Anche oggi bici...

50 km in allegria a 35 all'ora di media senza il minimo dolore.....

Mi fa venire un nervoso questa cosa!! Almeno, avessi un dolore costante.... no!

in bici potrei fare il Pordoi senza problemi!!!

Rabbbbbia!!!!

40' e....

...e poi come prima!!!
La mia partecipazione al "Trasimeno" è sempre più in dubbio.... sono un pò abbattuto sinceramente.
Ormai sono 15 gg che non riesco a correre in modo decente ed il dolore è sempre forte.

La mia volontà comincia a soffrire un pò di sconforto....

Mi darò alla bici!!!

E' uno scherzo.... oppure no?!?

Stasera ho fatto un'ora e mezzo di bici (42 km tanto per toccare la "soglia" maratona....) con dentro 60' a 30-35 km/h con un gruppo di amici alle Cascine con le loro bici fiammanti..... ma il bello è proprio questo, che io, con il loro stupore, avevo una mountain bike!!!

A parte questa piccola soddisfazione... la mia gamba sembra vada meglio, dico... sembra. Domani voglio provare a corricchiare un pò....

Intraprendiamo un'altra strada.....

ARGILLA!!!!

Oggi andrò a prendere anche l'argilla.... proviamo anche questa strada consigliata da diverse persone e amici.

Speriamo bene perchè qui ancora sento un fastidiosissimo dolore appena tento di allungare un pò il passo.

Stanco morto....

Una giornata a mettere mobili a destra e sinistra, montare luci, fari e faretti.... avrò fatto 100 fori con il trapano, ho le braccia a pezzi!!!!

Ma sono contento.... la nostra nuova casa sta prendendo forma!!

Oggi e domani riposo, sperando che il mio maluccio sparisca.

Nel frattempo ho aggiunto al calendario la gara del 18 maggio a Grottazzolina, la Maratona del Piceno.

Niente da fare....

Ancora è presto..... ieri sera 16 km di cui 10 sui 3'50" ma sentivo troppo dolore, siamo ancora infiammati caro il mio tendine!!

Devo necessariamente fermarmi nuovamente..... forza e coraggio!!!

Nuovamente in carreggiata....

Oggi sono riuscito a correre nuovamente discretamente.... 50' sui 4'10", il dolore era presente sempre..... ogni passo.... ma gestibile.

Speriamo vada sempre meglio nei prossimi giorni.

Oggi riprovo....

Dopo 3 giorni di stop stasera andiamo a riprovare se il tendine è migliorato.

Secondo il fisioterapista potrebbe essere ok, ma io lo sento ancora un pò dolorante, proviamo....

Buongiorno a tutti!

Stop!!!

Questo purtroppo l'annuncio temuto.... ma comunque atteso.

Il fisioterapista mi ha confermato l'infiammazione, probabilmente peggiorata, del mio tendine alla base del tibiale destro.

In sostanza, "Stai fermo almeno tutta la settimana.....".

Adesso che al Trasimeno mancano ancora 18 giorni si può guarire, sono fiducioso anche perchè sono TESTONE!!!

Ciao e buonagiornata!!

Dolore.... nel gelo fiorentino!

Stamani davvero freddo.... freddo birbone come si dice qua!!!

-3.2°C per la città di Firenze non sono uno scherzo, nelle zone limitrofe siamo adesso sui -5/-7 °C.

Stamani zoppico vistosamente, il dolore al tendine è piuttosto forte..... si prospettano diversi giorni di stop. Stasera ne parlerò con il fisioterapista.....

Lungo del 17/02..... che freddo!!!!

Ciao a tutti.... oggi era in programma il lungo, l'ultimo, prima del Trasimeno..... 50km.

Beh... mi sono svegliato e la stazione meteo mi diceva che c'erano 0.7°C... niente male, ma soprattutto tirava un forte vento di tramontana!!!
Comunque mi vesto, colazione e alle 7.50 si parte....
Prima parte "agevole" se non fosse per il freddo che mi intorpidisce, da veramente noi il vento gelido.... 10, 15, 20 km e tutto procede, il mio percorso prevede due salite e discese al Piazzale Michelangelo, purtroppo sulla seconda discesa (circa 36° km) il mio tendine maledetto si rifà vivo...!!!!
Mi fermo e faccio dello stretching, ma niente.... penso che manca solo 1 km di discesa e se tutto va bene in pianura non dovrebbe darmi noia.... è così! Arrivati in piano riesco a ricorrere discretamete ma non voglio esagerare... proseguo più lentamente.... ma finisco l'allenamento. Purtroppo la cosa mi da da pensare, speriamo bene.... per fortuna al Trasimeno c'è poca salita e discesa e le 100km le fanno anche in pianura!!!

Percorso, tempi e altimetria....



