...decisamente bene!

Oggi la prova del nove per i postumi post-caduta... tutto ok. Almeno mentre faccio sport, ho più dolore da fermo con i pantaloni normali! :-))

Oggi bici da Crono, allenamento a ritmo"interessante" al Pistino...

Riscaldamento alle Cascine, 15 km... poi a girare alla pista.

45,7 km in 1h09'50"..... media, interessante, di 39.1 km/h....

Non male, soprattutto perchè non faticavo tantissimo... anzi...
In totale 60 km in 1h40'..

Sono molto soddisfatto, molto!

Bene via....

Solo escoreazioni!
Oggi allenamento di "controllo".... tutto ok, le botte e le ferite di ieri non sono troppo fastidiose a correre.

11 km, 45'.... una progressione buona da 4'10" a 3'45"/km.

Domani si rimonta in sella... se non piove!

12° ass...ma potevo pensare al podio oggi!!

Peccato... perchè oggi stavo veramente bene, benissimo!!!

Intanto dico che invede dell'atteso Triathlon sprint per prendere il rank ho dovuto farmi un duatlhon.... purtroppo l'acqua era infestata di meduse, il medico ha deciso di non farci nuotare.
Effettivamente chi si era scaldato in acqua è uscito completamente segnato nel viso, segni "profondi".... io non sarei partito!!!

Quindi, partenza per un duathlon sprint sotto un bellisssimo sole....

primi 5 km.... partenza "secca" a freddo... primo mille 3'20"... e sono, penso, 20°!!!

Ma dico io... non si sa proprio partire in queste gare, gente che corre a 3'/km... dove pensa di andare se poi sai che chiudi in 18'???? vabbè...

Io continuo sul mio ritmo, 3'23"/25" a km, regolare e prendo "bracciate" di gente.... chiudo con il 5° tempo assoluto (16'34") la prima frazione, davanti a me Ussi in testa con 50" e un gruppetto con il mio amico Cristiano Iuliano, Pallotta e un'altro atleta che non conosco a 30".

Esco con Martino Colosi dalla T1 e si inizia a tirare... di brutto! Inizia a piovere, la strada già è sdrucciolevole per il pietrisco... ora poi è come correre sul ghiaccio e per di più ho i tubolari a 10 atmosfere preparati per l'asfalto asciutto della mattina!!

Al km 7 riprendiamo Iuliano & Comp..... saliamo forte, addirittura al giro di boa abbiamo staccato Cristiano e siamo a 15" da Ussi...sempre più vicino!!

Penso, in discesa lo prendiamo.... mai pensiero fu più nefasto!!

Dopo 2 curve Martino davanti a me da una "pinzata" più profonda ed io per evitarlo inclino un pò la bici.... e parto per la tangente!!!!

Scivolo a 40 all'ora sull'asfalto bagnato reso insidiosissimo dal pietrisco, scivolo per 20 metri e mi fermo con un bel pò di escoriazioni ovunque!!
Il manubrio storto e le "corna" piegate in dentro... deragliatore bloccato sul 39 e catena giù.... perdo un sacco di tempo, penso 2' buoni, per risistemare il tutto, la bici è inguidabile, tutto storto il manubrio e con il 39 dove potrei pedalare.... vado la metà degli altri!

Arrivo in t2 con il 21° tempo, perdendo un sacco di posizioni.... che poi recupero almeno in parte a piedi.

Ultimi 2.5 km (2700 mt per la verità), in 8'59", dolorante arrivo con il 4° tempo dell'ultima frazione!

Sono contento perchè la condizione è buona e spero di migliorare ancora in vista della Florida, mi dispiace per un bel piazzamento perso... oggi andavo veramente bene!!!!

12° assoluto, 1h04' il tempo....

Domani...ultimo triathlon in Italia per il 2010!!

Si gareggia a Porto Santo Stefano (GR) per prendere il rank anche nello Sprint..... domani si prevede mare mosso, tanto per cambiare!!!

Poi avrò altre 3 settimane "toste" per poi scaricare in vista del 70.3 di Clearwater.

Oggi intanto 30' di corsa per muoversi un pò....

Combinato... inverso!

Oggi combinatino inverso per fare un allenamento di rifinitura con il grande Francesco Riboli, amico e nostro triatleta che ha fatto passi da gigante nella corsa e la nostra punta di diamante femminile, Chiara Ingletto.

Dopo un bel riscaldamento:
5 x 200 (35"-37"-37"-37"-37") rec. 1' + 1000 a 3'25"

Bravi ragazzi, moooolto bravi!!!

Pensate che Francesco 1 anno fa correva a 5'/km e faceva anche fatica!! In questo anno s'è sparato diversi 70.3 e triathlon sprint e olimpici, migliorando ogni volta! GRANDE!!

