Tutto sta per ricominciare....

La mia guarigione procede bene, nuoto e vado in bici con regolarità, dalla scorsa settimana provo a fare anche qualche passo di "corsa" (diciamo corsetta...) per 300-400 mt intervallati da 100 mt a passo per circa 3 km ogni 2 giorni.

La corsa naturalmente sarà la cosa più lunga da rimettere "in sesto" ma la possibilità di andare in bici e nuotare non mi ci fa pensare....e sto meditando di tornare in gara il 23 ottobre per la gara a squadre a Tirrenia, naturalmente come "sacrificabile", tirerò al massimo nuoto e bici per poi finire al passo (nel vero senso della parola) i 5 km finali... ma è un segno che sto tornando, che ho voglia di esserci, per me e per la squadra!

Allora vi aspetto a Tirrenia il 23!!!

Continuiamo... e miglioriamo!

Eccoci qua... a raccontare i miglioramenti.

Decisamente meglio, il "bozzolo" di callo osseo sulla frattura va ridimensionandosi, il dolore è sempre meno presente e muscolarmente manca ancora un pò ma miglioro.

In bici non ho grossi problemi...tranne la tenuta intorno alle 3h.

A piedi posso ancora solo camminare... ogni giorno 5-6 km ma solo cammino.

Non vi nascondo un sogno nel cassetto, riuscire il 22/10 a fare la gara a squadre a Tirrenia.... a nuoto e in bici non vedo problemi... finirò di passo!!! Lo spero tanto... !!!

Questo intanto il giro di oggi, 83 km prima verso Montelupo (luogo dell'incidente del 19/4!!!) e poi Baccaiano e Tavarnelle verso San Gimignano...rientro da San Casciano e Chiesanuova.

Tutto ok....

Altra piccola pedalata nel Chianti....

Stamani alle 7.00 sveglia per una pedalata veloce tra le splendide colline toscane.... da casa all'Impruneta, verso La Panca, Sugame, Greve, Panzano, Testa Lepre e San Casciano.... poi è iniziato a piovere!

Risalita verso casa da Tavarnuzze e fine del giretto dopo 2h30' scarse con 1200 mt di dislivello positivo.

Positivo anche il responso, sto migliorando, anche se i dolori soprattutto sulle vibrazioni e dopo a freddo non mancano... ma per quello c'è tempo!

miglioramenti....

Si, buoni miglioramenti.... ieri uscita in gruppo verso l'Olmo e Monte Morello con buone sensazioni, la gamba comincia a migliorare sia come condizione che come dolore.

Penso che entro poco potrò provare anche a correre...molto molto lentamente ma pur sempre provare!

Il 6 settembre ho il controllo dal chirurgo e speriamo bene!!!

....aggiornamento...

Allora, eccoci qui.... in questi ultimi 10 giorni la situazione è andata migliorando, sono riuscito a pedalare 3 volte con l'ultima proprio ieri quando ho fatto 70 km circa tra le colline del Chianti....

Devo dire che in bici non ho grossi problemi, solo il ginocchio un pò "impastato".... quando mi fermo sono indolenzito per tutto il giorno però!!

Probabilmente tutta la muscolatura che non c'è più e cerca di riaffacciarsi!!!

Ho nuotato un pò anche in mare, domani piscina.e martedì ancora un pò di bike....

....e per lo meno, ripedalo!!

Oggi finalmente dopo 3 mesi e mezzo sono rimontato in sella ad una MTB con ruote da strada, pedali normali da "città" e scarpe da ginnastica.... potevo pedalare, non avevo dolore, e sono andato!
Giretto su per San Martino alla Palma, Roveta e poi verso Cerbaia e Chiesanuova....

Giretto classico per chi ha poco tempo, 38 km circa con 500 mt di dislivello...per lo meno un pò di salita me la sono fatta, ne avevo bisogno!!!

Ma quanto è bello pedalare in bicicletta!?!!?!?!!?

Sono felice!!

22/07/1977....

Domani, 22/07, è il mio compleanno.... e facciamo un pò il punto della situazione a 3 mesi dall'incidente.

Oggi secondo allenamento "decente" in piscina, 300 risc. + 15 x 100 1'30".... non male via, piano piano almeno a nuoto comincio a risentire l'acqua che scorre.

