...tanto per finire bene l'anno!!!

Anche oggi, per l'ennesima volta, DILUVIA!!!

Oggi ero stanco, il doppio allenamento di ieri e le ripetute del giorno prima si sono fatti sentire..... volevo fare dei mille, ne ho fatti solo 5... anche perchè avevo vari doloretti nei polpacci e sotto il diluvio non volevo rischiare un'infortunio!!

1. 3'20"
2. 3'19"
3. 3'20"
4. 3'18"
5. 3'20"

Rec. 2'

Risc. e def. 3 km....

Combinato... corsa + nuoto

Oggi pomeriggio, per continuare la settimana "podistica", prima dell'allenamento di nuoto sono andato a fare una corsetta in zona delle "Cupole".

Ho scoperto anche che il giro intorno alla piscina - mercato di Novoli - Mukki è precisamente 2,5 km spaccati.... per correre perfetto!!!

Infatti come vedete 4 giri = 10 km precisi, tempo 39'54" finendo con un mille "arzillo" per stare sotto i 40'....



Poi.... a notare, come si dice da noi!!

300 mt di riscaldamento..... poi un 1900 tranquillo perchè ero abbastanza cotterello, 35'40" il tempo.... piuttosto pietoso ma fatto molto lentamente.

Bene, anche oggi è andata.... domani vorrei fare dei "mille" alle Cascine per finire bene l'anno.

10 x 200 in salita + 2 x 1000

Oggi lavoro "muscolare", sempre sotto la solita pioggia.....

In programma le ripetute in SALITA!!!

5 km riscaldamento +
10 x 200 in salita (7-8%) rec. 200 lenti +
2 x 1000 +
3 km defaticamento

Lavoro venuto bene, con i 200 sempre tra 35 e 37" e recuperi intorno al 1'.

I 1000 prima dovevano essere uno solo..... poi nel tornare a casa ho fatto il secondo.

3'18" - 3'16" rec. 2'30"

Buono, sono soddisfatto....

Domani, piscina!

Vendo scarpe Triathlon - Shimano TR30

Come da titolo vendo le scarpe ancora NUOVE mai usate perchè sono un numero sbagliato.

Sono il nr. 43, asta su Ebay... ASTA QUI !!

Dovete smaltire 3000 Kcal???? Combinato!!!!

Eh si.... oggi l'ho dato una bella botta alle "scorte" eccessive prese in questi 2 giorni!!

Prima una bella "pedalata" con il solito gruppone. Partenza8.30 direzione Panzano.... andatura "tranquilla" fino all'attacco della salita, circa il 45° km.... poi da li, fuoco e fiamme su per Panzano con un gruppetto che ci passa e via a ruota, alla fine per me era gara!!!
Il ritorno da Panzano con io e Francesco (Nesti) sempre a darsi il cambio e giocare anche con qualche volatina a 50 all'ora nel tratto che ci porta verso Firenze fino al bivio di Luiano dove attacchiamo anche la salita che ci porta a San Casciano e Cerbaia.

Devo dire oggi è rimasto con noi anche un grande David Rastrelli, il Menicacci (nuotatore n° 1!!!), Rossano ed un ragazzo nuovo che sarà dei nostri a breve, ha fatto una grande uscita benchè pedali da poco!!
Purtroppo mancava il mio "compagno" di pedalate classico, Andrea, oggi influenzato. Peccato veramente perchè si sarebbe divertito!!!

Tot. 94.7 km, 3h 10', media 30 km/h.


....poi, non contento (ma l'avevo premeditato portando le scarpe da corsa in garage!!!), mi levo il casco, metto le scarpe e via.... si parte per il mio giretto alle cascine di 8 km con una piccola progressione finendo l'ultimo "mille" a 3'50"...

8 km, 32'06", 4'00"/km

Per oggi dico che può bastare!!!!

Buon Natale....sportivo!!!

