Ieri esercizi di nuoto.... oggi 50 km con esercizi in bici.

2 giorni di "tecnica".... ieri allenamento alternato con braccio singolo dx/sx e altri esercizi di tecnica in acqua.

Oggi 50 km di bici con i primi 20km al medio (media 35.6 km/h), poi 5 km di recupero e altri 2 x 5 km vicino alla soglia:

-20 km di medio a 35.6 km/h

(recupero 5 km agile a 85-90 ppm)

-5000 media di 38.4 km/h;

(rec. 4 km agile)

-5000 media di 38.3 km/h;

Ora.... a montare il Tucano nuovo al motorino!!!!! Fa un freddo si "bubbola" come si dice da noi!!!