Per il resto faccio ancora rulli (domani mattina 60-70') 2-3 volte a settimana, fisioterapia 3-4 volte a settimana per 2 ore... e il 27/07 avrò un controllo radiografico.

Speriamo bene... nel frattempo.... TANTI AUGURI LUCA!!! 

...e abbiamo rimesso piede in acqua!!!!

Ebbene si... ieri dopo 2 mesi e mezzo sono tornato in acqua a nuotare con i miei amici, una fatica incredibile, ma grande la soddisfazione.
Piccoli tratti per volta e stando molto attento alla gamba, ma tutto ok.

Alla fine 800 mt tanto per riassaporare l'acqua l'ho fatti... ed è un nuovo punto a mio favore!

Si prosegue...

Il 19 giugno saranno 2 mesi esatti dall'incidente... e la strada verso la guarigione procede.

Ogni giorno faccio 30-40' di rulli in terrazza e ora riesco a muovermi benino con una sola stampella.

Miglioro... faccio fisioterapia ogni giorno e cerco di mantenere il peso... ma è difficile, sono aumentato di 3 kg "soli".... ma perdendo tutta la muscolatura, quindi l' "ingrassamento" è decisamente superiore...e si vede!!

Vabbè... per questo c'è tempo!!

...in sella!!!

A distanza di 47 giorni dall'incidente le mie fratture vanno sempre meglio, ieri controllo radiografico e il chirurgo ha detto ok!!!

Da ieri posso ripedalare un pò, anche se quei 20' mi hanno distrutto!!!

La prossima settimana proverò anche a guidare e riprendere un pò di sensibilità al pedale....

Insomma, è iniziata la risalita!!

Ciao Wouter....

Ieri la tragedia ha colpito il Giro d'Italia, Wouter Weylandt, ragazzo di 26 anni belga, è deceduto a 27 km dall'arrivo in discesa dal Passo del Bocco.
Poco da dire, niente.... solamente un abbraccio alla famiglia, alla moglie in attesa di un bambino che non conoscerà mai il padre.

Addio Wouter... ecco la tua ultima tappa al Giro d'Italia vinta lo scorso anno, sempre la terza tappa!

E siamo tornati a casa...

Sono 2 giorni che sono a casa, dopo 15 giorni di ospedale non ne potevo più!!

Con le stampelle riesco almeno a fare un "giro" in casa ogni tanto ma niente carico sulla gamba fino a fine mese....

Un saluto a tutti... a presto e grazie per i messaggi sia qui che su FB!!!

Grazie!

Martedi mi operano

Ciao a tutti,
la situazione é questa:

vi scrivo dal letto di ospedale dove un signore di circa 60 anni mi ha rilegato da martedì sera dopo avermi investito ed avermi fracassato tibia e perone e rotto il naso.
Poi lui si é anche dato alla fuga, incredibile...

Per fortuna mi ricordo bene questa Panda Gialla che mi ha travolto ed i Carabinieri la mattina dopo me lo avevano gia trovato!

La cosa sarà lunga, molto lunga....mi operano martedì e per i prossimi mesi saprò cosa fare...

Ciao a tutti!

3 giorni dopo il botto!

altro 3000 in vasca....

Oggi per riposare le gambe dopo ieri avevo in programma un pò di nuoto dato che di correre, ancora, non se ne parla.... forse mercoledì prima della piscina proverò a fare qualche passo.

Oggi 50' di nuoto e classico 3000 che ormai non mi pesa per niente, ottimo.... almento nel nuoto e nella bici mi sento bene!!!

Voglio correreeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

E domani???? bike naturalmente!!!

141 km... bella faticaccia!!!

141 km... fatti.
Giornata iniziata presto, ore 7.40 gia a pedalare per le colline del Chianti, direzione Strada e poi Greve.... poi ritorno verso il Ferrone e su a Mercatale Val di Pesa e San Casciano per trovarmi con i miei compagni di "strada"... Andrea, Alex e Francesco Nesti.

Poi direzione Tavarnello Val di Pesa e Poggibonsi per fare la salita della Castellina, 19 km di salita continua, infinita!!
 
