martedì 30 giugno 2009

La Panca, Greve, Panzano, Testa lepre e.... Grandinata!!!

Che super temporale mi sono beccato oggi!!!
Partenza per la "classica" Panca con il Sugame e poi discesona verso Greve.... ma oggi sentivo le gambe belle in palla così ho voluto provare il nuovo personale sulla salita de "La Panca", 6.2 km.
Il precedente era 16'55" dello scorso anno.... la settimana scorsa senza strafare feci 17'20", oggi invece ho coperto la distanza in 16'40", ma penso che oggi avrei potuto fare qualcosa meglio, ho tirato molto solo da metà in su.
Poi passo del Sugame, discesa a Greve e Panzano...
Da li direzione Testa lepre con i sali-scendi decisamente impegnativi.... e all'improvviso un super temporale!!! Una gran bella grandinata durata 5 km e poi..... poi basta, sole come prima!!

Il giro prosegue fino al Ferrone, poi indietro al Passo dei Pecorai verso Greve e risalita dalla strada che porta..... a Strada!!
Ultimo sforzo per arrivare all'Impruneta ed il giro è fatto... non lungo ma con 1200 metri di dislivello che lo rendono tecnicamente "interessante"....

64.3 km
2h 07'
+1210 mt
media 30.3 km/h




lunedì 29 giugno 2009

Bell'allenamento oggi... dopo tanto!!

Oggi avevo in programma solo la mia solita oretta di corsa scarsa.... invece....

Ho trovato alle Cascine, dopo aver gia fatto 9 km, un compagno di squadra ed un amico che facevano 10x(200 forte - 200 piano) + 1000.

Alla fine ho fatto tutto, con questi tempi:

200 tra 33" e 35" rec. 200 in circa 55"
+
1000 secco in 3'08"
+
3 km defaticamento.

Non male, soddisfatto..... considerando che in totale ho corso più di 1h 30' e nel mezzo c'ho messo anche il lavoro....

PS: grazie a Cosimo e Antonio....

domenica 28 giugno 2009

12 km arzilli.... e tanto mare!

Buongiorno a tutti.... Stamani 12 km allegri sui 3'55" tra il ma mare e la campagna di Marina di Castagneto.
Adesso ancora al sole in spiaggia.... Belloooooo!!!

venerdì 26 giugno 2009

In partenza per il mare.....

Week end al mare in arrivo... Il tempo per ora a Firenze è brutto ma sulla costa splende il sole!
Oggi e domani riposo, domenica mattina corsetta di un'ora.

Ciao atletiiiiii!!!!

giovedì 25 giugno 2009

Oggi anche lo sterrato!!!!! (con la specialissima!!!)

La strada sterrata del Monte San Michele ed i ripetitori in quota

Primo allenamento con bici da strada partendo dall'Impruneta.... e non potevo cominciare meglio!!!
Partenza ore 17.40 direzione Strada in Chianti poi subito la salita della Panca per "scaldarsi", il Sugame e discesa a Greve.... curva a sinistra e via su per Panzano.
Discesa e risalita verso Castellina in Chianti, salite su salite sempre tra l'8 ed il 14%.
Nuova discesa e si risale verso Radda in Chianti, passando però per una strada che non conoscevo che passa tra le fattorie e gli agriturismi delle località di Bugialla e Albola, a me fino ad oggi completamente sconosciute..... ma una strada MICIDIALE come vedete dal grafico, con 4 km tremendi sempre tra il 10 ed il 18%, pendenza media 10,1% !!!!!!!!!!!
Notevolissima.... ma le sorprese devono ancora arrivare.... si continua in quota per altri 5 km poi si svolta a sinistra, il cartello stradale dice "Greve 7 km"... interessante dato che sono nella vallata opposta.... penso che dovrò affrontare una bella salita tosta, ma non c'è problema, mi dico.... invece la salita tosta non arriva, si continua al 6-8%.... ma ad un certo punto, a quota 750 mt con un panorama FANTASTICO, la strada asfaltata finisce e comincia lo sterrato!!!!!!
AAAHHHH!!!!!
Mancano sono 6 km a Greve... non posso mica fare 40 km in più... sono già le 19.45 ed il sole comincia a calare.... continuo!
Il panorama è mozzafiato, siamo sul crinale più alto della zona, si vede ovunque.

