In non sò andare in MTB!!!!!

...e giustamente, aggiungo, dato che era un anno che non ne toccavo una!!!

Gara brutta oggi, dura a causa del percorso da veri biker.... troppo fango e troppa acqua per chi non ci va mai!

Poi il percorso oggi prevedeva anche distanze più brevi dei soliti 5 km a piedi... erano solamente 3 km run + 14 bike + 1.5 run.
Quindi per me... anche peggio!
Partenza e i 3 km volano via veloci, cambio 3° con il mio amico Tagliaferri al comando. In bici cominciano i problemi.... non vado neanche a spingere... mi incollo al suolo e basta! Mi copro sempre di più di fango, mi passano da tutte le parti e come se non bastasse.... mi si blocca il deragliatore sulla moltiplica piccola e non sale più la catena!!!
Nei tratti "veloci" dove si va a 30-35 all'ora io frullo a vuoto le gambe... non posso fare altro!!
Spero che finisca prima possibile la frazione ma perdo tante tante posizioni, la maggior parte proprio in un tratto di 500 mt da fare 2 volte su asfalto.... li tutti andavano il doppio!!
Cambio veloce, recupero 2 posizioni negli ultimi 1500 mt ma di più non posso.... che giornata!!

10° assoluto, 2° di cat. S3... ma non soddisfatto!

Nuoto in attesa....del fango!!!

Oggi giorno di attesa per la gara di domani ai Renai dove da ricognizione sul campo si dice che il fango sia veramente allucinante!!!

E per uno che sono 365 giorni che non tocca le "gomme grasse" non è un bene!!!!

Ma ci divertiremo certamente.... l'importante è quello!

Oggi allenamento leggero a nuoto con:

500 mt risc. + 10 x 100 + 200 mt....

8 km di scarico....

In vista del duathon MTB di domenica....

Oggi è diluviato a Firenze e la zona dove si correrà domenica, i Renai, è notoriamente fangosa anche ad agosto.... immaginatevi cosa ci può essere adesso!!!!

Vabbè... io sono 365 giorni che non tocco la MTB, domani vado da Simone e me ne faccio prestare una..... spero che qualcuno mi tiri fuori dal fango!!! HELP!!!

Oggi 8 km tranquilli in 32' facendo qualche allungo ogni 1000 metri....

10 x 400

Domenica probabilmente farò la gara di duathlon MTB qui a Firenze ai Renai.... anche se sono 365 giorni che non monto in MTB!!!!! Ultima volta proprio ai Renai lo scorso anno....

Oggi 4 km risc + 10 x 400 (1'13"-16") + 5 km def.

Allenamento veloce per "svegliarsi" un pò, ma non sono in formissima.... probabilmente un periodo di carico che ancora non ho smaltito....

Il mio combinato del mercoledì.... stancoooooo!!!!!!

Oggi pomeriggio combinato corsa + nuoto.... ed ora sono cottissimo!!!

Appena iniziato a correre sentivo che il lavorone muscolare di ieri si faceva sentire.... così mi sono fatto 10 km tranquilli a 4'10" nel mio solito giro della piscina.

Poi a nuotare:

300 mt + (50 + 100 + 150 + 200 + 200 + 150 + 100 + 50) + 3 x 150.... poi sono uscito con inizio di crampi al polpaccio destro.

1750 mt.... non tanto, ma oggi ero veramente stanco!!

70 km con 6 x 10' 53/11 rec. 5'

Oggi lavoro di forza resistente dopo adeguato riscaldamento di 30'....

6 x 10' con 53/11 a 57-58 pedalate rec. 5' agile.

Un bel lavoro con le gambe che alla fine cominciavato ad indurirsi e come vede nell'ultima frazione non sono riuscito a tenere il ritmo precedente.


Totale circa 70 km in 2h 05'....

Ripartiamo....dal nuoto!

Dopo la giornata di ieri oggi ancora completamente senza voce..... e per non prendere freddo a correre, sono andato in piscina.

300 mt risc. + 8 x 50 tecnica + 8 x 50 (25 forte - 25 piano) + 100 - 150 - 200 - 150 - 100 + 200 def.

Tot. 2000 mt....

Prima prova di Campionato Italiano Duathlon....

A Cascina, in condizioni fisiche che consigliavano di starsene a casa, oggi prima delle 5 prove di Capionato Italiano Duathlon Sprint.

Naturalmente tutti i "mostri" presenti.... e forse anche di più!!!

Partenza.... a 3'10" per il sottoscritto e dopo 1 km ero più o meno 40° !!!!!!!!
Poi mantengo il ritmo, alzando un pò il piede, ed entro in T1 dopo i primi 5 km in 16'02", pensate che il primo gruppo,Pigoni, Bonazzi e Luciani sono entrati in T1 in meno di 15' !!!!!!!
Davanti a me uno stuolo di Atleti "Elite".... uno dei quali, Alessadro Alessandri, entra con me in T1 e si forma grazie a lui un bel treno in bici che corre i 20 km oltre i 40 di media....
Peccato che il gruppo fosse pieno di atleti della ASD Poletti e TD Rimini che non avevano voglia di riportare sotto al primo gruppo questo treno perchè la davanti c'erano 3-4 dei loro atleti a giocarsi le posizioni avanzate..... gioco di squadra, ma gli ultimi 2 km fatti veramente tipo "passeggiata".

