Ho provato le "Deda Parabolica 2"....

Oggi test in bici delle nuove prolunghe e della posizione in sella.
Uno spettacolo!!!!

Posizione subito facile e anche in curva nel pistino nessun problema. In totale ho fatto circa 70 km stasera, di cui circa 50 in "posizione".... devo dire che mi piace un sacco!!

Come vede tratti in posizione, nonostante le curve, sui 38 di media, con alcuni tratti spingendo un pò sui 39 km/h.... raggiungere i 40 in pianura su un tratto rettilineo non è assolutamente difficile.

Bello bello bello!!! Mi sono divertito, adesso voglio provarle in strada.... su un bel "dirittone"!!!

66.7 km , 1h 49', media 36.7 km/h

In non sò andare in MTB!!!!!

...e giustamente, aggiungo, dato che era un anno che non ne toccavo una!!!

Gara brutta oggi, dura a causa del percorso da veri biker.... troppo fango e troppa acqua per chi non ci va mai!

Poi il percorso oggi prevedeva anche distanze più brevi dei soliti 5 km a piedi... erano solamente 3 km run + 14 bike + 1.5 run.
Quindi per me... anche peggio!
Partenza e i 3 km volano via veloci, cambio 3° con il mio amico Tagliaferri al comando. In bici cominciano i problemi.... non vado neanche a spingere... mi incollo al suolo e basta! Mi copro sempre di più di fango, mi passano da tutte le parti e come se non bastasse.... mi si blocca il deragliatore sulla moltiplica piccola e non sale più la catena!!!
Nei tratti "veloci" dove si va a 30-35 all'ora io frullo a vuoto le gambe... non posso fare altro!!
Spero che finisca prima possibile la frazione ma perdo tante tante posizioni, la maggior parte proprio in un tratto di 500 mt da fare 2 volte su asfalto.... li tutti andavano il doppio!!
Cambio veloce, recupero 2 posizioni negli ultimi 1500 mt ma di più non posso.... che giornata!!

10° assoluto, 2° di cat. S3... ma non soddisfatto!

Nuoto in attesa....del fango!!!

Oggi giorno di attesa per la gara di domani ai Renai dove da ricognizione sul campo si dice che il fango sia veramente allucinante!!!

E per uno che sono 365 giorni che non tocca le "gomme grasse" non è un bene!!!!

Ma ci divertiremo certamente.... l'importante è quello!

Oggi allenamento leggero a nuoto con:

500 mt risc. + 10 x 100 + 200 mt....

8 km di scarico....

In vista del duathon MTB di domenica....

Oggi è diluviato a Firenze e la zona dove si correrà domenica, i Renai, è notoriamente fangosa anche ad agosto.... immaginatevi cosa ci può essere adesso!!!!

Vabbè... io sono 365 giorni che non tocco la MTB, domani vado da Simone e me ne faccio prestare una..... spero che qualcuno mi tiri fuori dal fango!!! HELP!!!

Oggi 8 km tranquilli in 32' facendo qualche allungo ogni 1000 metri....

10 x 400

Domenica probabilmente farò la gara di duathlon MTB qui a Firenze ai Renai.... anche se sono 365 giorni che non monto in MTB!!!!! Ultima volta proprio ai Renai lo scorso anno....

Oggi 4 km risc + 10 x 400 (1'13"-16") + 5 km def.

Allenamento veloce per "svegliarsi" un pò, ma non sono in formissima.... probabilmente un periodo di carico che ancora non ho smaltito....

Il mio combinato del mercoledì.... stancoooooo!!!!!!

Oggi pomeriggio combinato corsa + nuoto.... ed ora sono cottissimo!!!

Appena iniziato a correre sentivo che il lavorone muscolare di ieri si faceva sentire.... così mi sono fatto 10 km tranquilli a 4'10" nel mio solito giro della piscina.

Poi a nuotare:

300 mt + (50 + 100 + 150 + 200 + 200 + 150 + 100 + 50) + 3 x 150.... poi sono uscito con inizio di crampi al polpaccio destro.

1750 mt.... non tanto, ma oggi ero veramente stanco!!

70 km con 6 x 10' 53/11 rec. 5'

Oggi lavoro di forza resistente dopo adeguato riscaldamento di 30'....

6 x 10' con 53/11 a 57-58 pedalate rec. 5' agile.

