60 km.... e sembra che aumenti un pò il feeling....

Questa mattina ancora bike per abituarsi un pò al "mezzo"....

Diciamo che piano piano mi sto abituando, manca ancora qualcosa, ma oggi pomeriggio farò visita a Simone, faremo qualche correzione.

Oggi giro molto mosso con 60 km e 1000 mt di dislivello positivo, Impruneta-La Panca-Greve-Panzano-Greve-Ferrone-Strada-Impruneta.... 2h05'.
Bello, giornata di sole, ottima!!

25 km run collinare

Stamani sempre in collina e 25 km di corsa da Impruneta passando per Strada fino su alla Panca... tanta salita e discesa, piuttosto "cotto" adesso!!!

25 km in 1h 41'.... e via a lavorare!

Un week end da dimenticare in fretta..... e una bici da "conoscere"!!

Eh si, il week end scorso non è andato come speravo.... sabato peggio di domenica.

Era in programma sabato lo sprint a Marina di Pisa e domenica il super sprint a squadre.

Purtroppo giovedì quando sono andato a provare la bici nuova si è presentato subito un problema, il sostegno del deragliatore era fissato male e muovendosi aveva piegato il ponte del deragliatore stesso.
Quindi, niente test bike.
Venerdì di corsa da Simone, il mio mago della bici, che con una specie di operazione chirurgica mi ha sistemato il deragliatore per sabato.... ma sono entrato in zona cambio a mettere la bici con appena 6 km fatti!!

Infatti.... in gara prima frazione buona direi in 16'50" (5000 mt precisissimi), poi monto in sella e trovo un bel gruppo.... ma, assurdo, tanta è la mancanza di feeling con il mezzo che non riesco a pedalare!!
Perdo ben 2 gruppi che si danno battaglia a forza di scatti.... ma non c'è niente da fare, non mi trovo bene!
Alla fine perdo una quindicina di posizioni facendo addirittura il 122° tempo bike!!!!! Roba da matti!

Finisco la terza frazione con tanto dispiacere e poca voglia... ma è andata così!

Domenica a squadre sempre una buona prima frazione (2500 mt in 8'02"), poi in bici riesco a stare con un gruppetto numeroso senza morire come il giorno prima, e chiudo la mia frazione con un 1250 mt in 3'53", totale 28'33". Alla fine chiuderemo al 21° posto assoluto.... può andare!

Stamani uscita bike per "sentirla" un pò in salita, sembra meglio.... ma ho sempre la stessa sensazione che non "scatti" quando richiesto, come se fosse pesantissima sull'anteriore.... boh!!!

Vedremo i prossimi giorni.....

Ottima giornata....

Dopo la bella giornata di relax totale ieri tra Siena e le terme di Rapolano, oggi giornata intensa di allenamenti godendo dell'ultimo giorno di ferie e di una giornata magnifica!

Alle 14.00 in acqua per un bel 2000 iniziale in 34' con secondo 1000 in 16'50", poi 500 mt di tecnica e altri 5 x 100 base 1'45"... un bel 3000, mi sentivo, stranamente, bene in acqua oggi.

Poi.... alle 17.00 in collina per 1h di corsa collinare "duro" con andata verso Strada in Chianti, giu al Ferrone e risalita verso Impruneta, dopo 3 km di pianura verso il bivio di Luiano, dalla "terribile" via di Cappello... 4 km che non danno pace!!!

Giro di 14 km, 56' secchi a 4'/km di media... molto bene, buone sensazioni.


Oggi ho ritirato anche la nuova bike ritirata sabato dallo sponsor... la Parkpree 990 Team... domani la testerò un pò, vorrei provarla subito in gara sabato e domenica a Marina di Pisa.

Giornata di scarico...

Inizia la settimana di avvicinamento alla due giorni di Marina di Pisa dove gareggerò sabato in duathlon sprint individuale e domenica in un super sprint a squadre.

Oggi, dopo la sfacchinata di ieri controvento, mattina con 50' di corsa leggera con gambe decisamente imballate.... pomeriggio con un pò di nuoto ma niente di speciale, un 2300 mt per far girare le braccia....

