Anche oggi seduta in palestra divertente!
Con Andrea (non l'avevo mai visto correre!) ci siamo fatti prima una quindicina di minuti di riscaldamento su tappeto... e poi l'oretta di spinning!
Bello, mi piace, mi diverto sempre!
E Andrea ha apprezzato il regalo.... vero Andre!!?!?!?! ;-)))
giovedì 30 dicembre 2010
mercoledì 29 dicembre 2010
All'aria aperta!!
Stasera dopo giorni di palestra... serie di "mille" alle Cascine.
Freddino, ma i mille... si fanno li!!
Un buon lavorino... domani pome, run+spinning in palestra... :-))
Freddino, ma i mille... si fanno li!!
- 3'23"
- 3'20"
- 3'21"
- 3'19"
- 3'24"
- 3'22"
Un buon lavorino... domani pome, run+spinning in palestra... :-))
martedì 28 dicembre 2010
Si prosegue...
Prosegue regolarmente il ritorno ad una condizione fisica decente....
Ieri ed oggi 2 giorni fotocopia...
30' su tapisroulant in palestra + 1h di Spinning in sequenza....
I 30' da 4' a 3'30"/km, poi lezione tosta di spinning....
Ottimo per pedalare adesso con il gelo che c'è!!!!
Domani corsa alle Cascine per fare 15-16 km....
Ieri ed oggi 2 giorni fotocopia...
30' su tapisroulant in palestra + 1h di Spinning in sequenza....
I 30' da 4' a 3'30"/km, poi lezione tosta di spinning....
Ottimo per pedalare adesso con il gelo che c'è!!!!
Domani corsa alle Cascine per fare 15-16 km....
domenica 26 dicembre 2010
Natale....e Santo Stefano.
Dopo il pranzo di Natale, ieri pomeriggio 1h di corsa sotto la pioggia e con tutto quello che avevo mangiato vevo anche un sacco di energie!!!
Alla fine mi sono fatto 1h a ritmo sostenuto, 3'52"/km, per poco meno di 16 km.
Stamani a digiuno invece 80' di collinare tra Impruneta, Strada e Chiocchio.... bellissimo come sempre, 19 km....
Alla fine mi sono fatto 1h a ritmo sostenuto, 3'52"/km, per poco meno di 16 km.
Stamani a digiuno invece 80' di collinare tra Impruneta, Strada e Chiocchio.... bellissimo come sempre, 19 km....
venerdì 24 dicembre 2010
24 dicembre....
Ci avviciniamo al Natale.... e la settimana mi vede allenarmi per smaltire le calorie in eccesso!!!!
Mercoledì 2000 in piscina: Risc. + 600 tecnica + attivazione + 5 x 100 1'30"
Giovedì: Spinning 50' (piove sempre!!!) + 5 km run su tappeto in 19'30".....
Oggi riposo... domani VORREI andare in bici ma se piovesse, mi butterò a correre!!! :-(((
Buon Natale a tutti!!
martedì 21 dicembre 2010
una settimana... bianca!
Si, una settimana bianca per la neve che ancora imbianca Firenze!
Nevicata storica per la città con 30 cm bellissimi caduti in 4 ore!! Roba da alta montagna!
Traffico come saprete dai TG paralizzato per 2 giorni e ancora neve un pò ovunque!
Naturalmente 3 giorni di riposo da venerdì scorso a ieri quando ho fatto 50' di corsa in mezzo alla neve in un paesaggio per noi surreale.... le Cascine tutte bianche!!!
Poi oggi ho fatto la mia prima lezione di spinning... un amico mi ha dato 1 mese di ingresso omaggio in palestra, alla ZeroUno, dove c'è anche piscina, sauna, bagno turco... un bel centro!
Oggi Spinning, faticoso si... ma soprattutto caldo!!!!
Giovedì si replica!
Un pò di foto QUI....
Ciao a tutti!!
mercoledì 15 dicembre 2010
2500... a diritto!
Oggi in piscina un pò di fondo per me....
Tuffo e via... 2500 metri a diritto.
Oioi che palle 100 vasche... però era la prima volta che le facevo senza sosta, volevo provare.
Noioso.
Tuffo e via... 2500 metri a diritto.
Oioi che palle 100 vasche... però era la prima volta che le facevo senza sosta, volevo provare.
Noioso.
lunedì 13 dicembre 2010
aggiornamenti....
Periodo senza grande "movimento".... ma sabato e domenica mi sono tolto un pò di "polvere" di dosso.
Sabato mattina uscita in bike dopo tanto tempo, 65 km collinari con grande fatica.... le gambe avevano bisogno di sgranchirsi un pò, ogni salita mi sembrava più lunga di quello che poi fosse in realtà! Forse perchè andavo parecchio più piano????
