Corsetta....

Ieri riposo... oggi 45' di corsa per sgranchirsi un pò, senza spingere molto per qualche dolorino residuo dai duri 25 km di domenica.

11 km per 45'.... domani piscina.

ieri il gelo assoluto!!

Ieri 25 km durante la Maratona di Firenze insieme ad un amico.... ma che freddo!!!

Pioggia continua senza sosta dalle 7.00 di mattina e 3-4 gradi centigradi!!!

Un massacro per le gambe....

Però il lungo è fatto... ed in compagnia è sempre meglio!
Ritmo regolarissimo a 4'/km... molto bene.

Oggi riposo... domani run...

Ieri nuoto, oggi bike, domani run....e si riparte!

Dopo un bel periodo di assoluto riposo, ieri con un pò di nuoto, ma più oggi con 60 km di bike, ho ripreso un pò ad allenarmi.
Domani previsti 60'-65' di corsa.... e domenica una trentina di km alla maratona di Firenze.

Purtroppo il meteo su Firenze sice acqua...e tanto freddo!!

Vediamo se ne vale la pena di partire nel gelo, bagnato, per fare un allenamento....

Eccoci ritornati al freddo!!!

Che botta tornare e trovare pioggia e 8°C.... mamma mia, sembra un'altro mondo!!!

E' stata una vacanza bellissima, condita da una gara magnifica al caldo (fin troppo per me....) con gente super!

Mi sono divertito un monte in gara, veramente tanto! Un sacco di gente a vedere e i passaggi erano molto spettacolari!

Dopo 10 giorni di NULLA a livello sportivo, ma tanto tanto Mojito, oggi 14 km con tanta tanta fatica!!

Domenica a Firenze farò un allenamentino, ma non farò tutta la maratona, pensavo di non stare 10 giorni fermo... e soprattutto di non bere e mangiare così tante schifezze!!!!

Ma la vacanza ci vuole e fa bene alla mente!

Key West...

Luca baroncini

Vacanza!!

Saluto da Miami e domani sera faremo i bagagli per andare il 17 verso le isole Keys.... prima tappa a Marathon e poi a Key West....

Temperatura esagerata oggi a Miami.... 30° e ventilato.... uno spettacolo!!!

prime foto....

QUI

.....fatto!

Luca baroncini

E' fatta!!

Aggiornamento del blog al volo... la gara è andata, direi che è andata benissimo!

Partenza al vento freddo dell'alba, ore 7.05, da ieri infatti un vento teso da nord spazza Clearewater.

Frazione di nuoto "regolare" in 33', il mio tempo, ma considerando il mare e le pedate prese i primi 100 mt sono moderatamente soddisfatto.
Esco e sperimento il cambio con le "buste" che non avevo mai trovato... volo a prendere la bike e via di rimonta.
Ero uscito dall'acqua 88mo di categoria... forse 500mo assoluto, devo verificare.
Sento le gambe che vanno subito "in temperatura" nonostante il freddo.
Spingo, spingo bene, all'inizio ci sono pqrecchi gruppetti ed ho visto ammonire parecchia gente, io sto attento a non commettere errori di "scia" anche se a volte è inevitabile.
Continuo del mio passo e supero parecchi della mia categoria (eravamo marchari sul posteriore della coscia per vederci tra di noi), va tutto bene anche se il vento ha rotto parecchio....e ci ha fatto consumare un sacco di energie.
Il caldo in compenso ha preso il sopravvento, 28 gradi e si sentono tutti al sole....
Arrivo in T2 in 2h13' (...e a me da 91 km il gps...) alla media secondo loro sui 90 km di 40,53 km/h....

Parto per la corsa sotto un bel sole cocente e, sorpresa per me, non è affatto pianeggiante!
Ci fanno attraversare 4 volte il ponte ripidissimo che porta in città!! Ogni volta 1 km durissimo.... Non finisce mai!!
Sto soffrendo il caldo, mi bagno in continuazione e sull'ultimo ponte sento di essere alla fine delle energie ma mancano 3 km... Chiudo in 1h25 la mezza... Ottimo direi per il percorso e il meteo.

Alla fine sono 160mo assoluto e 21mo di categoria in 4h13'.

Ok, è andata...molto bene!

Ciao a tutti!!

Luca baroncini

spiaggia davanti all'albergo e vista dal terrazzo....

Bono, tutt'apposto!!!

Ieri nuotata in piscina, oggi giro in crono per una cinquantina di km per far girare un pò le gambe.... sembra vada tutto ok.

Domani ultimi preparativi, lunedì nuotata in piscina con qualcuno della squadra e poi si parte!

Direzione....Clearwater!

Sabato 13 la gara.... pettorale 493.

Pettorale 493....

La partenza si avvicina... lunedì si parte per la Florida!

Oggi ho letto che ho il nr 493, partenza ore 7.05, unico italiano nella categoria M30-34.

La condizione sembra essere buona, sto scaricando e questo mi tira fuori un pò di stanchezza, me lo fa sempre.

Ieri piscina, 400 mt + 10 x 100 ripart. 1'45" + 500 mt di tecnica + 200 mt....

Oggi corsa, 11 km, 44'....

Domani ancora nuoto penso.... e poi sabato si fa la valigia!

...e stamani "Trofeo Bertoletti" a Firenze.

E anche oggi il mio allenamento podistico è stato fatto in una competizione a Firenze, il Trofeo Bertoletti che parte dagli "Assi" per poi arrampicarsi sulle magnifiche colline dietro il Piazzale Michelangelo e Arcetri, percorso duro e muscolare, come ieri, con tratti ripidi di salita e discesa, molto bello!!

12 km anche oggi corsi con Midar Hachim, marocchino del GS Maiano, che mi ha fatto compagnia per tutta la gara....

Alla fine niente volata, lui è decisamente più corridore di me adesso, quindi era giusto così... lui primo ed io secondo.

Buon ritmo oggi, meglio di ieri come sensazioni.

Domani scarico....