Un bel lavoro con le gambe che alla fine cominciavato ad indurirsi e come vede nell'ultima frazione non sono riuscito a tenere il ritmo precedente.


Totale circa 70 km in 2h 05'....

Ripartiamo....dal nuoto!

Dopo la giornata di ieri oggi ancora completamente senza voce..... e per non prendere freddo a correre, sono andato in piscina.

300 mt risc. + 8 x 50 tecnica + 8 x 50 (25 forte - 25 piano) + 100 - 150 - 200 - 150 - 100 + 200 def.

Tot. 2000 mt....

Prima prova di Campionato Italiano Duathlon....

A Cascina, in condizioni fisiche che consigliavano di starsene a casa, oggi prima delle 5 prove di Capionato Italiano Duathlon Sprint.

Naturalmente tutti i "mostri" presenti.... e forse anche di più!!!

Partenza.... a 3'10" per il sottoscritto e dopo 1 km ero più o meno 40° !!!!!!!!
Poi mantengo il ritmo, alzando un pò il piede, ed entro in T1 dopo i primi 5 km in 16'02", pensate che il primo gruppo,Pigoni, Bonazzi e Luciani sono entrati in T1 in meno di 15' !!!!!!!
Davanti a me uno stuolo di Atleti "Elite".... uno dei quali, Alessadro Alessandri, entra con me in T1 e si forma grazie a lui un bel treno in bici che corre i 20 km oltre i 40 di media....
Peccato che il gruppo fosse pieno di atleti della ASD Poletti e TD Rimini che non avevano voglia di riportare sotto al primo gruppo questo treno perchè la davanti c'erano 3-4 dei loro atleti a giocarsi le posizioni avanzate..... gioco di squadra, ma gli ultimi 2 km fatti veramente tipo "passeggiata".

In T2 mi rendo conto che le mie condizioni fisiche precarie stanno avendo il sopravvento.... ma mancano 2.5 km.... stringo i denti e do il tutto per tutto.... ma nonostante questo perdo 3 o 4 posizioni con un 8'47" (3'30"/km) che lascia poco spazio a ricriminazioni.

Comunque vedendo la lista d'arrivo (qui sotto i primi 45), si notano un sacco di "PRO", i famosi Elite, che erano la davanti.... e un paio sono anche dietro... quindi una gara tecnicamente ESAGERATA degna di una prova di Campionato Italiano!!!

27° Assoluto, 3° Cat. S3.

Ci siamo?

Ancora no... direi.

Purtroppo le mie gambe mi trasmettono ancora grande stanchezza fin dalle prime centinaia di metri.... ma domani è sabato e domenica si corre.

Oggi 10 km in compagnia di Iuliano... sui 4'10" ero proprio affaticato.

domani riposo.... speriamo in una buona domenica!!

Proviamo a muoversi un pò....

Via su... dopo 2 giorni di stop forzato, oggi sono tornato un pò a correre in vista del Duathlon di Cascina di domenica prossima.

Situazione "difficile".... gambe molli... fiato a zero e subito sensazione di stanchezza.

Vabbè... domani è venerdì.... speriamo domenica di stare meglio!!!

....malaticcio!!

Sono 2 giorni che non mi sento in palla.... oggi pomeriggio riposo assoluto e grande sonnolenza.
Speriamo bene per il week end.... Cascina mi aspetta!

10 km di scarico...

Oggi recupero attivo dopo il lungo di ieri. Gambe pesantucce e piuttosto affaticato.... come dev'essere dopo il week end appena passato!!!

10 km, 42'30", 4'14"/km

Intanto la mia ruota anteriore Zefiro è da Simone.... sabato sarà pronta e domenica subito a gareggiare!

2 giorni belli tosti....

Eh si, 2 giorni belli tosti di allenamento a Donoratico e dintorni.

Ieri bel giro in bici con 96 km mossi tra le colline (+1000 mt dislivello).
Partenza ore 8.00, direzione San Vincenzo.... ma poco prima ecco che inizia a piovere.... decido di tornare indietro, smette..... salgo a Castagneto, poi Sassetta e Monteverdi M.mmo.
Con mia grande sorpresa trovo la neve dai 300 mt di altitudine!!! Incredibile, neve bagnata inizia a cadere dal cielo mentre sono nel punto più alto (380 mt), intorno tutto bianco!!
Procedo lentamente fino a quando scendendo trovo "solo" acqua!
Proseguo il mio giro risalendo a Sassetta da Suvereto e poi ancora Castagneto C.cci.... poi Bolgheri e rientro a casa.

