sereno e fresco, lago freschino ma con la muta decisamente migliore!
Partenza a nuoto su un percorso rivelatosi poi di 2200 mt dal quale esco in 36' (73° tempo) poco più... non male per me, soprattutto in compagnia di Francesco Riboli e Giovanni Lo Grande, miei compagni di squadra.
Dopo la frazione di nuoto per arrivare in T1 c'era da attraversare il paese su per una stradina cono solo la parte centrale (60 cm!!) corribile perchè ai lati la strada era fatta di sassi rotondi e ogni piede che andava fuori dal "tracciato" faceva un male incredibile!! Quindi tutti in fila e piano piano si arriva in T1....

Prendo la Crono... prima esperienza!
Parto e subito si viaggia forte, il vento si alza ma all'inizio è alle spalle... in salita a 2% si fanno i 42-43 all'ora, recupero subito diversi ciclisti.... poi si attacca la prima salita, con il 42/23 salgo senza strafare, il rischio di inchiodarsi c'è... scollino recuperando ancora posizioni.
In discesa al secondo tornante vengo "fregato" dalla lenticolare che mi fa allungare le traiettorie, ancora non avevo mai fatto un discesa tecnica con questa bici.... e si vede!!

Faccio un bel lungo e finisco per fortuna in una "aiuola" di sassi.... metto il sedere in terra ma non succede nulla.
Mi alzo e riparto... arrivati in pianura la prima botta di vento in faccia mi fa temere il peggio!!
Ogni giro prevede 15 km contro vento per tornare a Mergozzo.... non finiscono più!!!
Per fortuna siamo anora freschi...il peggio verrà dopo!
Si viaggia in discesa a non più di 35 all'ora tanto è forte il vento.... al giro di boa però si riparte forte, 42-45 all'ora....tratti a 50 dove la strada è a favore.
Poi ancora in salita (e il secondo giro è più dura!!) poi discesa facendo ben attenzione.... e piattone per tornare con il vento che non da pace!!!

Finisco in 2h11' la bike (77 km scarsi...) con il 16° tempo... soddisfatto per essere la prima prova con la crono!!

Parto per la corsa... e le gambe si inchiodano!

Mi ci vogliono 2 km per ripartire, non mi metto fretta, corro sui 4'/km... per poi fare i primi 10 km sui 3'45"/50", cerco di recuperare più possibile atleti.... 1, 2, 3... arrivo fino alla 12° posizione... la mia rincorsa al 10° posto si esaurisce però all'ultimo giro di boa quando vedo che il 10° ha ancora 1' di vantaggio a 3.5 km dall'arrivo.... non lo prenderò mai!!

Mi metto tranquillo a 4'05" e arrivo godendomi il panorama in 1h19'43", ma erano 19.7 km.... a 4'/km.

Finisco al 12° posto assoluto in 4h11'11" a 50" dal 10°.... sono molto soddisfatto, soprattutto per la bike!!
Un bel week end di sport in una location suggestiva, peccato le distanze non proprio "regolamentari"....ma erano uguali per tutti!

Adesso... prossimo appuntamento, Recco il 26/9.


Percorso Bike:


Percorso Run:

venerdì 10 settembre 2010

oggi ho fatto....il bagno!

Si oggi praticamente tutto relax... a parte un bagnetto in piscina per:

250 risc. + 5x50 + 3x(200-100).... Poi doccia!!

Domani mattina partenza per Mergozzo, volevamo arrivare presto per vedere il percorso bike, quei 2 km di salita con un paio di strappi al 11 % che non sino riportati nell'altimetria della gara ma che ho trovato su Salite.ch....

Ciao a tutti... A domenica!!



giovedì 9 settembre 2010

Combinatino... di rifinitura.

mmmmhhh...stamani non mi sentivo in palla in bici, sarà che forse era presto....

30 km bike sulla Crono per metterla un pò a punto come posizione, poi 5 km run a 4'10"....

Lavoretto da 1h10'.... poca cosa.

Domani riposerò, sabato appena arrivato vorrei andare a fare il percorso bike, almeno la salita.

I tratti vicino al 10% con la Crono vanno visti!!!


mercoledì 8 settembre 2010

Piscina...

Allenamento leggero in acqua...

250 risc. +5 x 50 + 2 x 200 + 4 x 100 + 200 def....

Oggi un pò di fatica... sarà stato "l'umido" di stamani!!!

Articolo su Firenze Tri:

Clicca Qui

Diluvio in corsa.... e oggi nuoto! La giornata dell'acqua!

Stamani volevo fare una decina di km per muoversi dopo la "chrono" di ieri ma sono stato costretto al km 6 a tornare a casa perchè si stava scatenando l'inferno alle Cascine.... siccome di alberi li ne cadono a manciate quest'anno, è stato meglio non rischiare!

Vento fortissimo e acqua a secchiate..... e sono tornato a casa dopo 8 km, vebbè.. succede.

Oggi pomeriggio piscina....

martedì 7 settembre 2010

Prova Chrono Parkpre!

Oggi ho provato la nuova bici da Chrono Parkpre!!

Un missile, una volta lanciato viaggia alla grande, trovato subito bene.
Certo, devo farci la "gamba", ma devo dire che il primo impatto è molto positivo.Spingere senza morire a 42-43 all'ora viene piuttosto facile....

