Finalmente una giornata un pò più fresca!!

Oggi finalmente si respira anche a Firenze.... un bel vento da nord tiene bassa la temperatura e l'umidità! Adesso +28.1 e 55% UR..... bellissimo!!

Ma veniamo alla pedalata di oggi con l'amico Andrea: oggi in programma Consuma e Secchieta da Montemignaio.... non uno scherzo!!!

Partenza come sempre dalle Cascine, ore 7.30.
Direzione Pontassieve.... un bel vento in faccia rompe subito le scatole!!!
Attacchiamo la salita della Consuma non proprio in modo "turistico".... anzi...

Arriviamo alla Consuma che sono solo le 9.10.... bellissimo!!
La temperatura è bella freschina e un giacchino antivento ci stava proprio bene, pieno d'acqua e discesa a Montemignaio dove prendiamo la strada che riporta in Secchieta, a quasi 1200 mt.

Montemignaio

Siamo a 750 mt adesso e in 5 km torniamo al passo.... media 8% con punte del 12-14%, bella tosta!

Discesa a Vallombrosa per la PESSIMA strada nel bosco e poi giù dritti fino a Sant'Ellero.
Direzione Incisa e a Burchio prendiamo la strada di San Donato, tanto per fara ancora una salita!!
Si sale per altri 6 km un pò a scale e siamo al paese di San Donato in Collina.
Poi torniamo a Firenze.... in una bellissima domenica di fine estate, guardando dalla nostra specialissima la gente in coda in autostrada tra Incisa e Firenze.

Totale:

114.6 km
4h 12'
Disliv. + 1880 mt
media 27.2 km/h

Comincia a fare buio troppo prestooooooooo!!!!!!!!

Questo il commento finale dell'uscita di oggi....
Purtroppo i nostri giri ormai sono condizionati dal sole che tramonta sempre prima.
Anche oggi tornato a casa alle 20.00 gia a tramonto in atto.... e alle 20.20 è ormai buio pesto!!!

Peccato!

Comunque anche oggi bel giretto sul Castra passando da Roveta con Cristiano e Andrea, che anche oggi mi hanno aspettato.... grazie ragazzi, ma la mia condizione attuale è nella fase discendente....

62.4 km
2h10'34"
media 28.9 km/h
disl. + 820 mt

....finalmente, forse, sta finendo stò caldo!!!

Oggi allenamentino regolare, 50' sui 4'00"/4'05" per prepararsi alla pedalata di domani..... ma la nota positiva è che finalmente sembra che il tempo volga al "leggermente più fresco".....

Invece dei soliti 35-36°C, oggi "solo" +32 alle 17.30..... caldo, ma gia meglio!!!

60 km in compagnia....

Oggi dopo tanto uscita con Alessandro che non avevo più rivisto da oltre un mese per le ferie..... e dopo aver finito il suo primo IronMan!!! Grande!

Oggi uscita tranquilla senza troppa salita in preparazione di giovedì dove magari spingeremo un pò di più.... caldo permettendo naturalmente!!

Uscita da Firenze al Galluzzo, poi Tavarnuzze e direzione Greve per il Passo dei Pecorai.... poi salita verso Chiocchio e Strada in Chianti, Impruneta, Pozzolatico e rientro dal Piazzale....

60 km poco più in 1h 57'.
Le giornato cominciano ad accorciarsi veramente, alle 20.00 comincia ad essere buio!!

10 x 200 rec. 100

Allenamento veloce oggi, poco tempo a disposizione e poi domani voglio fare un ottantina di km in bici....

Oggi:

10' a 4'10" +
10 x 200 (34-36") rec. 100 mt in 30" +
10' a 4'10".

In meno di mezz'ora mi sono allenato.... ed ho capito che bisogna che ricominci a fare un pò di lavoretti di qualità!!!!

50' di scarico in pineta...

Oggi non ero in palla, dormito poco bene.... capita.

Mi alzo un pò assonnato ma comunque esco a farmi una corsetta.

50' tra la pineta e la spiaggia lento con un pò di interval training, senza esagerare, nel rientro.

Che giornataccia oggi!!

50'
12 km
4'08"/km

Un' ora bella calda!!

Oggi siamo al mare e la speranza di correre con un pò più di fresco si è infranta velocemente.....
Uscito alle 8.30 ancora con un'accettabile 26°C.... rientro dopo 1 ora con + 31°C ed il 50% di Umidità.... che palle!!

