14 x 200 rec. 200 mt.....


Bel lavoro di velocità pura stasera.... sotto una bella pioggia!!

14 x 200 rec. 200 mt lenti

Riscaldamento 4 km 4'15" +

14x200:

1. 33"31
2. 33"23
3. 33"24
4. 32"67
5. 32"62
6. 33"08
7. 32"02
8. 31"51
9. 31"90
10. 31"53
11. 32"07
12. 32"80
13. 32"22
14. 32"78
    

Defaticamento 5 km 4'20"

PRIMAVERAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!! +20°C

Oggi giornata davvero calda per la prima volta nel 2009, ben 20 gradi quando alle 17.30 sono uscito per correre....

Allenamento come da programma dopo la bici di ieri un pò imballato ma nemmeno tanto.

70' corsi sui 4'-4'05" (non guardate il primo "mille" perchè il GPS non aveva agganciato bene il segnale...) per un totale di poco più di 17 km.

Domani ripetute sui 200 mt....

GF Montagna Fiorentina..... ci voleva la barcaaaaa!!!!!!

Oggi le previsioni erano brutte.... ma COSI' brutto il tempo non me lo aspettavo!!! Pensate che da stanotte sono caduti 50 mm di pioggia!!!
Alle 8.00, ad un' ora della partenza, pioveva ma non troppo forte.... poi addirittura una pausa!!
Via, decido di partire!
Ci dicono comunque che il percorso "lungo" non si farà, tutti sul medio.... vabbè, mi stancherò meno!
Partenza alle 9.00 e.... dopo 1 km il DILUVIO UNIVERSALE!!!

Più si pedala e più che piove, attraversamento di Firenze al Piazzale e da quanto piove non si vede neanche il Duomo!

Sempre più bufera, si alza anche il vento. Continuo a pedalare nel primo gruppone senza troppa convinzione, è più la paura di cadere che altro.... in discesa le frenate si fanno lunghisssssssime!!!
Si sale a Pozzolatico e poi l'Impruneta..... il gruppo si sgrana, non ho voglia di ammazzarmi per una gara così.... le discese dopo saranno pericolose, meglio salvaguardare gambe e ginocchi!!

Salgo tranquillo con un altro ciclista, rimaniamo in coppia, davanti saranno una quindicina e dietro non si vede nessuno.....
Sulla salita de "La Panca" però il mio "compagno" rompe la catena!!!!! Porca miseria!!!
Lui è costretto a fermarsi.... io proseguo fino in cima del mio passo, al controllo radio chiedo i distacchi e mi dicono che davanti hanno 2' di vantaggio e dietro circa 2' di distacco.... SONO IN MEZZO!!!!! Intanto continua a diluviare, c'è stata una pausa solo sulla salita....

Beh... quelli davanti impossibili da prendere, per trovare compagnia (altrimenti me ne stavo a casa da solo!!) faccio la discesa piano e aspetto quelli dietro.... dopo una decina di km eccoli... c'è anche il mio amico "Airone del Chianti", Michele Bazzani.
A quel punto proseguiamo in gruppo fino all'arrivo, senza strafare e stando MOOOOLTO ATTENTI!!! L'acqua è sempre più violenta, ci sono dei veri fiumi che attraversano la carreggiata e portano giù molta terra, PERICOLOSISSIMO!!!

Per fortuna arriviamo tutti sani.... naturalmente c'è sempre l'imbecille di turno che fa la volata per guadagnare 1 posizione.... da 48° a 47° rischiando di far cadere tutti... IMBECILLE!!!!

94.1 km, 2h47'

50' di scarico....ci voleva!!

Oggi ero proprio stanco..... dopo la gara di domenica, mercoledì il medio di 12 km e ieri le ripetute in bici a "tutta".... oggi avevo bisogno di un pà di relax....

I doloretti ai polpacci ed al quadricipite femorale destro cominciavano a farsi sentire dopo ieri, così oggi 50' sui 4'10" lenti e con battiti sempre "agili" sui 120-130.

Una bella uscita "rigenerante" (spero!!) in una giornata primaverile con +16°C.

Peccato per le previsioni di domani e domenica....

Domani brutto... .domenica TREMENDO!!! Acqua a catinelle..... e c'è la GF della Montagna Fiorentina da fare!!

6 x 1000 in bici fuori soglia....

Stasera per la prima volta ho sperimentato le ripetute in bici sui 1000 metri come se fossi a piedi....

In programma 6 x 1000 leggermente fori soglia rec. 5'.