La Chiara... non va presentata, basta cercare i risultati su Fitri e capirete....

Poi io sono tornato a casa a prendere la bici da corsa (quella normale!) che userò domenica a Porto Santo Stefano, gara che farò per prendere il rank anche nello Sprint.
Sinceramente non mi ci ritrovavo tanto dopo 3 settimane di bici da crono... leggera, reattiva, sensazioni strane!!
Comunque, 20 km tanto per riabituarsi un pò...

Domani riposo... sabato forse una corsetta leggera... e domenica si gareggia per l'ultima prova in Italia prima della Florida!!

Oggi invece nuoto!

Lavoretto tanto per fare "il bagno" oggi.... 300 mt + qualche "centino".... niente di che.

Ieri corsa all'Impruneta girando per il paese, 10 km, +400 mt, mooolto mosso!!

Percorso lungo di domenica....

Ecco qua i 30 km fatti domenica...
2h bellissime...!!

Piscina... Lunedì diverso!

Oggi ho fatto una cosa diversa...la piscina il lunedì!
Ma non alla solita, ho fatto addirittura l'abbonamento da 30 ingressi alla piscina vicino l'Impruneta, così quando in inverno pioverà o vorrò nuotare un pomeriggio potrò farlo a 10' da casa!
Un punto d'impegno, nuotare di più in previsione Ironman di luglio....

Oggi per testare la piscina (acqua fresca finalmente....):
200 + 20 x 100.... contento!

Purtroppo le corsie del nuoto libero sono con 2-3 persone quindi ogni tanto i recuperi sono un pò sballati... ma va bene ugualmente, basta nuotare!!

aaaahhh!! Il maratoneta che è in me s'è rifatto vivoooo!!!

E ne sono felicissimo!!!

Oggi in programma un lungo collinare da Impruneta, Strada in chianti, Greve, Ferrone e risalita dalla durissima via delle fornaci verso l'Impruneta (2 km al 12% e 4 km di salita pendenza media del 9%....).

Partenza con 8°C come ieri, ma a piedi ci si scalda subito!!

Primi 10 km salita e discesa, molto mossi, corsin in 40'.... poi 10 km centrali in valle pianeggianti tendenti a scendere, a 3'51"/km.... cuore sempre regolare sui 155-156 bpm.

Passaggio alla "mezza" in 1h 22'35".... quasi mi sembra di non far fatica!!

Poi dal km 25 si sale...si sale tanto... km lenti a 4'40"/4'50"... ma siamo in salita, dura, e con 27 km nelle gambe... scollino in cima al km 29.... devo arrivare a 30!!

Faccio l'ultimo km girando del parco davanti a casa.... 3'50"/km, sono affaticato, ma sto decisamente bene!!!

Ottime, ottime sensazioni.

Chiudo i 30 km (+400 mt disl) in 2h00'28", media di 4'01"/km e soprattutto con 158 BPM medi!!!

Mi sembrava di rifare i lunghi come quando facevo solo maratona e ultra.... con una grande facilità...

Moooolto bene!!

Domani i tempi dal GPS ed il percorso.

...90 km alla grande direi!!

Sveglia presto e con 7 gradi stamani bel lavoro in strada con la bici da crono....

Mi ci trovo sempre meglio e la gamba va, stamani dall'Impruneta a Tavarnuzze dove ho trovato Andrea (nel frattempo mi ero scaldato per una quindicina di km....) e poi in posizione per i 30 km (incredibilmente precisi!!!) che vanno da Tavarnuzze a Panzano in Chianti, 30 km di cui 24 in leggera salita fissa all'1-2%, poi ultimi 6 di salita verso Panzano.

Nel falsopiano a salire velocità sempre sui 36-37 orari, tratti sui 40 ma limitati, poi in salita devo dire che non mi aspettavo di andare bene, così bene diciamo.... salita tutta piuttosto forte ma senza morire mai scesi sotto i 21 km/h.... in 56' da Tavarnuzze siamo andati a Panzano, 30 km.

Il ritorno... è falsopiano a scendere naturalmente!!

Quindi medie altissime, in poco più di 41' siamo tornati a Tavarnuzze, media di 43,6 km/h!!

Poi ho salutato Andrea che tornava verso Firenze ed io sono tornato ancora un pezzo indietro insieme ad un mio compagno di squadra, altri 10 km tranquilli prima di riprendere l'imprunetana e tornare a casa con 6 km di salita.... moooolto tranquilla per godersi il panorama in una giornata magnifica di sole!!!

Totale 90 km, 2h32', media 35,5 km/h, +400 mt disl.

70 km di crono...