Comunque allenamento sul mio classico giro in progressione.

13 km alla media di 4'02" (primi 6 a 4'08" - ultimi 7 a 3'53")

Non se ne pole più!!!! (Grazie Cristiano!)

Anche oggi +39.0 °C.... siamo al limite della sopportazione!!!
Adesso, ore 20.10, ancora +34°C.....

Pedalata di 1h 45' tanto per fare un pò di km ma il caldo mi sta ammazzando!!!
Oggi poi ero stanco dalle ultime giornate con allenamento la mattina e il mio amico Iuliano oggi ha dovuto aspettarmi!!!

Grazie amico mio!!
Non potevo forzare, rischiavo di consumare le mie riserve..... ora non è il momento di spingere con questo caldo.

Firenze - Roveta - Montelupo - San Vito - Lastra a Signa - Firenze.

Giretto di 55 km, con 600 mt di dislivello..... niente di che, ma oggi va bene così!!

10 km per cominciare la giornata....

Anche stamani ho deciso di correre un pò la mattina..... considerando che oggi sarà impossibile, si potrebbero toccare i 40°C.... auguri!!!

Doppio allenamento.... ma la stagione non aiuta!!

Anche oggi un caldo allucinante.... abbiamo toccato qui, alla mia stazione meteo, i +37.8°C !!!!
Record del 2009....

Volevo provare il doppio allenamento mattina-sera che era tanto che non facevo....e devo dire che nonostante il clima allucinante è venuto bene.
Stamani 9 km partendo piano e finendo un pò più arzillo.... un umidità che ti leva il respiro!!


Nel pomeriggio, con partenza alle 18.00 e +37°C, 53 km per la maggior parte di pianura a Firenze tenendo sempre un buon ritmo.

Media finale oltre i 32 km/h considerando anche 2 volte il piazzale e le molte ripartenze per incroci e semafori vari.



Ora sto bene... spero solo che finisca questo caldo allucinante!!!

+35°C e 50% umidità..... paura!!

Che caldo ragazzi...anche oggi +35°C con 50% di umidità.... massima odierna +36.2°C.

Esco per correre ma è proprio afosa la situazione.... rinuncio a qualsiasi velleità di fare un "tecnico" e mi consolo con qualche km brillante, niente di più.

Finirà questo bollore ?????????????

12.240 km
48'38"
3'58"/km

130 km: Sole, Caldo e bella Compagnia!!

Oggi finalmente abbiamo rifatto un bel giro lungo e impegnativo come piance a noi, con tanto dislivello....
Partenza ore 7.00 dal classico Piazzale delle Cascine con Andrea, il mio fidatissimo compagno di avventure, per arrivare a Prato dove avevamo appuntamento con il forte triathleta Giacomo Falaschi, uno che in bici finchè la strada non sale sopra il 9% fa male!!!!
Infatti.... la strada che porta da Prato a Mercatale di Vernio, 20 km, ha une pendenza media di solo 1.4% ma può trarre in inganno il dato secco perchè è fatta a "scale" con alcuni tratti anche favorevoli.
In questa salita le doti di passista di Giacomo si fanno sentire e si mena di brutto.... ma ancor di piò dove (vedete il grafico) la strada poi inizia a salire, da Mercatale (260mt) a Montepiano (685), lunga 8.5 km al 5.0% medio con tratti al 7-8%, li Giacomo ci mette alla frusta, io e Andrea soffriamo e non poco.... ma arriviamo insieme allo scollino.
Poi la salita nella Foresta delle Cottide, i primi 3 km al 9,3% medio immersi nel bosco fittissimo, poi altri 2 km più dolci al 5-6% fino al Monte Tavianella a 1007 mt.
Adesso la discesa verso il Santuario di Boccadirio, poi giù fino a Roncobilaccio (nel frattempo Giacomo ha cambiato strada per fare un giro più breve) dove attacchiamo la salita della Futa con un primo tratto di 2 km al 7.5%, uno centrale di 2.9 km al 5% e nuovamente uno finale di 2.5 km al 7% medio, in totale 7.3 km al 5.5% medio .

