sabato 31 luglio 2010

Che fatica stamani!

Oggi a Donoratico volevo fare 90' e l'ho fatti.... ma che fatica! Questa settimana sono a 100 km run, direi che sia normale... Ero abituato a farne al max 50!! Domani uscita bike con il Menicacci sulle colline intorno a San Vincenzo....

giovedì 29 luglio 2010

15 km con variazioni

Questa sera allenamento di recupero dopo una bella settimana e in previsione di sabato e domenica intensi al mare....

Oggi 4 km riscaldamento poi 4 volte 1000 forte (3'30-35") - 1000 piano (4'05-10").... poi 3 km con Francesco a sciogliere....

15 km in 1h01'.... naturalmente sotto la pioggia!

mercoledì 28 luglio 2010

Swimmmmm.....

Come consuetudine mercoledì di vasca....
300 risc. + 16 x 50 attivazione (25 piano+25 forte) + 5x 200 sui 3'15" + 50 forte....

Stanchino dal lungo di ieri.... Ma contento!

martedì 27 luglio 2010

Ancora corsa....stasera lungo!



Oggi volevo andare in bici ma la pioggia con 22°C mi hanno fatto desistere....anche se adesso è finalmente tornato il sole.

Partenza verso il Ponte all'Indiano, poi Cascine fino a fare tutti i lungarni di Firenze e su in salita al Piazzale Michelangelo.
Discesa a Porta Romana e ancora lungarni e Cascine.... poi a casa.

Pioggia fino al km 10 poi sole ma aria magnifica.... buone sensazioni anche se sulla distanza bisognerà lavorare un pò.
E' da tempo che non faccio dei lavori lunghi.... ma da qui a luglio 2011 c'è tempo.

Klag.... non mi spaventi!!! :-)))

lunedì 26 luglio 2010

Altri 16 km run...

Anche oggi, approfittando del fresco (+28° ma aria secca!!) e di questo venticello da Nord, 16 km di corsa così suddivisi:

2 km riscaldamento +
12 km ritmo medio-progressivo (da 3'55" finendo a 3'40" ultimo 1000) +
2 km defaticamento.

Buon lavoretto da 1h.... domani bike!!!

domenica 25 luglio 2010

90' di collinare.....

Oggi in programma 90' di corsa per le colline tra Impruneta e San Polo in Chianti, distante 10,5 km da casa....

Andata e ritorno su stesso percorso, più facile l'andata con molti mangia e bevi ma tendenza a scendere fin dopo Strada in Chianti.... per poi risalire a San Polo in 4 km ma dentro un fitto e fresco bosco!!
Giro di boa.... e si torna a casa, stavolta la salita comincia ai -8 da casa, 3 km per tornare a Strada in Chianti sotto il sole... una goduria!
Per fortuna c'è una bella fontana che mi aspetta..... poi ancora su fino a tornare all'Impruneta.

Totale:
21 km
1h 26'
media 4'08/km


sabato 24 luglio 2010

Vallombrosa - Secchieta (1400) - Consuma

Magnifico giro al freddo oggi!!
Si, avete letto bene, AL FREDDO!! Perchè su a 1400 mt, tra Vallombrosa e Secchieta c'erano 14°C !!!!
Partenza da Firenze alle 7.00 con Francesco e Andrea, poi Pontassieve e salita verso Vallombrosa e la Consuma da Tosi.
Una salita senza sosta per 21 km e 250 mt!! 1h 23' di ascesa.... niente male!!!
La gamba all'inizio non sembra buona, poi invece reggo discretamente fino in cima.

Lassù lo spettacolo è magnifico, siamo al limite delle nubi.

Discesa verso Montemignaio con la prima parte da ghiacciarsi, avevo le mani delle dita intorpidite! Per fortuna al bar in cima a Secchieta avevano i giornali pronti!!
Risalita ancora verso la Consuma.... discesa a Pontassieve e rientro alla base.... facendo anche il Piazzale Michelangelo, perchè le salite non bastano mai!

Totali:
113.1 km
4h 11'
Media 26.9 km/h
Dislivello +1910 mt


giovedì 22 luglio 2010

...e oggi doppio!!

Si, stamani non mi era bastato....