Bel lavoro oggi sul mio piccolo "mostro".... quasi 70 km in 1h55" alla media finale di 35.6 km/h... che trae un pò in inganno considerando i giri per Firenze per andare alle Cascine e per tornare dopo al "pistino"....

Prima 25 km alle Cascine in attesa che si liberasse la pista, media 39.1 km/h.... poi trasferimento al pistino e via.
Prima 10 km davanti a tirare, media 39.4 km/h, poi con il grande Alessadro Terranova per 9 km impegnativi a 41.1 km/h di media, cambiando ogni 500 mt, continuando poi in compagnia di un pò di ragazzi tra cui Borettino e Ribolino per altri 20 km...

Ci si fa la gamba!!!! Mi trovo sempre meglio sulla "bestia"... sabato uscita long...

Ieri...progressivo run and swim!

Ieri buona seduta di allenamento iniziata alle 17.30 con un buon giro run, 11 km, non molti, ma fatti "bene".

2 km risc. poi 9 km da 3'55" a 3'40" in progressione, alla fine media di 3'47"/km.

Poi cambio e via in acqua per 2300 mt con frazioni lunghe da 400 mt e 300 mt di riscaldamento.

Ok, un pò stanchino... :-)))

5 x 1000 + 5 x 200

Allenamento lattacido oggi...

20' risc. + 5x1000 rec. 1'30":

1. 3'24"
2. 3'22"
3. 3'21"
4. 3'19"
5. 3'21"

+ 5 x 200 rec. 35":

1. 36"
2. 35"
3. 35"
4. 36"
5. 35"

+ 20' def.

Ok, gambe che girano.... sembra un buon periodo!!!

Luca baroncini

Campionato Italiano a Squadre....e defaticamento del lunedì.

Domenica bella giornata di sport in quel del Lido delle Nazioni (FE).
La nostra squadra composta dal sottoscritto, Nesti, Fontana, Riboli e Rastrelli si è difesa onestamnente nonostante durante l'inizio della frazione bike ci sia stato un problema che ci ha fatto perdere Rastrelli e Riboli che hanno comunque finito la gara.
Nella fraaione di nuoto davanti a fare il ritmo c'era subito Francesco Riboli, importantissimo per dare sempre la direzione giusta.
Poi io e poco dietro Fontana e Rastrelli aiutati dal Nesti a reggere il ritmo.
Usciti dall'acqua David (Rastrelli) era in difficoltà e dopo aver provato a tenere le ruote si staccava e continuava del suo ritmo. Ritmo che si faceva duro, velocità sempre sui 41-43 orari con tanto vento laterale e ad un certo punto Francesco non è più riuscito a reggere i cambi e si è sfilato. Abbiamo concluso in 3 e con una prova podistica in cui a turno io e Fabrizio spingevamo (nel vero senso della parola) Francesco e che abbiamo chiuso a 3'45" di media abbiamo recuperato parecchie posizioni fino alla 24!
Ci siamo divertiti, una bella bella gara!!
Io mi sentivo molto bene, veramente in palla, ottimo!
Ieri defaticante di 11 km a 4'10"/km di media.... Good!

Amolabici.tv...

Il nuovo portale di video, informazioni e notizie sul mondo della bici.

Amolabici.tv è prima webtv esclusivamente dedicata al mondo della bicicletta e del ciclismo.

Si tratta di una vera e propria testata giornalistica online che affronta tutti i temi legati all’uso e alla promozione della bici: dalle novità tecniche all’agonismo, dal mondo amatoriale ai grandi viaggi, dagli aspetti medici alle novità del mercato.

Amolabici.tv segue sia in proprio che in collaborazione con altri soggetti i grandi eventi e partecipa anche all’organizzazione di manifestazioni sportive o di rassegne espositive di prodotti legati alla pratica del ciclismo in tutti i suoi aspetti.

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Siamo pronti!

10.5 km in compagnia di 2 vecchi compagni di squadra per sciogliere un pò le gambe, sgambettata sul greto dell'Arno e poi finendo con un millino un pò più agile...

Tutto ok, domani riposo e domenica Sprint a squadre (con la crono!) al Lido delle Nazioni....

Squadra:

271 NESTI FRANCESCO ( 34.10) FIRENZE TRI A 1980 S3 M 9917176 151
272 FONTANA FABRIZIO ( 47.94) FIRENZE TRI A 1980 S3 M 1061250 151
273 RASTRELLI DAVID ( 50.81) FIRENZE TRI A 1964 M2 M 0434305 151
274 RIBOLI FRANCESCO ( 87.42) FIRENZE TRI A 1976 S3 M 0849153 151
275 BARONCINI LUCA ( N.C.) FIRENZE TRI A 1977 S3 M 0954089 151

62 km, tutta crono!!