96 km in circa 3 ore....

stamani volevo fare un combinato con 50-60 km di bici + 10/15 km di corsa.... invece.

Invece a 20 km dalla partenza in bici sento un "tac" dalla ruota anteriore.... ho rotto un raggio!!!
Ero a Bolgheri... non mi resta che tornare a casa lentamente.
Arrivato, mi cambio e via.... dopo 30 km di bici ora devo fare un lungo a piedi!

Detto fatto.... 25 km, 1h 39'50", 3'58"/km di media....

Una bella 2 giorni di sport, buoni allenamenti....domani dal meccanico però!!!!

Finalmente un pò di recupero....

Oggi recupero attivo di 15 km di corsa... allenamento sotto una bella pioggia ghiacciata con +1°C.
Oggi pomeriggio anche la neve a Firenze.

Nel girovagare a caso alle Cascine ho incrociato prima il mio vice-presidente, Alessandro Boretti con il quale ho corso 4 km e nel tornare a casa anche la Chiara Capannini.... ciao Chiaraaaaaaaaa!!!!!! Ecco il percorso fatto insieme.... 300 metri!

Il mio combinato del mercoledì....

Come ormai ogni mercoledì, anche oggi ho fatto il mio combinato corsa + nuoto.

Prima di tutto, 5 giri dell'anello da 2.5 km intorno alla piscina, 12.5 km in 49'36" (3'57"/km).

Poi in acqua e via per 76 vasche.... 1900 metri.

Tempo 34'10", sono contento, abbastanza.... anche perchè anche questa settimana dopo la gara di domenica non la sto facendo affatto leggerina. Tutto fieno in cascina!!!

Bel lavoro, 60 km con ripeture di FR

Oggi pomeriggio bel lavoro di FR in bici.

10 km di riscaldamento a 105 PPM +
6 x 10' con 53/11 a 63-65 ppm con rec. 5' a 100 ppm +
5 km def.

Nelle 6 ripetute percorrevo sempre un pò più di 12 giri dell'anello pari a 6 km, quindi una media tra 36-37 km/h e cuore sempre sui 150-155 bpm

In totale 61 km in 1h49'...

....e dopo ieri, 15 km in compagnia.

Oggi pomeriggio niente di particolare in programma.... solo un'oretta di corsa alle Cascine.

Ho trovato un ex compagno di squadra, Antonio Baldi, e ci siamo fatti una bella chiacchierata sull'attuale condizione dell'atletica Toscana ed Italiana.... non certo "brillante"!

15 km tranquilli, finendo un pò più arzillo, in 1h 02'....

4° Assoluto....Campione Regionale Duathlon Sprint S3- 07/02/2010

Oggi prima gara dell'anno.... ed è andata bene!!

Duathlon Sprint misurato molto bene, 5 km secchi la prima frazione (16'36"), 21 km la bici e 2.5 km l'ultima (8'40").

Giornata bellissima di sole ma.... un vento ALLUCINANTE da nord che nella frazione di bici ci ha ammazzato!!

Prima frazione... partenza subito sui 3'10" con il mio compagno di squadra, Giacomo Tagliaferri (già campione italiano di maratona qualche anno fa con un PB di 2h12' !!!!!!!!!!) che dettava legge... lo seguiva solo un atleta che poi arriverà secondo assoluto.

Io rimango in 4a posizione.... zona cambio veloce e via in bici... nell'andare verso il mare il vento spinge.
40, 42, 45, 48 km/h.... si vola!!!! 2 gruppi si fondono, noi davanti e un gruppetto da dietro. Siamo una decina e del Firenze Triathlon siamo in 3, si è aggiunto Simone Calamai, ottimo ciclista!

Il ritorno è un incubo, 10 km contro vento che non ci fanno andare a più di 32-34 km/h.... purtroppo Giacomo non allenatissimo perde il treno con quel vento e si stacca....

Il gruppo rimane di 9 persone.... si entra in zona cambio e via, a tutta!!!

Io esco 2° !!! però... però ho speso tanto in bici e sto raschiando il barile, reggo fino a 1.5 km dall'arrivo ma poi in 2 mi affiancano e mi staccano su un punto tecnico di fango.... non riesco a reagire, sono piantato.... mancano 500 mt, si entra in pista, provo ad avvicinarli ma ormai è andata....