Domani riposo alle terme... un giorno di stacco completo!

Test ruote su 130 km, ventosissimi, soleggiati, duri!!!

Oggi volevo testare le nuove ruote in carbonio.... il tempo prometteva bene, sole e temperatura giusta, ma non avevo "calcolato" la forza del vento!!

Gia a scendere dall'Impruneta folate veramente forti, a Firenze sembrava migliorare ma nell'andare verso Montelupo si sentiva tutto....
Poi abbiamo girato verso il San Baronto e... apriti cielo!!!
Un vento incredibile, io con le ruote da 100 mm volavo via, anche in scia era tutto un corregere traiettoria e ogni sventagliata mi fermavo!!
Una cosa pazzesca, una fatica immane!
Facciamo il San Baronto forte, molto forte, rimaniamo in 5 a tirare di brutto ma sulle curve dove il vento picchia duro mi stacco ogni volta, poi rientro...e mui ristacco.
Questo per un paio di volte, poi alla terza mi stacco definitivamente e arrivo a 10" dai miei compagni di fuga.
Ma il peggio deve arrivare, in discesa verso Quarrata procedo a 2 all'ora.... è anche piuttosto pericoloso qualche volta.
Arriviamo in fondo alla discesa e ci aspettano 30 km contro vento.... un patire!!
Faccio veramente fatica, le ruote fannop effetto vela e continuo a sbandare ad ogni folata (velocità massima registrata dal vento alla mia stazione meteo 62 km/h !!!!!).
A fatica arrivo a Firenze e poi risalgo fino all'Impruneta.
E' stata dura, volevo fare un lungo e l'ho fatto.... ma sono 130 km in 4h 10' a 30 km/h di media che ne valgono 150 !!!

Le ruote:
Bene, molto bene nei tratti "pedalabili", scorrono bene, rigide e una volta lanciate sono ottime.
Ottimo feeling anche in discesa, very good!

Combinatone!!!!

Che gran bel lavoro oggi.... nonostante la minaccia di pioggia, c'era un pò di sole alle 8.30, quindi via!

Partenza in gruppo verso Greve, ritmo medio ma il vento contro si fa sentire... si arriva a Panzano e cominciano a cadere un pò di gocce d'acqua, nel Chianti si vede un bel nero!
Decidiamo di tornare indietro per la stessa strada, questa volta il vento è a favore e si sente!
Facciamo i 22.5 km da Greve a Tavarnuzze alla MEDIA di 43,1 km/h!!!
Uno spettacolo...

Poi però, io e Gabriele Mansuino, decidiamo che dobbiamo fare i 100 km previsti, ce ne mancherebbero 10 circa... e andiamo a fare anche il Mosciano da Scandicci... le gambe cominciano ad accusare la fatica, dopo la gara di domenica non mi sono mai riposato, anzi.

Arrivo a casa con 100 km secchi... mi cambio e inizio a correre.

Ritmo regolare non esagerato, sento che non ho grandi riserve e preferisto sul ritmo "gara" di un 70.3 e, MAGARI, di un IM (sogno!!!).
Corro sui 4'05"/km, poi trovo Francesco Riboli, compagno di squadra, ed ho la "scusa" per fare 3 km più lenti sui 4'20".
Poi riprendo il mio passo e arrivo a casa dopo 13 km e mezzo... faccio 1 km circa di defaticamento lento e in 1h di run è finito l'allenamento!

Bello, duro, ma il primo di altri che verranno!

RUN:

Nuoto...fatto!

Stamani ancora diluvio su Firenze, strade allagate, terenni che non assorbono più.... e tanto per avere un pò d'acqua vicino, eccomi in piscina!

500 risc. + 500 tecnica + 10 x 100 ripartendo 1'45" + 300 def....

2300 metri tanto per....

80 km mattutini....

Approfittando di una pausa della pioggia che ci sta veramente stressando la vita, stamani uscita bike con tutto bagnato in terra naturalmente, ma per lo meno non pioveva più!!