Bel lavoro in posizione oggi...

Girando prima alle Cascine (il Pistino si libera alle 18.30 quando vanno via i bambini...) per 30 km e poi all'anello per altri 32 km ho fatto del ritmo in posizione crono, anche se l'andata ed il ritorno dalle Cascine risente parecchio del traffico cittadino.... per assurdo andrà meglio tra 1 mese quando al Pistino gia alle 17.30 non ci sarà nessuno!

Belle tirate comunque con tratti oltre i 40 orari.... quest'inverno mi aspetta una bella dose di "piattone" veloce!

Mi farò la gamba per Klagenfurt 2011!!

Totale: 62 km, 1h42'40", media 36.2 km/h

20 x 100....

ieri buona seduta in piscina in compagnia di Ross e Enrico...
400 risc. + 20x100 in 1'35"/37" ripartendo a 1'55"... + 100 def.

Bene, stanco ma bene.. :)))

Allenamento interrotto....

Si, da un bel temporale!

Uscita in bici da chrono, mooolto bene.... 40 km in poco più di un'ora, tra cascine e un pù di pistino.... ma proprio sul più bello, temporalone che mi allaga la strada.... Diventa scivolosissima, pericolosa....

Me ne torno a casa un pò triste,mi stavo divertendo!

Oggi 17 km....

...defaticanti?? insomma... ho deciso di fare anche questa settimana dura, nonostante la gara a crono di domenica prossima al Lido delle Nazioni.
Non posso perdere troppo tempo... meglio lavorare, scaricherò da giovedì...

Oggi 17 km, come detto, in 1h10', buon ritmo e finito abbastanza bene nonostante la gara durissima di ieri.

A proposito, ecco l'altimetria della frazione bike... 44 km con +1000 mt di dislivello totale!
Complimenti per il percorso!
Bellissimo e duro, con un mare "calmo" sarebbe stata una gara perfetta!



E questa l'altimetria del percorso Run... e ci credo che siamo arrivati COTTI!!!

Triathlon Olimpico di Recco....

Ragazzi, un commento al volo, domani poi mi soffermerò sulla "cronaca" della gara e le altimetrie, a Recco ci sono e sono piuttosto interessanti!!!!!!

Un nuoto "devastante" per me, ho sprecato immense energie per venire fuori da quel mare mosso, mi sono dovuto fermare per trovare la direzione più volte... non si vedevano ne le boe, ne le cuffie!!

Vabbè... non sono un nuotatore!!

Bike stupenda, ma l'uscire dall'acqua attardato e gia molto stanco è stato penalizzante per tutta la gara... ho sofferto non poco, percorso molto molto impegnativo, salite vere (la prima praticamente dura 9 km!!!)... ho trovato Lavelli anche lui "cotto" dal nuoto e abbiamo fatto bici e corsa insieme praticamente.

La frazione Run, ho cercato di correre bene, i 2 km iniziali di salita mi hanno permesso di staccare Massimo e riprendere altre 4 posizioni.... poi mi si è spenta la lampadina all'8° km... e sono arrivato piuttosto provato!!

18° ass. 2h34'45" il tempo al mio orologio.... soddisfattino, non troppo, ma devo capire che uscire cotto dall'acqua mi ha penalizzato molto.

Domani tutto il resto!!

Bene direi.

Anche stamani levataccia per 45' di corsa, ultimo allenamento prima di Recco.

Rispetto a ieri, gia meglio... il fisico ancora si ricorda di quando andavo a correre alle 5.30 un giorno si e uno no!!

Stamani 10 km con primo mille sui 4'20" poi tutti sui 4'00"/4'05".... molto bene, direi.

Oggi pomeriggio riposo per andare a trovare la mia Claude e domani si faranno i bagagli per Recco.

A risentirci lunedì!!

10 km tanto per....

Oggi a causa di impegni personali probabilmente non potrò allenarmi nel pomeriggio, quindi stamani uscita alle 6.15 di mattina per fare almeno un "diecino"....

A parte il fatto che i primi 2500 mt servono per svegliarsi e levarsi quel "teporino" da letto che si ha addosso.... per il resto tutto ok, finendo in buona spinta.

Domani 40'.... e poi domenica Olimpico a Recco!

Nuotato....

Oggi allenamento in acqua breve...

250 + 12 x 50 ripartendo a 55"-50"-45" aumentando ogni 4 "cinquantini".... poi 200 mt def.

Allenamento easy easy.... si scarica!!

Chrono al pistino!!!!

Oggi bell'uscita con la "bestia"... quasi 60 km tra Cascine e pistino!

Ebbene si, bisogna ricominciare a girare al pistino! La sera fa buio prima...troppo prima!!

