1° Trofeo Caricentro... e qui finisce il periodo di carico!!

Stamani gara podistica organizzata anche dai mie due sportivissimi genitori.... il "1° trofeo Caricentro", 12,3 km con percorso altamente tecnico e piuttosto impegnativo, con salite a ripetizione e discese.... bello!

Peccato per il tempo, la pioggia non ci ha praticamente mai abbandonato anche se la temperatura era buona, più o meno 15 gradi.

Dopo tanto ho rivisto vecchi amici delle "podistiche", a cominciare da Luca Lastraioli (che vincerà senza problemi) che da sempre il massimo, sempre, anche quando, come oggi, poteva risparmiarsi un pò!!! Vero Luca!!??!!?
Io parto un 40' prima per aggiungere un "diecino" alla gara, poi mi presento in partenza... primi km a 3'30"/km, fin troppo per i miei gusti oggi!!!

Per fortuna poi si sale e il ritmo cala.... Luca corre via ed io proseguo del mio ritmo, troppo stanco oggi per forzare e soprattutto rischiare!!

Si sale, si scende, si risale... tutto un susseguirsi di "mangia e bevi".... poi discesona finale e 2 km di pianura dove mi sento bene e ricorro sui 3'30"/km.

Ok, chiudo 2° senza problemi ed è l'importante!!

Bravissimo Lastraioli, incontenibile! :-)))

Da domani si comincia a scaricare, iniziato il periodo di super compensazione!

100 Km in crono, sta finendo il periodo di carico!

Oggi 100 km tra Impruneta, Tavarnuzze direzione Greve, Panzano, Radda....

Un pò di salite e pianura, alla fine ero proprio stanco, si sente che sono alla fine di un periodo duro.

Domani gara a Firenze di corsa,,... e poi si scarica!!

Oggi:
100 km
3h12'
31 km/h media

+850 mt dislivello

Ok, lungo a nuoto fatto....

Oggi piscina... e considerando il vento e il freddo che c'è fuori direi... per fortuna!!
Devo dire che sono 2 giorni che non mi sento in formissima, come se "covassi" qualcosa.... un leggero dolorino allo stomaco mi ha tenuto compagnia tutto il pomeriggio e anche adesso non mi sento al top.... ma meglio ora che tra 15 giorni!!!

200 risc. + 2000 mt in 34' 30" + 5 x 50 in 45" + 100 def....

2550 mt, alla fine ero stanco si... ma soddisfatto!

Troppo vento, troppo freddo.... 16 km run.

Oggi volevo andare in bici.... ma con questo vento freddo di tramontata che soffia non me la sono sentita di rischiare un raffreddore... li al pistino poi è tutto all'aperto, meglio andare a correre!

Così mi sono fatto 16 kmdi corsa tutto ben coperto per non ghiacciarmi.

Gambe un pò pesantucce... mi sa che comincio a risentire del carico, devo reggere altri 4 giorni e poi si scarica...definitivamente!

10 km ok...

Giretto veloce alle Cascine oggi per sgranchire un pò le gambe.... tutto ok, 10 km sui 4'/km...

Sono tutto un pò dolorante ancora, ma sto meglio quando corro che quando sono seduto, passerà!

Ieri crono... oggi lungo "variato" run.

2 giorni intensi sono finiti....

Lungo bici da crono

Nella cornice della costa degli Etruschi ieri mi sono fatto quasi 100 km di bici da crono, considerando i primi 10 di riscaldamento alla fine ho fatto un "novantino" in posizione tra dolci salite (solo 4 tratti di 500 metri al 3-4% intorno a Piombino...) e veloci discese.
Rallentamenti obbligatori solo negli attraversamenti di San Vincenzo e Cecina...

Partenza da Donoratico direzione Cecina per riscaldarsi, poi in centro a Cecina giro di boa e direzione Piombino.

Una bella tirata sui 39-40 orari rallentata solo dalle salita prima di Piombino, come mi stanno sulle scatole!!!! Sale la strada al 2-4% e con vento, sempre, in faccia...