Le ripetute si facevano alle Cascine, naturalmente, sul tratto che prevere ai 500 metri una salita si 200 metri all'1-1.5%.
Sembra niente.... ma arrivarci con gia 500 metri a 46/47 all'ora nelle gambe era tutt'altro che "simpatico"!!!!
Grazie però al Boretti e a Cristiano Iuliano (forti ciclisti entrambi!!) ci siamo fatti "male" abbastanza facendo 6 volatone praticamente!!

Anzi.... in verità ne abbiamo fatte addirittura 7...!!!!

Bel lavoro.... ora polpacci da buttare!!! ;-)))

12 km di medio a 3'40"

Oggi allenamento ormai classico del mercoledì in gruppo con 12 km "ventosi" sui 3'40" di media.

I miei "colleghi"hanno finito anche più forte, ma in previsione dell'allenamento in bici di domani meglio non esagerare....

60' umidi...

Oggi un pò di stanchezza nelle gambe....ma è normale, il martedì mi sento sempre un pò stanco dopo la gara.

60', 15 km, 4'/km


Domani in programma un medio.... vediamo come va!

Scarico....

Dopo la bella gara di ieri... oggi scarico di 70' in bici agile, 35 km facili in compagnia.

Un sentito ringraziamento ad Alessandro Boretti autore di questo video in T1....

Duathlon Cascina

Oggi in programma la seconda tappa del Campionato Italiano Societari di Duathlon Sprint a Cascina (PI).
La gara appare gia ottimamente organizzata dalla 1A Mistral Triathlon fina dal ritiro pettorali, tutto transennato, indicazioni sempre chiare.
Il lotto partenti è tremendamente competitivo.... rispetto a Manerba 15 giorni fa molti molti fortissimi atleti in più!! (basti dire che Pasquinelli, il vincitore a Manerba, oggi è arrivato 17°!!!).
Picconi, Picco, Ascenzi, Calfapietra, Torsani, Pasquinelli, Alessandri, Ussi... sono solo alcuni dei super big che erano presenti!!

Noi come Firenze Triathlon schieriamo al via 21 atleti, un gran bel numero!!

Pronti via ed i primi 4700 metri (fonte, GPS), volano via in 15'11", il mio punto di riferiemento ormai è l'amico Zampolini Francesco del Triathlon Carrara, sempre vicini in gara!!!
Cambiamo insieme e grazie al fatto di correre con i "PYRO" riusciamo a partire subito senza cambio scarpe, si forma un bel gruppetto di 7-8 atleti e tiriamo da matti fin dall'inizio, 30'50" il tempo dei 20.6 km della frazione ciclistica con tratti a 46/47 all'ora ed una media di oltre 41 km/h!!
Io soffro nei punti dove devo tirare, non ho la "potenza" per tirare quei rapporti in bici, ma sono contento di riuscire a stare li con loro.
Cambio e mi trovo davanti Massimo Lavelli, gia forte triathleta.... non riesco a riprenderlo più!!
Me lo tengo davanti a 10 metri tutta la terza frazione e non riesco ad avvicinarlo, ho speso molto in bici, non ce la faccio!!!! E questo.... mi costa il podio della mi a categoria S3.... peccato!!
Ultima frazione 2,850 km....

Ma oggi è stata una gran giornata, bellissima gara e tempo splendido!!!

Divertimento a mille.... stanco ma felice!!

Chiudo 24° assoluto in 55'25" a 1'40" dal primo classificato, 4° di categoria S3.

Classifica Finale qui

Prima Frazione:

Seconda Frazione:
Terza Frazione:

Classifica primi 45:

Classifiche Uomini / Donne Firenze Triathlon:

Prova polpaccio....

Sembra tutto ok, oggi partenza cauta sui 4'15" per poi passare negli ultimi 5 km da 4'05" a 3'45".... il polpaccio sembra tutto ok.

Oggi 10 km di scarico media 4'05".....

A domenica... Cascina, pettorale n° 24!


http://www.1amistraltriathlon.it/


Lista iscritti e pettorali: QUI

Di Cecco..... 2 anni!!

Atletica, due anni di squalifica per De Cecco

All'atleta era stata accertata la positività anche in sede di controanalisi

ROMA, 17 marzo - Il tribunale nazionale antidoping del Coni ha squalificato per due anni il maratoneta Alberico Di Cecco. Di Cecco era stato trovato positivo all'eritropoietina ricombinante. All'atleta era stata accertata la positività anche in sede di controanalisi in occasione del controllo antidoping al termine degli Assoluti Maratona d'Italià, che si sono svolti a Carpi il 12 ottobre scorso.

La squalifica decorre dal 12 ottobre scorso e terminerà l'11 ottobre 2010.