Paesaggio stupendo, sole anche se "freschino".... da Castellina direzione Panzano in Chianti e sono gia a 100 km....
Poi le gambe a Greve iniziano un pò ad accusare.... anche perchè questa settimana alla fine mi sono sparato 400 km in bike, cosa che io non avevo mai fatto!!

Alex davanti va come un treno.... media altissima per tornare, io e Francesco a ruota.... se ci si mette davanti si passa dai 42-43 ai 37-28 all'ora.

Poi a Tavarnuzze saluto la truppa e via... a casa!

Per la salita dell'Impruneta sento che le gambe mi stanno salutando... penso sia normale dopo 140 km e +1700 metri di dislivello a 31 km/h di media!!

Bel lavoro, in bici mi sento sempre meglio.... ora si tratta solo di ricominciare a correre!!!

....e ancora bike!

Anche stamani, dato che non posso correre, ancora bike!

Stamani percorso breve, 57 km con +870 mt, ma fatto in modo piuttosto sostenuto, con tratti alla soglia e salite fatte in piedi a spingere al massimo.
Bel giro da 1h54' che ripeterò in settimana prossima dato che ho solo il pomeriggio per allenarmi.

Quanto va bene la bici ed il nuoto....quanto va male la corsa!!

Sembra strano ma in questo momento il mio "punto di forza", la corsa, è il mio tallone d'achille!!

Ancora non ci siamo, stamani 40' lenti ma come aumento un pò il ritmo sento tirare il bicipite femorale ed il dolore aumenta.... maremma cane che palle!!!

Lunedì si torna a fare massaggi e fisioterapia...vediamo un pò.

Intanto mi porto avanti con la bike e con il nuoto... che devo fare!?!?! 

100 km bike a Vallombrosa e Consuma....

Nuovo bellissimo giro in montagna oggi, fino a 1000 e passa metri di Vallombrosa e Consuma.

In compagnia di Andrea ed Alex Teran('sto ragazzo vola in bici!!) da Firenze direzione Pontassieve e poi da Sant'Ellero salita fino a Vallombrosa passando per Reggello.... salita continua al 9-10% i primi 4 km, poi più "dolce" e ancora al 8-9% gli ultimi 7 km  per un totale di 17 km di salita in circa 1h, dai 150 mt di fondo valle ai 1050 di Vallombrosa.
Giornata fredda dopo l'assaggio d'estate dei giorni scorsi, adesso 13° in città... in cima avevamo 6°C!! bbrrrr.....

Poi giù in picchiata per 13 km di discesa dopo aver raggiunto la Consuma..... e via a Firenze con una sparata tipo "gara"!!
Con i 15 km da Pontassieve a Firenze percorsi 23'17" a 40.34 km/h di media!!!
Alex nell'ultimo tratto c'ha fatto toccare i 53 km/h in pianura.... e faticavo a tenere la ruota!!! grande!

tot. 100.2 km, 3h31', +1400 mt disl.

 

 

 Velocità....  media da Pontassieve a Firenze... 40.34 km/h....

riproviamo a correre....

Stamani ho provato dopo 10 giorni a ricorrere un pò.... beh, ho fatto 40' scarsi a ritmo lento naturalmente e un pò di fastidio lo sentivo ancora....

Poi la paura di rifarsi male... insomma ho fatto 9 km e sono tornato a casa.

Riproverò venerdì, domani mattina presto uscita lunga bike (tempo permettendo).

Poi sono infilato in piscina per fare un "bagnetto" con 500 risc. + 15x100 + 500 def....

E per oggi, ho dato!

100 km di martedì mattina....

Nonl'avevo mai fatti!!! Potere deglio orari sfalsati.... :-)))

Stamani ore 7.30 gia in sella con un bellissimo sole a girare nel Chianti.
Direzione Strada e poi Greve... per scaldarsi bene si fa subito un bel Panzano... poi giù a Pietrafitta... e su fino a Castellina e Radda.
Da qui il pezzo più duro al 50° km, i 3 km del Castello dell'Albola.... apriti cielo!!
3 tronconi al 14-16% intarvallati da 100 mt al 9% che sembra pianura!!!

Il sole è stupendo, sono a 750 mt ed un caldino che non t'immagini!

