62 km, tutta crono!!

Bel lavoro in posizione oggi...

Girando prima alle Cascine (il Pistino si libera alle 18.30 quando vanno via i bambini...) per 30 km e poi all'anello per altri 32 km ho fatto del ritmo in posizione crono, anche se l'andata ed il ritorno dalle Cascine risente parecchio del traffico cittadino.... per assurdo andrà meglio tra 1 mese quando al Pistino gia alle 17.30 non ci sarà nessuno!

Belle tirate comunque con tratti oltre i 40 orari.... quest'inverno mi aspetta una bella dose di "piattone" veloce!

Mi farò la gamba per Klagenfurt 2011!!

Totale: 62 km, 1h42'40", media 36.2 km/h

20 x 100....

ieri buona seduta in piscina in compagnia di Ross e Enrico...
400 risc. + 20x100 in 1'35"/37" ripartendo a 1'55"... + 100 def.

Bene, stanco ma bene.. :)))

Allenamento interrotto....

Si, da un bel temporale!

Uscita in bici da chrono, mooolto bene.... 40 km in poco più di un'ora, tra cascine e un pù di pistino.... ma proprio sul più bello, temporalone che mi allaga la strada.... Diventa scivolosissima, pericolosa....

Me ne torno a casa un pò triste,mi stavo divertendo!

Oggi 17 km....

...defaticanti?? insomma... ho deciso di fare anche questa settimana dura, nonostante la gara a crono di domenica prossima al Lido delle Nazioni.
Non posso perdere troppo tempo... meglio lavorare, scaricherò da giovedì...

Oggi 17 km, come detto, in 1h10', buon ritmo e finito abbastanza bene nonostante la gara durissima di ieri.

A proposito, ecco l'altimetria della frazione bike... 44 km con +1000 mt di dislivello totale!
Complimenti per il percorso!
Bellissimo e duro, con un mare "calmo" sarebbe stata una gara perfetta!



E questa l'altimetria del percorso Run... e ci credo che siamo arrivati COTTI!!!

Triathlon Olimpico di Recco....

Ragazzi, un commento al volo, domani poi mi soffermerò sulla "cronaca" della gara e le altimetrie, a Recco ci sono e sono piuttosto interessanti!!!!!!

Un nuoto "devastante" per me, ho sprecato immense energie per venire fuori da quel mare mosso, mi sono dovuto fermare per trovare la direzione più volte... non si vedevano ne le boe, ne le cuffie!!

Vabbè... non sono un nuotatore!!

Bike stupenda, ma l'uscire dall'acqua attardato e gia molto stanco è stato penalizzante per tutta la gara... ho sofferto non poco, percorso molto molto impegnativo, salite vere (la prima praticamente dura 9 km!!!)... ho trovato Lavelli anche lui "cotto" dal nuoto e abbiamo fatto bici e corsa insieme praticamente.

La frazione Run, ho cercato di correre bene, i 2 km iniziali di salita mi hanno permesso di staccare Massimo e riprendere altre 4 posizioni.... poi mi si è spenta la lampadina all'8° km... e sono arrivato piuttosto provato!!

18° ass. 2h34'45" il tempo al mio orologio.... soddisfattino, non troppo, ma devo capire che uscire cotto dall'acqua mi ha penalizzato molto.

Domani tutto il resto!!

Bene direi.

Anche stamani levataccia per 45' di corsa, ultimo allenamento prima di Recco.

Rispetto a ieri, gia meglio... il fisico ancora si ricorda di quando andavo a correre alle 5.30 un giorno si e uno no!!

Stamani 10 km con primo mille sui 4'20" poi tutti sui 4'00"/4'05".... molto bene, direi.

Oggi pomeriggio riposo per andare a trovare la mia Claude e domani si faranno i bagagli per Recco.

A risentirci lunedì!!

10 km tanto per....