Ah.. il vento, naturalmente da sud, quindi contrario, per buona parte del percorso.

Arrivato a Piombino, giro di boa alla rotonda prima del porto e si ritorna verso Donoratico.
Siamo sui 60-70 km, le gambe cominciato a "indurirsi" un pò... ma si va.

Tutto ok....fino a 300 mt da casa!!

Si, perchè un simpatico "nonnino" di 85 anni, ad occhio, ha pensato bene di entrare in una rotonda mentre il sottoscritto era gia li che girava... di norma lui aveva lo STOP, nemmeno la precedenza, lo STOP!! Mi guarda arrivare con lo sguardo spento dal rincoglionimento, con quella bellissima coppola verde militare e la giacchina a quadri, tutto vestito a festa per andare a comprare il giornale... continua a guardare e si dimentica di frenare!!!!!!!!!!!!

Praticamente devo inchiodare per non finire sul cofano e mi sdraio davanti alla sua fiammante panda rossa del 1978!!!! ggggrrrrr!!!!

E cosa mi sento dire??? "Sa... pensavo di passare io..."

Ma dico, hai uno STOP grande come una casa davanti, mi vedi arrivare... ed entri!?!?!!??!?!

Sei proprio rinco!!!
Ora ho tutte e due le "fiancate" fatte, dopo la destra domenica scorsa, ora anche la sinistra...

Totale: 90 km a 37.1 km/h di media...

Lungo variato Run

Stamani invece in programma un lavoro duretto... parecchio!

25 km totale, non troppi, ma impegnativi.

Primi 5 km sui 4'/km, poi varaizioni di ritmo ogni 2 km...
2000 sui 3'45", 2000 sui 4'-4'10", per 4 volte....

Impegnativo soprattutto dopo la bici di ieri e ancora tutto dolorante.

Alla fine 25 km, 1h40'20" alla media di 4'01"/km

Ora sono un pò stanchino....

60 km di Crono...e via!

Oggi solito giovedì da Crono...

60 km totali divisi in 4 frazioni da 10 km circa con riscaldamento di 15 km.

Naturalmente 54 fisso ed in posizione...

Media delle ripetute 38.5 km/h, media finale dei 60 km, 37.2 km/h.

Domani partenza per il mare dove farò un lungo in crono....ed uno a piedi.

Bono!

Mmmhhhh.....

Oggi in programma un pò di nuoto....

300 risc. + 10 x 100 ripartenza a 1'40" + 4 x 200 ripart. 3'30" + 100 def.

2200 metri ma alla fine ero un pò stanco.... La botta alla schiena si faceva un pò sentire e non nuotavo sciolto.
Poi l'acqua ha ammorbidito le ferite e ora sono tutto un dolore.... :(((

Domani, bike!

...decisamente bene!

Oggi la prova del nove per i postumi post-caduta... tutto ok. Almeno mentre faccio sport, ho più dolore da fermo con i pantaloni normali! :-))

Oggi bici da Crono, allenamento a ritmo"interessante" al Pistino...

Riscaldamento alle Cascine, 15 km... poi a girare alla pista.

45,7 km in 1h09'50"..... media, interessante, di 39.1 km/h....

Non male, soprattutto perchè non faticavo tantissimo... anzi...
In totale 60 km in 1h40'..

Sono molto soddisfatto, molto!

Bene via....

Solo escoreazioni!
Oggi allenamento di "controllo".... tutto ok, le botte e le ferite di ieri non sono troppo fastidiose a correre.

11 km, 45'.... una progressione buona da 4'10" a 3'45"/km.

Domani si rimonta in sella... se non piove!

12° ass...ma potevo pensare al podio oggi!!

Peccato... perchè oggi stavo veramente bene, benissimo!!!

Intanto dico che invede dell'atteso Triathlon sprint per prendere il rank ho dovuto farmi un duatlhon.... purtroppo l'acqua era infestata di meduse, il medico ha deciso di non farci nuotare.
Effettivamente chi si era scaldato in acqua è uscito completamente segnato nel viso, segni "profondi".... io non sarei partito!!!

