....se andavo in piscina.... mi bagnavo meno!!!!!!!!!

Eh si...oggi probabilmente mi sarei bagnato meno!!
A Firenze è tutto il giorno che diluvia ed oggi pomeriggio è venuto giù il mondo, siamo a 40 mm di acqua da stamani alle 10.00.... e piove ancora!!!
A parte questo, dopo 3 giorni di meritato riposo in quel di Abano Terme, girovagando tra piscine termali, idromassaggi, saune, bagno turco e massaggi, oggi era il momento di tornare a faticare belli riposati.
Quindi, nonostante il diluvio universale, cappellino, giacca tecnica e via....
Tra una pozza e un bel pò di fango mi sono fatto un bel giretto tutto solo (anche perchè con questo tempo voglio vedere chi veniva!!!!) di 14.4 km a 3'56".....

Domani dovrebbe migliorare un pò, quindi potrei andare in bici.... altrimenti ancora a piedi!

Abano Terme.... assaggino.

55 km...

Altro bel lavoro oggi in bici con "soli" 55 km ma di alta qualità....

Primi 20 km naturalmente più "blandi" poi medie importanti fino ad arrivare a due "giri della morte" dei 520 mt del pistino sopra i 46 di media!!

Media dell'ultima ora di allenamento 38 km/h !!!!
E' vero che eravamo in tre, ma è stato proprio un bell'andare!!!!


Il classico allenamentino del giovedì!

Nuoto...

Ieri sera allenamento di nuoto duretto.....

500 mt + 5 x 100 + 500 + 10 x 50 + 500..... 2500 mt tosti.

Oggi tempo permettendo bici, altrimenti..... a piedi!!

53 km....e via!

Oggi allenamentino senza pretese.... 53 km in bici a 35.2 di media nel pistino.

Allenamento "breve" di 1h30' per far girare un pò le gambe facili inserendo solo 2 tratti di 10 km a 37-38 all'ora ma sempre agile.

Oggi lento.... ma non troppo!

Dopo il bel combinato di ieri oggi pensavo di essere abbastanza "cotto".... ma in realtà avevo nelle gambe una stanchezza nomalissima....
Volevo scaricare un pò, quindi partenza blanda ma gia dall'inizio vedo che le gambe girano e mi metto sui miei "normali" ritmi da crociera intorno a 4'/km.
Poi nel finale, una bella spiombatina alle candele con una buona progressione....


....e domani??????? PISTINOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!

E dopo la gara di ieri???? 100 km di bici + 8 km a piedi.... naturalmente!

Ieri pomeriggio c'eravamo dati appuntamento per il nostro giro domenicale in bici....e regolarmente ore 8.30 tutti schierati alle Cascine, eravamo più di 20 oggi!!!
In programma giretto "noioso" di 100 km verso Lamporecchio con unica salita il San Baronto dal lato "duro".... ma che alla fine si risolve in una battaglia prima a tre con io, Andrea e il "Nipotino" (mi scuserà ma non so ancora il nome!!!!!).... poi sull'ultima rampa nuovo strappo di quest'ultimo (18 anni e va come le bombe!!!) e Andrea perde 10 mt.... noi due a quel punto ci guardiamo e.... "può bastare anche così!!!".

Poi discesa e ritorno da Quarrata con una ventina di chilometri tirati dal sottoscritto sui 37-38 all'ora, devo dire che il "pistino" del martedì e del giovedì sta dando buoni frutti..... niente male!!!

Poi che fare????? Arrivato a casa era ancora prestino.... e via, 8.3 km a piedi su buon ritmo senza morire ma per cominciare ad annusare qualche lunga distanza.... media finale 3'54".

Bike

Run

Grazie Andrea!!

Oggi al Biathlon di Firenze ci siamo divertiti....abbiamo sofferto, tanto, ma ci siamo divertiti!!!

Volevo ringraziare Andrea Bellesi, il mio mitico ciclista!!! Ha fatto una prova superba stando sempre con i primi e girando su tempi da veri Mountain Bikers benchè predeliga indubbiamente bici da strada e salita!
Invece, sul piattone dell'Ippodromo delle Cascine, ha tirato fuori una grande prova!

Bravissimo!!
Abbiamo chiuso al 5° posto assoluto....

