giovedì 29 aprile 2010

solito giro di scarico...

...e si prosegue verso il 70.3!!
Oggi pedalata da 90' leggera, con qualche "sparata".... ma sempre sotot controllo "cardio".

45 km, 1h 30'....

domenica 25 aprile 2010

Un all'enamento bellissimo con una magnifica giornata!

Uscita dall'acqua.... gelida!!!!!!


Questo in sintesi....
In particolare.... grazie alla telefonata di ieri sera da parte di Giovanni Lo Grande, anche lui al via domenica prossima al 70.3 di Bilancino, che mi conviceva a fare una simulazione della gara di domenica.... oggi alle 8.00 ero sulla sponda del lago insieme a lui!!

L'acqua è ancora GELIDA!!! ma per lo meno sappiamo a cosa andiamo in contro domenica....

Partenza... entriamo in acqua e via subito.... i piedi!! si perchè si adormentano subito... poco dopo anche il viso!!
Facciamo 30' di nuoto nello spazio di gara, grazie alle mute il petto, le braccia e le gambe sono ok.

Uscire dall'acqua è faticoso perchè si scivola e perchè non abbiamo più sensibilità ai piedi! Andiamo alla macchina per il cambio direttamente con la muta, non scomoda restare al caldo!!
Ci cambiamo (nel frattempo sono arrivati anche Alessando e Simone...) e partiamo per la bici.
2 giri del percorso (domenica saranno 3....) e 60 km che vanno via bene bene.... sempre agile e con cuore "sotto controllo".... uniche sparate verso la fine e nei tratti vallonati... 2 giri in fotocopia: 1h 03'10" - 1' 02'55".



Poi... a correre! Giornata calda, si corre 6 km sul bordo del lago, bellissimo.... primo km per "capire" dove andare... poi le gambe girano bene, ottime sensazioni. Corriamo con Giovanni e Alessandro facile facile sui 4'/km.... ottimo!



Ed ora.... non ci resta che aspettare domenica!!


venerdì 23 aprile 2010

10 km sotto l'acqua...

10 km di scarico sotto una fitta pioggia oggi.... il 2/5 si avvicina.... e le gambe girano piuttosto bene... c'è qualcosa ancora che non mi soddisfa, sento un pò troppa "fatica" nella respirazione, forse un pizzico di allergia... speriamo passi tutto.

giovedì 22 aprile 2010

Si prosegue nello scarico....

Oggi pedalata sempre in scioltezza di 45 km andando belli agili e facendo un paio di "sparate" in salita.... la gamba decisamente meglio rispetto a martedì.

70.3.... si avvicina!

45 km, 1h 28', 30.2 km/h, +550mt


mercoledì 21 aprile 2010

Ultimo test muta...

Oggi in piscina nuotata con muta.... tanto per ammorbidirla ancora un pò.

4 x 250 mt + 10 x 50.... 1500 mt.

Che caldo però con la muta in piscina!!!!

martedì 20 aprile 2010

Easy Bike!

Oggi si... proprio "easy"!!
Da solo parto con una bella giornata di sole per un giretto tra le mie colline.... Roveta, San Casciano e Impruneta.... alcuni tratti duretti ma fatti sempre in agilità.

Posti che conosco a menadito e che fatto al ritmo di oggi lasciano le gambe sgranchirsi ben benino... d'altra parte al 70.3 mancano 13 giorni!!!

55 km, 1h59', +850 mt dislivello.... .


lunedì 19 aprile 2010

Sabato e Domenica.... due giorni magnifici di sport!




Sabato e domenica appena passati erano in programma 2 gare di duathlon, sabato individuale di sprint e domenica a squadre formula staffetta di super sprint.

Cominciamo dal tempo "metereologico" di sabato.... un diluvio continuo!!! Tanto che è stata ritardata di quasi 1 ora la partenza.... ma questo non ha cambiato la situazione, siamo partiti sotto fiumi d'acqua!