Oggi a causa di impegni personali probabilmente non potrò allenarmi nel pomeriggio, quindi stamani uscita alle 6.15 di mattina per fare almeno un "diecino"....

A parte il fatto che i primi 2500 mt servono per svegliarsi e levarsi quel "teporino" da letto che si ha addosso.... per il resto tutto ok, finendo in buona spinta.

Domani 40'.... e poi domenica Olimpico a Recco!

Nuotato....

Oggi allenamento in acqua breve...

250 + 12 x 50 ripartendo a 55"-50"-45" aumentando ogni 4 "cinquantini".... poi 200 mt def.

Allenamento easy easy.... si scarica!!

Chrono al pistino!!!!

Oggi bell'uscita con la "bestia"... quasi 60 km tra Cascine e pistino!

Ebbene si, bisogna ricominciare a girare al pistino! La sera fa buio prima...troppo prima!!

Lavoro di rilancio continuo oggi con dei tratti sostenuti e test alla pista che con la chrono non avevo mai fatto.
Devo dire che mi aspetta un'inverno.... magnifico!!
Si gira facile sui 39-40 fissi... ho provato una ventina di giri e come vedete sotto, nel tratto di 6 km a 39.33 km/h di media, si può andare veramente forte li... ottimo ottimo ottimo!!

Poi mi sono messo un pò con i soliti "ragazzi".... comunque c'è da spingere alla grande li, sono molto soddisfatto!!

56 km, 1h36'10", media 35.3 km/h.



.

Piccolo progressivo....

Oggi allenamento Run "breve ma intenso"....

3 km risc. +
6 km progressivi (4'10"-4'03"-3'56"-3'44"-3'40"-3'34") + 6 x 200 35"/37" rec. 200 mt +
3 km def.

Lavoretto breve per far girare le gambe, non mi sento in formissima.... covo qualcosa???

Sono 3 giorni che ho un piccolo Herpes sul labbro.... sarà mica una febbre "sorda"???

Ok.... ieri 25 km... oggi agile in bike... sempre sotto l'acqua!!!

Fine settimana perturbato questo.... e ieri lungo a Borgo San Lorenzo di 25 km (dovevano essere 26... ma era più corta!) con un bel temporalone a metà percorso!!

Stamani in programma 100 km alla "GF Gino Bartali", ma è cominciato a diluviare a 10' dalla partenza.... quindi ho ripiegato su un percorso conosciuto verso San Polo, Strada, Impruneta, Baruffi, Tavarnuzze e ancora Impruneta.... tanta tanta acqua in faccia.... ma proprio tanta!!

Domani i dettagli percorso.

50 km circa, 1h45', +700 mt

11 km per muoversi.... e domani 26 km.

Oggi allenamento per rimuovere le gambe di corsa dopo il 70.3, 11 km a ritmo piuttosto buono.... ancora non brillante, naturalmente.... ma è normale.

Domani lungo a piedi, sotto l'acqua, di 26 km, alla Maratona del Mugello....

Oggi:

11 km
44'02"
media 4'/km

50 km per ripartire!

Oggi, in previsione di un week end perturbato, sono andato a fare una pedalata per sentire un pò a che punto eravamo con il recupero.

Devo dire che sono piuttosto soddisfatto, ieri ero decisamente più stanco.

50 km non tirati ma con 4 salite e alcuni tratti "tosti", Roveta, Montagnana, Cerbaia e Mosciano...

50 km, 1h40', +700 mt disl.

Nuoto... Stanco!

Stasera ho rimosso le braccia da domenica... ed ero ancora bello stanco!!

500 risc. + 10 x 50 in 41-42" rip. a 50" + 5 x 200 in 3'10" rip. a 3'30"

Stanco...si, ancora stanco!

Easy....

Allenamento assolutamente di recupero oggi con 40 km in bici mooolto agili.... e basta! Tutta pianura... alle cascine!

70.3 di Mergozzo

Parkpre.....

