Una giornata da "impresa"!!!

Oggi veramente è stata una delle peggiori giornate trovate per andare in bici... almeno per quel che riguarda il tratto del San Pellegrino in Alpe e Passo delle Radici.

Ritrovo alle 7.30 al casello di Pistoia come da programma e gia cominciava a piovere.... più che ci avvicinavamo alla Lima e più pioveva....
Decidiamo comunque di partire....sperando nella buona sorte!!
Siamo io, Ale Boretti, Cristiano Iulinao, Andrea Bellesi e Jacopo Campolmi.
Dopo 1 km comincia a piovere più forte ma ormai siamo in bici... in dietro, io, non torno!!!
Proseguiamo fino a Castiglione Garfagnana ed a tratti il cielo si apre, ma.... appena iniziata la salita del San Pellegrino ecco che comincia a piovere e fatti pochi km ci troviamo immersi in una nebbia fittissima (40-50 mt di visibilità) che ci accompagnerà fino oltre il Passo delle Radici nella discesa di Pievepelago.
Innestato il 34x25 (il 28 lo mettiamo in alcuni tratti e poi, fisso, negli ultimi 2 km!!!) proseguiamo senza forzare chiaccherando, io ero l'unico ad averlo già fatto.
La nebbia è fittissima, non si vede nientem tutto bianco. La pioggerella ormai ci ha inzuppati per benino, facciamo i 10 km iniziali senza strappi (sempre tra il 9 e l'11%!!), poi il MURO!
I famigerati 2 km finali con lunghi tratti al 22-23%, li non si scherza!!!
Chi la prende troppo ardita mette piede a terra, come ha fatto un ciclista "cecinese" trovato sul percorso!!
Arriviamo al paese e ci fermiamo in un bar per riscaldarci un pò, 10°C, pioggia e nebbia fittissima, situazione invernale!!!!
Prendiamo dei vecchi giornali e tutti "imbottiti" ripartiamo, altri 2 km al 10-13% con punte del 17% per arrivare al Pradaccio e poi discesona verso Pievepelago.

Da li non ci resta che la salita per l'Abetone ma ormai il grosso è fatto!

110 km
4h17'
media 25.6 km/h
disl. +2300 mt

Io in primo piano e Jacopo...

Jacopo e Andrea

Nebbia fittissima....
Passo dell'Abetone con un pò di sole....

GRAZIE RAGAZZI!!!!

Piccola simulazione di Duathlon....

Oggi volevo fare una simulazione di duathlon approfittando della bella giornata non freddda e dal fatto che non avevo impegni per cena.
Però per essere ancora più realistica ho voluto rimettere i "PYRO" (vedi post precedenti...) alla bici.

Quindi, partenza e via per l'anello di 3 km di corsa partendo sui 4'/km finendo sui 3'50".... velocemente in garage, casco e via in bici.

I Pyro sono splendidi, ragazzi ve li consiglio!!!
La bici risponde benissimo e non si ha il minimo cedimento o allentamento della scarpa.... si viaggia che è una meraviglia, basta solo alzare di mezzo centimetro la sella per compensare lo spessore maggiore sotto la pianta del piede.
Anche sugli scatti secchi si va fortissimo.... ci si alza sui pedali e via, ci si dimentica anche di non avere le vere scarpe da strada!
40 km volano via in 1h 15' facendo anche delle belle sparate.... e poi, ho capito finalmente come sganciare i PYRO in caso di "emergenza", bisogna agire più che sul tallone della scarpa sulla pianta centrale e si staccano benissimo.

Si torna a casa velocemente e via a piedi....

Altro giro di 3 km stavolta più sostenuto, partendo da 3'50" finendo a 3'30"....

Buone sensazioni, questa settimana ho lavorato bene, sono conteto!!!
Domani mattina piccola corsa in collinare e poi 2 giorni di riposo assoluto alle terme di Chianciano!!!!

Me le sono meritate!!!

Prima frazione corsa:

Seconda frazione di corsa:

Tempi:

Percorso in bici:

103 km di bici + run 5 km

Oggi con una temperatura alle 9.00 di ben -5°C partenza di gruppo per un bel giretto nell'Empolese con l'idea di fare il San Baronto da Lamporecchio, salita mai fatta da me e che mi dicevano essere... vera!!
In effetti andatura piuttosto blanda fino a Lamporecchio dove si comincia a menare duro!
La salita del San Baronto da Lamporecchio non è di certo da sottovalutare, tratti dell'10-11% piuttosto lunghi e una parte centrale regolarmente sopra l'8%. Lunghezza di quasi 5 km....

tempo 16'28" VAM 1105 m/h

Ecco la salita nel dettaglio:

Poi discesa verso Casalguidi, Quarrata e rientro a casa....
103 km, 3. 25', media 30 km/h




....arrivato a casa... perchè non fare un bel combinato oggi????

Allora scarpette gia pronte in garage e via per 5 km di corsa con partenza sui 4'10" per finire a 3'30"....

5 km, 18'50", media 3'45"