Nuotatore da bambino, innamorato del running e folgorato dalla bici (scoperta per un infortunio...) = TRIATHLON!
lunedì 31 gennaio 2011
50 km bike molto variati.
Tempo buono se non fosse per il vento che non ci da tregua!
Salita di Roveta, poi giù verso Montelupo e ritorno ancora verso Cerbaia per girare ancora e risalire verso Roveta da San Michele a Torri....
Salita, 20 km di pianura e ancora salita.... in pianura medie buone sui 37-38 orari.
Totale 51 km, 1h 42', +600 mt
domenica 30 gennaio 2011
Giornata piovosa ma proficua!
Dopo la piscina stamani, oggi pomeriggio appena ha smesso di piovere via fuori per un bel collinare breve, 12 km, ma molto bello per il panorama, dato che la neve era bassa tutt'intorno alla piana di Firenze e dal mio percorso imprunetino si gode un panorama stupendo.
Comunque.... 12 km fatti a ritmo di 4'10"/km... Oggi sono soddisfatto!
Cambio di programma.....
Andare a correre sotto la pioggia con 3 gradi è rischioso, non voglio mica stare a letto i prossimi giorni!!
Quindi:
500 mt risc +
500 mt di tecnica +
10 x 50 base 50" +
10 x 25 forte - 25 piano +
200 mt def.
2200 mt buoni anche oggi dopo il "lungo" di ieri....
Novità sul piano "sponsor" del Firenze Triathlon per il 2011, Parkpre ha confermato gli accordi presi per il 2010 e il nostro team "Elite" avrà delle splendide bike K990 team....
sabato 29 gennaio 2011
Nuoto, 3300.... ah però!!
venerdì 28 gennaio 2011
14 x 200 + 1000....
14 x 200 (34/35") rec. 40" di corsa lenta + 1000 a 3'20"....
Pensavo peggio dopo ieri... invece.
Domani piscina....
giovedì 27 gennaio 2011
Il Pistinoooooo!!!!!
mercoledì 26 gennaio 2011
Combiato: corsa e nuoto...
Domani necessito o di pedalata agile o riposo...
Oggi prima di tuffarsi in piscina 8km run sui 4'/km, poi nuoto:
-400 risc.
-400 esercizi
-8x50 base 55"
-3 serie di (100 + 4x50)
-100 def.
2200 mt con tante variazioni e dopo corsa....abbastanza fatica!
martedì 25 gennaio 2011
Un giorno di defaticamento....
Quindi corsa alle Cascine defaticante, le gambe dopo ieri erano belle imballate!
13 km a 4'10"/km....
lunedì 24 gennaio 2011
Medio-Collinare...
domenica 23 gennaio 2011
Ieri nuoto... oggi uscita bike al vento con un GRANDE BELLESI!!!
Oggi uscita bike con il gruppo e due belle salitelle sparate, la prima, il San Baronto, fatta veramente forte... a tutta!!
E devo dire che oggi il nostro amico, Andrea Bellesi, ha dato una cenciata al sottoscritto e un pò a tutto il gruppone, di quelle numero uno!!!
Sul San Baronto ha fatto il vuoto, letteralmente, una condizione decisamente migliore della nostra adesso, bravissimo Andrea!!
L'ultimo a cedere è stato il nostro campione, quello vero, Alessandro Terranova, ma anche lui si vede che ancora è fuori condizione... poi siamo arrivati tutti alla spicciolata.
Poi giu a Lamporecchio e altra "salitella" per tornare a casa, il Grillaio, fatta non proprio pianino...
Bel lavoro oggi, non troppo lungo ma un bel lavoro!!
venerdì 21 gennaio 2011
...e dopo il duathlon di ieri indoor... oggi collinare al gelo!
5000 da 4'00" a 3'20"/km.... + spinning 50' + 2500 da 3'40" a 3'30".... bene!!
Oggi invece collinare con un vento forte di tramontana che non ha dato pace!