Vince un ragazzo molto giovane, Elite, poi noi...2°, 3° e 4° (io) in 10".... peccato per il podio ma di più non avevo!!!

Ottimo Simone Calamai chiude 6° e Giacomo con una grande prova podistica recupera fino al 10° posto.

Grande prova di squadra con 4 categorie vinte!!!

Nuovo equipaggiamento....

Oggi finalmente ho acquistato 2 oggetti che spero mi serviranno presto.... la nuova, prima, muta e le scarpe da bici per il triathlon.

La muta, della 2XU, mod. V:1 velocity.... e speriamo che sia parecchio "velocity"!!!!!!!!!


Scarpe Gaerne G.THN....
Non mi resta che allenarmi!!!!!

40' leggeri leggeri....

Oggi tappa defaticante dopo ieri considerando anche il diluvio che iperversava su Firenze.

40' facili a 4'10" come "massaggio" alle gambe....

domani riposo.... e domenica la prima gara!

Piccola simulazione di duathlon....

Oggi non era freddo, +10°C, e ne ho approfittato per fare un piccolo test per domenica.

Partenza e via verso l'anellino per un 5000 + 15 km + 2000.

Primo 5000:
progressione regolare, senza spingere troppo, da 4'05" a 3'34" con l'ultimo 1000 abbastanza "ardito"!!
Poi ZC in 50" e via per 15 km in bici inserendo 5-6 scatti ogni tanto per "simulare" delle ripartenze.

E per concludere 2 km correndo in spinta....


Questo il grafico delle velocità, da notare la progressione nel primo 5000....

15 km con variazioni....

Ieri 40 km di bici tanto per far girare un pò le gambe.... oggi 15 km con qualche variazione.

Praticamente dopo 5 km di riscaldamento, ogni 1000 metri facevo un 200 in 36".... variazioni sul tema!

Poi ho trovato due compagni di squadra alla fine e abbiamo fatto qualche km insieme.

Domenica si avvicina.... non sento una gran gamba ancora... ma faremo il massimo, sempre!

4000-2000-1000....

Oggi comincia la settimana pre-gara di domenica a Grosseto, il primo duathlon della stagione per sentire un pò in che condizione siamo.
Certamente a piedi non sono in splendida forma tra il fatto che mi alleno anche a nuoto (saltando quindi sempre un giorno...) e che sto allungando le distanze per il 70.3 di maggio con conseguente "rallentamento" e appesantimento momentaneo.... ma si darà sempre il massimo!!

Dopo 4 km di riscaldamento.... 4000 - 2000 - 1000

4000 a 3'34" rec. 2'30"
2000 a 3'24" rec. 2'
1000 a 3'23"

Poi 4 km di defaticamento....
In totale 14 km in 55'....

Tornato da 2 giorni sulla costa....

Due giorni di relax alla casa al mare.... e sabato programmino leggero a piedi perchè mi sentivo ancora stanco, 12 km a 4'05"/10" godendo del panorama....

Stamani invece 90 km di bici su parte del percorso che i "pro" faranno il prossimo sabato in occasione della prima gara della stagione profesionistica.

90 km da Donoratico verso Cecina poi Casale Marittimo, Montescudaio e Gurdistallo.... tornando poi ancora a Casale Marittimo, Bibbona e Bolgheri....

Un bel giro in una giornata bellissima anche se fredda.

90 km, + 900 mt dislivello

10 km di scarico

Finalmente....scarico!
Oggi recupero attivo dei 2 giorni tosti appena passati con 10 km di recupero su ritmo lento....

40 km Bike + 12 km Run.....

Anche oggi, 2h piene di allenamento e un gran bel combinato.....

Partenza sempre al gelo, +3°C, si moriva di freddo....

bici e via nel pistino per 70' (poco meno di 40 km alla media di 33.8 km/h), un buon ritmo medio poi via a casa.

ZC in garage e via a correre. I primi metri sono duri... ma non per le gambe, per i piedi congelati!! Mi sento la pianta del piede nella zona anteriore completamente insensibile, corro "a memoria" ma il gesto tecnico non è il massimo!!!
Il freddo dura 3 km poi quella strana sensazione come se avessi qualcosa sotto al piede (ma è solo il sangue che riscalda la parte!!!).... corro bene, senza troppo affanno, anche se alla fine la stanchezza si comincia a far sentire.