Oggi tradizionale pranzo a casa degli zii.... a Terricciola, provincia di Pisa, tra le colline del "vino bono"!!

Io per prepararmi al pranzo decido di farmi il tragitto in bici naturalmente... un centinaio di km fanno bene prima di pranzo!!

Partenza per San Casciano, Tavarnelle e Poggibonsi.... poi volevo salire a Volterra ma il vento era davvero forte, in faccia, da SW..... ho pensato che se stavo "più basso" avrei sofferto meno.

Decido di passare da San Gimignano.... scelta sbagliata!! Perchè il vento non cala e la strada che sale dopo San Gimignano, io, non l'avevo mai fatta!!!

Sale...sale....sale..... sale a scale, una spezza gambe numero 1 !!!!

Poi dal 70° km finalmente la discesa.... ma arrivati nel "falso piano" verso il bivio di Terricciola il vento è davvero forte.

In alcuni tratti pedalo, mani basse, a 20-21 km/h.... non si riesce ad andare!!! 15 km così e poi la salita di 2 km che entra nel paese....

100 km stecchiti, 1300 mt di dislivello positivo, media 29 km/h.... ed ora a tavola!!!!

Il regalo di Natale del Comune di Firenze ai ciclisti????

Il Comune di Firenze ha fatto un regalo personale a noi ciclisti che ci alleniamo al "pistino"!!!!

Ebbene si, in 30 giorni sono riusciti a mettere su tutti i pali dell'illuminazione!!!!

Niente male.... quando va detto, va detto!

Scarico....

Oggi scarico.... giretto di 51' alle Cascine con cardio.

Oggi per lo meno non ho preso acqua.... :-))

12.5 km, 51', media 4'06", BPM medi 166

...dal Firenze Triathlon!!!

Prima il gelo.... ora il freddo con il diluvio!!!!

Basta!! pesante allenarsi così..... una tregua?!?!?! e tutta la settimana sembra molto perturbata!!

Eh vebbè... oggi con 5 gradi e pioggia forte mi sono fatto un lavoro corto e intenso per prendere meno freddo possibile....

3 km riscaldamento + 10 x 200 rec. 40" + 1000 alla soglia + 3 km defaticamento..... tanto per muiversi un pò!!!

200: 35" - 35" - 34" - 34" - 35" - 36" - 36" - 34" - 34"- 33"

1000 in 3'21"

Un'oretta ancora al gelo....

Anche oggi d'obbligo andare a correre a piedi..... le strade in città sono abbastanza libere, ma alle Cascine e nelle strade meno trafficate il ghiaccio si spreca!!!

Adesso abbiamo +1.6°C e pioviggine..... domani si scalda!

Quindi un'oretta di corsa tranquilla inserendo nel finale una decina di allunghi da 100-200 mt.....

La Siberia????

In una giornata di GHIACCIO con minima all'Impruneta di -16°C (!!!!) oggi a mezzogiorno mi sono messo a correre con solo -6°C.... al sole!!!

Uno spettacolo di ghiaccio e neve.... e alla fine è venuto fuori un discreto collinaretto tirato di 11 km saltellando da una lastra di ghiaccio e l'altra....

Neve neve e ancora neve!!

Oggi riposo forzato....domani vediamo.... 30 cm di neve all'Impruneta e 15 a Firenze.....

Ieri sera...



Stamani:

...sotto un candido manto!!!

Da ieri sera quando è cominiciato a nevicare sono caduti all'Impruneta circa 30 cm di neve....

Per un paio di giorni la vedo dura andare ad allenarsi!!!!

Scarico.... freddo!

Stasera allenamento di scarico sempre con 2°C e un leggero nevischio.....
10 km tranquilli regolari con una "sgassata" nel finale con un "2000" in 7'20" in progressione (ultimo 500 in 1'35").

Domani, penso, riposo.... domenica vedremo perchè con le temperature che si prevedono (Firenze -12°C!!!!) non sarà facile allenarsi!