L'unica cosa che mi dispiace è la figura di mer*a che ha fatto fare anche alla Arma!!!!

3x1000 + 6x500

Allenamento duretto... che sommato a tutta la settimana s'è fatto davvero sentire!!

avevo gambe di marmo... ma sono partito normalmente:

1. 3'13"
2. 3'12"
3. 3'11

....poi in programma 8 x 500 ma sentivo gia dopo il primo un leggero affaticamento al polpaccio sinistro.

Trovo i miei amici che facevano anche loro i 500 e mi aggrego:

1. 1'31"
2. 1'30"
3. 1'31"
4. 1'31"
5. 1'30"
6. 1'30"

...a questo punto negli ultimi 50 metri ho sentito una leggera fitta dietro, gemello interno, ed ho preferito lasciare il lavoro qui per non rischiare incidenti. Il lavoro è stato fatto, non saranno certo i due 500 mancanti a fare la differenza.... ;-))

Settimana intensa questa, domani scarico in bici... e poi diritti alla gara di Cascina!

Bellissimo Combinato!!

Oggi grande lavoro qualitativo!!!

Uscita in bici con programma un combinato in compagnia....
Io davanti in bici a tirare per fare i miei esercizi:

6x (2' lento - 6' medio - 2' alla soglia)

In totale 60' di lavoro in 90' totali di bici con 49km.

Media del "lavoro" 36.6 km/h, interessante!

Poi a casa ed in compagnia di un compagno di squadra 4 km podistici con il primo 500 in 1'33", poi ci siamo messi sui 3'55"-4'/km.

Bellissimo lavoro.... sono soddisfatto!!!

Percorso ciclismo

Grafico del "cuore":

Percorso "podistico" 4 km:

14 x 200 r. 30"

Oggi, gambe "pesanti" per la bici di ieri, ma già verso la fine correvo benino....

14 x 200 rec. 100 mt in 30"

tutti tra 34" e 35".


Domani ripetute in bici....

115 km belli tosti....

Stamani partenza dall'Impruneta direzione Scandicci per il ritrovo organizzato dall'Humanitas locale.

Direzione Lastra a Signa, Ginestra F.na, Baccaiano, Cerbaia, Chiesanuova, San Casciano, Mercatale, Falciani e poi nuovamente San Casciano.... la corsa qui deviava verso Scandicci, io invece per tornare all'Impruneta e fare km in più sono nuovamente tornato a Mercatale e Il Ferrone da dove ho preso la via che porta a Strada in Chianti e poi all'Impruneta.

In totale 115 km in 3h32', media 32.5 km/h.

dislivello positivo +1150 mt

Kcal bruciate 3900

FAMEEEEEEEE!!!!!!!!

Ripetute

Oggi allenamento di gruppo "piramidale"....

il classico 1000-2000-3000-2000-1000:

1000 - 3'17"
r.2'
2000 - 3'23"-3'17" (6'40")
r.2'30"
3000 - 3'30"-3'24"-3'23" (10'17")
r.3'
2000 - 3'24"-3'18" (6'42")
r.2'30
1000 - 3'16"

Combinatino....

Oggi allenamento misto:

• Bici: Risc. 20' + 4 x (2' FL + 6' FM + 2' Soglia) + 5' def.
• Corsa: 3 km (500 mt forte (1'35") + 2500 a 3'50")

Atletica: Barbi squalificato a vita

Atletica: Barbi squalificato a vita
Il maratoneta alla terza violazione delle leggi sul doping

(ANSA) - ROMA, 10 MAR - Una squalifica a vita per doping: l'ha inflitta al maratoneta Roberto Barbi, 44 anni, il tribunale nazionale antidoping. A chiedere la pena era stata la procura antidoping del Coni, in considerazione del fatto che l'atleta, tesserato per l'Associazione podistica Valtenna affiliata alla Fidal, era alla terza violazione. La positivita' all'Epo e all'Efedrina era stata riscontrata il 20 luglio 2008 durante la mezzamaratona di Mende, in Francia.

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(Reuters) - Il Tribunale nazionale Antidoping ha squalificato a vita il maratoneta Roberto Barbi, come si legge in una nota diffusa sul sito Web del Coni.

Secondo quanto ricordato dai media nei mesi scorsi, Barbi (tesserato per la Società Valtenna affiliata alla Fidal) era risultato positivo alla eritropoietina ricombinante ed efedrina, risultato confermato anche dalle controanalisi svoltesi nel Laboratorio Antidoping di Chatenay Malabry. La Procura Antidoping aveva richiesto la squalifica a vita trattandosi della terza violazione compiuta dallo stesso Barbi

Il tribunale ha disposto anche che la decisione venga comunicata, tra l'altro, alla Società, alla Federazione italiana di atletica leggera, alla Federazione Internazionale di riferimento e alla Wada, l'Agenzia mondiale contro il doping.

