81 km bike.... ora è tutta discesa vero il 70.3 di Rapperswill-Jona

Questa mattina ultimoallenamento vero prima dello scarico....

Partenza da Donoratico direzione Piombino e Follonica.... poi ritorno verso Riotorto e Suvereto.
Fino a li 50 km pianeggianti in posizione "aerodinamica", poi la salita da Suvereto a Sassetta, 12 km con pendenza media del 3% fino ai 380 mt di Sassetta.... Castagneto Carducci.... Donoratico.

81 km, 2h15', media 34 km/h.

Domani mappa e altimetria....

Ieri 50'..... oggi 60'.... domani bike!

Buongiorno da Castagneto Carducci.....

Giornata oggi soleggiata...a metà.
Si comincia con gli ultimi 7 giorni prima di Rapperswill Jona, 70.3 in terra Svizzera.
Ieri 50' di run facile prima di venire al mare, 12 km
Stamani 60' alternati 15' lenti a 15' più "intensi" ma senza esagarare, totale 15,5 km.

Domani mattina in programma uscita in bici da 70-80 km, sperando nel tempo....

61 km bike tostissimi!

La gamba migliora....ed è la vera buona notizia di oggi! Finalmente ho risentito una gamba bella tonica e un pò di forza.

Oggi uscita come da programma con Andrea e Alessandro.... e come da programma, bella dura!!

Come vedetem pianura solo all'inizio e alla fine, 10 km sui 60 totali.
Percorso con 950 mt di dislivello positivo, non uno scherzo se compressi in 60 km.... 4 "colli" saliti belli arditi.

Come sempre con Andrea e Ale si spinge.... si spinge.... si spinge!!!

Grazie ragazzi... 61 km, 2h 11'.

Little run + nuoto...

Dopo il combinato di ieri..... Oggi altro piccolo combinato tanto per finire bene il periodo di carico prima di Rapperswill-Jona....

6 km run tranquilli sui 4'10".... Poi, seguendo le indicazione del grande Menicacci (compagno di squadra eccellente nuotatore e in preparazione per l'Ironman...) un programma così: 200 risc. + 10 x 50 di attivazione con ultimi 15 mt forti + 4 x 200 + 2 x 300 + 200 mt tecnica... 2300 metri bellini bellini!!

Ora riposo... Sono un pò stanchino! Domani bike... e se ci saranno Andrea e Ale... Auguri!

Combinato tosto!!

Questo pomeriggio combinato bello tosto!!
Prima 64 km di bike con 850 mt di dislivello positivo in bella compagnia finalmente con Andrea (il mio "socio"), Alessandro e Francesco (grande Fra!!!) compagni di squadra.
Giro come sempre con poca, pochissima pianura.... anzi, salite a go go, come potete vedere... pendenze spesso tra il 10 ed il 13%....

Giornata magnifica di sole e alle 20.10, proprio prima della partenza, eravamo allo "start" di una gara podistica a Firenze....

Li altri 10 km (per la precisione 9.6) sul piede dei 4'/km.... anche se devo dire che alla fine, l'ultimo km, l'ho patito parecchio.... ero stanco!

2h20' di bike + 40' di Run.... 3 h di allenamento very good!!

16 km run.....

Giornata di corsa oggi.... 16 km al primo vero caldo della stagione.

Non male considerando la gara di ieri, vediamo domani con un combinato bici + corsa cosa succede....

Triathlon Sprint di Riotorto.... mmmhhhh..!!!!

Week end al mare.... con gara improvvisata!!
Ebbene si, convinto dalla squadra a partecipare al triathlon sprin di Riotorto a 30 km da casa mia a Donoratico dove ero al mare.
Devo dire che le sensazioni non sono state buone, ancora non mi sento in forma.

Prima frazione a nuoto "lunga". Invece di 750 mt come dovrebbe essere erano quasi 1000 perchè avevano calcolato si 750 mt.... ma sulla battigia, senza considerare i 100 metri di andata verso le boe e altri 100 mt di ritorno.... avevano approntato la partenza da un punto della spiaggia e l'uscita dall'acqua in un altro punto, peccato che avevano misurato solo la distanza dei due punti lungo la battigia, appunto 750mt....
Come sempre frazione faticosa per essere in mezzo al gruppo, pedate e botte un pò ovunque....