Giro che ho pensato di fare con un pò di pianura all'inizio, circa 30 km per arrivare a Cerbaia passando da Signa e Montelupo.... poi su a Montagnana, San Pancrazio e fino quasi a Tavarnelle.

Poi ancora la salita di San Casciano e rientro da Chiesanuova e Scandicci.

Giretto misto, senza forzare molto dopo la gara di domenica e i 19 km di ieri, ma comunque 80 km fatti.....

...e oggi scarico con 19 km...

Dopo la gara di ieri stamani "scarico" con un bel giro di 19 km fatto sempre sotto i 4'/km tranne per un paio di km, devo dire che stavo molto bene dopo la gara di ieri.... domani, tempo permettendo perchè non ci da pace questa pioggia, vorrei fare un centinaio di km in bici.... vediamo!

1° Duathlon della stagione.... volano tutti!!!!!

Ieri sono rimasto a bocca aperta nel vedere la qualità di quest'anno del Duathlon Italiano, ogni gara sembra che migliori sempre più....

Io ho fatto la mia gara con ritmi più che buoni considerando le lunghe distanze che sto preparando (70.3 e IronMan...), il primo 5000 è volato via a 3'23" di media, in bici causa pioggia e terreno molto molto scivoloso non sono riuscito a fare granchè, in salita sono rientrato su un gruppo avanti ma in discesa per evitare una caduta davanti a me ho fatto un "dritto" arrivando di fianco su un muro al km 18 (per fortuna non c'era un guard rail... altrimenti volavo di sotto!!) e poi appoggiandomi in terra.
Purtroppo tutto quello che avevo riguadagnato l'ho riperso con gli interessi, vedendomi passare mentre ero fermo da 10-15 atleti.
Oggi ogni secondo perso era una posizione!!

Entro in ZC e parto per il 2500 (poi diventato 2730 mt) che corro a 3'28/km ma non riesco a riguadagnare che qualche posizione....

Alla fine chiudo al 54° (!!!!) posto, non mi era mai successo di finire così in "basso" correndo un 5000 in 16'56"!!!!

Vabbè.... il duathlon ora è così... livello ECCELSO!!!

40'....

Oggi proprio corsa-massaggio.... 40' tranquilli tranquilli, scarico completo con 5 allunghi finali....

siamo pronti??!?! vedremo!!!

Da paura la Starting List.... QUI

Intanto il meteo mette tempo PESSIMO....ed è una PESSIMA notizia!!!

Ieri sci, oggi 5 x 1000....

Dopo la splendida giornata di ieri sulla neve all'Abetone immersi in uno splendido sole con Claudia, oggi torno a rifinire la gara di domenica prossima con 5 x 1000.... rec. 1'45".

Piuttosto "imballato" il primo poi via via meglio....

3'25"
3'23"
3'19"
3'18"
3'20"

Bah... sensazione non proprio da "sprint".... ma ormai ci siamo e vediamo di fare il meglio possibile questa prima di stagione.

Settimana di scarico prima della "prima" stagionale

Domenica finalmente prende il via la stagione 2011 che per quanto mi rigurda ruota attorno all'Ironman di Klagenfurt e agli altri 70.3.

Quest'anno per un "esperimento" del Firenze Triathlon sono tesserato Elite.... !!!!!?!!?!?!

Per quanto mi riguarda cambia ben poco, mi alleno come sempre e do il massimo ad ogni gara, ma di certo preparando un' IM la condizione a marzo per i duathlon non è proprio il top!!!

Beh... a tutta come sempre!

Comunque ieri 50' di corsa lenta, oggi piccolo combinato 20 km bike + 3 km run per far girare un pò le gambe con un 2000 iniziale a 3'25" per testare anche le scarpe nuove e la bike in "assetto corsa".

Sembra tutto ok, mi mancano giusto giusto quei 20"/km per essere competitivo su un duathlon sprint.... :-)))

Unica incognita il meteo.... che non sembra un'incognita, sarà bruttissimo!!!! Speriamo di no, la discesa nel percorso bici sembra molto insidiosa dai video ed io l'ultimo duathlon dell'anno scorso me lo ricordo bene.... scivolai in curva sul bagnato facendo un bel botto!!!