Scendo a Dudda e mi rifaccio anche il Sugame per tornare a Greve e poi al Ferrone per fare almeno un pò di "pianura".... oggi veramente tanta salita!!
Al Ferrone giro verso Strada in Chianti e poi a casa....

100 km secchi, 3h30'.... 28.5 km/h di media con + 1700 mt di dislivello....

140 km in compagnia con una giornata estiva!!

Ore 7.55, partenza dall'Impruneta con un'inaspettato nebbione, poi a Firenze per trovare il gruppo e andare a provare il percorso del 70.3 di Bilancino del 1 maggio (che al 99% non farò....) e fare anche le riprese da mettere poi sul sito internet dell'evento.

Partenza e siamo una quindicina di ciclisti.... bella giornata di sole gia appena usciti da Calenzato, poi su alle Croci di Calenzano, e via al lago di Bilancino per trovare Enrico Geri che ci ha seguito con lo scooter per il percorso.

La gamba va molto meglio, siamo in dirittura d'arrivo ed anche il feeling con la bici migliora, sono fiducioso!

Giro sotto un sole magnifico e con 25 gradi....si torna a Firenze e le gambe vanno... il rientro a velocità sostenutissima!!!
Attacco la salita per tornare a casa, comincio a sentire la stanchezza... ma sono a 141 km fatti, va benisssssimo!!!!

...ci siamo, si riparte!!!

Si riparte! 

Sembra di si.... la settimana è stata  incentrata sulla terapia mattiniera.

Ogni giorno Laser, Tecar e da oggi massaggio.... domani mattina idem, mi sembra di essere un PRO!
Ha dato comunque i suoi frutti, ieri piscina con pull per non battere le gambe e mi sono fatto un bel 3200 in 54', poi oggi ho riprovato la bike, decisamente migliorata la situazione.
Scaldato bene con una trentina di km di pianura in compagnia di Francesco Riboli, Andrea e Alessando abbiamo fatto prima Montagnana da Baccaiano poi Chiasanuova e San Casciano... molto bene, senza mai alzarsi sui pedali e senza forzare troppo perchè comunque il fastidio lo sentivo, abbiamo fatto una bella media in una giornata che potremmo definire estiva!! +28° alle 18 non sono sono niente male!!

La nuova bici risponde decisamente meglio e ancora abbiamo da fare delle piccole correzioni, ma sono fiducioso!

Sono contento, domani penso di tornare in piscina ed anche sabato.... vedo un pò come organizzarmi.
Domenica lungo bike di circa 140 km.... con test sul percorso del 70.3 di Barberino di Mugello partendo e tornando dall'Impruneta, quindi un percorso lungo e bello duro!!

Percorso di oggi: 76 km, 2h 24', 31.5 km/h + 500 mt disl.
 

Stop.... fermo una settimana!

Contrattura al bicipite femorale ieri dopo 150 mt di gara.... leggero stiramento di 1 cm.... bene, tra 3 mesi IronMan!!


A presto.........

....zitti zitti... forse ci siamo!!

Anche oggi uscita in bike per testare le "correzioni" fatte ieri da Simone (Cicli Pacini a Prato....).... forse ci siamo, finalmente bici più reattiva, decisamente buono il comportamento stamani!

Ha abbassato lo sterzo e spostato ancora un pò in avanti la sella, studiando bene gli angoli del telaio.

Il grande Simo sembra abbia fatto il miracolo!!!

Stesso giro di ieri e riuscivo a spingere decisamente meglio oggi, tanto che  nei primi 31 km tra Impruneta, La Panca, Greve e Panzano ho levato ben 4' a ieri... a parità di sforzo cardiaco!!

Ottimo, ancora magari si sente che non è leggerissima, ma ci siamo.... spero almeno!!

60 km.... e sembra che aumenti un pò il feeling....

Questa mattina ancora bike per abituarsi un pò al "mezzo"....

Diciamo che piano piano mi sto abituando, manca ancora qualcosa, ma oggi pomeriggio farò visita a Simone, faremo qualche correzione.

Oggi giro molto mosso con 60 km e 1000 mt di dislivello positivo, Impruneta-La Panca-Greve-Panzano-Greve-Ferrone-Strada-Impruneta.... 2h05'.
Bello, giornata di sole, ottima!!