Esco tutto sommato decentemente la la bici proprio non va... dolori subito alle gambe e ne viene fuori una frazione di 21,5 km a 38 di media, piuttosto anonima.... recupero con il mio gruppetto quello davanti e circa 6-8 posizioni.

Poi la terza frazione dive riesco a recuperare qualcosa (5 o 6 posizioni) ma non corro mai sciolto, media finale dei 6 km 3'50"/km, non mi sono piaciuto!!!! Frazione, anche questa, lunga.... 6 km sotto il sole tra sabbia, spiaggia e pineta.

....e per finire non avevano neanche le classifiche, solo i primi 3 assoluti perchè senza chip oggi giorno, a mano, è diventato troppo difficile!! So solo il mio tempo, 1h 15' 30"....

Bel combinato oggi, Bike + Run!

Bel lavoretto oggi, soddisfatto!
Giro in bike bello tosto con doppio anello Montagnana - San Quirico - Baccaiano.
Partenza sempre verso Roveta, Cerbaia e poi doppio giro come sopra.
Poi a Cerbaia direzione Chiesanuova, Galluzzo e Bagno a Ripoli, 70 km con +1150 mt di dislivello positivo.... 2h 28'.
A Bagno a ripoli corsa podistica.... era di 3 giri nel centro città, ne ho fatti 4 perchè erano da 2 km poco più ognuno.
Alla fine 9 km, 36'30", con tanti strappi in salita ogni giro....

Ora sono "piuttosto" stanchino.... ed è l'ora di andare a letto!!


Sabato e domenica non sarò a Firenze piuttosto andrò a casa al mare dove penso di fare sabato corsa e nuoto (con muta!!!) e domenica sicuramente bike!!

10 km run + 2000mt nuoto

combinato oggi corsa e nuoto.... Sensazoni? Mmmhhh.... No good!

Soprattutto a piedi molto pesante e faticavo abbastanza.
Ho corso a 4'05"/km ma senza la "normale" brillantezza, alla fine ero piuttosto stanco.
Poi in piscina un lavoro decisamente migliore: 250+500+250+ piramide 50-100-150-200-200-150-100-50. Buon lavoro i 2000 mt così, decisamente meglio rispetto alla corsa oggi.....

....rieccoci!!

Tornati da Marsa Alam alla "dura" realtà!!

Dopo 7 giorni magnifici rieccoci a parlare di allenamenti in vista del 70.3 di Rapperwill del 6 giugno... e purtroppo mi scopro con 3 kg di troppo!!!! La settimana di recupero dopo Bilancino e 7 giorni di cibo a "go go" senza fare nulla o quasi hanno lasciato il segno!!!

Vabbè... ci metteremo sotto!! E oggi intanto ho ripreso la bici dopo 15 giorni (ultima volta proprio in gara!) ed ho fatto un giretto nuovo di 55 km e 1000 mt di dislivello, un paio di ore in tutto per far girare le gambe.

Partenza!

Bagagli pronti.... direzione Marsa Alam!!!

tempo odierno.... sole, +35°C, 8% UR !!!!

Rientro, previsto, il 17 maggio.... arrivederci a tutti!!!

13 km lenti...

Oggi ancora giornata di recupero dell'infortunio, 13 km lenti sui 4'15".

Sensazioni migliorate, ma ancora un pò di dolore...

Lunedì partenza per Marsa Alam, Egitto, dove a mollo nel Mar Rosso con 35° potrò recuperare parecchie energie!!!

10 km run

Era da domenica che non correvo.... ma la mia contrattura si fa ancora un pò sentire.

Stasera 10 km a 4'20" lenti lenti.... ora dolore un pò accentuato.... vediamo domani mattina.

Continua il recupero....

Riposo completo per due giorni, la contrattura al vasto mediale della gamba destra si fa ancora sentire.... oggi un pò di nuoto ma solo "bracciate"... niente lavori.