Lavoro di rilancio continuo oggi con dei tratti sostenuti e test alla pista che con la chrono non avevo mai fatto.
Devo dire che mi aspetta un'inverno.... magnifico!!
Si gira facile sui 39-40 fissi... ho provato una ventina di giri e come vedete sotto, nel tratto di 6 km a 39.33 km/h di media, si può andare veramente forte li... ottimo ottimo ottimo!!

Poi mi sono messo un pò con i soliti "ragazzi".... comunque c'è da spingere alla grande li, sono molto soddisfatto!!

56 km, 1h36'10", media 35.3 km/h.



.

Piccolo progressivo....

Oggi allenamento Run "breve ma intenso"....

3 km risc. +
6 km progressivi (4'10"-4'03"-3'56"-3'44"-3'40"-3'34") + 6 x 200 35"/37" rec. 200 mt +
3 km def.

Lavoretto breve per far girare le gambe, non mi sento in formissima.... covo qualcosa???

Sono 3 giorni che ho un piccolo Herpes sul labbro.... sarà mica una febbre "sorda"???

Ok.... ieri 25 km... oggi agile in bike... sempre sotto l'acqua!!!

Fine settimana perturbato questo.... e ieri lungo a Borgo San Lorenzo di 25 km (dovevano essere 26... ma era più corta!) con un bel temporalone a metà percorso!!

Stamani in programma 100 km alla "GF Gino Bartali", ma è cominciato a diluviare a 10' dalla partenza.... quindi ho ripiegato su un percorso conosciuto verso San Polo, Strada, Impruneta, Baruffi, Tavarnuzze e ancora Impruneta.... tanta tanta acqua in faccia.... ma proprio tanta!!

Domani i dettagli percorso.

50 km circa, 1h45', +700 mt

11 km per muoversi.... e domani 26 km.

Oggi allenamento per rimuovere le gambe di corsa dopo il 70.3, 11 km a ritmo piuttosto buono.... ancora non brillante, naturalmente.... ma è normale.

Domani lungo a piedi, sotto l'acqua, di 26 km, alla Maratona del Mugello....

Oggi:

11 km
44'02"
media 4'/km

50 km per ripartire!

Oggi, in previsione di un week end perturbato, sono andato a fare una pedalata per sentire un pò a che punto eravamo con il recupero.

Devo dire che sono piuttosto soddisfatto, ieri ero decisamente più stanco.

50 km non tirati ma con 4 salite e alcuni tratti "tosti", Roveta, Montagnana, Cerbaia e Mosciano...

50 km, 1h40', +700 mt disl.

Nuoto... Stanco!

Stasera ho rimosso le braccia da domenica... ed ero ancora bello stanco!!

500 risc. + 10 x 50 in 41-42" rip. a 50" + 5 x 200 in 3'10" rip. a 3'30"

Stanco...si, ancora stanco!

Easy....

Allenamento assolutamente di recupero oggi con 40 km in bici mooolto agili.... e basta! Tutta pianura... alle cascine!

70.3 di Mergozzo

Parkpre.....

Eccoci qua a raccontare del mezzo Ironman di Mergozzo di ieri....

Bellissima giornata fin dall'alba con cielo sereno e fresco, lago freschino ma con la muta decisamente migliore!
Partenza a nuoto su un percorso rivelatosi poi di 2200 mt dal quale esco in 36' (73° tempo) poco più... non male per me, soprattutto in compagnia di Francesco Riboli e Giovanni Lo Grande, miei compagni di squadra.
Dopo la frazione di nuoto per arrivare in T1 c'era da attraversare il paese su per una stradina cono solo la parte centrale (60 cm!!) corribile perchè ai lati la strada era fatta di sassi rotondi e ogni piede che andava fuori dal "tracciato" faceva un male incredibile!! Quindi tutti in fila e piano piano si arriva in T1....

Prendo la Crono... prima esperienza!
Parto e subito si viaggia forte, il vento si alza ma all'inizio è alle spalle... in salita a 2% si fanno i 42-43 all'ora, recupero subito diversi ciclisti.... poi si attacca la prima salita, con il 42/23 salgo senza strafare, il rischio di inchiodarsi c'è... scollino recuperando ancora posizioni.
In discesa al secondo tornante vengo "fregato" dalla lenticolare che mi fa allungare le traiettorie, ancora non avevo mai fatto un discesa tecnica con questa bici.... e si vede!!