....andiamo con ordine...

Allora, ieri non mi son potuto connettere, ma abbiamo fatto in piscina un bel lavoro....

300 mt riscaldamento +

10 x 50 in 44"/45" rec. 15" +

300 mt sciolti +

10 x 50 forti....fortissimi!!! Il più veloce mio 36", il più lento 39".... ero sempre l'ultimo comunque!!! ;-)))

Alla fine ero veramente cotto a puntino!!!!

Oggi....
UN GELO TREMENDO!!!!! Al momento +2°C e per domani ci danno neve!!

Programmino come martedì con 10 x 1000 53/11 e 1000 agile..... tutto ok, a parte il gelo!!!
Sempre con l'amico Andrea al fianco una belle serie di ripetute.

15 km riscaldamento + 10 x 1000-1000 + 10 km defaticam.....

45.4 km, 1h 25', media 32 km/h

La carica dei 101.... giri!!

Stasera, in una Firenze gelida e sferzata da un forte vento da NE avevo in programma la mia classica uscita in bici.... e sapevo già che il fido Andrea stasera non sarebbe stato della partita per un impegno "culinario".
Ma tanto sono abituato ad allenarmi da solo, no?? Quindi, con +3°C e tanto vento, mi vesto tipo omino "Michelin" con quello che di più tecnico ho e via.... partenza per il "pistino"!!

Riscaldamento di una decina di km poi.....
...poi volevo fare un pò di esercizi di forza, quindi eccomi partire per 10 ripetute da 1000 mt con 50/11 a 55-60 pedalate al minuto, rese belle "dure" dal vento contrario, intervallate da 1000 mt agile sulle 85-90 pedalate.

Un bel lavorino.... poi concluso con altri 20 km da solo nella "siberia" fiorentina.
Alla fine nel pistino mi sono fatto 101 giri (52 km)..... e in totale 55 km, 1h 36'.

15 km, 1 ora, good!!!!!!

Oggi pensavo di essere un pò "cotterello" dalla tirata di ieri, invece alla fine è venuto fuori un bel giro da 15 km partendo sui 4'05"-4'10" per poi mettersi regolare sui 3'55"/58".

Girellando per le Cascine, con +5°C e vento da Nord teso (che freddo!!!), mi sono fatto una bell'oretta di corsa....

Domani teoricamente dovrei andare in bici, ma le previsioni sono ancora "ballerine", vediamo un pò.... altrimenti altro giro a piedi!

Grande giro per essere a dicembre!

Stamani allenamento di gruppo con un bel numero di ciclisti, compagni di squadra e non, e gli immancabili Andrea e Alessandro.
Quest'ultimo però oggi a mezzo servizio per una caduta in motorino di giovedì scorso che, probabilmente, gli ha incrinato qualche costola..... forza Ale, passa tutto!!!

Partenza dalle Cascine, con un'ingannevole +6°C (c'era vento di caduta a Firenze.... e l'aria si scalda!!!), direzione Greve.... dove avevo già annunciato che avremmo trovato tra -2 e zero gradi!!

Infatti.... primi km lenti, troppo per il freddo che fa, qundi da Falciani in poi io e Andrea decidiamo di scaldarci un pò.... a modo nostro!!! Subito la salita delle Bolle fatta tipo gara.... poi a Greve vediamo se arriva qualcuno ma niente, la temperatura è costantemente tra -1 e 4°C, più si sale, più è caldo.... proseguiamo ma a Panzano il nostro "vantaggio" probabilmente si conta a minuti.... tanti minuti!!!!

Tiriamo dritto, la giornata è bella, saliamo a Piazza in una cornice bellissima , il gelo delle vallate si alterna a salite gradevolissima, in quota si sta molto meglio.