Adesso è l'ora di fare un pò di discesa, dopo 77 Km alla Futa abbiamo già fatto 1450 mt di dislivello.... ora ci divetiamo con 14 km di discesa fino a Barberino, tornane dopo tornante..... giù come in moto!!
In un attimo siamo in fondo, pieno d'acqua (siamo gia ben oltre i 30°C.....!!!) e via a scalare l'ultima asperità, Le Croci di Calenzano.
Poi discesa fino a Settimello e direzione Firenze..... a +32°C la stanchezza viene amplificata, ma ormai siamo arrivati!

Grazie ragazzi, alla prossima!!!

Totale:
130.6 km
4h 29'
+ 1650mt dislivello

Temperatura ore 7.00: +22°C
Temperatura ore 12.00: +32.8°C

140 km....

Domani... giro di 140 km circa, Firenze-Prato-Monte Tavianella-Futa-Giogo-Scarperia-Borgo e ritorno..... partenza ore 7.00.



Visualizzazione ingrandita della mappa

1h 30' veloci per prepararsi.... alla piscina!!

Buon Ferragosto a tutti!!!

Oggi sgambata veloce perchè ora si va in piscina.... ma domani si fa sul serio con circa 140 km impegnativissimi!!!

Oggi giretto verso Firenze dall'Impruneta e ritorno....

....a domani!!!!

Le prossime vacanze....

Da molto tempo pensavo di tornare a fare un viaggio gia assaporato nel 2001.... la Norvegia!
Però quest'anno mi accingo a fare un vero e proprio tour de force.... partendo in auto con solo la tenda sul tetto (la "Maggiolina"), sacco a pelo e un fornello a gas.
Sarò da solo, un viaggio in solitaria, anche perché partendo il 4 settembre e tornando il 20 il clima in Scandinavia sarà piuttosto freddo, previsti a nord dai 3 ai 9 gradi massimo.....


Capo Nord 71°10'21''

L'itinerario prevede partenza da Firenze il 4 settembre pomerigigo direttamente dal lavoro, prima tappa Innsbruck, poi il giorno dopo la più lunga di trasferimento, tutta la Germania fino a Rostock, 1000 km secchi.
La mattina seguente traghetto per la Danimarca e la Svezia e poi..... su su su fino a Capo Nord, 71°10'21'' di latitudine Nord, estrema punta dell'Europa prima del mare artico, gia 600 km oltre il circolo polare artico.
Poi ridiscesa attraverso il lato Norvegese della Scandinavia passando da Tromso e Trondheim....
Un viaggetto da 9000 km in 16 giorni..... in solitaria con la mia Mazda 6 e la Maggiolina!

Maggiolina su SUV

Visualizzazione ingrandita della mappa

+35°C.... caldissimo!!

Soprattutto per correre!!

Oggi mi sono allenato alle Cascine dopo oltre un mese di splendide colline.... si corre decisamente meglio sotto l'aspetto del controllo del ritmo, ho ritrovato anche un amico che era stato in Nepal per un viaggio.... però che caldoooo!!!!

Foto di Alessio Ranfagni

Mamma mia... non c'ero abituato, soprattutto all'umidità....

Allenamentino breve in compagnia....

3 ore di bici.... tornato a buio!!!

Oggi volevo rifare un bel giro dato che era una settimana che non pedalavo.... ma forse l'ho fatto anche troppo lungo!
Considerando che ho iniziato a pedalare alle 18.00.... direzione La Panca e poi dopo la discesa a Dudda, direzione Monte San Michele fino ai 750 mt del passo.

Discesa verso Albola e Radda in Chianti, poi classico Panzano e Greve e li.... perchè non farsi anche il Sugame??? tanto... era già il tramonto!!!

6 km del Sugame atti tutti d'un fiato, discesa per 2 km e nuovamente su alla Panca dove arrivo praticamente a buio con i turisti al ristorante del passo che gia si mangiano il loro cinghiale in umido!!!

Io devo ancora tornare a Strada e poi all'Impuneta, è buio adesso ma il tramonto visto dalla strada della Panca è SUBLIME!!!!

Salita all'Impruneta e sono arrivato.....

86km
2h58'
+1650 mt disl.
3100 Kcal

Salita!

Allenamento in salita.... oggi classico 60' di corsa perchè tempo a disposizione, scarso!

