70 km lenti??? ma nemmeno per idea!!!

Si, oggi volevamo fare un'uscita di squadra nel nostro "anello".... email dal "CT" che dice.... "Andatura Blanda".... si si... blanda!!!

Forse i primi 10 km.... e gli ultimi 2..... ma per il resto:

1h 59'10"
70,4 km
Media 35.4 km/h

...con un tratto dal 20° al 60° a 36.5 km/h..... non male come andatura "blanda"!!!!!!

Ahahahahah!!!!!

Oggi mi sono attrezzato di:

• Costume nuovo stretto tipo salame
  
• Occhialini da gara
• Cuffia
  

.....domani, piscina!!! E li si, mi faranno patire!!!!

Un bel combinato dopo diverso tempo....

Oggi avevo proprio voglia di un bel combinato e non avendo fissato con nessun compagno di squadra, mi sono attrezzato e via....

Prima, un'ora di bici, alle Cascine naturalmente, sempre al medio con media nei 45' che sono stato nell'anello di 36.5 km/h, poi rientro a casa dopo 30 km circa, con volata finale a 50 all'ora per mettere in crisi le gambe.....

Via in garage, cambio scarpe, e partenza....
4 km nel mio anello intorno a casa sempre su ritmo "medio" a 3'45"/km....

Che bella sensazione partire.... un pò meno alla fine dove erso decisamente stanco!!

In totale comunque un bel lavoro....

30 km di bici

4 km a 3'45"

Questa mattina sveglia.... biologica, senza orario!!
Alle 9.00 mi alzo e mi sentivo un pò stanco....forse il mare di ieri miaveva fiaccato??
Comunque, messe le scarpe da corsa, la situazione cambia, lo spirito ed il fisico migliorano e quindi....

10 x 200 mt rec. 45" + 2 x 500 rec. 45" + 1000

Buono.... discreto, vai.

200 tra 32" e 34", 500 in 1'30"-31" e 1000 in 3'12"..... ma passaggio ai 500 sbagliato, in 1'33".... non mi ricordo più i ritmi, c'è da lavorare!!!!!

Si parte per il mare.... ma prima...

...prima 60' di corsa con i primi 15' lenti sui 4'20" (la stanchezza di questa settimana si comincia a sentire....!!!) e poi 45' sui 4'05"/km in compagnia.

Ora... mare!! 2 giorni di relax con un sabato dedicato al riposo.... e domenica magari un'oretta di corsa tra pineta e mare.

Ciao alla prossima settimana!!

Bell'allenamento in bici....

Oggi bici... come da programma.
2 h piene con dentro una bell'oretta al medio con 165-168 bpm ed una velocità media che, come vedete dal grafico qui sotto, risente decisamente della curva secca che c'è nel nostro anello delle Cascine, si è attestata a 37 km/h.

Poi un'altra ora circa sui 34.5 km/h in scioltezza.

Un bel lavoro, alla fine 2 h di bici con 70.5 km, media di 35.4 km/h considerando anche l'andata ed il ritorno a casa.... niente male!!!

La mia prima "piscina"!!!

Oggi pomeriggio, convinto naturalmente dal Boretti, prima "uscita" in piscina.... dopo ben 15 anni che non rientravo in una corsia!!!!



E come primo impatto non è andato male, devo dire, e mi sono anche divertito!!!

I ragazzi del Firenze Tri facevano il loro allenamento, io alternando un pò di riposi, mi sono fatto 7 x 150 mt e 5 x 50 mt..... totale 1350 mt di nuoto.

Non male considerando la mia inattività decennale!!!!

Ora dovrò fare le cose con calma, reimpostare la tecnica, ma piano piano migliorerò.... solo questione di tempo.... ;-))

Oggi bici.... e domani piscinaaaaaaaaa!!!!!!!!!!

Ebbene si, domani pomeriggio allenamento con la squadra di Triathlon in piscina alle 18.30.....!!!!!!!

Sono 15 anni che non faccio die vasche di fila..... morirò???????????? ;-))))

Vi farò sapere....

oggi intanto 35 km al volo in bici solo per fare qualcosa.....

aaahhh.... che sollievo!!

Oggi pomeriggio tutto relax dopo i dolori lasciatomi dalla corsa di ieri, la discesa in primis, nelle gambe....


50' di massaggio ultra rilasssante con scarico di tutti i tendini..... poi 10' su tapis roulant molto molto lenti....

SONO RINATO!!!!!!

Oggi 14 km di percorso tosto....

Stamani volevo uscire in bici ma il tempo lo sconsigliava.... quindi garetta a Firenze partendo dalla città per risalire fino a Vincigliata (Fiesole) e ritorno.... la davano per 15 km ma in realtà erano 13,9.
Ciò non toglie che la corsa fosse bella tosta....
Partenza "tranquillo" perchè comunque era da tempo che non affrontavo un simile percorso per poi risalire qualche posizione nel finale.... alla fine un buon secondo posto che per la mia attuale condizione va benone.

13.9 km
56'50"
media 4'05"/km
+480 mt disl.

Domenica....

Tempo permettendo, uscita in bici, ritrovo 7.15 passerella delle Cascine.

Giro con Bicisport per raduno a Prato:
http://www.bicisport.it/team/appuntamenti.htm


Visualizzazione ingrandita della mappa

...e per ricominciare.....

