lunedì 31 gennaio 2011

50 km bike molto variati.

Oggi pomeriggio ero libero, quindi alle 15.00 sono montato in selle ed ho fatto un giretto in bike tra Roveta, Montelupo, Cerbaia e Scandicci...

Tempo buono se non fosse per il vento che non ci da tregua!

Salita di Roveta, poi giù verso Montelupo e ritorno ancora verso Cerbaia per girare ancora e risalire verso Roveta da San Michele a Torri....

Salita, 20 km di pianura e ancora salita.... in pianura medie buone sui 37-38 orari.

Totale 51 km, 1h 42', +600 mt


domenica 30 gennaio 2011

Giornata piovosa ma proficua!

Sotto l'aspetto atletico....

Dopo la piscina stamani, oggi pomeriggio appena ha smesso di piovere via fuori per un bel collinare breve, 12 km, ma molto bello per il panorama, dato che la neve era bassa tutt'intorno alla piana di Firenze e dal mio percorso imprunetino si gode un panorama stupendo.

Comunque.... 12 km fatti a ritmo di 4'10"/km... Oggi sono soddisfatto!

Cambio di programma.....

Causa meteo... oggi era previsto un giro in bike naturalmente ma a causa della pioggia che da ieri è incessante la temperatura di 3 gradi, ho ripiegato su un'altro bel lavoro in piscina.

Andare a correre sotto la pioggia con 3 gradi è rischioso, non voglio mica stare a letto i prossimi giorni!!

Quindi:

500 mt risc +
500 mt di tecnica +
10 x 50 base 50" +
10 x 25 forte - 25 piano +
200 mt def.

2200 mt buoni anche oggi dopo il "lungo" di ieri....


Novità sul piano "sponsor" del Firenze Triathlon per il 2011, Parkpre ha confermato gli accordi presi per il 2010 e il nostro team "Elite" avrà delle splendide bike K990 team....

sabato 29 gennaio 2011

Nuoto, 3300.... ah però!!


Stamani piscina come da programma....ore 8.35 in acqua.


Volevo fare una seduta di fondo che non avevo mai fatto, almeno 3000 mt.


Giro regolare in 1'40"/100 mt, passaggio ai 1000 in 16'42", ai 1900 in 31'50", 2000 in 33'27", ai 3000 in 50'10"....


Poi continuo ancora un pò per arrivare ai 3300 mt in 55'....


Un pò di defaticamento a rana e stile ed esco dall'acqua con 3500 mt fatti in circa 1h..... era la prima volta che passavo i 3000 mt, sono soddisfatto!!

venerdì 28 gennaio 2011

14 x 200 + 1000....

Allenamento per far girare le gambe dopo la bici di ieri...

14 x 200 (34/35") rec. 40" di corsa lenta + 1000 a 3'20"....

Pensavo peggio dopo ieri... invece.

Domani piscina....

giovedì 27 gennaio 2011

Il Pistinoooooo!!!!!


Oggi dopo mesi di assenza, eccoci nuovamente al pistino!

Allenamento in solitaria, sarà stato il freddo, sarà stato il vento, ma non c'era nessuno!!

Allenamento al "medio", 60 km in pista per totali 120 giri.... !!!!

Totale 61.6 km, 1h 47', media 34.5 km/h.

mercoledì 26 gennaio 2011

Combiato: corsa e nuoto...

Eccoci qui, bello stanco stasera, in questi giorni ho accumulato un bel pò di fatica.
Domani necessito o di pedalata agile o riposo...

Oggi prima di tuffarsi in piscina 8km run sui 4'/km, poi nuoto:
-400 risc.
-400 esercizi
-8x50 base 55"
-3 serie di (100 + 4x50)
-100 def.

2200 mt con tante variazioni e dopo corsa....abbastanza fatica!

martedì 25 gennaio 2011

Un giorno di defaticamento....

Giornata freddissima (-3/+3°C gli estremi!!) anche oggi e piovosa, tant'è che non ho potuto pedalare come previsto.

Quindi corsa alle Cascine defaticante, le gambe dopo ieri erano belle imballate!

13 km a 4'10"/km....

lunedì 24 gennaio 2011

Medio-Collinare...

Medio collinare bello impegnato oggi, salite tirate e in pianura sempre su ritmo sostenuto...

Un bel lavoro dopo la bici di ieri, le gambe stanno decisamente meglio....


domenica 23 gennaio 2011

Ieri nuoto... oggi uscita bike al vento con un GRANDE BELLESI!!!

Ieri 2500 mt di nuoto la mattina al riparo dal gelo e dal vento....

Oggi uscita bike con il gruppo e due belle salitelle sparate, la prima, il San Baronto, fatta veramente forte... a tutta!!

E devo dire che oggi il nostro amico, Andrea Bellesi, ha dato una cenciata al sottoscritto e un pò a tutto il gruppone, di quelle numero uno!!!

Sul San Baronto ha fatto il vuoto, letteralmente, una condizione decisamente migliore della nostra adesso, bravissimo Andrea!!

L'ultimo a cedere è stato il nostro campione, quello vero, Alessandro Terranova, ma anche lui si vede che ancora è fuori condizione... poi siamo arrivati tutti alla spicciolata.