Medio 12 km....

Stasera in programma un medio di 12 km in compagnia.


Riscaldamento tranquillo di 3 km, poi il lavoro.... 12 km a ritmo "mosso" a causa anche del forte vento che tirava, media finale 3'40", poi 5 km di defaticamento.

In totale un buon 20 km....

Era ora di rimettersi al lavoro....

...però con cautela!

Oggi 12x200 forte - 200 piano:

1. 35"59
2. 36"01
3. 35"60
4. 35"25
5. 35"87
6. 36"02
7. 35"52
8. 35"67
9. 36"12
10. 35"47
11. 35"50
12. 35"02

Recuperi 200 mt tra 51" e 54"

Spiegazione dei "200": si parte con il primo 200 forte in 35"59, poi si prosegue senza fermarsi con il 200 piano di recupero (52"), poi ancora uno forte in 36"01" e ancora uno di recupero.... e così via per 12 volte SENZA FERMARSI!

51 km in bici per sciogliere....

Oggi ancora un pò "triste" sono montanto in bici per un'ora e mezzo a far girare le gambe.

51 km.... domani si riparte!!!

Una giornata un pò così....

Purtroppo la mia trasferta a Manerba non è andata come speravo....
Si comincia sabato sentendo le gambe che durante la corsetta di mezz'ora non andavano a dovere, ma il problema la domenica diciamo che non l'ho pagato.

Partenza della gara subito a bomba, la prima frazione di 4.8 km a piedi inizia con un "mille" a 3'09", in 15° posizione....decido di mollare un pò perchè la gara è lunga. Proseguo sui 3'20"/22" e comincio subito a recuperare posizione.
Parziale 14'40".
Esco dalla zona cambio in 15'16".... un bel tempo anche in cambio, monto in sella più o meno 12°.... e TAC!!!
Ecco l'imprevisto... nel salire si impuntano e "PYRO" e si spezzano entrambi i ganci che tengono la scarpa posteriormente!!
Li per li però non me ne accorgo, continuo 20 metri ma come mi alzo sui pedali mi si sfilano le scarpe rischiando di cadere....
Mi fermo e vedo cosa è successo!!! AAAHHH!!!!
cerco di capire come rimediare ma niente.... riparto stringendo forte il velcro ma non riesco a stringere molto... mi faccio tutta la frazione seduto e pedalando di più con la destra perchè regge un pò di più.
Arrivo al cambio che avrò perso una ventina di posizioni...riparto incazzato come una biscia e mi sparo i 2.5 km in 9'09", tempo identico al vincitore!!!!!
27° assoluto

Ma che sfortuna... poteva venire fuori una bella prova, peccato... ma questi si chiamano...
IMPREVISTI!!!!!!

Si parte...

Domani mattina pertenza per Manerba...

oggi 10 km leggeri, gambe un pò pesanti... ma non c'è da preoccuparsi!

Piuttosto un fastidioso mal di gola che mi costringe a viagggiare con il Froben in tasca.... ma ormai ci siamo!!!

Ci sentiamo... domenica sera!!

Ciao ciao!!

Giovedì.... inizia lo "scarico"!!

Iniziato lo scarico per la gara di Manerba.... oggi corsa facile con cardiofrequenzimetro.

12.1 km senza forzare ascoltando le gambe e tenendo d'occhio il cardio....

47'57", media 3'57", 160 bpm.

Medio 10 km.....

Ultimo piccolo lavoro prima di Manerba.... 10km in compagnia di 2 amici.
Finito in progressione decisa, buone sensazioni, corsa sempre controllata.

70 km di bici

Oggi 70 km per testare ruote in carbonio e nuovamente l'assetto con i PYRO.... tutto ok!

Prima ora sa solo sui 36.2 km/h, poi in compagnia....


totale 70 km, 2h 03', 34.1 km/h di media finale

Per ricominciare....

Settimana di avvicinamento al Duathlon di Manerba.....

Si comincia oggi con un lavoretto leggero per svegliare le gambe dopo 2 giorni di total relax alle terme!!

7 km sui 4'05" poi...

4 x 1000 forte (3'17"/18") rec. 500 mt 1'55"

Discrete sensazioni, un pò pesantino ma sarà stata la "sosta"..... le gambe erano comunque "morbide" nell'impatto.

Foto da "Chianciano"....