Quindi, partenza per un duathlon sprint sotto un bellisssimo sole....

primi 5 km.... partenza "secca" a freddo... primo mille 3'20"... e sono, penso, 20°!!!

Ma dico io... non si sa proprio partire in queste gare, gente che corre a 3'/km... dove pensa di andare se poi sai che chiudi in 18'???? vabbè...

Io continuo sul mio ritmo, 3'23"/25" a km, regolare e prendo "bracciate" di gente.... chiudo con il 5° tempo assoluto (16'34") la prima frazione, davanti a me Ussi in testa con 50" e un gruppetto con il mio amico Cristiano Iuliano, Pallotta e un'altro atleta che non conosco a 30".

Esco con Martino Colosi dalla T1 e si inizia a tirare... di brutto! Inizia a piovere, la strada già è sdrucciolevole per il pietrisco... ora poi è come correre sul ghiaccio e per di più ho i tubolari a 10 atmosfere preparati per l'asfalto asciutto della mattina!!

Al km 7 riprendiamo Iuliano & Comp..... saliamo forte, addirittura al giro di boa abbiamo staccato Cristiano e siamo a 15" da Ussi...sempre più vicino!!

Penso, in discesa lo prendiamo.... mai pensiero fu più nefasto!!

Dopo 2 curve Martino davanti a me da una "pinzata" più profonda ed io per evitarlo inclino un pò la bici.... e parto per la tangente!!!!

Scivolo a 40 all'ora sull'asfalto bagnato reso insidiosissimo dal pietrisco, scivolo per 20 metri e mi fermo con un bel pò di escoriazioni ovunque!!
Il manubrio storto e le "corna" piegate in dentro... deragliatore bloccato sul 39 e catena giù.... perdo un sacco di tempo, penso 2' buoni, per risistemare il tutto, la bici è inguidabile, tutto storto il manubrio e con il 39 dove potrei pedalare.... vado la metà degli altri!

Arrivo in t2 con il 21° tempo, perdendo un sacco di posizioni.... che poi recupero almeno in parte a piedi.

Ultimi 2.5 km (2700 mt per la verità), in 8'59", dolorante arrivo con il 4° tempo dell'ultima frazione!

Sono contento perchè la condizione è buona e spero di migliorare ancora in vista della Florida, mi dispiace per un bel piazzamento perso... oggi andavo veramente bene!!!!

12° assoluto, 1h04' il tempo....

Domani...ultimo triathlon in Italia per il 2010!!

Si gareggia a Porto Santo Stefano (GR) per prendere il rank anche nello Sprint..... domani si prevede mare mosso, tanto per cambiare!!!

Poi avrò altre 3 settimane "toste" per poi scaricare in vista del 70.3 di Clearwater.

Oggi intanto 30' di corsa per muoversi un pò....

Combinato... inverso!

Oggi combinatino inverso per fare un allenamento di rifinitura con il grande Francesco Riboli, amico e nostro triatleta che ha fatto passi da gigante nella corsa e la nostra punta di diamante femminile, Chiara Ingletto.

Dopo un bel riscaldamento:
5 x 200 (35"-37"-37"-37"-37") rec. 1' + 1000 a 3'25"

Bravi ragazzi, moooolto bravi!!!

Pensate che Francesco 1 anno fa correva a 5'/km e faceva anche fatica!! In questo anno s'è sparato diversi 70.3 e triathlon sprint e olimpici, migliorando ogni volta! GRANDE!!

La Chiara... non va presentata, basta cercare i risultati su Fitri e capirete....

Poi io sono tornato a casa a prendere la bici da corsa (quella normale!) che userò domenica a Porto Santo Stefano, gara che farò per prendere il rank anche nello Sprint.
Sinceramente non mi ci ritrovavo tanto dopo 3 settimane di bici da crono... leggera, reattiva, sensazioni strane!!
Comunque, 20 km tanto per riabituarsi un pò...

Domani riposo... sabato forse una corsetta leggera... e domenica si gareggia per l'ultima prova in Italia prima della Florida!!