Stamani mi sono fatto 65 km leggermente vallonati inserendo anche una salita di 2.5 km al 7-9% simulando un pò la gara di domenica a Mergozzo.
Peccato per per uscire e rientrare a Firenze le medie siamo "fiaccate" da traffico e semafori.... ma nei 15-16 km che vanno da Lastra a Signa a Cerbaia, nonostante divese salitelle, qualcuna anche ignorantella, la media sia all'andata che al ritorno è stata sui 38 km/h.... non male!

Devo dire che si spinge forte!!

I rapporti che ho sono 54-42/11-23, di certo non agilissimi in salita, ma 2 km si fanno tranquillamente.


Poi nei tratti di discesa al 3% con il 54/11 si viaggia forte....molto forte!!
Un bel mezzo che mi ha soddisfatto, ora sta solo a me "allenarmici sopra" per il Mondiale a Clearwater!!

Il momento della consegna con Marco Ricci, proprietario della Parkpre.


Il percorso di oggi:


Gli ultimi 2 giorni ho fatto....

.... non avevo avuto tempo di scrivere....

Quindi, domenica mattina dopo la gara, 19 km run a Marina di Donoratico, un piccolo lungo su buoni ritmi considerando la gara da 2h di sabato.



Ieri invice piscina:

500 mt risc. + 5 x 50 + 2 x 200 + 5 x 100 + 200 def.

....resoconto della gara di sabato.

Allora... veniamo alla descrizione della gara di sabato.

Purtroppo è stato deciso di far partire i 300 concorrenti in 4 batterie diverse, 3 batterie maschili divise a seconda del Rank che ogni singolo atleta aveva a questa data più una batteria femminile.
Io, non avendo Rank perchè l'anno scorso non ho fatto "olimpici" sono partito in terza batteria.... dopo tutti, prima delle donne.

La frazione di nuoto è migliorata decisamente, sono uscito dall'acqua con il tempo di gente che prima vedevo a 2-3', tipo i miei amici Boretti e Riboli!!! :-)))

Purtroppo come ho gia detto la partenza così ti fa trovare in bici gruppi di gente che va leggermente più piano quindi alla fine sono tutti dietro e via via che si supera gente questi, giustamente perchè permesso, si attaccano dietro..... e di li non si muovono più!!

Io mi sentivo bene in bici, ho provato ad andare via un paio di volte con 2 compagni di squadra ma con 30 persone dietro diventa improponibile.... a meno che non ti chiami Cancellara!!!

Frazione bike di 40.6 km fatta in 1h 01'.... non male come media!! Peccato perchè non 30 persone si può viaggiare veramente molto più forte!! Altimetria ZERO, solo 6 rotonde e qualche curva in città.
Scatto finale all'ultimo km per non trovarsi imbottigliati in zona cambio, scelta azzeccatissima perchè qualcuno è rimasto "infangato" in T2 a causa del "traffico"!!

Partenza a razzo a piedi e le gambe girano, riprendo ancora un bel pò di gente, ma proprio tanta!
Alla fine faccio il 4° tempo assoluto Run, li le scie non c'erano!!!! ;-))
9.62 km di pineta, con continui sali-scendi sulle dunette di sabbia dove il piede affonda inesorabilmente... 2 giri uguali, ombreggiati, si stava bene.
Tempo Run 35'26", media 3'40", che considerando il terreno mi sembra piuttosto buono.

Una bella giornata, un bel risultato considerando tutto (28° ass. 5° di cat.), peccato solo per quelle batterie, falzano molto la gara.... basta vedere la classifica.

Un Denis Giovannetti che conclude 23° non ha senso (anche lui partito in 3a batteria con me!!)....

Classifica qui


E domenica 70.3 di Mergozzo (VB).... con la nuova bici da crono!!!



domenica 5 settembre 2010

...ieri una grande gara, oggi 20 km run...

Ieri è stata una bella gara, domani metterò un pò di considerazioni e i percorsi gara, peccato che ci abbiano fatto partire in 4 batterie divise... Brutta come partenza! Mi sono trovato a fare la bici da solo con 30 persone dietro praticamente, dopo che via via superavo gente...queste si attaccavano alla mia ruota!

In T2 con 30 persone per fortuna sono entrato ed uscito per primo... Poi la frazione run molto bene con il 4^ tempo assoluto in 35'40".
E alla fine stavo bene....

Oggi 20 km run a 4'06"/km, 1h22'.... Tutto ok.

Domani porto a montare i pedali alla nuova Crono... e martedì la provo!!

venerdì 3 settembre 2010

giovedì 2 settembre 2010

Parkpre Chrono!!!



Sabato, prima della gara a Marina di Pisa, andrò a Cascina a ritirare la bici da cronometro che userò un Florida alla finale mondiale di 70.3 a Clearwater, il 13 novembre prossimo.

Probabilmente mi accompagnerà poi anche a Klagenfurt 2011 per l'Ironman....



Pomeriggio in bike...

Uscita improvvisata con il Borettino e Terranova... uscita agilissima tanto per far girare le gambe.

51,5 km in 1h45' con la salita di Luiano per San Casciano e rotorno da Chiasanuova.

Domani relax in acqua.... qualche vasca e stop.