San Donato - San Casciano - Firenze praticamente una unica volata..... bella, bellissima giornata in vernale. La salita di San Casciano la facciamo come riesce a noi..... a tutta praticamente, senza "farsi male" tra di noi, ma a tutta!!! Che bello lo sport ragazzi.....

La settimana si preannuncia piovosa e fredda..... ma oggi ci siamo divertiti!!

Grazie Andrea, compagno di 1000 "battaglie" !!!!!!!!!!!!

Totale 98 km, 3h 23', media 29 km/h, +920 mt dislivello

Un sabato di.... nuoto...

Oggi allenamento "straordinario" a nuoto..... causa mattina al lavoro e foto della squadra 2010.

Allenamento duretto.... 20' senza sosta tanto per cominciare, 1100 mt.

Poi 5 x 100 e 5 x 50.... forte, dietro 2 "bestiacce" che probabilmente su un 1900 mt mi danno 15'!!!!

Però.... tutto fa!!

Domani, al gelo, bici!

Un pò di variazioni....

Stasera come ogni venerdì allenamento "podistico" facendo girare un pò le gambe....
in ogni 1000 metri mettevo dentro un 300 finale un pò più "arzillo", diciamo 700 mt sui 4'05" e 300 mt sui 3'40".... una decina di variazioni così alla fine si fanno sentire, soprattutto se all' 11° km trovo un amico che fa delle variazioni lunghe 3' e facciamo praticamente un 800 in 2'50"....

Domani, caso rarissimo, alle 14.30 sarò anche in piscina a nuotare perchè abbiamo l'appuntamento con la squadra per le foto della nuova stagione.... se non ne approfitto domani non ci torno più in piscina il sabato!!!!

Totale odierno:
Km 14.4
56'56"
media 3'57"/km

Ieri esercizi di nuoto.... oggi 50 km con esercizi in bici.

2 giorni di "tecnica".... ieri allenamento alternato con braccio singolo dx/sx e altri esercizi di tecnica in acqua.

Oggi 50 km di bici con i primi 20km al medio (media 35.6 km/h), poi 5 km di recupero e altri 2 x 5 km vicino alla soglia:

-20 km di medio a 35.6 km/h

(recupero 5 km agile a 85-90 ppm)

-5000 media di 38.4 km/h;

(rec. 4 km agile)

-5000 media di 38.3 km/h;

Ora.... a montare il Tucano nuovo al motorino!!!!! Fa un freddo si "bubbola" come si dice da noi!!!

12 km collinari

Oggi partenza dall'Impruneta....

12 km, andata e ritorno fino a Mezzomonte, direzione Pozzolatico.
6 + 6 km belli mossi senza un metro di pianura.... un bel lavoretto spingendo bene in salita controllando il gesto e cercando di correre "bene".

12,1 km
48'03"
3'59"/km

Non avendo qui la "chiavetta" USB per il Garmin.... il tracciato nei prossimi giorni!!

Piccolo collinare in una giornata fredda.

Giornata grigia su Firenze, temperatura che non sale, siamo sui 6°C..... andiamo a provare un pò il polpaccino "dolorante" ben coperti e scaldando bene la parte prima con olio e massaggio.

Oggi, sembra, sempre meglio.... piccolo collinaretto tra Bellosguardo e Marignolle.

Sembra che il fastidio sia risolto.... bene !!

Freddo? Tramontana? Bene... andiamo in montagna!!

Che io e Andrea non si sia tutti rifiniti ormai è assodato..... anche oggi ne abbiamo avuto conferma!!!
Ritrovo 8.20 alle Cascine.... "dove si va?"... mah... "un pò di salita ci farebbe bene..." (a 1000 mt c'erano -3°C e vento forte di tramontana!).

Andiamo a Monteloro!!! Poi si guarda.....

Io non sono in palla.... il polpaccio di ieri ancora si fa sentire e non voglio forzare, in più sono in una fasa di calo di forma.... e lo sento tutto!!!!