Poi giu a Lamporecchio e altra "salitella" per tornare a casa, il Grillaio, fatta non proprio pianino...

Bel lavoro oggi, non troppo lungo ma un bel lavoro!!


venerdì 21 gennaio 2011

...e dopo il duathlon di ieri indoor... oggi collinare al gelo!

Ieri combinato nell'ultimo giorno di accesso gratuito alla palestra...

5000 da 4'00" a 3'20"/km.... + spinning 50' + 2500 da 3'40" a 3'30".... bene!!

Oggi invece collinare con un vento forte di tramontana che non ha dato pace!

14 km freddi freddi e belli "stiracchiati"..... media finale 4'09" finendo sui 3'45".

Domani penso di andare a nuotare.... troppo freddo in collina per correre!!!

mercoledì 19 gennaio 2011

Swimmmmm....

Oggi lavoro in piscina con i miei compagni....

500 mt risc. +
500 mt tecnica +
5 x 200 ripart. 3'30" +
8 x 50 +
100 mt def.

2500 mt... e via!

martedì 18 gennaio 2011

Combinato...

Anche oggi, e per la penultima volta, allenamento in palestra.

5km run agili finendo alla soglia, poi spinning che come sempre regala 50' belli tosti.

Domani si nuota.

lunedì 17 gennaio 2011

15 km di collinare.... durissimo!

Oggi volevo fare un giro in collina, così direzione Bellosguardo e via, su pe le nostre colline al buio con un tempo un pò umidiccio ma fresco...

Bel giretto, 15 km o poco meno in 1h circa....

Gambe un pò imballate da ieri ma alla fine ho retto bene.

Domani penultima lezione di Spinning.... poi giovedì mi scade il mese gratis e me ne tornerò a pedalare al "pistino"!!!

domenica 16 gennaio 2011

90 km "variati"!!

Si, oggi 90 km di bike partendo dal sole di Firenze.... per andare a finire verso Pontassieve e Figline Valdarno nella nebbia più assoluta!!

25 km di nebbione fitto e vanto contro.... poi appena saliti verso Ponte agli Stolli, il sole!

Sembrava un'altro pianeta, magnifica giornata!!

Sole che si ha accompagnato anche fino alla Panca e poi Strada e Impruneta.

La settimana intensa s'è fatta sentire e la mancaza di bici "vera" ha fatto il resto, alla fine, 90 km con 800 mt di dislivello positivo in 3h10' sono stati sufficienti per farmi "cuocere" ben benino!!

Ma è sempre bello pedalare con i miei amici....


sabato 15 gennaio 2011

Run....run....!!

Ieri pomeriggio lavoro di salite da 200 mt come inizio settimana,10 x 200 e 1000 finale....

oggi corsa tra le colline dell'Impruneta nel bosco.... giornata tiepida, domani uscita bike spero con questo sole!!!

giovedì 13 gennaio 2011

Combinato al chiuso!

Bel lavoro oggi anche se fatto dentro.... una stanza!

5 km run in 18'50" in progressione da 4'05" a 3'30"...
Poi spinning, 50' a tutta...
E ancora run... 2500 mt a 3'50".

Molto bene, sono contento. Domani lavoro in salita...

mercoledì 12 gennaio 2011

Ieri Combi.... oggi nuoto!

Ieri bel combinato run + spinning.

5 km da 4'05" a 3'40" + 1h di spinning..... che rifarò anche domani....

Oggi invece nuoto, dopo 1 mese!!

600 mt risc. +
5 x 200 +
15 x 50 ripartendo a 50"

2350 mt e alla fine ero bello cotterello!!

lunedì 10 gennaio 2011

Oh vediamo via...

Se ci si fa a partire per il 2011!!

Perchè dopo i 100 km in bici.... sono stato 3 giorni malato, poi dal 6 al 9 ancora in "convalescenza" sono stato in montagna a fare un pò di terme e un paio di sciate.

Oggi invece, con un pò di mal di gola (si, ma tanto se sto dietro a tutto non corro mai!!!) lavoro in salita che ripeterò anche venerdì:

20' risc. (5km) +
10 x 200 in 40" su pendenza 8-9% rec. corsa lenta in discesa +
1000 di sintesi in 3'15" +
15' def.


Domani spinning....!!!

domenica 2 gennaio 2011

100 km.... finalmente!

Finalmente... una bella pedalata da oltre un mese!!

Stamani con +1°C (ma non importa, l'importante è che non piova!!!) ritrovo alle Cascine con i soliti ciclisti di Bicisport più Andrea, i due Alessandro (Boretti e Terranova...), Rossano, David... il presidente Max Lenci, insomma... una bella banda di gente!

Partenza per il giro da San Baronto, andatura da prima uscita dell'anno...

Giretto tranquill con un inconveniente... ho bucato un tubolare appena attaccato il San Baronto! Mi fermo, metto un pò di fast e me lo sono fatto di rincorsa per rientrare in gruppo grazie ad Andrea che mi ha aspettato.

Poi in cima ancora un pò di fast, aria compressa e sono tornato a casa... c'è un bel taglietto... non penso possa andare avanti, serve il parere del bike doctor Simone!!

100 km
3h18'26"
media 30.3 km/h