In T2 mi rendo conto che le mie condizioni fisiche precarie stanno avendo il sopravvento.... ma mancano 2.5 km.... stringo i denti e do il tutto per tutto.... ma nonostante questo perdo 3 o 4 posizioni con un 8'47" (3'30"/km) che lascia poco spazio a ricriminazioni.

Comunque vedendo la lista d'arrivo (qui sotto i primi 45), si notano un sacco di "PRO", i famosi Elite, che erano la davanti.... e un paio sono anche dietro... quindi una gara tecnicamente ESAGERATA degna di una prova di Campionato Italiano!!!

27° Assoluto, 3° Cat. S3.

Ci siamo?

Ancora no... direi.

Purtroppo le mie gambe mi trasmettono ancora grande stanchezza fin dalle prime centinaia di metri.... ma domani è sabato e domenica si corre.

Oggi 10 km in compagnia di Iuliano... sui 4'10" ero proprio affaticato.

domani riposo.... speriamo in una buona domenica!!

Proviamo a muoversi un pò....

Via su... dopo 2 giorni di stop forzato, oggi sono tornato un pò a correre in vista del Duathlon di Cascina di domenica prossima.

Situazione "difficile".... gambe molli... fiato a zero e subito sensazione di stanchezza.

Vabbè... domani è venerdì.... speriamo domenica di stare meglio!!!

....malaticcio!!

Sono 2 giorni che non mi sento in palla.... oggi pomeriggio riposo assoluto e grande sonnolenza.
Speriamo bene per il week end.... Cascina mi aspetta!

10 km di scarico...

Oggi recupero attivo dopo il lungo di ieri. Gambe pesantucce e piuttosto affaticato.... come dev'essere dopo il week end appena passato!!!

10 km, 42'30", 4'14"/km

Intanto la mia ruota anteriore Zefiro è da Simone.... sabato sarà pronta e domenica subito a gareggiare!

2 giorni belli tosti....

Eh si, 2 giorni belli tosti di allenamento a Donoratico e dintorni.

Ieri bel giro in bici con 96 km mossi tra le colline (+1000 mt dislivello).
Partenza ore 8.00, direzione San Vincenzo.... ma poco prima ecco che inizia a piovere.... decido di tornare indietro, smette..... salgo a Castagneto, poi Sassetta e Monteverdi M.mmo.
Con mia grande sorpresa trovo la neve dai 300 mt di altitudine!!! Incredibile, neve bagnata inizia a cadere dal cielo mentre sono nel punto più alto (380 mt), intorno tutto bianco!!
Procedo lentamente fino a quando scendendo trovo "solo" acqua!
Proseguo il mio giro risalendo a Sassetta da Suvereto e poi ancora Castagneto C.cci.... poi Bolgheri e rientro a casa.

96 km in circa 3 ore....

stamani volevo fare un combinato con 50-60 km di bici + 10/15 km di corsa.... invece.

Invece a 20 km dalla partenza in bici sento un "tac" dalla ruota anteriore.... ho rotto un raggio!!!
Ero a Bolgheri... non mi resta che tornare a casa lentamente.
Arrivato, mi cambio e via.... dopo 30 km di bici ora devo fare un lungo a piedi!

Detto fatto.... 25 km, 1h 39'50", 3'58"/km di media....

Una bella 2 giorni di sport, buoni allenamenti....domani dal meccanico però!!!!

Finalmente un pò di recupero....

Oggi recupero attivo di 15 km di corsa... allenamento sotto una bella pioggia ghiacciata con +1°C.
Oggi pomeriggio anche la neve a Firenze.

Nel girovagare a caso alle Cascine ho incrociato prima il mio vice-presidente, Alessandro Boretti con il quale ho corso 4 km e nel tornare a casa anche la Chiara Capannini.... ciao Chiaraaaaaaaaa!!!!!! Ecco il percorso fatto insieme.... 300 metri!

Il mio combinato del mercoledì....

Come ormai ogni mercoledì, anche oggi ho fatto il mio combinato corsa + nuoto.

Prima di tutto, 5 giri dell'anello da 2.5 km intorno alla piscina, 12.5 km in 49'36" (3'57"/km).

Poi in acqua e via per 76 vasche.... 1900 metri.

Tempo 34'10", sono contento, abbastanza.... anche perchè anche questa settimana dopo la gara di domenica non la sto facendo affatto leggerina. Tutto fieno in cascina!!!

Bel lavoro, 60 km con ripeture di FR

Oggi pomeriggio bel lavoro di FR in bici.

10 km di riscaldamento a 105 PPM +
6 x 10' con 53/11 a 63-65 ppm con rec. 5' a 100 ppm +
5 km def.