25 km run collinare

Stamani sempre in collina e 25 km di corsa da Impruneta passando per Strada fino su alla Panca... tanta salita e discesa, piuttosto "cotto" adesso!!!

25 km in 1h 41'.... e via a lavorare!

Un week end da dimenticare in fretta..... e una bici da "conoscere"!!

Eh si, il week end scorso non è andato come speravo.... sabato peggio di domenica.

Era in programma sabato lo sprint a Marina di Pisa e domenica il super sprint a squadre.

Purtroppo giovedì quando sono andato a provare la bici nuova si è presentato subito un problema, il sostegno del deragliatore era fissato male e muovendosi aveva piegato il ponte del deragliatore stesso.
Quindi, niente test bike.
Venerdì di corsa da Simone, il mio mago della bici, che con una specie di operazione chirurgica mi ha sistemato il deragliatore per sabato.... ma sono entrato in zona cambio a mettere la bici con appena 6 km fatti!!

Infatti.... in gara prima frazione buona direi in 16'50" (5000 mt precisissimi), poi monto in sella e trovo un bel gruppo.... ma, assurdo, tanta è la mancanza di feeling con il mezzo che non riesco a pedalare!!
Perdo ben 2 gruppi che si danno battaglia a forza di scatti.... ma non c'è niente da fare, non mi trovo bene!
Alla fine perdo una quindicina di posizioni facendo addirittura il 122° tempo bike!!!!! Roba da matti!

Finisco la terza frazione con tanto dispiacere e poca voglia... ma è andata così!

Domenica a squadre sempre una buona prima frazione (2500 mt in 8'02"), poi in bici riesco a stare con un gruppetto numeroso senza morire come il giorno prima, e chiudo la mia frazione con un 1250 mt in 3'53", totale 28'33". Alla fine chiuderemo al 21° posto assoluto.... può andare!

Stamani uscita bike per "sentirla" un pò in salita, sembra meglio.... ma ho sempre la stessa sensazione che non "scatti" quando richiesto, come se fosse pesantissima sull'anteriore.... boh!!!

Vedremo i prossimi giorni.....

Ottima giornata....

Dopo la bella giornata di relax totale ieri tra Siena e le terme di Rapolano, oggi giornata intensa di allenamenti godendo dell'ultimo giorno di ferie e di una giornata magnifica!

Alle 14.00 in acqua per un bel 2000 iniziale in 34' con secondo 1000 in 16'50", poi 500 mt di tecnica e altri 5 x 100 base 1'45"... un bel 3000, mi sentivo, stranamente, bene in acqua oggi.

Poi.... alle 17.00 in collina per 1h di corsa collinare "duro" con andata verso Strada in Chianti, giu al Ferrone e risalita verso Impruneta, dopo 3 km di pianura verso il bivio di Luiano, dalla "terribile" via di Cappello... 4 km che non danno pace!!!

Giro di 14 km, 56' secchi a 4'/km di media... molto bene, buone sensazioni.


Oggi ho ritirato anche la nuova bike ritirata sabato dallo sponsor... la Parkpree 990 Team... domani la testerò un pò, vorrei provarla subito in gara sabato e domenica a Marina di Pisa.

Giornata di scarico...

Inizia la settimana di avvicinamento alla due giorni di Marina di Pisa dove gareggerò sabato in duathlon sprint individuale e domenica in un super sprint a squadre.

Oggi, dopo la sfacchinata di ieri controvento, mattina con 50' di corsa leggera con gambe decisamente imballate.... pomeriggio con un pò di nuoto ma niente di speciale, un 2300 mt per far girare le braccia....

Domani riposo alle terme... un giorno di stacco completo!

Test ruote su 130 km, ventosissimi, soleggiati, duri!!!

Oggi volevo testare le nuove ruote in carbonio.... il tempo prometteva bene, sole e temperatura giusta, ma non avevo "calcolato" la forza del vento!!