Oggi pomeriggio lavoretto con compito di lepre in compagnia di Francesco "Ribolino" Riboli.... che sta migliorando a vista d'occhio in previsione IM di Klag!!!

Questa sera, sempre con 34°C e 55% UR (Indice di calore di 38°!!!), 4 km riscaldamento + 2 km 4'10"-3'58" + 2 km rec. + 1 km 4'02" + 1 km def.... + 3 km per tornare a casa.

Altri 13 km in cascina....

13 km e 32°C (....con l'afa di Firenze!!!)

Non ne posso gia più di questo caldo afoso!!

Stamani corsa alle 10.00 e fuori c'erano 31°C e 57% di umidità!!!!
Adesso sono quasi 32°C!!!

Mi sono fatto un giretto di 13 km cercando più ombra possibile alle Cascine.... ma non è servito, sono arrivato cottissimo!!!!

mercoledì 21 luglio 2010

...3000 !!!

Oggi pomeriggio, dopo la mattinata ciclistica, un bel lavoro a nuoto.

400 mt riscaldamento + 6 x 50 (25 f+25p) + 10 x 200 + 2 x 50 forti + 200 defa.....

3000 metri "interessanti"..... good!!

Rientrato dalla Corsica!



Ebbene si.... la prima parte di ferie sta finendo e sono rientrato ieri dalla Corsica, magnifico mare, posti e luoghi molto "veraci" e grandi...prezzi! Soprattutto la zona di Porto Vecchio penso sia uno dei posti più cari dove ho soggiornato.... magnifica Palombaggia, Bonifacio e a nord Lodo e Saleccia vicino a Saint Florent.

Oggi ci siamo rimessi un pò in sella.... con giretto di 63 km con Roveta prima e a la salita di Castra dopo, per rimettersi in movimento va bene, soprattutto per i 34°C che c'erano fuori!!!!

giovedì 8 luglio 2010

Corsa....in preparazione per la Corsica!!

Oggi corsa alle Cascine, 14 km al caldo... molto caldo!!

34°C e 40%UR....afoso!
14 km tranquilli, tanto da domani sarò in ferie, partenza per la Corsica, 10 giorni di relax....

Nel frattempo ho ordinato questo oggettino simpatico... non si sa mai!!

https://www.roadid.com/Common/LearnMore.aspx?PID=37

mercoledì 7 luglio 2010

Un bel lavoro a nuoto!

Finalmente comincio a capire un pò come allenarsi a nuoto grazie ai consigli dell'Ironman Finisher di Klagenfurt.... Menicacci.
Oggi:
500 risc + 500 attivaz. con 15 mt forte ogni 50 + 10 x 50 (25 forte-25 piano) + 4 x 100 + 10 x 50 (forte - piano)..... Alla fine 2400 mt belli belli, mi sono divertito dopo tanto tempo a nuotare!!
Domani corsa... Venerdì invece bagagli x la Corsica!! Si va in ferieeeeeeee!!!

martedì 6 luglio 2010

Combinato AFOSO!!!


Oggi pomeriggio buon combinato non certo aiutato dal meteo.....

32°C e 50% di UR.... non si respirava!!!

Prima bike, decisamente pianeggiante.... 57 km con 200 mt di dislivello.... 1h38' a 34.6 di media.
Poi run, 11 km a 4' /km di media con 8 km centrali a 3'45"/50"....

Un buon lavoro....

in vista di Clearwater.... e di Klagenfurt!!!

Si, proprio l'Ironman di Klagenfurt! A luglio 2011 farò l'esordio anche nel massimo della Triplice, l'Ironman!!

lunedì 5 luglio 2010

Week end di mare.... e siamo nuovamente in corsa.

Sabato corsa di 13 km cercando di non affaticare troppo il polpaccio acciaccato.... domenica bike di 3 ore con qualche salita "interessante" per un totale di 91 km.

Sensazioni "discrete"....vediamo un pò.



sabato 3 luglio 2010

Si ricorre....

Stamani, al mare, piccolo test a piedi per sentire un pò come va il polpaccio.... Diciamo meglio.
Ho corso 13 km piano, sia per il caldo che per la "paura" di risentire male... ma sembra vada meglio. Domani uscirò in bici... cercando un pò di sensazioni positive....