Oggi ci si rimette in carreggiata.... e ci si riallena a modino!!
Siccome domenica volevo fare un 90-100 km in bici, stamani ho pensato bene di prendere la bici e andare a fare una "sgambatina" tanto per far sentire alle gambe un movimento che avevano un pò abbandonato....

Peccato che una volta salito in Roveta, disceso verso Montelupo, invece di fare il Castra (ho detto "troppa salita subito così di botto"...!!), penso bene di proseguire in pianura fino ad Empoli... senza contare che da li sarei dovuto arrivare a Vinci e poi fare il San Baronto!!!
Eh vabbè... ormai ero la.... non potevo fare altro.
Quindi San Baronto e discesa nel Pistoiese e rientro poi da Quarrata e Lastra a Signa....

Totale: 97.06 km 3h03'33" media 31.7 km/h +735 mt

Staffetta a Mercatale.... 3 x 2.5 km

I TRE Baroncini.... io, Nello e la Fiorella, rispettivamente babbo e mamma, stasera staffetta "particolare" come rientro alle gare a Mercatale Val di Pesa.

Gara altamente spettacolare nel centro del paese con belle staffette al via, con vittoria dell'ASD Montemurlo.

Io partecipavo appunto con i miei genitori, una staffetta per divertirsi. Prima frazione fatta dal sottoscritto cambiando in 7° posizione con la Fiorella (8'02" il mio tempo sui 2440 mt)..... che poi si vedeva "sverniciare" naturalmente da chi cambiava subito dopo.... bella prova di forza e riusciva a cambiare con Nello ancora nelle prime 40 staffette.... poi Nello chiudeva la gara dando sempre il massimo ma non so la classifica ancora.....

Bravi comunque, ci siamo divertiti!!!!

Tornato!!

Honningsvag.... ultima "città" prima di Nordkapp....

Capo Nord, 70°10'21"

Ebbene si... sono tornato a casa!!

Oggi tanto per rimuoversi un pò 55' di corsa sui 4'05".... un pò "a sensazione".... e mi sentivo pesantissimo!!!!

Pronti....

Oggi 60' di corsetta per salutare l'amico Alessandro Boretti prima della partenza, domani, direzione Capo Nord.

13 km tranquilli....

Un saluto a tutti, non avrò internet a disposizione a tempo indeterminato.... quindi a risentirci presto, forse dal 20 settembre prossimo.

NordKapp 71° 10' 21" di Latitudine Nord

Programma di "masssima" per il viaggio verso NordKapp....

Questa la tabella di marcia che "più o meno" dovrei rispettare, considerando comunque che la tenda sulla macchina mi permette di fermarmi un pò ovunque nei paesi Scandinavi:

Tappe e Campeggi:

Ven. 04/09 Kufstein (AU) – Camping Hager, KufsteinStrasse, 38 560 km
Sab. 05/09 Rostock (GER) - Camp. Markgrafenheide, Budentannenweg 2 869 km
Dom. 06/09 Kolmården (SWE) - First Camp Kolmården 726 km
Lun. 07/09 Umeå (SWE) - First Camp Umeå, Nydalasjön 2 778 km
Mar. 08/09 Kautokeino (NOR) - Arctic Motell og Camping, RV93 732 km
Mer. 09/09 Honningsvag - NAF Nordkapp Camping , E69 / Nordkappsveien 337 km
Gio. 10/09 Sosta Capo Nord in bici
Ven. 11/09 Narvik - NAF-Camping Narvik, Rombaksveien 75/E6 677 km
Sab. 12/09 Dalsgrenda - Yttervik Camping AS - Moi Rana, Sørlandsveien 874 442 km
Dom. 13/09 Vikhammer (Trondheim) - Vikhammer Camping, Gamle E6 454 km
Lun. 14/09 Sosta a Trondheim
Mar. 15/09 Tangen - Tangenodden Camping, Tangenveien 54 400 km
Mer. 16/09 Falkenberg - Skrea Camping, Strandvägen 492 km
Gio. 17/09 Rostock (GER) – Camp. Markgrafenheide, Budentannenweg 2 422 km
Ven. 18/09 Kufstein (AU) – Camping Hager, KufsteinStrasse, 48 869 km
Sab. 19/09 Firenze 560 km

Totale 8320 km

Piccolo allenamentino.... tra poco si parte!!

-2 alla partenza..... questa la notizia migliore....

Oggi allenamentino in compagnia, gruppetto che faceva un medio alle Cascine con 4 amici, mi aggrego e faccio gli ultimi 5 km loro aiutandoli un pò controvento, finendo facile sui 3'48".

In totale un'oretta di corsa sul piede dei 4'/km di media....
Era l'ultimo allenamento a piedi in Italia prima della partenza.
In viaggio mi allenerò ben poco, non ho voglia di ammazzarmi dopo tutti quei km, ma di certo qualche cosa farò....

Domani uscita in bici.

Un'ora di Cascine....

Oggi allenamento facile di corsa..... facile perchè stavo bene!!

15 km a 4'00"/km..... un'ora spaccata.

Senza forzare, ma il riposo di due giorni si fa sentire.

Domani si replica.... e giovedì bici prima della partenza venerdì per il mio tour fino a NordKapp!!!!