Gia a scendere dall'Impruneta folate veramente forti, a Firenze sembrava migliorare ma nell'andare verso Montelupo si sentiva tutto....
Poi abbiamo girato verso il San Baronto e... apriti cielo!!!
Un vento incredibile, io con le ruote da 100 mm volavo via, anche in scia era tutto un corregere traiettoria e ogni sventagliata mi fermavo!!
Una cosa pazzesca, una fatica immane!
Facciamo il San Baronto forte, molto forte, rimaniamo in 5 a tirare di brutto ma sulle curve dove il vento picchia duro mi stacco ogni volta, poi rientro...e mui ristacco.
Questo per un paio di volte, poi alla terza mi stacco definitivamente e arrivo a 10" dai miei compagni di fuga.
Ma il peggio deve arrivare, in discesa verso Quarrata procedo a 2 all'ora.... è anche piuttosto pericoloso qualche volta.
Arriviamo in fondo alla discesa e ci aspettano 30 km contro vento.... un patire!!
Faccio veramente fatica, le ruote fannop effetto vela e continuo a sbandare ad ogni folata (velocità massima registrata dal vento alla mia stazione meteo 62 km/h !!!!!).
A fatica arrivo a Firenze e poi risalgo fino all'Impruneta.
E' stata dura, volevo fare un lungo e l'ho fatto.... ma sono 130 km in 4h 10' a 30 km/h di media che ne valgono 150 !!!

Le ruote:
Bene, molto bene nei tratti "pedalabili", scorrono bene, rigide e una volta lanciate sono ottime.
Ottimo feeling anche in discesa, very good!

Combinatone!!!!

Che gran bel lavoro oggi.... nonostante la minaccia di pioggia, c'era un pò di sole alle 8.30, quindi via!

Partenza in gruppo verso Greve, ritmo medio ma il vento contro si fa sentire... si arriva a Panzano e cominciano a cadere un pò di gocce d'acqua, nel Chianti si vede un bel nero!
Decidiamo di tornare indietro per la stessa strada, questa volta il vento è a favore e si sente!
Facciamo i 22.5 km da Greve a Tavarnuzze alla MEDIA di 43,1 km/h!!!
Uno spettacolo...

Poi però, io e Gabriele Mansuino, decidiamo che dobbiamo fare i 100 km previsti, ce ne mancherebbero 10 circa... e andiamo a fare anche il Mosciano da Scandicci... le gambe cominciano ad accusare la fatica, dopo la gara di domenica non mi sono mai riposato, anzi.

Arrivo a casa con 100 km secchi... mi cambio e inizio a correre.

Ritmo regolare non esagerato, sento che non ho grandi riserve e preferisto sul ritmo "gara" di un 70.3 e, MAGARI, di un IM (sogno!!!).
Corro sui 4'05"/km, poi trovo Francesco Riboli, compagno di squadra, ed ho la "scusa" per fare 3 km più lenti sui 4'20".
Poi riprendo il mio passo e arrivo a casa dopo 13 km e mezzo... faccio 1 km circa di defaticamento lento e in 1h di run è finito l'allenamento!

Bello, duro, ma il primo di altri che verranno!

RUN:

Nuoto...fatto!

Stamani ancora diluvio su Firenze, strade allagate, terenni che non assorbono più.... e tanto per avere un pò d'acqua vicino, eccomi in piscina!

500 risc. + 500 tecnica + 10 x 100 ripartendo 1'45" + 300 def....

2300 metri tanto per....

80 km mattutini....

Approfittando di una pausa della pioggia che ci sta veramente stressando la vita, stamani uscita bike con tutto bagnato in terra naturalmente, ma per lo meno non pioveva più!!

Giro che ho pensato di fare con un pò di pianura all'inizio, circa 30 km per arrivare a Cerbaia passando da Signa e Montelupo.... poi su a Montagnana, San Pancrazio e fino quasi a Tavarnelle.

Poi ancora la salita di San Casciano e rientro da Chiesanuova e Scandicci.

Giretto misto, senza forzare molto dopo la gara di domenica e i 19 km di ieri, ma comunque 80 km fatti.....

...e oggi scarico con 19 km...

Dopo la gara di ieri stamani "scarico" con un bel giro di 19 km fatto sempre sotto i 4'/km tranne per un paio di km, devo dire che stavo molto bene dopo la gara di ieri.... domani, tempo permettendo perchè non ci da pace questa pioggia, vorrei fare un centinaio di km in bici.... vediamo!

1° Duathlon della stagione.... volano tutti!!!!!

Ieri sono rimasto a bocca aperta nel vedere la qualità di quest'anno del Duathlon Italiano, ogni gara sembra che migliori sempre più....