20' di riscaldamento poi 20' al medio in pianura tra Falciani e Ferrone.... e poi la salita di 4 km per tornare all'Impruneta dal Ferrone su ritmo "elevato".... una bella salita lunga come non facevo da tempo, dura, durissima, la parte finale con 300 mt al 16%.

Domani giro lungo in bici, sempre tempo permettendo!!!

Pausa....

Pausa forzata in questi giorni causa lavori di ristrutturazione bagno!!!

Sabato e domenica ho corso al mare, un'ora entrambe le volte ma il sabato spingendo un pò sul gas....

Niente di che, domani prevista uscita in bici.... prevista!!

11 km di qualità

Anche oggi la condizione era decisamente buona, sia fisica che meteorologica.

Allenamento breve ma di qualità alta, tutto in collinare.

Partenza subito sul piede dei 3'50"/km, poi un susseguirsi di salite e discese brevi dove si lavora bene sul ritmo e sulla forza resistente.
Km che passano e cronometro sempre tra 3'40" e 3'45" per poi arrivare su un falsopiano a 3'25".

Stavo decisamente bene, ieri probabilmente i 55 km di bici non mi avevano lasciato strascichi.

Alla fine 11,2 km in 42'05" alla media di 3'38"/km

Molto molto bene!!!!

Montefiridolfi & C..... un percorso diverso....

Oggi pomeriggio avevo il tempo contato e mi sono inventato un giretto più breve ma inedito....

Impruneta - Ferrone - Luiano - Montefiridolfi - strada per Tavarnelle, Romita - San Pancrazio - San Casciano - Falciani - Tavarnuzze - Impruneta.

Un giro bello su strade poco trafficate, 55 km come sempre senza un metro di pianura con circa 1000 metri di dislivello positivo.

Bello il tratto tra Luiano e Montefiridolfi che non conoscevo.
55 km
1h 53'
+ 1000 mt
media 29 km/h

Finalmente.... un pò di fresco ed un bell'allenamento!!!

Cosa vuol dire la temperatura....!!!!

Oggi all'Impruneta + 24°C quando sono uscito, circa 10-12°C in meno rispetto agli ultimi giorni..... e ne ho approfittato!

Un bel lavoro sul collinare molto spinto.... tra Ugolino, Strada in Chianti e l'Impruneta.

3 km riscaldamento+
8 km collinare medio+
2 km defaticamento.

8 km ritmo medio di 3'39"

Very gooooodddd!!!!!!

Monte Secchieta....1400 mt da favola!!

Oggi avevo organizzato un'uscita con Cristiano per andare a scalare in toto il Monte Secchieta da Sant'ellero, la parte più bella ma anche la più lunga e dura di Vallombrosa e, proseguendo, del Monte Secchieta, la vetta più alta dell'Appennino Fiorentino.
L'ultimo tratto di strada, 4 km, sono addirittura praticamente sterrati.
La salita misura 23 km e porta dai 115 mt di Sant'Ellero ai 1400 metri di Secchieta.

Il giro comincia con la mia discesa dall'Impruneta fino al punto di ritrovo, al teatro tenda, 20 km.
Poi arriva Cristiano e continuiamo verso Pontassieve e Sant'Ellero.... da li, tutta salita!!
Fino su su su..... su a Vallombrosa (1000 mt) dove il clima ha un "odore" diverso, fresco, si sta divinamente!!
Poi una rampa al 11-12% di 1 km ci porta sulla strada per Secchieta fino ai 1400 mt del piazzale in quota, dove finisce la strada asfaltata.
E' bellissimo, un panorama mozzafiato e via senza neanche fermarsi.....
Picchiata verso Sant'Ellero dalla stessa strada che vola via in 20' disegnando curve degne della MotoGP.
La temperatura sale vertiginosamente, nella valle del Sieve si affoga di caldo!!!
Il ritorno è pesantissimo a causa del caldo, poi saluto Cristiano al teatro tenda e mi faccio altri 20 km per tornare all'Imopruneta..... che caldoooooo!!!!
Pensavo di sciogliermi al sole come un gelato!!! Sento che sono disidratato, ma ormai è fatta.
Un giro bellissimo di 125 km..... con 1900 mt di dislivello positivo .

Totale:
123 km
4h 12' 03"
media 29.2 km/h
Disl. + 1900 mt
Kcal 4400

Grafico Altitudine (manca tratto di andataImpruneta - Teatro Tenda)