12.07 km, 47'51", 3'57"/km

13 km di variazioni + 2200 mt a nuoto

Oggi come sempre il mercoledì un bel combinato corsa + nuoto.
Nel mio anello intorno alla zona della piscina da 2.5 km, ecco fatti 13 km con ogni 1000-1500 mt una variazione veloce di 200 mt.

Buon allenamento e buone sensazioni....

Poi in vasca:
300 + 10 x 50 + 300 + 8 x 50 + 300 + 8 x 50 = 2200 mt.

Alla fine cotto... abbastanza.... con crampi nei polpacci niente male!!

Domani, tempo permettendo, bici!

16 km "diacci diacci"!!!

Un ritmo "allegro" stasera, come si addice ad una serata con +4°C, pioviggine ghiacciata e tanto vento da nord freddo!!!!

Allenamento su buoni ritmi abbastanza influenzati dal vento (controvento era davvero dura stasera!!!).

Comunque un buon 16 km a 3'53"....

Pedalata senza strafare.... per evitare la pioggia di domani!!

Domani, al 90%, pioverà.... quindi oggi, coperto ma asciutto, ho deciso di andare in bici.

Certo era freddo.... +4°C, ma tutto non si può avere!!

Dopo gli allenamenti di sabato e domenica a piedi, oggi ero un pò stanco quindi ho fatto una sessantina di km inserendo solo 8 volate da 50" (il "famoso" giro della morte...!!) nel mio anellino di 510 mt.

Totale:
58.7 km
1h 43'
34 km/h media

18 km vecchio stile....

Eh si... proprio vecchio stile.... nel senso che ho fatto (più corto naturalmente...) un medio-lungo con dentro ripetute sui 4 km senza soluzione di continuità.

Era un allenamento che il mio allenatore dei tempi della Maratona, Fulvio Massini, mi faceva fare come lungo fino ai 30 km.

Per capirci:
3 km 4'05"
3 km 3'45"
2 km 4'00"
4 kn 3'42"-45"
2 km 4'00"
4 km 3'35"-40"

Totale 18,2 km a 3'50" in 1h10'...

Un bel lavoro, duro proprio perchè non c'è nessuna sostae perchè i mille forte ti capitano sempre dove ci sono le salite e il vento contro!!!!!!!

Contento!

10 x 200 in salita + 2 x 1000

Allenamento a Castagneto Carducci stamani..... e approfittando della salita che porta al paese di 2 km ho fatto:

10 ripetute sui 200 in salita (40-41") rec. 45-50"

poi tornato in pianura, 2 x 1000 di sintesi (3'15"-3'14")....

domani penso farò un 80'...

Esercizi FR, 60 km totali

Bel lavoro solitario stasera nel mio anellino....

25 km con 39 sulle 100 RPM +
5 x 10' con 50/11 a 57-59 RPM con cardio sui 140-145 bpm +
5 km defaticante agile sulle 100 RPM

In totale circa 60 km i 1h 50'....

Combinato run + swim....

Oggi bel combinato in 2 ore di allenamento totale....

Prima 12,6 km (5 giri) del percorso intorno alla piscina, un bel giretto con un km in leggera salita ed uno in discesa.... media sui 4', poco più, a km, tenendo il mio passo canonico.


Poi in 5' costume e via....

450 mt +1 x 250 + 2 x 300 + 20 x 50

Alla fine stanco... ma molto soddisfatto!!

Recupero attivo....

Oggi ho tirato il fiato... dopo il lungo di ieri le mie gambe richiedevano un giorno di recupero.

E così... 11 km partendo moooolto tranquilli per finire su ritmi "normali".... ora va decisamente meglio, una specie di "massaggio" come diceva il mio vecchio mister.

Maledetta pioggia....volevi rovinarmi l'allenamento... e invece!!!

Stamani era in programma un bellissimo giro in bici alla scoperta del percorso di gara del 70.3 di maggio a Barberino..... ma il tempo ci voleva rovinare la festa!
Alle 8.30 alle Cascine non piove.... ma appena partiti, ancora a Firenze, ecco le prime gocce che poi non smetteranno mai.... e per di più la temperatura è tutt'ora inchiodata tra 3 e 4 gradi...