E domani mattina....appuntamento 8.30 per un centinaio di km.... ;-))))

Da parte mia è andata bene, benino.... mi soddisfo soprattutto pensando che corro solo 2 volte a settimana.
I miei 2000 mt:
1) 6'09"
2) 6'16"
3) 6'17"

Benino.... ma in corsa non si improvvisa davvero nulla!!!

A domani!!


FOTO by Denise Quinteri:

http://fotoalbum.virgilio.it/runnerspercaso/17/2/biathloncascinefirenze/

http://fotoalbum.virgilio.it/runnerspercaso/17/2/biathloncascinefire/

Allenamento leggero oggi...

Oggi, come tutti i giovedì, uscita in bici ma stasera più "blanda"....
Domani avrò la visita medico sportiva e sabato la gara di "Biathlon" organizzata dalla mia squadra, quindi "relax".

Informazioni qui.

C'era come sempre il mio "cavallino" Andrea con il quale gareggerò sabato pomeriggio.... e che mi ha portato un olio.... ma un olio.... il più buono del mondo!!!

Stasera cena a fettunta!!!! Grazie Andre!!

L'olio toscano, bello verde, pizzichino, il VERO olio, marema com'è!!!!!

Stasera 67 km in 2h02'....

Il mio primo 1900 mt.....

Oggi in piscina partenza per un bel "lungo".... era ora di provare!!

Prima un pò di riscaldamento.... 250 mt tranquilli.

Poi 1900 mt con una partenza regolare con l'intenzione di chiuderlo bene, senza stancarsi, totale 36'40".... che per essere il primo ed aver finito veramente bene mi soddisfa, ora si può solo migliorare!

Poi 10 x 50 in 55" + 8 x 50 in 52".....

Alla fine mi sono fatto un bel 3 km di nuoto e, devo dire, assorbito anche bene.

Domani...bici!

Altro bel lavoro in bici.... nel pistino!!

Cominciamo con le OTTIME notizie.... il nostro "Pistino" avrà presto anche la luce!!!
Oggi sono iniziati i lavori per mettere l'impianto di illuminazione dell'anello da 520 mt ormai teatro di centinaia di giri....

Oggi, come sempre, prima parte "tranquilla" come si vede dal grafico della velocità qui sotto....
poi però ritmo sempre più sostenuto fino ad arrivare ad un giro secco, alla fine, alla bella media di 42.5 km/h con una punta a 46 all'ora nel breve rettilineo.
Anche oggi un bell'allenamento, con tratti "pigiati" alternati a tratti di recupero.
Penso che un'inverno così possa veramente farmi bene per le gare della prossima stagione dove certamente le salite non sono la parte principale e fondamentale.... piuttosto meglio riuscire a menare in pianura e reggere scatti e contro scatti....

Totale:
65.7 km
1h 53'
media 35 km/h

Giornata di scarico

Oggi giornata di scarico dopo i 18 km di ieri.... e domani uscita in bici, poi settimana "leggera" per arrivare al Biathlon di Sabato (staffetta ciclista-podista) carico.

Oggi 12 km a 4'15" in compagnia "ciaccolando" del più e del meno.....

Ieri Paolo Bettini..... oggi 18 km di "lungo" a 4'/km

Ieri sera, casualmente, ero in quel di Cecina e chi ti trovo??? Paolo Bettini, Campione Olimpico e 2 volte Campione del Mondo di Ciclismo.... è li per una "chiaccherata" con amici e passanti e per firmare qualche autografo.
Non perdo l'occasione di prendere il suo libro e farmelo autografare, naturalmente!!

Dopo questa bella parentesi inaspettata, oggi uscita di corsa....
Volevo fare un 14-15 km tra le mie campagne preferite e invece mi sono trovato a fare 18 km come non facevo da tempo, penso oltre un anno.... giro verso San Vincenzo e rientro passando sotto le pendici di Castagneto Carducci.

18 km a 4'01"/km di media, finendo sui 3'45" e con belle sensazioni.... sarà stato il mare??? sarà stato Bettini???

O piuttosto sarà che il 70.3 potrei anche farlo a breve???????

Tot.
18 km
1h 12'15"
media 4'01"/km

13 km finendo arzilli....

Oggi, prima della partenza per Donoratico, allenamento all'umido delle Cascine con 13 km partendo sui 4'05" per poi andare in leggera progressione fino a 3'50".... buon lavoretto dopo il massacro di ieri in bici.