Elaborazione del tracciato "mobile" (Click qui)
(Premere sul "triangolo" PLAY in basso a destra nel riquadro giallo...)

Ripetute.... che barba!!

Sempre faticose le ripetute, per fortuna che ultimamente riesco a fare qualche lavoro in compagnia come stasera.....


20' a 4'10" di riscaldamento..... poi:


4 x 2000

1. 6'56"
2. 6'50"
3. 6'51"
4. 6'50" Rec. 2'
   

5 x 1000

1. 3'22"
2. 3'20"
3. 3'23"
4. 3'22"
5. 3'20" Rec. 2'

.... e domani... IKEA!!!! Alèèèèèèè!!!!!!!!!

70' in preparazione di un week end di fuoco!

Questa sera 70' a 4'10" per correre un pò..... ma domani si rifà sul serio con un programma week end che prevede:

• Venerdì: 20'+4 x 2000 r.2' + 4 x 1000 r. 1'30"
• Sabato: Massacro totale tra "OBI" e "IKEA" e poi a montare mobili a casa.....
• Domenica: 50 km tra 4'05" e 4'15"

Inutile dire che il giorno che mi preoccupa di più è proprio..... sabato!!!

Buon San Valentino!!

Per tutti gli innamorati.... come me!

Ciao Amore Mio !!!

Ieri sera stanco...stanchissimo!!!

Salve atleti, ieri sera ho fatto uno degli allenamenti che preferisco..... lungo ma a ritmi interessanti.

Da 7000 a 1000 a scalare.... aumentando il ritmo ogni step con recupero 2'30".

7000 3'57"

6000 3'51"

5000 3'46"

4000 3'41"

3000 3'37"

2000 3'32"

1000 3'26"

Per un totale di 28km di "lavoro" che con risc. e def. sono diventati 34..... sono tornato a casa dopo 2h e 20' veramente COTTO!!!!

Tra l'altro ieri sera a Firenze faceva anche un bel freddino....

Oggi riposo obbligato per impegni di lavoro, ci vuole!!!

Vi presento le Cascine, la nostra "palestra".

Stasera allenamento classico di un'ora sul mio percorso consueto..... le Cascine, polmone verde di Firenze.
Il parco, divenuto pubblico agli inizi dell'Ottocento, si estende per 118 ettari ed è lungo 3,3 km; attualmente è uno dei luoghi più animati dalla popolazione fiorentina, in particolare la domenica e il martedì mattina, giorno del mercato settimanale. Ma le Cascine sono soprattutto il luogo ideale per fare jogging, andare a cavallo e portare i bambini piccoli a respirare un po' di aria pulita. Sul lato più a est, verso la piazza Vittorio Veneto, si trovano anche gli impianti nautici delle Pavoniere ed una piscina all'aperto in funzione d'estate. Alla fine del Settecento il parco venne arricchito di importanti costruzioni come la Palazzina Reale, attuale sede della Facoltà di Agraria dell'Università degli Studi di Firenze. Nella parte ovest del Parco c'è un anfiteatro, luogo dove vengono realizzati spettacoli di danza o concerti di grande richiamo nella stagione estiva. Non lontano si trova l'Ippodromo delle Muline, utilizzato per corse sportive.


Il percorso completo ad anello adesso è di circa 7,2 km a causa dei "famosi" lavori per la tramvia.

L'allenamento di stasera:

Lavori in casa!!! ma ci si allena....

Ieri, sabato, "riposo" forzato per i lavori nella nuova casa dove andremo a vivere tra poco.... e soprattutto una "simpatica" mattinata all'IKEA che ti riempie sempre di gioia..... AAAAAAAAAARRRRGHHHHH!!!!!!!!!!!

Stamani invece, dolorante per le ore passate in ginocchio a montare mobili, mobilini, mensole e tutto quello che vi può venire in mente.... con uno stiramento sul bicipite per il trasporto di un mobile (da montare, naturalmente...) che riportava l'inquietante cifra di 58 kg sulla scatola (!!!!) mi sono fatto un breve allenamento, prima di tornare al lavoro:

8 x 1000 rec. 1'30"

1. 3'15"
2. 3'16"
3. 3'15"
4. 3'15"
5. 3'17"
6. 3'14"
7. 3'15"
8. 3'16"

..... buona domenica!!!!

70' con un pensiero.....

Stasera 70' con dentro 10x400 sull' 1'16" recuperando 200 metri.... ma chi se ne importa!!! Oggi sono triste....

E' venuta a mancare una bambina di 9 anni, Margherita, figlia di una mia collega.

Purtroppo una grave malattia rara che l'affliggeva dalla nascita non le ha dato scampo.

Un bacio Margherita.....

Si prosegue sulla via della guarigione.