Decidiamo di tornare ognuno a casa propria.... ma da triathleta cosa posso fare, se non correre??
Mi cambio, cappellino e via... sotto la pioggia.
E siccome il giro doveva essere impegnativo non potevo fare 10-12 km solamente, meglio un bel lunghetto di 90'.

Erano circa 2 anni o forse più che non superavo e 20 km.... e sono MOLTO soddisfatto per la tenuta.

Partenza direzione Cascine, lungarni, Assi e poi salita al Piazzale Michelangelo e ritorno da Porta Romana, Cascine nuovamente e Ponte all'Indiano.

Un bel giro, lungo ideale per rimettere un pò di km nelle gambe e soprattutto mai sofferto.... la cosa che mi piace di più!!

Totale: 22.3 km - 1h30' - 4'02"/km

60' di scarico...

Oggi, benchè il sabato normalmente faccia riposo, ho deciso di fare un'ora di scarico da ieri ma soprattutto fare ancora un pò di km.

Partenza tranquilla tranquilla poi ho sentito che le gambe giravano benino quindi gli ultimi 4-5 km ho spinto un pò di più, tutto ok, anche per oggi 14 km....

Un buon progressivo, dal FL alla soglia....

Oggi a conclusione di una buona serie di allenamenti ho messo in cascina un pò di km inserendo però un progressivo niente male.

Allenamento per avvicinarsi alla mezza maratona del 70.3 di maggio..... si perchè il mio esordio sarà in "casa", nel 70.3 di Barberino organizzato proprio dal Firenze Triathlon.

Partenza sui 4'05"/km in discesa poi fino al 13° km corso sulla soglia a 3'33"/km, correndo però i 4 km dal 8° al 12° a 3'40".... poi defaticamento correndo agile poco sotto i 4'/km.
Sensazioni buone, direi che la preparazione è iniziata bene, domani mattina se ho tempo 50' di scarico ci staranno bene.... e domenica bici con prova del percorso bike del 70.3 a Barberino partendo da Firenze.

60 km con ripetute sui 1000....

Allenamento in bici oggi, in solitaria purtroppo..... :-(((

Finalmente domenica uscirò in compagnia.... mi mancano i miei compagni di bici!!!!!

Oggi allenamento di di forza con 25 km iniziali + 12 ripetute di "rapportone" sui 1000 mt con recupero di 1000 mt agili + 10 km di defaticamento.

Totale:
59 km
1h 44' 06"
media 33.9 km /h

20 x 100 + 5 x 50.... a nuoto naturalmente!

Oggi lavoretto in piscina... devo dire per niente sofferto.

riscaldamento 250 mt +

20 x 100 ripartendo a 1'50" girando sull'1'40" + 5 x 50 sciolti sui 46"/47"

Bene bene, 2500 mt fatti bene....

una "cinquantina" di km.... era ora!

Finalmente tornato in sella con una buona pedalata.... tanto per ricominciare.

Sempre nell'anello chiuso (la "mia" palestra ormai...), 50 km in 1h 28'..... alla media di 33.8 km/h... senza forzare troppo facendo qualche allungo ogni tanto.

Domani.... nuoto!!! (ahi ahi...speriamo bene!!!)

Rieccoci a faticare!!

Ebbene si, dopo una settimana di sci in Val Senales e ben poco allenamento oggi rieccoci all'opera con in lontananza sempre l'obiettivo principe della stagione.... il 70.3 in Svizzera del 6 giugno!

Oggi per rimettersi in moto un bel collinare ci stava bene.....
Partenza direzione Bellosguardo con 4 km di pianura poi il tratto centrale di 8 km con salite e discese, spingendo forte in salita e devo dire che la forza fatta con lo sci s'è fatta notare subito!

Poi rientro a casa....

15.5 km in poco più di un'ora, alla media di 4'02"/km.

Buon allenamento.....

Ultimi 60' di corsa.... prima della pausa! (ci si sente tra 7 giorni!!!)

Buongiorno!!

Stamani sveglia presto per andare in bici, ma.... ma pioveva!! Strano vero!?!?!??!

Vabbè... colazione e via per una corsa sotto l'acqua come gli ultimi giorni.

60' a sensazione, facendo delle variazioni, niente di che....

Da domani sarò a sciare, 7 giorni in Val Senales.... tornerò con le gambe distrutte, lo so, ma per lo meno farò un pò di forza!! :-)))

Altitudine da 2100 a 3200 mt.... una settimana in altura!!!

A presto!