Faccio un bel lungo e finisco per fortuna in una "aiuola" di sassi.... metto il sedere in terra ma non succede nulla.
Mi alzo e riparto... arrivati in pianura la prima botta di vento in faccia mi fa temere il peggio!!
Ogni giro prevede 15 km contro vento per tornare a Mergozzo.... non finiscono più!!!
Per fortuna siamo anora freschi...il peggio verrà dopo!
Si viaggia in discesa a non più di 35 all'ora tanto è forte il vento.... al giro di boa però si riparte forte, 42-45 all'ora....tratti a 50 dove la strada è a favore.
Poi ancora in salita (e il secondo giro è più dura!!) poi discesa facendo ben attenzione.... e piattone per tornare con il vento che non da pace!!!

Finisco in 2h11' la bike (77 km scarsi...) con il 16° tempo... soddisfatto per essere la prima prova con la crono!!

Parto per la corsa... e le gambe si inchiodano!

Mi ci vogliono 2 km per ripartire, non mi metto fretta, corro sui 4'/km... per poi fare i primi 10 km sui 3'45"/50", cerco di recuperare più possibile atleti.... 1, 2, 3... arrivo fino alla 12° posizione... la mia rincorsa al 10° posto si esaurisce però all'ultimo giro di boa quando vedo che il 10° ha ancora 1' di vantaggio a 3.5 km dall'arrivo.... non lo prenderò mai!!

Mi metto tranquillo a 4'05" e arrivo godendomi il panorama in 1h19'43", ma erano 19.7 km.... a 4'/km.

Finisco al 12° posto assoluto in 4h11'11" a 50" dal 10°.... sono molto soddisfatto, soprattutto per la bike!!
Un bel week end di sport in una location suggestiva, peccato le distanze non proprio "regolamentari"....ma erano uguali per tutti!

Adesso... prossimo appuntamento, Recco il 26/9.

Percorso Bike:

Percorso Run:

oggi ho fatto....il bagno!

Si oggi praticamente tutto relax... a parte un bagnetto in piscina per:

250 risc. + 5x50 + 3x(200-100).... Poi doccia!!

Domani mattina partenza per Mergozzo, volevamo arrivare presto per vedere il percorso bike, quei 2 km di salita con un paio di strappi al 11 % che non sino riportati nell'altimetria della gara ma che ho trovato su Salite.ch....

Ciao a tutti... A domenica!!

Combinatino... di rifinitura.

mmmmhhh...stamani non mi sentivo in palla in bici, sarà che forse era presto....

30 km bike sulla Crono per metterla un pò a punto come posizione, poi 5 km run a 4'10"....

Lavoretto da 1h10'.... poca cosa.

Domani riposerò, sabato appena arrivato vorrei andare a fare il percorso bike, almeno la salita.

I tratti vicino al 10% con la Crono vanno visti!!!

Piscina...

Allenamento leggero in acqua...

250 risc. +5 x 50 + 2 x 200 + 4 x 100 + 200 def....

Oggi un pò di fatica... sarà stato "l'umido" di stamani!!!

Articolo su Firenze Tri:

Clicca Qui

Diluvio in corsa.... e oggi nuoto! La giornata dell'acqua!

Stamani volevo fare una decina di km per muoversi dopo la "chrono" di ieri ma sono stato costretto al km 6 a tornare a casa perchè si stava scatenando l'inferno alle Cascine.... siccome di alberi li ne cadono a manciate quest'anno, è stato meglio non rischiare!

Vento fortissimo e acqua a secchiate..... e sono tornato a casa dopo 8 km, vebbè.. succede.

Oggi pomeriggio piscina....

Prova Chrono Parkpre!

Oggi ho provato la nuova bici da Chrono Parkpre!!

Un missile, una volta lanciato viaggia alla grande, trovato subito bene.
Certo, devo farci la "gamba", ma devo dire che il primo impatto è molto positivo.Spingere senza morire a 42-43 all'ora viene piuttosto facile....

Stamani mi sono fatto 65 km leggermente vallonati inserendo anche una salita di 2.5 km al 7-9% simulando un pò la gara di domenica a Mergozzo.
Peccato per per uscire e rientrare a Firenze le medie siamo "fiaccate" da traffico e semafori.... ma nei 15-16 km che vanno da Lastra a Signa a Cerbaia, nonostante divese salitelle, qualcuna anche ignorantella, la media sia all'andata che al ritorno è stata sui 38 km/h.... non male!

Devo dire che si spinge forte!!

I rapporti che ho sono 54-42/11-23, di certo non agilissimi in salita, ma 2 km si fanno tranquillamente.


Poi nei tratti di discesa al 3% con il 54/11 si viaggia forte....molto forte!!
Un bel mezzo che mi ha soddisfatto, ora sta solo a me "allenarmici sopra" per il Mondiale a Clearwater!!

Il momento della consegna con Marco Ricci, proprietario della Parkpre.


Il percorso di oggi:

Gli ultimi 2 giorni ho fatto....