Io ho fatto la mia gara con ritmi più che buoni considerando le lunghe distanze che sto preparando (70.3 e IronMan...), il primo 5000 è volato via a 3'23" di media, in bici causa pioggia e terreno molto molto scivoloso non sono riuscito a fare granchè, in salita sono rientrato su un gruppo avanti ma in discesa per evitare una caduta davanti a me ho fatto un "dritto" arrivando di fianco su un muro al km 18 (per fortuna non c'era un guard rail... altrimenti volavo di sotto!!) e poi appoggiandomi in terra.
Purtroppo tutto quello che avevo riguadagnato l'ho riperso con gli interessi, vedendomi passare mentre ero fermo da 10-15 atleti.
Oggi ogni secondo perso era una posizione!!

Entro in ZC e parto per il 2500 (poi diventato 2730 mt) che corro a 3'28/km ma non riesco a riguadagnare che qualche posizione....

Alla fine chiudo al 54° (!!!!) posto, non mi era mai successo di finire così in "basso" correndo un 5000 in 16'56"!!!!

Vabbè.... il duathlon ora è così... livello ECCELSO!!!

40'....

Oggi proprio corsa-massaggio.... 40' tranquilli tranquilli, scarico completo con 5 allunghi finali....

siamo pronti??!?! vedremo!!!

Da paura la Starting List.... QUI

Intanto il meteo mette tempo PESSIMO....ed è una PESSIMA notizia!!!

Ieri sci, oggi 5 x 1000....

Dopo la splendida giornata di ieri sulla neve all'Abetone immersi in uno splendido sole con Claudia, oggi torno a rifinire la gara di domenica prossima con 5 x 1000.... rec. 1'45".

Piuttosto "imballato" il primo poi via via meglio....

3'25"
3'23"
3'19"
3'18"
3'20"

Bah... sensazione non proprio da "sprint".... ma ormai ci siamo e vediamo di fare il meglio possibile questa prima di stagione.

Settimana di scarico prima della "prima" stagionale

Domenica finalmente prende il via la stagione 2011 che per quanto mi rigurda ruota attorno all'Ironman di Klagenfurt e agli altri 70.3.

Quest'anno per un "esperimento" del Firenze Triathlon sono tesserato Elite.... !!!!!?!!?!?!

Per quanto mi riguarda cambia ben poco, mi alleno come sempre e do il massimo ad ogni gara, ma di certo preparando un' IM la condizione a marzo per i duathlon non è proprio il top!!!

Beh... a tutta come sempre!

Comunque ieri 50' di corsa lenta, oggi piccolo combinato 20 km bike + 3 km run per far girare un pò le gambe con un 2000 iniziale a 3'25" per testare anche le scarpe nuove e la bike in "assetto corsa".

Sembra tutto ok, mi mancano giusto giusto quei 20"/km per essere competitivo su un duathlon sprint.... :-)))

Unica incognita il meteo.... che non sembra un'incognita, sarà bruttissimo!!!! Speriamo di no, la discesa nel percorso bici sembra molto insidiosa dai video ed io l'ultimo duathlon dell'anno scorso me lo ricordo bene.... scivolai in curva sul bagnato facendo un bel botto!!!

Domani giornata di neve.... si va a sciare!!!!

Che magnifica giornata di bici.... finalmente!

Giornata primaverile...e finalmete 4h di bici in compagnia dei miei compagni di squadra.

Giro finalmente movimentato quanto basta per essere a Marzo e con +1450 mt di dislivello in 120 km scarsi.

Partenza da Impruneta, poi Firenze e ancora su verso Impruneta, poi strada in Chianti, Passo dei Pecorai, su a San Casciano dalla Leccia e variazione del percorso decisa all'ultimo momento verso il Testa Lepre e Panzano.... bellissimo!

Dopo mesi ho superato i 100 km.... e pensavo di stare peggio sinceramente, alla fine ero si stanco, ma sinceramente ho avuto delle buone sensazioni.

Ottimo allenamento e grazie a tutti per la compagnia....

118 km, 4h 10', +1450 mt.

Si entra alle 11.15.... e si corre la mattina!