La strada passa proprio accanto ai ripetitori sul Monte San Michele a circa 750 mt di altezza.

Però la strada.... adatta alle Mountain Bike, sterrato pieno con belle pietre.... la paura di cadere che si fa presente quando comincia la discesa... e che discesa!!

Tratti al 10-12% sullo sterrato con i copertoncini..... le vibrazioni che non cessano mai ed le spalle tese con le mani che iniziano a dolorare per la tensione continua....
Proseguo in alcuni tratti pianissimo perchè se prendo velocità mi sdraio!!!
Invece, con un esercizio di equilibrio notevolissimo mi faccio anche gli ultimi tornanti al 15% e sono a Greve!!!!
Da li la strada la conosco... pianura a 38-40 all'ora e poi la salita per Via di Cappello che con tratti al 14% riporta all'Impruneta dopo oltre 88 km e 1756 mt di dislivello positivo.

Sono le 20.40 e mi sono fatto un giro fantastico con anche 6 km di sterrato, una nuova avventura!!!!

Tot. 88.120 km
3h 08'
+ 1756 mt disl.
media 28.1 km/h


mercoledì 24 giugno 2009

Altro bel collinare.....

Approfittando della giornata bella anche oggi e della festività del patrono di Firenze, San Giovanni, oggi alle 16.30 uscita di corsa per un nuovo percorso da quassù all'Impruneta.

Toccate le zone dell'Ugolino e di Strada in Chianti.... percorso senza un metro di pianura, tutta discesa e salita continua... bellissimo!!!

14 km, 56' 02", media 4'/km

Un paio di percorsi zona Impruneta....

Magari a qualcuno potranno anche essere utili.... a me certamente!!!!

Due percorsi ad anello molto collinari, non lunghi ma altamente tecnici.... i miei percorsi per i prossimi giorni.



martedì 23 giugno 2009

Collinare all'Impruneta....

Da oggi e per qualche giorno sarò di "base" all'Impruneta perchè a casa mia a Firenze ci sono un bel pò di lavori di ristrutturazione.... ne approfitto per fare tanto collinare!!!

Oggi 15 km in continuo sali-scendi tra asfalto e bosco.... bellissimo!!!

Con questo fresco poi un piacere unico correre!!

Come vedete non ho le tracce GPS.... l'orologio Garmin sta facendo compagnia ai miei genitori impegnati da oggi nel lunghissimo cammino di Santiago.... quindi per i prossimi 90 giorni avrò solo le tracce degli allenamenti in bici. Comunque, dal 4 al 20 luglio sarò in Sardegna e di correre se ne parla al massimo 3 volte a settimana!!!!!

lunedì 22 giugno 2009

....ma facciamole un pò girare ste gambe!

Oggi veramente fresco a Firenze... attualmente +18.3°C!!!

Solo 4 giorni fa eravamo a +36.... e poi uno si ammala!!!
E approfittando di questa manna da cielo ho fatto girare un pò le gambe a piedi con un medio di 8 km.

15' riscaldamento + 8km di medio+3 km defaticamento

Medio:
  1. 3'45"
  2. 3'46"
  3. 3'44"
  4. 3'45"
  5. 3'44"
  6. 3'40"
  7. 3'35"
  8. 3'26"
Ultimo "mille" ardito per sentire un pò i piedi e la reattività..... che attualmente con tutta questa bici, non c'è!!!!

Ma va bene così.... ;-)))

domenica 21 giugno 2009

Che giornata, meteorologicamente parlando, inafusta!!!

Questa mattina sveglia come da programma ore 6.00 ma.... il vento era impetuoso e diluviava!!!
Porca miseria!!! Vento da 60 km/h da NE e acqua forte.... come fare per uscire????
Chiamo il mio compagno di avventure Andrea e decidiamo di rimandare la partenza alle 9.00.... sempre se ci sono cambiamenti.
Alle 9.00 il vento c'era sempre naturalmente ma almeno non pioveva.... decidiamo di partire un pò "a caso"....
Direzione Roveta e San Vincenzo a Torri per andare poi a San Casciano, Mercartale e fare il Testa lepre fino a Panzano... che strada magnifica!!!!
Un susseguirsi continuo di strappi al 10-12% (e talvolta al 15%!!) e discese di 200 mt.... bellissimo ma molto impegnativo!
Il vento nel frattempo non molla un attimo, in alcuni tratti sposta di peso noi e le bici, quando ti capita "in faccia" in un tratto di salita dura quasi ti ferma.... micidiale!!! Questo naturalmente si ripercuote sia sulla media finale ma soprattutto sulle nostre gambe!!
A Panzano "pieno" di acqua e discesa a Greve, ma invece di farsi 30km di pianura controvento come saggiamente consigliato da Andrea, attacchiamo il Sugame per tornare da "La Panca".... le salite non ci bastano mai!!!!!
Poi nuova discesa verso Strada in Chianti e risalita all'Impruneta..... il giro si conclude passando da Pozzolatico ed il Galluzzo, naturalemente sempre lottando con il vento....