.... non avevo avuto tempo di scrivere....

Quindi, domenica mattina dopo la gara, 19 km run a Marina di Donoratico, un piccolo lungo su buoni ritmi considerando la gara da 2h di sabato.



Ieri invice piscina:

500 mt risc. + 5 x 50 + 2 x 200 + 5 x 100 + 200 def.

....resoconto della gara di sabato.

Allora... veniamo alla descrizione della gara di sabato.

Purtroppo è stato deciso di far partire i 300 concorrenti in 4 batterie diverse, 3 batterie maschili divise a seconda del Rank che ogni singolo atleta aveva a questa data più una batteria femminile.
Io, non avendo Rank perchè l'anno scorso non ho fatto "olimpici" sono partito in terza batteria.... dopo tutti, prima delle donne.

La frazione di nuoto è migliorata decisamente, sono uscito dall'acqua con il tempo di gente che prima vedevo a 2-3', tipo i miei amici Boretti e Riboli!!! :-)))

Purtroppo come ho gia detto la partenza così ti fa trovare in bici gruppi di gente che va leggermente più piano quindi alla fine sono tutti dietro e via via che si supera gente questi, giustamente perchè permesso, si attaccano dietro..... e di li non si muovono più!!

Io mi sentivo bene in bici, ho provato ad andare via un paio di volte con 2 compagni di squadra ma con 30 persone dietro diventa improponibile.... a meno che non ti chiami Cancellara!!!

Frazione bike di 40.6 km fatta in 1h 01'.... non male come media!! Peccato perchè non 30 persone si può viaggiare veramente molto più forte!! Altimetria ZERO, solo 6 rotonde e qualche curva in città.
Scatto finale all'ultimo km per non trovarsi imbottigliati in zona cambio, scelta azzeccatissima perchè qualcuno è rimasto "infangato" in T2 a causa del "traffico"!!

Partenza a razzo a piedi e le gambe girano, riprendo ancora un bel pò di gente, ma proprio tanta!
Alla fine faccio il 4° tempo assoluto Run, li le scie non c'erano!!!! ;-))
9.62 km di pineta, con continui sali-scendi sulle dunette di sabbia dove il piede affonda inesorabilmente... 2 giri uguali, ombreggiati, si stava bene.
Tempo Run 35'26", media 3'40", che considerando il terreno mi sembra piuttosto buono.

Una bella giornata, un bel risultato considerando tutto (28° ass. 5° di cat.), peccato solo per quelle batterie, falzano molto la gara.... basta vedere la classifica.

Un Denis Giovannetti che conclude 23° non ha senso (anche lui partito in 3a batteria con me!!)....

Classifica qui


E domenica 70.3 di Mergozzo (VB).... con la nuova bici da crono!!!

...ieri una grande gara, oggi 20 km run...

Ieri è stata una bella gara, domani metterò un pò di considerazioni e i percorsi gara, peccato che ci abbiano fatto partire in 4 batterie divise... Brutta come partenza! Mi sono trovato a fare la bici da solo con 30 persone dietro praticamente, dopo che via via superavo gente...queste si attaccavano alla mia ruota!

In T2 con 30 persone per fortuna sono entrato ed uscito per primo... Poi la frazione run molto bene con il 4^ tempo assoluto in 35'40".
E alla fine stavo bene....

Oggi 20 km run a 4'06"/km, 1h22'.... Tutto ok.

Domani porto a montare i pedali alla nuova Crono... e martedì la provo!!

...e oggi nuoto di scarico!

Fatta la nuotata prevista....

10 x 50 + 500 mt aerobici..... praticamente un bagnetto!!!

Parkpre Chrono!!!

Sabato, prima della gara a Marina di Pisa, andrò a Cascina a ritirare la bici da cronometro che userò un Florida alla finale mondiale di 70.3 a Clearwater, il 13 novembre prossimo.

Probabilmente mi accompagnerà poi anche a Klagenfurt 2011 per l'Ironman....

Pomeriggio in bike...

Uscita improvvisata con il Borettino e Terranova... uscita agilissima tanto per far girare le gambe.

51,5 km in 1h45' con la salita di Luiano per San Casciano e rotorno da Chiasanuova.

Domani relax in acqua.... qualche vasca e stop.

10 km agili.... buone sensazioni.

Oggi in programma 40' per finire la settimana poi a Marina di Pisa all'Olimpico.

Stamani, sarà stato il fresco, ma si correva proprio bene!

10 km sempre molto facili a 155 bpm medi con solo l'ultimo km più tirato, 3'39".

Media 3'59" 156 bpm...

Piscina e ripetute di corsa...

