E ne sono felicissimo!!!
Oggi in programma un lungo collinare da Impruneta, Strada in chianti, Greve, Ferrone e risalita dalla durissima via delle fornaci verso l'Impruneta (2 km al 12% e 4 km di salita pendenza media del 9%....).
Partenza con 8°C come ieri, ma a piedi ci si scalda subito!!
Primi 10 km salita e discesa, molto mossi, corsin in 40'.... poi 10 km centrali in valle pianeggianti tendenti a scendere, a 3'51"/km.... cuore sempre regolare sui 155-156 bpm.
Passaggio alla "mezza" in 1h 22'35".... quasi mi sembra di non far fatica!!
Poi dal km 25 si sale...si sale tanto... km lenti a 4'40"/4'50"... ma siamo in salita, dura, e con 27 km nelle gambe... scollino in cima al km 29.... devo arrivare a 30!!
Faccio l'ultimo km girando del parco davanti a casa.... 3'50"/km, sono affaticato, ma sto decisamente bene!!!
Ottime, ottime sensazioni.
Chiudo i 30 km (+400 mt disl) in 2h00'28", media di 4'01"/km e soprattutto con 158 BPM medi!!!
Mi sembrava di rifare i lunghi come quando facevo solo maratona e ultra.... con una grande facilità...
Moooolto bene!!
Domani i tempi dal GPS ed il percorso.
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