Nelle 6 ripetute percorrevo sempre un pò più di 12 giri dell'anello pari a 6 km, quindi una media tra 36-37 km/h e cuore sempre sui 150-155 bpm

In totale 61 km in 1h49'...

....e dopo ieri, 15 km in compagnia.

Oggi pomeriggio niente di particolare in programma.... solo un'oretta di corsa alle Cascine.

Ho trovato un ex compagno di squadra, Antonio Baldi, e ci siamo fatti una bella chiacchierata sull'attuale condizione dell'atletica Toscana ed Italiana.... non certo "brillante"!

15 km tranquilli, finendo un pò più arzillo, in 1h 02'....

4° Assoluto....Campione Regionale Duathlon Sprint S3- 07/02/2010

Oggi prima gara dell'anno.... ed è andata bene!!

Duathlon Sprint misurato molto bene, 5 km secchi la prima frazione (16'36"), 21 km la bici e 2.5 km l'ultima (8'40").

Giornata bellissima di sole ma.... un vento ALLUCINANTE da nord che nella frazione di bici ci ha ammazzato!!

Prima frazione... partenza subito sui 3'10" con il mio compagno di squadra, Giacomo Tagliaferri (già campione italiano di maratona qualche anno fa con un PB di 2h12' !!!!!!!!!!) che dettava legge... lo seguiva solo un atleta che poi arriverà secondo assoluto.

Io rimango in 4a posizione.... zona cambio veloce e via in bici... nell'andare verso il mare il vento spinge.
40, 42, 45, 48 km/h.... si vola!!!! 2 gruppi si fondono, noi davanti e un gruppetto da dietro. Siamo una decina e del Firenze Triathlon siamo in 3, si è aggiunto Simone Calamai, ottimo ciclista!

Il ritorno è un incubo, 10 km contro vento che non ci fanno andare a più di 32-34 km/h.... purtroppo Giacomo non allenatissimo perde il treno con quel vento e si stacca....

Il gruppo rimane di 9 persone.... si entra in zona cambio e via, a tutta!!!

Io esco 2° !!! però... però ho speso tanto in bici e sto raschiando il barile, reggo fino a 1.5 km dall'arrivo ma poi in 2 mi affiancano e mi staccano su un punto tecnico di fango.... non riesco a reagire, sono piantato.... mancano 500 mt, si entra in pista, provo ad avvicinarli ma ormai è andata....

Vince un ragazzo molto giovane, Elite, poi noi...2°, 3° e 4° (io) in 10".... peccato per il podio ma di più non avevo!!!

Ottimo Simone Calamai chiude 6° e Giacomo con una grande prova podistica recupera fino al 10° posto.

Grande prova di squadra con 4 categorie vinte!!!

Nuovo equipaggiamento....

Oggi finalmente ho acquistato 2 oggetti che spero mi serviranno presto.... la nuova, prima, muta e le scarpe da bici per il triathlon.

La muta, della 2XU, mod. V:1 velocity.... e speriamo che sia parecchio "velocity"!!!!!!!!!


Scarpe Gaerne G.THN....
Non mi resta che allenarmi!!!!!

40' leggeri leggeri....

Oggi tappa defaticante dopo ieri considerando anche il diluvio che iperversava su Firenze.

40' facili a 4'10" come "massaggio" alle gambe....

domani riposo.... e domenica la prima gara!

Piccola simulazione di duathlon....

Oggi non era freddo, +10°C, e ne ho approfittato per fare un piccolo test per domenica.

Partenza e via verso l'anellino per un 5000 + 15 km + 2000.

Primo 5000:
progressione regolare, senza spingere troppo, da 4'05" a 3'34" con l'ultimo 1000 abbastanza "ardito"!!
Poi ZC in 50" e via per 15 km in bici inserendo 5-6 scatti ogni tanto per "simulare" delle ripartenze.

E per concludere 2 km correndo in spinta....


Questo il grafico delle velocità, da notare la progressione nel primo 5000....

15 km con variazioni....

Ieri 40 km di bici tanto per far girare un pò le gambe.... oggi 15 km con qualche variazione.

Praticamente dopo 5 km di riscaldamento, ogni 1000 metri facevo un 200 in 36".... variazioni sul tema!

Poi ho trovato due compagni di squadra alla fine e abbiamo fatto qualche km insieme.

Domenica si avvicina.... non sento una gran gamba ancora... ma faremo il massimo, sempre!

4000-2000-1000....

Oggi comincia la settimana pre-gara di domenica a Grosseto, il primo duathlon della stagione per sentire un pò in che condizione siamo.
Certamente a piedi non sono in splendida forma tra il fatto che mi alleno anche a nuoto (saltando quindi sempre un giorno...) e che sto allungando le distanze per il 70.3 di maggio con conseguente "rallentamento" e appesantimento momentaneo.... ma si darà sempre il massimo!!

Dopo 4 km di riscaldamento.... 4000 - 2000 - 1000

4000 a 3'34" rec. 2'30"
2000 a 3'24" rec. 2'
1000 a 3'23"

Poi 4 km di defaticamento....
In totale 14 km in 55'....