Eccoci qua a raccontare del mezzo Ironman di Mergozzo di ieri....

Bellissima giornata fin dall'alba con cielo sereno e fresco, lago freschino ma con la muta decisamente migliore!
Partenza a nuoto su un percorso rivelatosi poi di 2200 mt dal quale esco in 36' (73° tempo) poco più... non male per me, soprattutto in compagnia di Francesco Riboli e Giovanni Lo Grande, miei compagni di squadra.
Dopo la frazione di nuoto per arrivare in T1 c'era da attraversare il paese su per una stradina cono solo la parte centrale (60 cm!!) corribile perchè ai lati la strada era fatta di sassi rotondi e ogni piede che andava fuori dal "tracciato" faceva un male incredibile!! Quindi tutti in fila e piano piano si arriva in T1....

Prendo la Crono... prima esperienza!
Parto e subito si viaggia forte, il vento si alza ma all'inizio è alle spalle... in salita a 2% si fanno i 42-43 all'ora, recupero subito diversi ciclisti.... poi si attacca la prima salita, con il 42/23 salgo senza strafare, il rischio di inchiodarsi c'è... scollino recuperando ancora posizioni.
In discesa al secondo tornante vengo "fregato" dalla lenticolare che mi fa allungare le traiettorie, ancora non avevo mai fatto un discesa tecnica con questa bici.... e si vede!!

Faccio un bel lungo e finisco per fortuna in una "aiuola" di sassi.... metto il sedere in terra ma non succede nulla.
Mi alzo e riparto... arrivati in pianura la prima botta di vento in faccia mi fa temere il peggio!!
Ogni giro prevede 15 km contro vento per tornare a Mergozzo.... non finiscono più!!!
Per fortuna siamo anora freschi...il peggio verrà dopo!
Si viaggia in discesa a non più di 35 all'ora tanto è forte il vento.... al giro di boa però si riparte forte, 42-45 all'ora....tratti a 50 dove la strada è a favore.
Poi ancora in salita (e il secondo giro è più dura!!) poi discesa facendo ben attenzione.... e piattone per tornare con il vento che non da pace!!!

Finisco in 2h11' la bike (77 km scarsi...) con il 16° tempo... soddisfatto per essere la prima prova con la crono!!

Parto per la corsa... e le gambe si inchiodano!

Mi ci vogliono 2 km per ripartire, non mi metto fretta, corro sui 4'/km... per poi fare i primi 10 km sui 3'45"/50", cerco di recuperare più possibile atleti.... 1, 2, 3... arrivo fino alla 12° posizione... la mia rincorsa al 10° posto si esaurisce però all'ultimo giro di boa quando vedo che il 10° ha ancora 1' di vantaggio a 3.5 km dall'arrivo.... non lo prenderò mai!!

Mi metto tranquillo a 4'05" e arrivo godendomi il panorama in 1h19'43", ma erano 19.7 km.... a 4'/km.

Finisco al 12° posto assoluto in 4h11'11" a 50" dal 10°.... sono molto soddisfatto, soprattutto per la bike!!
Un bel week end di sport in una location suggestiva, peccato le distanze non proprio "regolamentari"....ma erano uguali per tutti!

Adesso... prossimo appuntamento, Recco il 26/9.

Percorso Bike:

Percorso Run:

oggi ho fatto....il bagno!

Si oggi praticamente tutto relax... a parte un bagnetto in piscina per:

250 risc. + 5x50 + 3x(200-100).... Poi doccia!!

Domani mattina partenza per Mergozzo, volevamo arrivare presto per vedere il percorso bike, quei 2 km di salita con un paio di strappi al 11 % che non sino riportati nell'altimetria della gara ma che ho trovato su Salite.ch....

Ciao a tutti... A domenica!!

Combinatino... di rifinitura.

mmmmhhh...stamani non mi sentivo in palla in bici, sarà che forse era presto....