Oggi invece nuoto!

Lavoretto tanto per fare "il bagno" oggi.... 300 mt + qualche "centino".... niente di che.

Ieri corsa all'Impruneta girando per il paese, 10 km, +400 mt, mooolto mosso!!

Percorso lungo di domenica....

Ecco qua i 30 km fatti domenica...
2h bellissime...!!

Piscina... Lunedì diverso!

Oggi ho fatto una cosa diversa...la piscina il lunedì!
Ma non alla solita, ho fatto addirittura l'abbonamento da 30 ingressi alla piscina vicino l'Impruneta, così quando in inverno pioverà o vorrò nuotare un pomeriggio potrò farlo a 10' da casa!
Un punto d'impegno, nuotare di più in previsione Ironman di luglio....

Oggi per testare la piscina (acqua fresca finalmente....):
200 + 20 x 100.... contento!

Purtroppo le corsie del nuoto libero sono con 2-3 persone quindi ogni tanto i recuperi sono un pò sballati... ma va bene ugualmente, basta nuotare!!

aaaahhh!! Il maratoneta che è in me s'è rifatto vivoooo!!!

E ne sono felicissimo!!!

Oggi in programma un lungo collinare da Impruneta, Strada in chianti, Greve, Ferrone e risalita dalla durissima via delle fornaci verso l'Impruneta (2 km al 12% e 4 km di salita pendenza media del 9%....).

Partenza con 8°C come ieri, ma a piedi ci si scalda subito!!

Primi 10 km salita e discesa, molto mossi, corsin in 40'.... poi 10 km centrali in valle pianeggianti tendenti a scendere, a 3'51"/km.... cuore sempre regolare sui 155-156 bpm.

Passaggio alla "mezza" in 1h 22'35".... quasi mi sembra di non far fatica!!

Poi dal km 25 si sale...si sale tanto... km lenti a 4'40"/4'50"... ma siamo in salita, dura, e con 27 km nelle gambe... scollino in cima al km 29.... devo arrivare a 30!!

Faccio l'ultimo km girando del parco davanti a casa.... 3'50"/km, sono affaticato, ma sto decisamente bene!!!

Ottime, ottime sensazioni.

Chiudo i 30 km (+400 mt disl) in 2h00'28", media di 4'01"/km e soprattutto con 158 BPM medi!!!

Mi sembrava di rifare i lunghi come quando facevo solo maratona e ultra.... con una grande facilità...

Moooolto bene!!

Domani i tempi dal GPS ed il percorso.

...90 km alla grande direi!!

Sveglia presto e con 7 gradi stamani bel lavoro in strada con la bici da crono....

Mi ci trovo sempre meglio e la gamba va, stamani dall'Impruneta a Tavarnuzze dove ho trovato Andrea (nel frattempo mi ero scaldato per una quindicina di km....) e poi in posizione per i 30 km (incredibilmente precisi!!!) che vanno da Tavarnuzze a Panzano in Chianti, 30 km di cui 24 in leggera salita fissa all'1-2%, poi ultimi 6 di salita verso Panzano.

Nel falsopiano a salire velocità sempre sui 36-37 orari, tratti sui 40 ma limitati, poi in salita devo dire che non mi aspettavo di andare bene, così bene diciamo.... salita tutta piuttosto forte ma senza morire mai scesi sotto i 21 km/h.... in 56' da Tavarnuzze siamo andati a Panzano, 30 km.

Il ritorno... è falsopiano a scendere naturalmente!!

Quindi medie altissime, in poco più di 41' siamo tornati a Tavarnuzze, media di 43,6 km/h!!

Poi ho salutato Andrea che tornava verso Firenze ed io sono tornato ancora un pezzo indietro insieme ad un mio compagno di squadra, altri 10 km tranquilli prima di riprendere l'imprunetana e tornare a casa con 6 km di salita.... moooolto tranquilla per godersi il panorama in una giornata magnifica di sole!!!

Totale 90 km, 2h32', media 35,5 km/h, +400 mt disl.

70 km di crono...