Oggi i quadricipiti erano "leggermente" imballati.....

13,16 km, 52'35", 3'59"/km

Ieri piscina.... oggi pistino....

Ieri pomeriggio allenamento in acqua con:
10 x 50 + 5 x 100 alternati a 5 x 50 + 5 x 50.... più una mezz'ora di esercizi di tecnica perchè ne ho ancora tanto tanto bisogno!!!!!

Oggi certamente mi sono divertito di più nel "mio" pistino vicino a casa....

Grande media anche oggi con prima un'ora con Andrea e poi tutto il resto del "la banda del pistino"...

In totale:
68.7 km
1h 54'
media 36.0 km/h

60 km S-P-A-Z-I-A-L-I !!!!

Oggi grande tirata di oltre 60 km nel nuovo anello.
Allenamento in bici tosto, quasi sempre "sul pezzo".... senza mollare e con Andrea ogni tanto si sparava anche un 500 mt oltre i 40 orari... uno spettacolo!!!

Questo anello ci permette di fare dei ritmi costanti e regolari molto alti, una palestra incredibile!!!

Ora sembra che ci mettano anche l'illuminazione, poi sarà veramente perfetto!

Totale:
63.4 km
1h 46' 30"
media 35.6 km/h

A good job....

Oggi avevo voglia di rifare un lavoretto a piedi... così:

Riscaldamento 3 km a 4'15-20" +

6 x 1000 rec. 1'30":

1. 3'19"
2. 3'17"
3. 3'19"
4. 3'20"
5. 3'19"
6. 3'19"

+ defatic. 6 km a 4'15"

Non male, ma alla fine ero molto stanco, ancora non mi sento ripreso in pieno dall'influenza.... passerà!

Scarico...

Oggi volevo fare un'uscita in bici ma il "meteo" mi ha consigliato di fare una giornata di scarico.... messe le scarpe da podismo via alle Cascine per 9 km per sciogliere le gambe dopo la tirata di ieri... devo dire che stamani mi sentivo stranco, probabilmente l'effetto influenza si sente ancora.

Un bel combinato.... con una "bici" tirata!

Oggi pomeriggio molto tempo a disposizione e quindi..... combinato!

Però volevo testare per bene l'anello dove ormai ero stato due volte, così trasferimento da casa e via...
20 km a con le mani basse sempre sui 36-37 all'ora, con media finale di 36.3 km/h, una bella tirata, penso che in gruppo (2-3 elementi) si possano tenere anche i 38-39 di media.... per noi amanti della multidisciplina poi è uno spasso.... perchè sempre nell'anello, una volta postata la bici, si può correre a piedi quanto si vuole senza essere infastiditi dal traffico!

Infatti, dopo i 20 km in bici, ecco un 3000 a piedi tanto per "saggiare" le gambe dopo l'influenza.... devo dire che ero stanco, ma è ventuo fuori comunque un 3000 sui 3'45" molto regolare.

Un bel lavoro stasera, seconda ora a quasi 37 di media!

Oggi dopo la malattia finalmente ho risentito le gambe in discrete condizioni, abbiamo fatto prima poco meno di un'ora alle Cascine con Alessandro, poi ci siamo trasferiti al nuovo "anello" e devo dire stasera mi ci sono divertito!

Si fanno grandi medie per il fatto che sia liscio come un biliardo e l'unica curva più tecnica ho capito come prenderla fino a 37-38 all'ora.....

Alcuni giri sparati anche oltre i 39 di media!

Alla fine, la seconda ora, fatta a 36.6 km/h di media senza nemmeno ammazzarsi troppo..... uno spettacolo!!

...e dopo 7 giorni ritornò in sella!!

Mi ci sono voluti 5 giorni per uscire di casa....e 7 per tornare ad allenarmi, ma oggi è ripartito tutto!!

Finalmente, ne avevo bisogno, sia per il fisico che per la mente!!!!

Oggi pedalata tra amici breve, 1 ora, ma l'importante era andare..... ed abbiamo anche sperimentato un nuovo anello di 520 mt completamente chiuso al traffico con un asfalto tipo "biliardo" dove si allenano di giorni i pulcini.... niente male, devo dire si possono fare bei lavori li, anche combinati, essendo recintato e completamente fuori dal traffico.

Oggi 32 km posson bastare......

L'anello.....