Il pomeriggio di sabato invece un 2000 in piscina provando anche i body nuovi per la prossima stagione.
Domenica mattina altra uscita in bici con Alessandro e Rossano, 90 km faticosissimi.... alla fine ero proprio cotto, ma gia meglio rispetto a sabato!!!
Oggi pomeriggio nel gelo di Firenze invece 40' di scioglimento di corsa....
Sabato mattina uscita in bike dopo tanto tempo, 65 km collinari con grande fatica.... le gambe avevano bisogno di sgranchirsi un pò, ogni salita mi sembrava più lunga di quello che poi fosse in realtà! Forse perchè andavo parecchio più piano????
Il pomeriggio di sabato invece un 2000 in piscina provando anche i body nuovi per la prossima stagione.
Domenica mattina altra uscita in bici con Alessandro e Rossano, 90 km faticosissimi.... alla fine ero proprio cotto, ma gia meglio rispetto a sabato!!!
Oggi pomeriggio nel gelo di Firenze invece 40' di scioglimento di corsa....
mercoledì 8 dicembre 2010
Collinare...
"giratina" tra Impruneta e Pozzolatico oggi con un bel collinare presto a ritmo lento.
50', molto tranquilli....
50', molto tranquilli....
martedì 7 dicembre 2010
piccolo combi oggi....
Oggi pomeriggio un buon lavoretto, breve ma piuttosto intenso, tanto per levarsi un pò di polvere di dosso.
Prima un medio progressivo alle Cascine:
12 km totali con:
2 km risc. + 8000 da 3'55" a 3'40" e 2 km def....
Poi a casa e via in piscina:
500 risc. + 10 x 100 a 1'355"/37" + 500 tecnica + 200 def.
2200 mt.
Anche ieri piscina, più o meno lo stesso programma.
Domani mattina corsetta leggera tra le colline Imprunetine.
Prima un medio progressivo alle Cascine:
12 km totali con:
2 km risc. + 8000 da 3'55" a 3'40" e 2 km def....
Poi a casa e via in piscina:
500 risc. + 10 x 100 a 1'355"/37" + 500 tecnica + 200 def.
2200 mt.
Anche ieri piscina, più o meno lo stesso programma.
Domani mattina corsetta leggera tra le colline Imprunetine.
venerdì 3 dicembre 2010
12 km...
Anche oggi giornata di pioggia e freddo, che barba sto tempo!!
Ho fatto una corsetta per muoversi un pò, ma ho fatto un sacco di fatica tra il freddo, la pioggia e la robva che avevo per coprirmi!
12 km scarsi in 50'....
Ho fatto una corsetta per muoversi un pò, ma ho fatto un sacco di fatica tra il freddo, la pioggia e la robva che avevo per coprirmi!
12 km scarsi in 50'....
giovedì 2 dicembre 2010
Ieri nuoto....
Ieri pomeriggio seduta in piscina con:
500 + 5 x 50 + 2 x 400 + 2 x 300 + def....
oggi riposo per rinnovo certificato medico di idoneità sportiva....
Sabato mi aspetta una premiazione:
IL 4 DICEMBRE IL PREMIO VILLA VOGEL 2010 PER LO SPORT
Riconoscimenti a Audrey Alloh, Susanna Cicali, Miko Gozzoli, Luca Baroncini, Associazione Culturale Vicina, Giancarlo Antognoni e Sanzio Moretti
Audrey Alloh, Susanna Cicali, Miko Gozzoli, Luca Baroncini, l’Associazione Culturale Vicina, oltre a due riconoscimenti speciali a Giancarlo Antognoni e Sanzio Moretti. Sono questi i premiati dell’edizione 2010 del premio Villa Vogel, promosso dalla commissione sport del Quartiere 4 presieduta da Donatella Villani, che annualmente assegna riconoscimenti agli atleti e alle società locali che maggiormente si sono distinti per risultati agonistici e eticità di comportamento. La cerimonia di conferimento è in programma sabato 4 dicembre alle 10 alla Limonaia di Villa Strozzi, alla presenza del sindaco Matteo Renzi, del vicesindaco e assessore allo sport Dario Nardella e del presidente del Quartiere 4 Giuseppe D’Eugenio.
Nell’occasione verrà assegnato un premio speciale a Giancarlo Antognoni, l’indimenticato campione che ha onorato per l’intera carriera la maglia viola dimostrando uno straordinario attaccamento alla città e ai colori viola.