30 km bike sulla Crono per metterla un pò a punto come posizione, poi 5 km run a 4'10"....

Lavoretto da 1h10'.... poca cosa.

Domani riposerò, sabato appena arrivato vorrei andare a fare il percorso bike, almeno la salita.

I tratti vicino al 10% con la Crono vanno visti!!!

Piscina...

Allenamento leggero in acqua...

250 risc. +5 x 50 + 2 x 200 + 4 x 100 + 200 def....

Oggi un pò di fatica... sarà stato "l'umido" di stamani!!!

Articolo su Firenze Tri:

Clicca Qui

Diluvio in corsa.... e oggi nuoto! La giornata dell'acqua!

Stamani volevo fare una decina di km per muoversi dopo la "chrono" di ieri ma sono stato costretto al km 6 a tornare a casa perchè si stava scatenando l'inferno alle Cascine.... siccome di alberi li ne cadono a manciate quest'anno, è stato meglio non rischiare!

Vento fortissimo e acqua a secchiate..... e sono tornato a casa dopo 8 km, vebbè.. succede.

Oggi pomeriggio piscina....

Prova Chrono Parkpre!

Oggi ho provato la nuova bici da Chrono Parkpre!!

Un missile, una volta lanciato viaggia alla grande, trovato subito bene.
Certo, devo farci la "gamba", ma devo dire che il primo impatto è molto positivo.Spingere senza morire a 42-43 all'ora viene piuttosto facile....

Stamani mi sono fatto 65 km leggermente vallonati inserendo anche una salita di 2.5 km al 7-9% simulando un pò la gara di domenica a Mergozzo.
Peccato per per uscire e rientrare a Firenze le medie siamo "fiaccate" da traffico e semafori.... ma nei 15-16 km che vanno da Lastra a Signa a Cerbaia, nonostante divese salitelle, qualcuna anche ignorantella, la media sia all'andata che al ritorno è stata sui 38 km/h.... non male!

Devo dire che si spinge forte!!

I rapporti che ho sono 54-42/11-23, di certo non agilissimi in salita, ma 2 km si fanno tranquillamente.


Poi nei tratti di discesa al 3% con il 54/11 si viaggia forte....molto forte!!
Un bel mezzo che mi ha soddisfatto, ora sta solo a me "allenarmici sopra" per il Mondiale a Clearwater!!

Il momento della consegna con Marco Ricci, proprietario della Parkpre.


Il percorso di oggi:

Gli ultimi 2 giorni ho fatto....

.... non avevo avuto tempo di scrivere....

Quindi, domenica mattina dopo la gara, 19 km run a Marina di Donoratico, un piccolo lungo su buoni ritmi considerando la gara da 2h di sabato.



Ieri invice piscina:

500 mt risc. + 5 x 50 + 2 x 200 + 5 x 100 + 200 def.

....resoconto della gara di sabato.

Allora... veniamo alla descrizione della gara di sabato.

Purtroppo è stato deciso di far partire i 300 concorrenti in 4 batterie diverse, 3 batterie maschili divise a seconda del Rank che ogni singolo atleta aveva a questa data più una batteria femminile.
Io, non avendo Rank perchè l'anno scorso non ho fatto "olimpici" sono partito in terza batteria.... dopo tutti, prima delle donne.

La frazione di nuoto è migliorata decisamente, sono uscito dall'acqua con il tempo di gente che prima vedevo a 2-3', tipo i miei amici Boretti e Riboli!!! :-)))

Purtroppo come ho gia detto la partenza così ti fa trovare in bici gruppi di gente che va leggermente più piano quindi alla fine sono tutti dietro e via via che si supera gente questi, giustamente perchè permesso, si attaccano dietro..... e di li non si muovono più!!

Io mi sentivo bene in bici, ho provato ad andare via un paio di volte con 2 compagni di squadra ma con 30 persone dietro diventa improponibile.... a meno che non ti chiami Cancellara!!!