Con una magnifica giornata di sole, finalmente, alle 9.00 a correre per le colline tra Impruneta, Strada ed il Ferrone...per risalire dalla "terribile" via di Cappello.... 13.4 km in poco meno di un'ora, tanto per godere di questo solicino che ci scalda!!

55 km bike.... bagnati!

Oggi pomeriggio in compagnia del Nesti, compagno di squadra, uscita "rischiosa" in bike...

Rischiosa perchè aveva smesso da poco di piovere, ma il cielo non prometteva bene!
Ed infatti... al km 15-16, prima di Montelupo, ecco che inizia a piovere.

E non smette più, fino a casa.

Giro da Montelupo, Cerbaia, Montagnana, Cerbaia, Chiesanuova e Firenze.... 55 km comunque fatti... 1h45' di allenamento, per oggi più di così era difficile.

Combinato corsa-nuoto....

Ieri pomeriggio 10 km run in 40' dalla piscina.... poi costume e via in acqua:

500 risc. + 600 tecnica + 2 x 150 + 8 x 100 in 1'30"/2".... 50 defat. e via....

Oggi tempo permettendo bike.... ma dovrebbe piovere.... vediamo dopo!

Calendario stagionale

Una bozza di calendario con gli appuntameni fissati.... ci sono anche gare che dubito di riuscire a fare, purtroppo una di queste viene organizzata dalla mia squadra, Firenze Triathlon, proprio la domenica dopo Klagenfurt.... sara' dura!!

Duathlon

13/03 Arcugnano
26/03 Marina di Pisa
27/03 Marina di Pisa a Squadre
03/04 San Maurizio d'Opaglio
17/04 Travo

Triathlon

01/05 70.3 Barberino di Mugello *
08/05 Trevignano Romano sprint
22/05 70.3 St. Polten
05/06 Laghetto dell'EUR, Roma Sprint
03/07 IronMan Klagenfurt
10/07 Barberino di Mugello Olimpico
24/07 70.3 Lago del Salto *
04/09 70.3 Castiglione della Pescaia *
11/09 Finale Triathlon Sprint Tuoro sul Trasimeno

* IronItaly

KiteBike!!

Oggi uscita bike con un vento pazzesco su Firenze.... massima raffica 58 km/h!! Vento costante sui 30/40 km/h.... avessi avuto la "Kitebike" come nella foto sopra sarei volato via!!

A parte tutto... giro di 62 km in poco più di 2 ore con un'andata verso Montelupo a favore di vento con velocità media dei primi 25 km di ben 37.8 km/h e come si vede sotto punte anche oltre i 50 km/h.... spettacoloso!
Poi però, appena girata direzione per andare verso Cerbaia.... auguri!

Difficile toccare i 30 km/h... in alcuni punti andavo a 20-22 all'ora zigzagando per il vento in faccia fortissimo, poi arrivato a Cerbaia, meglio.... ma via per la prima salita verso Montagnana, poi giu nuovamente e su a Chiesanuova con vento contro... una goduria!

Poi Scandicci e su a Mosciano.... un pò di salita mi serve adesso!!

E così una sessantina di km sono fatti... non potevo correre anche oggi, mi manca la bike!!!

20 km... bien!

Giornata di lungo oggi pomeriggio.

Dopo il medio di ieri oggi un pò di km nelle gambe con un classico "ventino" a passo da crociera... situazione cuore/gambe/respirazione sempre sotto controllo...

Tutto ok!

20 km fatti, 1h22' con solo 2 km (2° e 18°) più lenti per...... "semafori"! :-)))

Un bel medio... freddo!

Stamani, naturalmente, pioveva!

Come ormai da troppe domeniche la mattina inizia sempre a piovere.... e anche stamani ho dovuto ripiegare su una "podistica".
14.1 km vicino Firenze...

Arrivo in partenza 3' prima e non posso scaldarmi, parto a freddo e vado subito in affaticamento.
Decido di mollare il ritmo al 5° km (siamo sui 3'28"/km) e riposarmi un km a 4'00".
Poi prendo un gruppetto e arriviamo insieme a 3'45" di media.....

20° assoluto in 52'50", devo dire che queste podistiche non costano nulla o quasi di iscrizione e si porta a casa anche con un semplice allenamento un bel pò di cose... bravi!