Alla fine è venuto fuori un gran bel giro e bello tosto con oltre 1750 mt di dislivello ed un vento MICIDIALE!!!!

101,2 km
3h 35' 37"
+1752 mt
media 28.1 km
3100 Kcal


sabato 20 giugno 2009

Preparazione per l'uscita di domani....

Domani altra uscita "notevole" con tante belle salite ma stavolta in sona "Mugello"....
Circa 170 km con Boccadirio, Futa, Giogo... e tutto il giro del Mugello.



Visualizzazione ingrandita della mappa

giovedì 18 giugno 2009

Un giro nuovo... +1250 mt dislivello / 73 km

Oggi pomeriggio ero da solo in bici e volevo provare nuovamente, dopo il testalepre di martedì, un percorso nuovo....

Così partenza verso Roveta per andare a finire in val d'Elsa, poi a Cerbaia direzione Montagnana, Baccaiano e Montespertoli, tutto un susseguirsi di strappi e salite alternati a discese....
Da Montespertoli comincia il tratto "vallonato" di 10 km fino a Ghisone dove una curva a sinistra ci fa piombare con una discesa al 15% fino a Fornacette.
Il tempo di bere un sorso d'acqua e la strada si rimette subito a salire oltre il 10% fino a San Pancrazio.
Altra discesa velocissima e via nuovamente in salita all' 11-12% per tornare a San Casciano.... tutte salite non brevi, di 3-5 km che alla fine lasciano il segno!!
Discesa verso Falciani, 4 km di pianura e poi, siccome non ne avevo abbastanza, via su all'Impruneta!!!
La via Imprunetana è 6 km, si sale nuovamentefino in collina e si riscende da Pozzolatico... Galluzzo... Scandicci e Firenze.

Un giro TOSTO, con un sacco di salita, dopo 63 km, all'Impruneta, ero già a +1250 mt di dislivello!

Totali:
73.6 km
+1250 mt disl.
2h 32' 09"
media 29 km/h


mercoledì 17 giugno 2009

un'oretta di sauna....


Non è come sembra.... non sono stato in panciolle in sauna... ma a correre come sempre alle Cascine!!


Temperatura +30°C (nemmeno tanto,direte voi...) ma umidità 60% !!!!!!!!!!!!!!


Maremma che sudata!! Dentro al bosco, ancora più umido, era praticamente irrespirabile!!!!

AFA AFA AFA AFA!!!!





martedì 16 giugno 2009

Poggio Testalepre e Montefioralle

Oggi pomeriggio per il mio ormai immancabile tour Toscano del martedì ed del giovedì ho deciso di andare a fare una salita che non avevo mai affrontato ma che tutti mi dicevano piuttosto impegnativa, il valico Testalepre da Mercatale Val di Pesa verso Greve in Chianti.
Partenza consolidata verso Roveta per discendere poi a San Vincenzo a torri, risalire a San Casciano dalla solita durissima strada e poi vallonato fino a Mercatale dove, al contrario delle altre volte, invece di scendere in picchiata verso il Ferrone si prosegure dritto dove comincia proprio la salita del Testalepre.
La pendenza è subito sopra il 10%, tratti al 15% fanno piuttosto male, la salita è continua anche se spesso ci sono tratti al 8% intervallati a tratti di 200 mt al 14-15%.
Si prosegue così per 4.7 km, tanto è lunga la salita, con una pendenza media del 4,7% che però inganna perchè come vedete dall'altimetria ci sono anche dei brevi tratti di discesa.