Bel lavoro oggi sul mio piccolo "mostro".... quasi 70 km in 1h55" alla media finale di 35.6 km/h... che trae un pò in inganno considerando i giri per Firenze per andare alle Cascine e per tornare dopo al "pistino"....

Prima 25 km alle Cascine in attesa che si liberasse la pista, media 39.1 km/h.... poi trasferimento al pistino e via.
Prima 10 km davanti a tirare, media 39.4 km/h, poi con il grande Alessadro Terranova per 9 km impegnativi a 41.1 km/h di media, cambiando ogni 500 mt, continuando poi in compagnia di un pò di ragazzi tra cui Borettino e Ribolino per altri 20 km...

Ci si fa la gamba!!!! Mi trovo sempre meglio sulla "bestia"... sabato uscita long...

Ieri...progressivo run and swim!

Ieri buona seduta di allenamento iniziata alle 17.30 con un buon giro run, 11 km, non molti, ma fatti "bene".

2 km risc. poi 9 km da 3'55" a 3'40" in progressione, alla fine media di 3'47"/km.

Poi cambio e via in acqua per 2300 mt con frazioni lunghe da 400 mt e 300 mt di riscaldamento.

Ok, un pò stanchino... :-)))

5 x 1000 + 5 x 200

Allenamento lattacido oggi...

20' risc. + 5x1000 rec. 1'30":

1. 3'24"
2. 3'22"
3. 3'21"
4. 3'19"
5. 3'21"

+ 5 x 200 rec. 35":

1. 36"
2. 35"
3. 35"
4. 36"
5. 35"

+ 20' def.

Ok, gambe che girano.... sembra un buon periodo!!!

Luca baroncini

Campionato Italiano a Squadre....e defaticamento del lunedì.

Domenica bella giornata di sport in quel del Lido delle Nazioni (FE).
La nostra squadra composta dal sottoscritto, Nesti, Fontana, Riboli e Rastrelli si è difesa onestamnente nonostante durante l'inizio della frazione bike ci sia stato un problema che ci ha fatto perdere Rastrelli e Riboli che hanno comunque finito la gara.
Nella fraaione di nuoto davanti a fare il ritmo c'era subito Francesco Riboli, importantissimo per dare sempre la direzione giusta.
Poi io e poco dietro Fontana e Rastrelli aiutati dal Nesti a reggere il ritmo.
Usciti dall'acqua David (Rastrelli) era in difficoltà e dopo aver provato a tenere le ruote si staccava e continuava del suo ritmo. Ritmo che si faceva duro, velocità sempre sui 41-43 orari con tanto vento laterale e ad un certo punto Francesco non è più riuscito a reggere i cambi e si è sfilato. Abbiamo concluso in 3 e con una prova podistica in cui a turno io e Fabrizio spingevamo (nel vero senso della parola) Francesco e che abbiamo chiuso a 3'45" di media abbiamo recuperato parecchie posizioni fino alla 24!
Ci siamo divertiti, una bella bella gara!!
Io mi sentivo molto bene, veramente in palla, ottimo!
Ieri defaticante di 11 km a 4'10"/km di media.... Good!

Amolabici.tv...

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Siamo pronti!

10.5 km in compagnia di 2 vecchi compagni di squadra per sciogliere un pò le gambe, sgambettata sul greto dell'Arno e poi finendo con un millino un pò più agile...

Tutto ok, domani riposo e domenica Sprint a squadre (con la crono!) al Lido delle Nazioni....

Squadra:

271 NESTI FRANCESCO ( 34.10) FIRENZE TRI A 1980 S3 M 9917176 151
272 FONTANA FABRIZIO ( 47.94) FIRENZE TRI A 1980 S3 M 1061250 151
273 RASTRELLI DAVID ( 50.81) FIRENZE TRI A 1964 M2 M 0434305 151
274 RIBOLI FRANCESCO ( 87.42) FIRENZE TRI A 1976 S3 M 0849153 151
275 BARONCINI LUCA ( N.C.) FIRENZE TRI A 1977 S3 M 0954089 151