Trasferimento fino alle pendici di Monteloro e via per i 6 km che mi sembrano più duri del solito, saliamo piano, parliamo ma il mio cuore è fuori giri!!!
Vabbè, capita....
Però in cima.... invece di tornare a casa, andiamo a farci un giro fino a Monte Morello, 620 mt circa....
Il vento si fa sentire, l'aria cambia man mano che si sale, sempre più fredda e il vento in faccia pizzica!!!
Però il panorama ci ripaga di tutto.... guardate che spettacolo!!!!
Poi discesa verso Sesto e rientro a casa....
Stanchino.... nonostante i "soli" 65 km.

Totale: 65.2 km con +820 mt dislivello - 2h19' - 28.0 km/h -

mmmhhh....dolorino...

Oggi allenamento a piedi sotto l'acqua e soprattutto con 6°C..... sensazione di freddo notevole.

In programma 1 ora finendo brillante ma al 7° km mentre giro sui 4'05" sento un fastidio al polpaccio sx..... mmmhhhh!!!!!!

Cerco di correre rilassato, il freddo probabilmente mi ha irrigidito, ma il dolore a tratti torna..... rallento e dalle Cascine torno verso casa tranquillo ma controllando la corsa per essere il più sciolto possibile onde evitare altri problemi.

Torno a casa dopo 10 km in 41' e per adesso è bastato un bel massaggino di scarico e tutto sembra rientrato..... vediamo domani.

50 km in scioltezza....

Allenamento da "pistino" stasera, che freddo però!!!

+6.5°C..... bbrrrrr!!!!!

50 km tranquilli praticamente sempre da solo, tranne una piccola pausa di 30' con un amico.....

media finale 34.6 km/h

Nuoto.... piano piano...bracciata dopo bracciata...

Oggi a nuoto volevo rifare un pò di distanza continua..... e sono partito per un 2000 (80 vasche).

Passo regolare e alla fine passaggio al 1900 in 34'40", togliendo 1'50" a 15 giorni fa.... bene bene bene.... parecchio contento!!!

Poi altre 6 x 50 per fare un pò di sprint.....

Domani o bici.... o a piedi.... mi sa che pioverà!!! :-(((

Pericolo pioggia? freddino? strada bagnata?

...e allora andiamo a correre!!!

Anche oggi... però molto leggero, gambe un pò indolenzite.

50' a 4'05".... senza GPS, solo orologio....

Un'uscita d'altri tempi!!! :-)))

Domani nuoto....

....se andavo in piscina.... mi bagnavo meno!!!!!!!!!

Eh si...oggi probabilmente mi sarei bagnato meno!!
A Firenze è tutto il giorno che diluvia ed oggi pomeriggio è venuto giù il mondo, siamo a 40 mm di acqua da stamani alle 10.00.... e piove ancora!!!
A parte questo, dopo 3 giorni di meritato riposo in quel di Abano Terme, girovagando tra piscine termali, idromassaggi, saune, bagno turco e massaggi, oggi era il momento di tornare a faticare belli riposati.
Quindi, nonostante il diluvio universale, cappellino, giacca tecnica e via....
Tra una pozza e un bel pò di fango mi sono fatto un bel giretto tutto solo (anche perchè con questo tempo voglio vedere chi veniva!!!!) di 14.4 km a 3'56".....

Domani dovrebbe migliorare un pò, quindi potrei andare in bici.... altrimenti ancora a piedi!

Abano Terme.... assaggino.

55 km...

Altro bel lavoro oggi in bici con "soli" 55 km ma di alta qualità....

Primi 20 km naturalmente più "blandi" poi medie importanti fino ad arrivare a due "giri della morte" dei 520 mt del pistino sopra i 46 di media!!

Media dell'ultima ora di allenamento 38 km/h !!!!
E' vero che eravamo in tre, ma è stato proprio un bell'andare!!!!


Il classico allenamentino del giovedì!