14 km freddi freddi e belli "stiracchiati"..... media finale 4'09" finendo sui 3'45".
Domani penso di andare a nuotare.... troppo freddo in collina per correre!!!
mercoledì 19 gennaio 2011
Swimmmmm....
500 mt risc. +
500 mt tecnica +
5 x 200 ripart. 3'30" +
8 x 50 +
100 mt def.
2500 mt... e via!
martedì 18 gennaio 2011
Combinato...
5km run agili finendo alla soglia, poi spinning che come sempre regala 50' belli tosti.
Domani si nuota.
lunedì 17 gennaio 2011
15 km di collinare.... durissimo!
Bel giretto, 15 km o poco meno in 1h circa....
Gambe un pò imballate da ieri ma alla fine ho retto bene.
Domani penultima lezione di Spinning.... poi giovedì mi scade il mese gratis e me ne tornerò a pedalare al "pistino"!!!
domenica 16 gennaio 2011
90 km "variati"!!
25 km di nebbione fitto e vanto contro.... poi appena saliti verso Ponte agli Stolli, il sole!
Sembrava un'altro pianeta, magnifica giornata!!
Sole che si ha accompagnato anche fino alla Panca e poi Strada e Impruneta.
La settimana intensa s'è fatta sentire e la mancaza di bici "vera" ha fatto il resto, alla fine, 90 km con 800 mt di dislivello positivo in 3h10' sono stati sufficienti per farmi "cuocere" ben benino!!
Ma è sempre bello pedalare con i miei amici....
sabato 15 gennaio 2011
Run....run....!!
oggi corsa tra le colline dell'Impruneta nel bosco.... giornata tiepida, domani uscita bike spero con questo sole!!!
giovedì 13 gennaio 2011
Combinato al chiuso!
5 km run in 18'50" in progressione da 4'05" a 3'30"...
Poi spinning, 50' a tutta...
E ancora run... 2500 mt a 3'50".
Molto bene, sono contento. Domani lavoro in salita...
mercoledì 12 gennaio 2011
Ieri Combi.... oggi nuoto!
5 km da 4'05" a 3'40" + 1h di spinning..... che rifarò anche domani....
Oggi invece nuoto, dopo 1 mese!!
600 mt risc. +
5 x 200 +
15 x 50 ripartendo a 50"
2350 mt e alla fine ero bello cotterello!!
lunedì 10 gennaio 2011
Oh vediamo via...
Perchè dopo i 100 km in bici.... sono stato 3 giorni malato, poi dal 6 al 9 ancora in "convalescenza" sono stato in montagna a fare un pò di terme e un paio di sciate.
Oggi invece, con un pò di mal di gola (si, ma tanto se sto dietro a tutto non corro mai!!!) lavoro in salita che ripeterò anche venerdì:
20' risc. (5km) +
10 x 200 in 40" su pendenza 8-9% rec. corsa lenta in discesa +
1000 di sintesi in 3'15" +
15' def.
Domani spinning....!!!
domenica 2 gennaio 2011
100 km.... finalmente!
Stamani con +1°C (ma non importa, l'importante è che non piova!!!) ritrovo alle Cascine con i soliti ciclisti di Bicisport più Andrea, i due Alessandro (Boretti e Terranova...), Rossano, David... il presidente Max Lenci, insomma... una bella banda di gente!
Partenza per il giro da San Baronto, andatura da prima uscita dell'anno...
Giretto tranquill con un inconveniente... ho bucato un tubolare appena attaccato il San Baronto! Mi fermo, metto un pò di fast e me lo sono fatto di rincorsa per rientrare in gruppo grazie ad Andrea che mi ha aspettato.
Poi in cima ancora un pò di fast, aria compressa e sono tornato a casa... c'è un bel taglietto... non penso possa andare avanti, serve il parere del bike doctor Simone!!
100 km
3h18'26"
media 30.3 km/h