Frazione bike di 40.6 km fatta in 1h 01'.... non male come media!! Peccato perchè non 30 persone si può viaggiare veramente molto più forte!! Altimetria ZERO, solo 6 rotonde e qualche curva in città.
Scatto finale all'ultimo km per non trovarsi imbottigliati in zona cambio, scelta azzeccatissima perchè qualcuno è rimasto "infangato" in T2 a causa del "traffico"!!

Partenza a razzo a piedi e le gambe girano, riprendo ancora un bel pò di gente, ma proprio tanta!
Alla fine faccio il 4° tempo assoluto Run, li le scie non c'erano!!!! ;-))
9.62 km di pineta, con continui sali-scendi sulle dunette di sabbia dove il piede affonda inesorabilmente... 2 giri uguali, ombreggiati, si stava bene.
Tempo Run 35'26", media 3'40", che considerando il terreno mi sembra piuttosto buono.

Una bella giornata, un bel risultato considerando tutto (28° ass. 5° di cat.), peccato solo per quelle batterie, falzano molto la gara.... basta vedere la classifica.

Un Denis Giovannetti che conclude 23° non ha senso (anche lui partito in 3a batteria con me!!)....

Classifica qui


E domenica 70.3 di Mergozzo (VB).... con la nuova bici da crono!!!

...ieri una grande gara, oggi 20 km run...

Ieri è stata una bella gara, domani metterò un pò di considerazioni e i percorsi gara, peccato che ci abbiano fatto partire in 4 batterie divise... Brutta come partenza! Mi sono trovato a fare la bici da solo con 30 persone dietro praticamente, dopo che via via superavo gente...queste si attaccavano alla mia ruota!

In T2 con 30 persone per fortuna sono entrato ed uscito per primo... Poi la frazione run molto bene con il 4^ tempo assoluto in 35'40".
E alla fine stavo bene....

Oggi 20 km run a 4'06"/km, 1h22'.... Tutto ok.

Domani porto a montare i pedali alla nuova Crono... e martedì la provo!!

...e oggi nuoto di scarico!

Fatta la nuotata prevista....

10 x 50 + 500 mt aerobici..... praticamente un bagnetto!!!

Parkpre Chrono!!!

Sabato, prima della gara a Marina di Pisa, andrò a Cascina a ritirare la bici da cronometro che userò un Florida alla finale mondiale di 70.3 a Clearwater, il 13 novembre prossimo.

Probabilmente mi accompagnerà poi anche a Klagenfurt 2011 per l'Ironman....

Pomeriggio in bike...

Uscita improvvisata con il Borettino e Terranova... uscita agilissima tanto per far girare le gambe.

51,5 km in 1h45' con la salita di Luiano per San Casciano e rotorno da Chiasanuova.

Domani relax in acqua.... qualche vasca e stop.

10 km agili.... buone sensazioni.

Oggi in programma 40' per finire la settimana poi a Marina di Pisa all'Olimpico.

Stamani, sarà stato il fresco, ma si correva proprio bene!

10 km sempre molto facili a 155 bpm medi con solo l'ultimo km più tirato, 3'39".

Media 3'59" 156 bpm...

Piscina e ripetute di corsa...

Oggi allenamento in piscina alle 14.30 con un bel gruppo di triatleti, tra cui anche Alessandro Terranova che c'ha dato "lezione" di nuoto, a delfino andava più del sottoscritto a stile!!!

Io nel mio piccolo mi sono fatto:

risc. 300 mt + 5 x (25-50-75) + 3 x 100 + 10 x 25.... lavoretto veloce e divertente.

Poi... a correre.

Ripetute veloci per far girare le gambe:

15' risc. + 4 x 1000 + 15' def.

3'28" - 3'25" - 3'22" - 3'21" rec. 1'30"

Domani... corsa 60'.