In settimana prossima sarò assente completamente, andrò a Marsa Alam per 7 giorni di sbraco completo.... prima di riorganizzarsi per il 70.3 di Rapperswil...!!!!

Intanto oggi articolo sulla gara di domenica: Clicca qui !!

Esordio con diluvio!

Ebbene si, oggi era il giorno del 70.3 di Bilancino.... e dopo una settimana di sole e 25-27 gradi.... da stamani alle 7.00 è venuto giu e sta ancora venendo una continua e incessante pioggia con la temperatura tornata a 12°!!

Purtroppo al tempo non si comanda.... quindi.... si comincia ad indossare la muta solo per proteggersi dal freddo (+12°C alla partenza e +13°C alle 14.00) e dall'acqua.

Smette di piovere proprio alla partenza della prima frazione (grazie... non ti sprecare eh!!!) per poi riprendere appena montato in bici!!

Nuoto: beh... non mi aspettavo molto considerando il mio nuotare solo di mercoledì..... però esco 95° (anzi, i tempi in classifca vengono presi all'uscita della ZC, quindi sarò uscito anche 100° o più perchè ho passato 4 o 5 atleti nella corsa verso la ZC e qualcuno proprio in ZC...) a più di 10' dai primi... tra i quali il mio compagno di squadra Menicacci con uno strepitoso 4° tempo (!!!).

Bici: beh in bici un occhio sempre al cardio per non andare fuori giri sulle salite di Montecarelli e Panna. Però vengono fuori dei bei ritmi, stando attento in discesa perchè è veramente insidiosa...
57'39" il primo giro - 57'25" il secondo - 58'15" il terzo.... una bella frazione con il 17° tempo (a pari merito in realtà il 16° proprio con un altro mio compagno di squadra, Simone Calamai) in 2h54' che poi diventa 2h 55' 24" per la ZC. Recupero molte molte posizioni, soprattutto nel primo giro e in discesa.... mi sono divertito!!

Corsa: Ahimè... purtroppo finendo la frazione in bici, sarà per il freddo e l'acqua, sarà perchè era anche la prima esperienza di una gara così lunga, fatto sta che scendo di bici e al primo impatto sento una fitta alla coscia destra... probabilmente una contrattura. Peccato perchè me la sono tirata dietro tutto il tempo.... all'inizio non ci facevo caso... ma poi arrivando la "botta" di stanchezza e correndo anche pesante è diventato tutto più difficile. Primi km sui 3'50"/3'55", quello che volevo fare era correre sull' ora e 24'... a 4'/km. Ma al 10° comincio a sentire male alla gamba e la crisi ci mette il suo... corro a 4'20"/4'25" faticando, solo la vista in lontananza del mio amico Menicacci (una grande gara per lui.... in bici ha tenuto alla grande calando solo un pò nella corsa, bravissimo!!!!) agli ultimi 2 km di danno lo stimolo per tornare sui 4'10" e arrivare insieme a lui (ma senza volata!!! è stato davanti tutta la gara.... e che li fo la volata?!?!?!?!?!).

In definitiva, bellissima esperienza, penso durissima (e a detta di molti forse il 70.3 più duro che abbiamo in Italia e per di più con la pioggia ed il freddo!!!) e che lascerà qualche segno.... ma ora riposo!!!

24° assoluto - 6° cat. S3 - 5h 00' 38" ( sti cazz...!!!!!)

Per la cronaca il primo, Annovazzi, ha vinto in 4h31'21"......

Classifiche (nelle donne la nostra Margherita, anche lei all'esordio...):

70.3 di Bilancino.... tutto pronto!!!

Si avvicina la gara... tutto pronto... purtroppo sembra che il "meteo" non sia dalla nostra parte... domani dovrebbe piovere tanto e tutto il giorno!!

Peccato... ma la speranza è l'ultima a morire!!

A domani!!

http://www.firenzetriathlon.it/web/

http://www.lamma.rete.toscana.it/previ/ita/boll_meteo.html