Comunque una bella salita, il paesaggio è fantastico come tutto il nostro Chianti e iniziata la discesa verso Greve mi si apre davanti agli occhi un posto meraviglioso assolutamente isolato, Montefioralle, borgo bellissimo che fa parte, ho scoperto, dei 100 borghi più belli d'Italia.

veduta di Montefioralle
Si attraversa proprio il paese e la strada prosegue trauna discesa ed uno strappo al 10% per un paio di km prima di piombare dentro Greve in Chianti da dove riprendo la strada per il Passo dei Pecorai, Ferrone, Falciani, Galluzzo e Firenze....

Un posto che non conoscevo oggi, veramente MAGNIFICO!!!!

Totale:
80,6 km
2h 38' 40"
+1080 mt dislivello
media 30.5 km/h


lunedì 15 giugno 2009

Caldo torrido e primo ricovero in ospedale!!!

Oggi +35°C a Firenze con attualmente ancora +32.2!!!

Ho fatto un'allenamento di 60' correndo il più possibile all'ombra, il sole sulla pelle bruciava proprio.... e bevendo ogni 4 km.

Primo caso di gente "ignorante" alle Cascine:
Una ragazza si è sentita male mentre correva.... e ci credo!!
Aveva la tuta in acetato tutta chiusa sotto il sole a +34°C!!!!!
Roba da matti.... la gente fissata con il dimagrimento veloce prima del mare, ignorando che non serve proprio a niente.... se non a sentirsi male!!!!


venerdì 12 giugno 2009

2 giorni di puro relax a Donoratico....

Da venerdì pomeriggio sono alla casa al mare per un bel week end di sole, mare e tanto relax.... Oggi niente allenamenti e domani mattina solo un'oretta di corsa per le campagne e le pinete di Donoratico.

Ciao a tutti!!

....siamo alla fine di questo magico week end....

Cena a casa al mare.... poi di ritorno. Stamani 50' di corsa nelle campagne di Donoratico, sempre bellissime!!

giovedì 11 giugno 2009

La "famigerata giratina" del giovedì.....!!!!

Ormai dobbiamo chiamarla così.... la FAMIGERATA GIRATINA del giovedì!!

Perchè??? perchè oggi che volevamo fare un giro senza tante salite per "riposarci" un pò è andata a finire che ci siamo "sbucciati" di brutto con menate in pianura degne di una gara!!!
Nella media finale di ben 33.7 km/h (!!!) c'è da considerare tutti i primi 8 km per uscire da Firenze fino a Signa veramente lenti in mezzo alle macchine e vento contrario per gran parte del percorso con i primi 20 km con vento in faccia davvero forte!!!!

Considerando solo dal km 13 (uscita dal "casino"....) alla fine, la media risulta di 36.1 km/h nonostante la salita a Cerbaia e San Casciano!!! (vedi grafico sotto...)


Grazie come sempre ai miei fidati compagni di viaggio.... Andrea, Alessandro e Iuliano. Oggi mancava Stefano, ma si rifarà!!!


Totali:
80.320 km
2h23'
33.6 km/h
+500 mt disl.

mercoledì 10 giugno 2009

16 km di collinare

Oggi pomeriggio ho riassaporato un piccolo collinare sul mio percorso preferito che mi porta sempre sulle colline di Bellosguardo, percorso corto questa volta (16 km), magari la prossima settimana proverò il "lungo" di circa 20.... per oggi, bastava questo.

Ritmo piuttosto "allegro" e gambe lontane dalla migliore condizione.... ma lo vedete anche voi... vado più in bici che a piedi!!!

martedì 9 giugno 2009

Dopo tanto... un pò di corsa....

Dopo tanta bici oggi sono tornato a correre un pò alle Cascine e domani rifarò lo stesso.... oggi 12 km sui 4' / km per sentire un pò le gambe, domani tempo a disposizione permettendo proverò ad andare a fare un bel collinare......

lunedì 8 giugno 2009

B E L L I S S I M O O O O O!!!!!!!!!!!!!!

Che gironata oggi!!!
Un clima fantastico per la bici.... e così, insieme ad un grande Martelli, oggi giro tosto.... Roveta subito per scaldarsi, San Casciano da San Vincenzo a Torri poi Mercatale, picchiata verso il Ferrone e nuovamente San Casciano passando dalla salita di Luiano per chiudere l'anellino in cima al giro.
Ritorno a manetta sul vallonato a medie altissime (ultimi 20 km a 36.7 km/h di media!!).
Uno spettacolo di giro con tanta salita (+950 mt concentrati nei primi 50 km) ed oggi ho potuto apprezzare un grande Stenfano Martelli in condizione stratosferica!!