La gara è stata, naturalmente, alla morte dall'inizio alla fine. Sono molto soddisfatto del fatto che nella frazione podistica, benchè potessi correre magari qualche secondo più forte, sono riuscito a ragionare e stare con un ciclista molto forte che si è rivelata la mossa "vincente" per il proseguo della gara. Infatti questo atleta che avevo gia visto in altre gare, il suo nome è pari alla statura, Altissimo, ha una potenza in bici superiore e cambiando con lui a piedi sono riuscito a fare una frazione ciclistica molto molto buona, andando a recuperare il gruppo davanti a me che comprendeva tra gli altri anche l'amico Calfapietra. Bellissimo il tracciato con salite e discese tecniche dove far correre la bici.
Tirata alla morte la frazione in bici (21° parziale) uscivo dalla T2 praticamente in testa del gruppo e, peccato, venivo superato a 800 mt dall'arrivo da Calfapietra.... ma non avevo proprio più gambe e sentivo veramente freddo (anche perchè continuava a piovere a tratti ed in bici mi ero congelato!).
Alla fino chiudevo 21° assoluto e 3° S3, ottima prova direi!!!

Percorso bike:

Domenica invece gara a staffetta Super Sprint e finalmente il sole.... con Tagliaferri in prima, Calamai in seconda ed io in terza.

Ottima prova di Giacomino Tagliaferri che riusciva afarci stare a ridosso dei primi, poi Simone autore di un'ottima prova anche se sfortunata (gli è uscita la catena in salita costringendolo a fermarsi e perdendo 3 posizioni) mi dava il cambio in 19° posizione. Poisizione mantenuta fino alla fine, correndo da solo senza troppi patemi d'animo!!

Firenze Triathlon 19° in Italia tra i maschi e 17° tra le donne.

venerdì 16 aprile 2010

....preparazione per 2 giorni di gare.

Domani mattina partenza per Rivergato (PC) dove domani alle 13.30 ci sarà l'ultima prova dei Campionati Italiani di duathlon individuali e domenica la prova a staffetta.

Purtroppo per vari motivi la mia condizione non sarà il massimo, ma è tutto finalizzato alla praparazione del 70.3 tra 15 giorni a Bilancino.

Domenica gareggerò con Calamai e Tagliaferri che adesso, probabilmente, stanno meglio di me.... ma farò il massimo come sempre!!!

mercoledì 14 aprile 2010

10 km con 12 x 200 run + 10 x 150 swim

Oggi combinato "leggero" dopo ieri e in previsione delle gare di sabato e domenica.....

10 km run con 12 x 200 in 36"/37" con le gambe abbastanza "dure" dalla pedalata di ieri, poi in piscina con 300 mt risc. + 10 x 150 in 2'15"-18".

mmmhhh.... sensazioni ancora non ottimali.... ma passerà!

martedì 13 aprile 2010

70.5 km bellissimi ed in bella compagnia!!

....e oggi pomeriggio ho ricominciato con le "giratine" del martedì e giovedì...!!!!
Grazie alla splendida compagnia di Andrea anche oggi giro "leggermente" tirato.... ogni scusa era buona per pigiare!
In salita beh.... non ve lo dico nemmeno.... ma ora anche nei tratti pianeggianti!!
Posizione crono e via... 40 fissi!!
Giro classico di 70 km, Firenze - Roveta - Cerbaia - San Caciano - Mercatale - Quattro strade - Ferrone, ancora San Casciano da Luiano e rientro.

70.5 km
2h 15'
+ 980 mt
media 30.9 km/h

lunedì 12 aprile 2010

10 km lenti lenti lenti....

Dopo un sabato bici + nuoto e il lungo di ieri a piedi...oggi recupero!!

10 km lenti lenti chiaccherando..... 42' in scioltezza... ci vuole anche questo!

domenica 11 aprile 2010

Lungo con la Mezza di Firenze e torna l'inverno!!!