Domani giornata di neve.... si va a sciare!!!!

Che magnifica giornata di bici.... finalmente!

Giornata primaverile...e finalmete 4h di bici in compagnia dei miei compagni di squadra.

Giro finalmente movimentato quanto basta per essere a Marzo e con +1450 mt di dislivello in 120 km scarsi.

Partenza da Impruneta, poi Firenze e ancora su verso Impruneta, poi strada in Chianti, Passo dei Pecorai, su a San Casciano dalla Leccia e variazione del percorso decisa all'ultimo momento verso il Testa Lepre e Panzano.... bellissimo!

Dopo mesi ho superato i 100 km.... e pensavo di stare peggio sinceramente, alla fine ero si stanco, ma sinceramente ho avuto delle buone sensazioni.

Ottimo allenamento e grazie a tutti per la compagnia....

118 km, 4h 10', +1450 mt.

Si entra alle 11.15.... e si corre la mattina!

Con una magnifica giornata di sole, finalmente, alle 9.00 a correre per le colline tra Impruneta, Strada ed il Ferrone...per risalire dalla "terribile" via di Cappello.... 13.4 km in poco meno di un'ora, tanto per godere di questo solicino che ci scalda!!

55 km bike.... bagnati!

Oggi pomeriggio in compagnia del Nesti, compagno di squadra, uscita "rischiosa" in bike...

Rischiosa perchè aveva smesso da poco di piovere, ma il cielo non prometteva bene!
Ed infatti... al km 15-16, prima di Montelupo, ecco che inizia a piovere.

E non smette più, fino a casa.

Giro da Montelupo, Cerbaia, Montagnana, Cerbaia, Chiesanuova e Firenze.... 55 km comunque fatti... 1h45' di allenamento, per oggi più di così era difficile.

Combinato corsa-nuoto....

Ieri pomeriggio 10 km run in 40' dalla piscina.... poi costume e via in acqua:

500 risc. + 600 tecnica + 2 x 150 + 8 x 100 in 1'30"/2".... 50 defat. e via....

Oggi tempo permettendo bike.... ma dovrebbe piovere.... vediamo dopo!

Calendario stagionale

Una bozza di calendario con gli appuntameni fissati.... ci sono anche gare che dubito di riuscire a fare, purtroppo una di queste viene organizzata dalla mia squadra, Firenze Triathlon, proprio la domenica dopo Klagenfurt.... sara' dura!!

Duathlon

13/03 Arcugnano
26/03 Marina di Pisa
27/03 Marina di Pisa a Squadre
03/04 San Maurizio d'Opaglio
17/04 Travo

Triathlon

01/05 70.3 Barberino di Mugello *
08/05 Trevignano Romano sprint
22/05 70.3 St. Polten
05/06 Laghetto dell'EUR, Roma Sprint
03/07 IronMan Klagenfurt
10/07 Barberino di Mugello Olimpico
24/07 70.3 Lago del Salto *
04/09 70.3 Castiglione della Pescaia *
11/09 Finale Triathlon Sprint Tuoro sul Trasimeno

* IronItaly

KiteBike!!

Oggi uscita bike con un vento pazzesco su Firenze.... massima raffica 58 km/h!! Vento costante sui 30/40 km/h.... avessi avuto la "Kitebike" come nella foto sopra sarei volato via!!

A parte tutto... giro di 62 km in poco più di 2 ore con un'andata verso Montelupo a favore di vento con velocità media dei primi 25 km di ben 37.8 km/h e come si vede sotto punte anche oltre i 50 km/h.... spettacoloso!
Poi però, appena girata direzione per andare verso Cerbaia.... auguri!

Difficile toccare i 30 km/h... in alcuni punti andavo a 20-22 all'ora zigzagando per il vento in faccia fortissimo, poi arrivato a Cerbaia, meglio.... ma via per la prima salita verso Montagnana, poi giu nuovamente e su a Chiesanuova con vento contro... una goduria!

Poi Scandicci e su a Mosciano.... un pò di salita mi serve adesso!!

E così una sessantina di km sono fatti... non potevo correre anche oggi, mi manca la bike!!!