Totale:
70.5 km
2h18'
media 30.6 km/h
dislivello +950mt


domenica 7 giugno 2009

Anche oggi una bella "giubbata" d'acqua!!!

Stamani volevo andare a defaticare un pò con una pedalata tra le colline e partendo dall'Impruneta sono andato ad incrociare la corsa cicloturistica che partiva da Casellina.
Trovo il gruppo appena partino a Scandicci e mi metto con loro... si sale Pozzolatico, Impruneta, si scende a Strada in Chianti e.... e viene giù il mondooooo!!!
Temporale fortissimo, giro bello bello indietro dopo la stagione di ieri e sembra che mi stia lasciando il temporale alle spalle, vado giù al Ferrone e smette di piovere.
Decido di fare la salita di Luiano per andare a San Casciano ma proprio a metà ecco il temporale che mi ha ripreso!!!
Acqua fortissima, mi metto la mantellina e scendo a Falciani da dove sempre sotto secchiate d'acqua pesantissime risalgo all'Impruneta.

Totale:
50 km
media 31.3 km/h
dislivello + 700 mt
acqua presa...... TONNELLATE!!!!!

sabato 6 giugno 2009

Una giornata da "impresa"!!!

Oggi veramente è stata una delle peggiori giornate trovate per andare in bici... almeno per quel che riguarda il tratto del San Pellegrino in Alpe e Passo delle Radici.

Ritrovo alle 7.30 al casello di Pistoia come da programma e gia cominciava a piovere.... più che ci avvicinavamo alla Lima e più pioveva....
Decidiamo comunque di partire....sperando nella buona sorte!!
Siamo io, Ale Boretti, Cristiano Iulinao, Andrea Bellesi e Jacopo Campolmi.
Dopo 1 km comincia a piovere più forte ma ormai siamo in bici... in dietro, io, non torno!!!
Proseguiamo fino a Castiglione Garfagnana ed a tratti il cielo si apre, ma.... appena iniziata la salita del San Pellegrino ecco che comincia a piovere e fatti pochi km ci troviamo immersi in una nebbia fittissima (40-50 mt di visibilità) che ci accompagnerà fino oltre il Passo delle Radici nella discesa di Pievepelago.
Innestato il 34x25 (il 28 lo mettiamo in alcuni tratti e poi, fisso, negli ultimi 2 km!!!) proseguiamo senza forzare chiaccherando, io ero l'unico ad averlo già fatto.
La nebbia è fittissima, non si vede nientem tutto bianco. La pioggerella ormai ci ha inzuppati per benino, facciamo i 10 km iniziali senza strappi (sempre tra il 9 e l'11%!!), poi il MURO!
I famigerati 2 km finali con lunghi tratti al 22-23%, li non si scherza!!!
Chi la prende troppo ardita mette piede a terra, come ha fatto un ciclista "cecinese" trovato sul percorso!!
Arriviamo al paese e ci fermiamo in un bar per riscaldarci un pò, 10°C, pioggia e nebbia fittissima, situazione invernale!!!!
Prendiamo dei vecchi giornali e tutti "imbottiti" ripartiamo, altri 2 km al 10-13% con punte del 17% per arrivare al Pradaccio e poi discesona verso Pievepelago.

Da li non ci resta che la salita per l'Abetone ma ormai il grosso è fatto!

110 km
4h17'
media 25.6 km/h
disl. +2300 mt


Io in primo piano e Jacopo...
Jacopo e Andrea

Nebbia fittissima....
Passo dell'Abetone con un pò di sole....

GRAZIE RAGAZZI!!!!

venerdì 5 giugno 2009

Preparativi per il tour San Pellegrino in Alpe - Abetone

Programmato ormai da tempo, è giunto il giorno dei preparativi per il tour San Pellegrino - Abetone, da me gia effettuato il 7 aprile scorso con ancora metri di neve in quota.

Questa volta saranno circa 6/7 i partecipanti, speriamo solo nel tempo clemente!!

Saranno 110 km con 2400 metri di dislivello positivo.... roba pesante!!!!

Sopra la piazza del paese di San Pellegrino dove finisce il "muro"....

Il racconto dell'altra volta.... QUI

Questo il percorso e l'altimetria: