....veloce aggiornamento....

Oggi va un pò meglio, ho ancora una tosse micidiale e tanta debolezza.... ma spero di rientrare in carreggiata per lunedì....

Periodo di riposo...forzato!

Ormai da ieri sono a letto con una forma "violenta" di virus para-influenzale..... dai sintomi (febbre oltre i 39, disturbi di stomaco con dolori fortissimi e soprattutto tosse improvvisa...) potrebbe anche trattarsi di influenza A o H1N1.....

Oggi sto gia meglio, m'è rimasta una debolezza immensa e una grande voglia di dormire.

Me ne starò riguardato per un pò.... comunque se avessi avuto l'H1N1 devo dire che a parte 24 ore "pesanti" il tutto si risolve con una cura di antibiotici e tachipirina.

Alla prossima....

....ed è subito buio!!

Oggi primo allenamento con il "nuovo" orario.... tutto a buio, bisognerà abituarsi.

Giretto regolare con un compagno di squadra, Boris, in preparazione per la Maratona di Firenze.

12.4 km in 50' secchi.... media sui 4' / km ma con un buon 3000 finale "rovinato" solo da un semaforo rosso.... comunque le gambe stanno bene, meglio di qualche settimana fa.

100 km per il Mayer...

Oggi raduno a San Donnino con un bel gruppone di cicloamatori per raccogliere fondi per il Mayer.

Bel percorso con subito la salita di Giogoli dal Vingone con pendenze fino al 12%.... poi verso Cerbaia e salita a Montagnana.... ma il bello è stata la salita di Vitolini, 8.5 km al 5% medio ma con delle belle rampe soprattutto nell parte iniziale, dove con Andrea ci siamo divertiti ad accumulare un bel pò di minuti di vantaggio sul gruppo.... poi aspettato naturalmente in cima alla salita!

Salita dura anche per il forte vento contrario che proprio non c'ha risparmiato!

Discesone e via verso San Donnino per un ristoro ESAGERATO!!!!!

Il diluvio....

Oggi ho preso una bella giubbata d'acqua a correre.... tant'è vero che dopo 45' sono tornato a casa....

Comunque a guardar bene una progressione non male sempre in grande agilità.... la stanchezza di ieri è passata, ogni tanto bisogna anche saper tirare il fiato!!

Ora di scarico

Oggi era giunto il momento di scaricare un pò e invogliato anche dal clima autunnale, con piogge alternate a schiarite per tutto il giorno, mi sono fatto un'oretta tranquillla tranquilla con il mio amico Boretti alle Cascine parlando un pò di corse.... proprio a spasso.
Poi nel finale mi sono un pò allungato chiudendo in progressione.

13.3 km
1h00'30"
media 4'35"/km

Il mio primo "combi" corsa - nuoto...

Oggi prima della piscina avevo deciso di andare a correre, nonostante sentissi già la stanchezza di questi giorni (dopo la gara di domenica nessun riposo.... anzi!!).

Ho trovato due amici che facevano 1000 forte - 1000 piano e dopo 15' di riscaldamento mi sono fatto 4 ripetute:

3'29" - 3'54"
3'30" - 3'53"
3'30" - 3'55"
3'29" - 4'00"

....e poi altri 5' di defaticamento.
Poi in acqua... ma ero veramente stanco.

Subito sento le braccia e le spalle "pesanti" e leggermente indolenzite... poi alle prime virate i polpacci cominciano a pizzicare... fino a sentire i primi crampi.

STOP!!!

Meglio fermarsi dopo circa 600 mt di nuoto.... va bene così, tanto avrò tutto l'inverno per andare in piscina e migliorare!!

Domani.... se non piove, bici, altrimenti... corsa!

60 km.... freddi freddi!!!

Eeeehhh...stasera faceva freddo alle Cascine!!!
Alle 19.45 quando sono tornato c'erano solamente 9°C.... pochi per la bici, ma bisogna abituarsi!!!

Oggi altra bella tirata di oltre 60 km alla media di 33.8 km/h, con un trato centrale di 40' a quasi 36 di media... non male considerando le curve delle Cascine!!


Domani in programma 45-50' di corsa ed un'ora di nuoto in successione.... vedremo come reggerò questa intensa settimana, per ora va!


Oggi

....the day after....

Il giorno dopo al mio esordio nella triplice disciplina.... stavo benissimo!!!

mah.... saranno state le endorfine ancora presenti ma le gambe andavano che una meraviglia!!

Fatti 14 km con un buon ritmo partendo da 4'10" circa per finire sui 3'45".... media finale 3'58"/km.

Niente male... domani, bici!

Esordio.... OK!!!

Vi scrivo al volo dopo il mio ESORDIO NEL TRIATHLON!!!!

Che paura stamani vedendo il mare grosso.... pensavo che non ci facessero nuotare!!!

E invece..... è andata anche benone!!!

A parte il nuoto dove pensavo di essere in lavatrice.... esco 103°!!!!!!
Praticamente portato dalle onde.... :D :D

Poi in bici, da solo sempre a tirare perchè uscito parecchio dietro, ho dato il massimo con un 20° tempo....

E a piedi.... il 5° nonostante avessi sprecato parecchia benzina in bici...

Alla fine un bel 23° posto e addirittura Campione Regionale Categoria !!!! (2° cat. S3 age group).

Sono MOLTO contento e mi sono divertito TANTISSIMO!!!

Domani un pò di foto....

Oggi relax in vista di domani....

Domani, esordio nel triathlon.....!!!!!!!!!!!!!! Ho scelto la stagione giusta!!!

http://www.casaolivo.com/sbr3/2009/10/argentriathlon-ci-siamo/

Combinato pre-gara....

Oggi piccolo "test" per sentire le gambe come stavano.....

Partenza e 30 km di bici in 52' alle Cascine, media 33.6 km/h, volatone a casa....

Zona cambio.... via il casco e la maglia pesante e 4 km a piedi in progressione.... finendo a 3'28" con un buon 1000.

Good!!

Allenamento al freddo...il primo!!

Oggi una "bella" tramontana spazzava il cielo di Firenze....e alle Cascine si comincia a sentire freddo!!

14° e venticello fastidioso..... mmmhhh....

alla fine 60 km fatti in 1h48' alla media di 33.6 km/h.

Domani piscina....

15 km in compagnia....

Iniziata la settimana di scarico.... oggi 15 km in un'ora poco più con i vecchi compagni di allenamento.

Media finale sui 4'05", ma seconda parte decisamente più brillante chiudendo sui 3'35".....

Molto bene, non mi sento affaticato, domani pedalata pomeridiana.... per la prima volta al freddo!

Eh si, sarà una settimana fredda.... ma bisogna abituarsi!!!

L'ultima domenica "tiepida"?????

Oggi probabilmente è stata l'ultima uscita in bici con temperature sopra i 20°C..... considerando quello che arriverà da mercoledì sull'Italia!!
Stamani ritrovo a Scandicci per un ciclo-raduno che poi naturalmente si trasforma in gara vera.
Direzione Lastra a Signa, Montagnana, Lucignano, San Pancrazio, Romita, San Casciano.... poi io e Andrea, mio fido compagno di pedalate, lasciamo il gruppo di testa (si, perchè eravamo li davanti...) e allunghiamo il giro verso Mercatale V.P., Passo dei Pecorai, Strada in Chianti, Impruneta, Pozzolatico e poi a casa.....

La media notevole oggi, nei tratti di "gara" fino al 50° km, media di 35.1 km/h che considerando l'altimetria non è uno scherzo....

Poi la media finale comunque è stata altina, nonostante una partenza del raduno ai 20 orari....

Totale:
95.47 km
2h54'
media 32.9 km/h
+1100 mt dislivello

10 km per sciogliere un pò

Dopo la bella settimana intensa appena fatta oggi 10 km sui 4'/km per far girare un pò le gambe senza stressarle....


....e domani si pedala....tempo permettendo!!!

Ieri, nuoto..... oggi, combinato!

Eh si, la mia preparazione per l'esordio nel triathlon prosegue..... ieri classica ora di nuoto con ripetute 8 x 100 - 50 + 10 x 50 e 20' di esercizi di tecnica.

Oggi gran bel combinato....

25 km in bici, 44' alla media di 34.7 km/h (media dei 20 km alle Cascine 36.2 km/h):


Poi a casa cambio veloce e un bel 9,5 km per saggiare un pò le gambe....e devo dire stavo bene, più alla fine che all'inizio della frazione.

Naturalmente nei tempi qui sotto, nel primo 1000, c'è anche compresa la "ZC"....


Bene bene.... sono arrivato che non ero neanche molto stanco.... e domani solo un pò di corsa di recupero.

20 giorni fa ero qua.... in tenda....

Honningsvag

ultima città prima di Capo Nord....

Anche oggi un bel lavoro da 70 km....

Eh si....ormai quando si va alle Cascine in bici ci si diverte sempre.... volate su volate, rilanci continui e volatone fino alla soglia anaerobica.... un be lavoro di 70 km a 35 di media nell'anello da 2.4 km.

Molto bene!!!

70,5 km
2h01'
35 km/h di media
FC media 153 bpm
FC max 179 bpm

14 km con 10 x 400 per muoversi un pò....

Per sciogliere le gambe dopo la bici di ieri oggi:

5 km di riscaldamento sui 4'15"+
10 x 400 rec. 50" :

1. 1'14"
2. 1'13"
3. 1'12"
4. 1'13"
5. 1'14"
6. 1'15"
7. 1'14"
8. 1'13"
9. 1'13"
10. 1'13"

+ 5 km defaticamento

Un buon lavoretto, gambe dure ma dopo la bici... normale!

110 km e due ragazzi nuovi!

Stamani bellissimo giro nel Chianti con gli amici di sempre Andrea e Alessandro econ l'aggiunta di due nuovi ragazzi, uno dei quali gia tesserato per il Firenze Triathlon, Niccolò Chiodi, ex rugbista con una forza muscolare da paura.....
In pianura e nei percorsi misti va alla GRANDISSIMA e tiene bene anche in salite più dure nonostante il fisico non proprio da "scalatore".
L'altro "novizio" della bici, con soli 2000 km nelle gambe, è Daniele Berti, podista di buon livello che come me ha scoperto la bici per un infortunio.
Complimenti perchè ha retto benissimo il nostro giro dopo una partenza un pò intimorita....

BRAVISSIMI A TUTTI E DUE!!

Il giro è un classico.... Firenze-Greve-Panzano-Castellina-San Donato-Tavarnelle-Cerbaia-Firenze.

Un bel giro di 110 km con 1200 mt di dislivello positivo, media 29.6 km/h.

Allenamento di corsa....

Oggi dopo aver faticato tutta la settimana allenamentino di corsa tranquillo dopo aver sistemato la bici per l'uscita di domani....

12 km in 48'34"....

....ho deciso.... ed è ancora combinato!

Allora, prima notizia....

mi sono iscritto al mio primo Triathlon!!!!!
Il 18/10 farà l'esordio a Porto Santo Stefano (GR) in un Triathlon Sprint valevole come Campionato Regionale Toscano.... e speriamo di non affogare!!!!!!

Allenamento di oggi....

Purtroppo il tempo non prometteva niente di buono (infatti è piovuto!!) ed ho deciso di uscire in bici finchè non avesse cominciato a piovere.... e poi avrei continuato a piedi.

Alla fine mi sono fatto 40 km di bici in compagnia in 1h 10' a buon ritmo, poi a casa e via per il mio 5.000 "piovoso" senza spingere troppo perchè questa settimana è stata davvero impegnativa!!!

5 km, 19'28" in progressione.

Piscina...e si migliora....

Oggi fatta ancora piscina..... e mi sono sentito gia meglio rispetto alla settimana scorsa.

In scia alla mia squadra ho fatto parte del loro lavoro con:

8 x 50-100 + 7 x 100

Insomma solo di allenamento 1900 mt, più circa 300 mt di riscaldamento..... molto bene!!

E sto pensando che il 18/10 potrei fare anche il primo Triathlon.... il mio esordio a Grosseto.... vedremo!!