Ieri sembrava estate.... oggi, inverno pieno!!! Ieri +26°C..... oggi +7, vento forte e pioggia ininterrotta!!!!

Avevo in programma un lungo....e lungo è stato. Prima 6 km tranquilli per riscaldarsi... poi dentro al gruppo della mezza di Firenze.
Trovo un gruppetto di amici "di corse" e con Boris ci facciamo tutta la gara insieme.... primi km più tranquilli.... poi sempre sui 3'45"/3'50".

Bella gara... divertito nonostante il diluvio che abbiamo preso!!!

sabato 10 aprile 2010

100 km tondi... e la mattina vola via!



Bellissima uscita di gruppo oggi.... veramente in tanti della sqadra,una quindicina di atleti, compreso anche il Superman Presidente, Max Lenci.

Ritrovo 8.30 e via direzione Barberino per fare ancora un giro sul percorso del 70.3 del 2 maggio.
Giornata magnifica, sole sole e sole.... neanche una nuvola in cielo!!

Firenze - Calenzano - Le Croci - Barberino - Santa Lucia - Panna - Barberino - Le Croci - Calenzano - Firenze., 100 km tondi in 3h28' con 1250 mt di dislivello positivo.

Una bella uscita in gruppo con le solite "volate" ad ogni salitella.... vero Andrea?!?!?!?

Da parte mia, condizione in ripresa, ma ancora accuso la mancanza di "mezzo polmone"..... tant'è vero che su 3 volate in salita, ne ho perse.... 3!!! vabbè, arriveranno giorni migliori!

Gruppo....


Max "il Presidente" Lenci
Panorama da Santa Lucia...

venerdì 9 aprile 2010

Un pò di "millini"....

Stasera dopo tutto questo periodo sfigato di malattia ho voluto fare 5 millini.... tanto per far girare un pò le gambe e spiombarle un pò.

Niente di che.... ancora fatico a respirare....

  1. 3'27"
  2. 3'25"
  3. 3'24"
  4. 3'23"
  5. 3'23"
Recupero 1'45".....

Vabbè... che ci volete fa.... passerà!

Domani giro in bici e poi domenica se tutto va bene lungo a piedi!

mercoledì 7 aprile 2010

Test nuova muta e 10 km run


Oggi test della muta in piscina.... dato che tra meno di un mese avrò il mezzo iron forse era il caso di nuotarci almeno una volta.... ;-))

Prima 10 km di corsa per muovere un pò le gambe e sentire se questa benedetta malattia se ne sta andando.... diciamo che va meglio ma ho deciso di non gareggiare domenica a Noceto nella IV prova del Campionato Italiano.... non mi sento in palla e non voglio rischiare altre "ghiacciate" ora a 3 settimane dal 70.3.

10 km facili, di corsetta.... poi in acqua e la muta va alla grande!


2xu - V1

Subito buone sensazioni e grande "velocità".... movimenti morbidi e senza problemi.

Ottimo test, 8 x 250 e via... sono soddisfatto!!

martedì 6 aprile 2010

Dopo 5 giorni di stop....

Eccoci a correre un pò.... niente di che, 13 km scarsi ma le gambe le ho rimosse.

la mia situazione fisica è piuttosto brutta, mi sento appesantito da 3 giorni di letto e ancora respiro male, sento ancora in bronchi che non stanno bene.

insomma... siamo tornati abbastanza indietro!

vediamo domani, corsetta di 7-8 km + piscina.... e domani provo la muta nuova!!!

giovedì 1 aprile 2010

....e dopo l'acqua... malato!

Dopo l'acqua di martedì.... ieri ho corso 10 km e poi nuotato poco...ero stranamente stanco!!

Oggi infatti molto debole, raffreddore e mal di gola forte.... tosse bella profonda.

Riposo forzato!!!!