Anche ieri dolore costante ma sembra in diminuzione....

un'ora corsa sui 4' al km finendo un pò brillante senza grossi problemi.

Devo solo stare attento a certi movimenti laterali o sulle curve, ma soprattutto non devo fare discese!! Appena la strada si inclina un pò ecco il dolore acutizzarsi....

correrò in pianura per un pò!!!

3x3000.... in pista sentirei meno male?!?

Dopo la consueta seduta di laser ho voluto provare la gamba con un allenamento piuttosto spinto ma senza esagerare in compagnia di alcuni compagni di squadra.

3 X 3000 così suddivisi:

3'35"-3'32"-3'22" 10'29"

3'29"-3'26"-3'25" 10'20"

3'28"-3'28"-3'21" 10'17"

Sensazioni buone, fatica il giusto finendo sempre con una piccola progressione....

Il mio tendine invece ancora non gradisce molto, il dolore era costante ma leggero, sento meno male in spinta piena piuttosto che a correre piano..... dovrò darmi alla pista?!?!?!? ;-))

Ok, stasera dolore.... sopportabile!

Eh si... non è sparito del tutto, anzi adesso a freddo lo sento abbastanza ma in allenamento è stato "sopportabile".... d'altra parte un pò di sofferenza fa parte del gioco...

60' da 4'20" a 3'45" gli ultimi 3 km.... il tendine mi dava meno fastidio su ritmi "medio-elevati" perchè la fase di rullata è ben più veloce, si lavora di punta e potevo correre un pò tipo "pista", in punta.

Ok, domani ancora laser e poi si prova a fare un mini-lavoro... penso 3x3000 in compagnia di alcuni compagni di squadra.

A domani Ultrarunners!!!

05/02/2008.... riproviamo?!

Buongiorno atleti!


Oggi pomeriggio dopo la consueta seduta di laser riproveremo a correre, vediamo un pò che sensazioni avrò.....

Nel frattempo continuo ad utilizzare ghiaccio sulla parte infiammata.

Foto: Maratona di Livorno 2005

Diagnosi....

Uscito dal lavoro e via al centro di fisioterapia.....
Come già pensavo (perchè è una cosa già accaduta) ho una leggera infiammazione al tibiale.
Questo tendine serve durante la corsa per 2 azioni contrapposte:

• tiene alta la punta del piede nella fase di richiamo della gamba;
• frena la discesa della punta del piede nel momento in cui il tallone tocca terra per iniziare la rullata.

Questa seconda fase è quella che mi infastidisce di più, probabilmente in una lunga discesa fatta 15 giorni fa, seppur non ripida, ho sforzato troppo il tendine, e questo mi ha procurato l'infiammazione.

Insomma, tutte le sere adesso andrò a fare i miei 10' di laser e poi a correre a seconda del dolore e del fastidio che sento.

Ciao ciao!!

Buongiorno.... 04/02/2008

Ciao a tutti.... stamani il mio tendine mi fa un pò dannare.

Al momento sto tenendo ghiaccio a "go go" sulla parte interessata da stamani..... oggi pomeriggo laser terapia e speriamo di risolvere quanto prima questo fastidio!

Anche oggi giornata umida e grigia a Firenze, mentre in montagna.... lo spettacolo è questo!



Passo dell'Abetone (1398 mt)

Di ritorno dal week end....

Ciao atleti!
Di certo... non c'è stato il sole!!

Anzi, acqua per la maggior parte del tempo, solo sabato mattina sono riuscito a correre un'ora senza bagnarmi....

Ma stamani, apriti cielo! Ho fatto i miei 36km come previsto... ma 30 dei quali sotto un'acqua fitta ed insistente che per qualche momento ha disturbato parecchio!

Comunque allenamento concluso piuttosto bene con i primi 18 km in 1h13' ed i secondi in 1h11'.
Bellissimo lo scenario, come sempre, da Donoratico a Bolgheri e ritorno con giro finale verso Marina di Castagneto.....

L'unica cosa che mi "turba" un pò è un fastidioso dolore sentito una volta in doccia al tibiale basso, proprio sopra la caviglia.... speriamo bene!!

Domani probabilmente seduta di laser per sfiammare il tendine....

Percorso e tempi:

Oggi, 01/02/2008....

Giornata "uggiosa" a Firenze.... cielo nero e molto umido.

Oggi pomeriggio alla fine della giornata lavorativa (17.00) partiremo per un week end rilassante al mare io e la mia amata ragazza, Maura.

Correrò in uno dei posti che preferisco, tra il mare e le colline di Castagneto Carducci, in provincia di Livorno.... scenari e luoghi d'allenamento per me impagabili!

In programma domani 60-70' facili e domenica un lunghetto da 35-40 km.

Vi aggiornerò presto!

Ciao ciao!!