A Sanzio Moretti, presidente del Gruppo Sportivo Le Torri podismo, verrà assegnato il Fiorino d’Argento. Nato è cresciuto nel Quartiere 4, è presidente del Gruppo Sportivo dal 1996. Ha contribuito a creare alle Torri una grande scuola di podismo e di corsa di fondo, promuovendo importanti manifestazioni come “Rosamimosa” e le staffette “Europa in cammino, in cammino per l’Europa”.
Questi i profili dei premiati:
Audrey Alloh (velocista azzurra di atletica leggera). Nata in Costa d’Avorio nel 1987, ha ottenuto la cittadinanza italiana nel 2005. Ha iniziato a praticare l’atletica nel 2002, grazie all’incontro con il prof. Paolo Fiorenza in occasione delle gare scolastiche. Con i colori della Atletica Firenze Marathon e, poi, del Gruppo Militare Fiamme Azzurre ha conseguito una serie di prestigiosi risultati tra cui la medaglia d’oro alle Universiadi del 2009 nella staffetta 4x100. Nella stessa specialità ha preso parte ai Giochi Olimpici di Pechino (2008) e ai campionati europei del 2010.
Associazione Culturale Sportiva Vicina. Specializzata in arti marziali e in discipline culturali orientali la società ha conseguito quest’anno importanti traguardi sportivi in particolare grazie ai successi di due sue atlete di grande valore: Claudia Palmiotta, campionessa italiana juniores di Changquan (combattimento a mano nuda), e Ionela Chelo, campionessa italiana seniores di Gun Shu (combattimento col bastone).
Mirko Gozzoli (ballerino). Nato nel 1975 ha iniziato a ballare nel 1982, specializzandosi nel ballo di coppia prima con Alessia Betti e poi con Edita Diunite. Appartiene alla società New Step e ha conquistato una notevolissima serie di successi nazionali e internazionali fra cui spiccano ben 6 campionati del mondo. Quest’anno ha già trionfato nei concorsi di Sofia (Bulgaria), Stoccarda (Germania), Shenzen (Cina) e Rimini (Italia). Con la moglie Sara Di Vaira (resa celebre dal programma televisivo ‘Ballando con le stelle’) svolge anche un importantissimo lavoro di maestro per le nuove generazioni di ballerini. A proposito, tanti auguri alla splendida coppia, in ‘dolce attesa’ del primo figlio.
Susanna Cicali (canoista). Pur essendo giovanissima (ha appena compiuto 18 anni) rappresenta una delle grandi promesse dello sport remiero italiano. L’atleta della Canottieri Comunali vanta già un impressionante curriculum di vittorie e di eccezionali piazzamenti nelle più diverse discipline, dalla velocità al gran fondo, a conferma di un talento davvero straordinario. Numerosissimi i podi conquistati nelle più importanti competizioni, tra cui il secondo posto nel K2 500 metri al campionato europeo e il terzo posto, sempre agli europei, nel K2 200 metri.
Luca Baroncini (podista-triatleta). Nato a Firenze nel 1977, vive da 11 anni nel Quartiere 4 (via Divisione Garibaldi). Avviato dal padre al podismo per superare problemi di sovrappeso è presto diventato un fondista di valore internazionale partecipando a ben 4 maratone di New York (prima partecipazione a 18 anni, miglior piazzamento 68°). Fra tanti piazzamenti importanti è giunto dodicesimo nella maratona di Firenze del 2006 ma ha conseguito risultati ancora più rilevanti nelle corse di montagna e nelle prove estreme, come dimostra la vittoria nella massacrante Pistoia-Abetone del 2006 (53 chilometri) o il 2° posto nella Sky-Race (classica di alta montagna). Proseguendo questa attitudine Luca è approdato al Triathlon (durissima specialità che unisce nuoto, bici e corsa) dove si è qualificato per il campionato del mondo di Clearwater (Florida) giungendo 156° in un lotto di oltre 2.000 concorrenti.
Fonte: Comunicato stampa Provincia di Firenze
500 + 5 x 50 + 2 x 400 + 2 x 300 + def....
oggi riposo per rinnovo certificato medico di idoneità sportiva....
Sabato mi aspetta una premiazione:
IL 4 DICEMBRE IL PREMIO VILLA VOGEL 2010 PER LO SPORT
Riconoscimenti a Audrey Alloh, Susanna Cicali, Miko Gozzoli, Luca Baroncini, Associazione Culturale Vicina, Giancarlo Antognoni e Sanzio Moretti
Audrey Alloh, Susanna Cicali, Miko Gozzoli, Luca Baroncini, l’Associazione Culturale Vicina, oltre a due riconoscimenti speciali a Giancarlo Antognoni e Sanzio Moretti. Sono questi i premiati dell’edizione 2010 del premio Villa Vogel, promosso dalla commissione sport del Quartiere 4 presieduta da Donatella Villani, che annualmente assegna riconoscimenti agli atleti e alle società locali che maggiormente si sono distinti per risultati agonistici e eticità di comportamento. La cerimonia di conferimento è in programma sabato 4 dicembre alle 10 alla Limonaia di Villa Strozzi, alla presenza del sindaco Matteo Renzi, del vicesindaco e assessore allo sport Dario Nardella e del presidente del Quartiere 4 Giuseppe D’Eugenio.
Nell’occasione verrà assegnato un premio speciale a Giancarlo Antognoni, l’indimenticato campione che ha onorato per l’intera carriera la maglia viola dimostrando uno straordinario attaccamento alla città e ai colori viola.
A Sanzio Moretti, presidente del Gruppo Sportivo Le Torri podismo, verrà assegnato il Fiorino d’Argento. Nato è cresciuto nel Quartiere 4, è presidente del Gruppo Sportivo dal 1996. Ha contribuito a creare alle Torri una grande scuola di podismo e di corsa di fondo, promuovendo importanti manifestazioni come “Rosamimosa” e le staffette “Europa in cammino, in cammino per l’Europa”.
Questi i profili dei premiati:
Audrey Alloh (velocista azzurra di atletica leggera). Nata in Costa d’Avorio nel 1987, ha ottenuto la cittadinanza italiana nel 2005. Ha iniziato a praticare l’atletica nel 2002, grazie all’incontro con il prof. Paolo Fiorenza in occasione delle gare scolastiche. Con i colori della Atletica Firenze Marathon e, poi, del Gruppo Militare Fiamme Azzurre ha conseguito una serie di prestigiosi risultati tra cui la medaglia d’oro alle Universiadi del 2009 nella staffetta 4x100. Nella stessa specialità ha preso parte ai Giochi Olimpici di Pechino (2008) e ai campionati europei del 2010.
Associazione Culturale Sportiva Vicina. Specializzata in arti marziali e in discipline culturali orientali la società ha conseguito quest’anno importanti traguardi sportivi in particolare grazie ai successi di due sue atlete di grande valore: Claudia Palmiotta, campionessa italiana juniores di Changquan (combattimento a mano nuda), e Ionela Chelo, campionessa italiana seniores di Gun Shu (combattimento col bastone).
Mirko Gozzoli (ballerino). Nato nel 1975 ha iniziato a ballare nel 1982, specializzandosi nel ballo di coppia prima con Alessia Betti e poi con Edita Diunite. Appartiene alla società New Step e ha conquistato una notevolissima serie di successi nazionali e internazionali fra cui spiccano ben 6 campionati del mondo. Quest’anno ha già trionfato nei concorsi di Sofia (Bulgaria), Stoccarda (Germania), Shenzen (Cina) e Rimini (Italia). Con la moglie Sara Di Vaira (resa celebre dal programma televisivo ‘Ballando con le stelle’) svolge anche un importantissimo lavoro di maestro per le nuove generazioni di ballerini. A proposito, tanti auguri alla splendida coppia, in ‘dolce attesa’ del primo figlio.
Susanna Cicali (canoista). Pur essendo giovanissima (ha appena compiuto 18 anni) rappresenta una delle grandi promesse dello sport remiero italiano. L’atleta della Canottieri Comunali vanta già un impressionante curriculum di vittorie e di eccezionali piazzamenti nelle più diverse discipline, dalla velocità al gran fondo, a conferma di un talento davvero straordinario. Numerosissimi i podi conquistati nelle più importanti competizioni, tra cui il secondo posto nel K2 500 metri al campionato europeo e il terzo posto, sempre agli europei, nel K2 200 metri.
Luca Baroncini (podista-triatleta). Nato a Firenze nel 1977, vive da 11 anni nel Quartiere 4 (via Divisione Garibaldi). Avviato dal padre al podismo per superare problemi di sovrappeso è presto diventato un fondista di valore internazionale partecipando a ben 4 maratone di New York (prima partecipazione a 18 anni, miglior piazzamento 68°). Fra tanti piazzamenti importanti è giunto dodicesimo nella maratona di Firenze del 2006 ma ha conseguito risultati ancora più rilevanti nelle corse di montagna e nelle prove estreme, come dimostra la vittoria nella massacrante Pistoia-Abetone del 2006 (53 chilometri) o il 2° posto nella Sky-Race (classica di alta montagna). Proseguendo questa attitudine Luca è approdato al Triathlon (durissima specialità che unisce nuoto, bici e corsa) dove si è qualificato per il campionato del mondo di Clearwater (Florida) giungendo 156° in un lotto di oltre 2.000 concorrenti.
Fonte: Comunicato stampa Provincia di Firenze
Iscriviti a:
Post (Atom)