Oggi allenamento in piscina alle 14.30 con un bel gruppo di triatleti, tra cui anche Alessandro Terranova che c'ha dato "lezione" di nuoto, a delfino andava più del sottoscritto a stile!!!

Io nel mio piccolo mi sono fatto:

risc. 300 mt + 5 x (25-50-75) + 3 x 100 + 10 x 25.... lavoretto veloce e divertente.

Poi... a correre.

Ripetute veloci per far girare le gambe:

15' risc. + 4 x 1000 + 15' def.

3'28" - 3'25" - 3'22" - 3'21" rec. 1'30"

Domani... corsa 60'.

Uscita bike... a ruota!

...e si continua a scaricare...

Anche se oggi abbiamo fatto con Andrea e il Nestore un bel giretto sfruttando il fresco della mattina.... 15°C!!

Firenze - Vingone - San Casciano - Mercatale - Poggio di Testalepre - Panzano - Greve - Firenze.

Salite fatte agili e senza mai forzare.... e ritorno tutto tirato da Andrea e Francesco con il sottoscritto che non aveva voglia di stancarsi in vista di sabato!!

82 km, 2h42', +800 mt dislivello

... nuotata fatta!

Allenamento in piscina ok!

300 mt risc. +

2 x (2 x 150 - 3 x 100 - 6x50)...

Buona "prestazione", mi sento bene... speriamo duri fino a sabato!!! :-))))

Stamani corsa... adesso piscina!

Stamani corsa leggera, 40'... ritmo tranquilli senza orologio... più o meno 9 km.

Tra 2 ore invece piscina....

Come si sta bene in ferie!!!!

Bene... periodo di carico finito.

Oggi si comincia lo scarico con 15 km di corsa collinare, con buone sensazioni.

In settimana nuoterò 2 volte (lun.-merc.), farò un'uscita in bici martedì mattina, correrò domani mattina 40' e mercoledì mattina 40'....giovedì se tutto va bene andrò al mare e farò un piccolo combinato probabilmente o solo un'uscita in bike.

Venerdì riposo e sabato Triathlon Olimpico a Pisa....

Ah... sono in ferie naturalmente!!!!!! ;-))

Aaahhh... Che bellezza! Settimana massacrante finita!

Stamani ultimo duro allenamento delle 3 settimane di carico con l'ultima la più dura di tutte.... In programma 130 km con la salita della Castellina da Poggibonsi (19.2 km) da fare forte in posizione crono.
Ritrovo con Andrea, Francesco Riboli e Michele, bel ciclista reduce da un'infortunio che l'ha tenuto parecchio fermo. Si pare direzione San Casciano, Tavarnelle, Barberino poi giu a Poggibonsi e via, mani sulle prilunghe e a spingere, mi rialzavo dove la strada era più a favore... Poi ancora in posizione fino in cima. Tempo di salita 38'...

A Castellina sosta e ripartenza per Panzano, Greve, Strada e arrivo all'Impruneta dopo 130 km e 1800 di dislivello, 4h e mezzo di bici bellissima.

Da domani si scarica, corsa di un'ora poi recupero in vista dell'Olimpico di Marina di Pisa sabato prossimo.

Mappa e altimetria... al momento non disponibili, solo da lunedì quando tornerò a casa...

....e oggi pomeriggio nuoto...

...da solo!

Per la prima volta ho fatto un'allenamento da solo in piscina.
600 mt risc. + 15 x 100 + 100 def.
Poi anche un 200 di esercizi di tecnica....

Domani bike... Poi questa dura settimana sarà quasi finita!

foto di ieri...

....le foto di ieri sera... C'erano anche Nello e la Fiorella... alla fiorentina i mì babbo e la mì mamma!!

...e stamani alle 6.15 scarico...

Stamani sveglia all'alba, alle 6.15 a correre pee sciogliere un pò da ieri sera... 10 tranquilli tranquilli a 4'25" tra ìmpruneta e Srtada in Chianti.... Gambe un pò fiacche ma da capire dopo ieri e soprattutto x l'ora!!

Oggi pome se tutto va bene si torna in piscina....

Un bel combinato con pure la vittoria!

Oggi pomeriggio bellissimo combinato prima con 55 km di bike bella dura con +1000 mt di dislivello!!!
Il grande Andrea sta tornando in forma e ci siamo fatti una bella sparata da Fiesole - Olmo e Monte Senario (800 mt), 15 km di salita praticamente!!
Poi discesa verso Firenze per andare alla partenza della corsa delle Panche, 8.5 km come vede più giu belli mossi.... 300 mt di dislivello positivo alla fine.

Corsa con partenza "dolce" per incattivirsi poi nel finale quando sono rimasto da solo sull'ultima salita... le gambe giravano bene nonostante il caldo e la bici prima... molto bene.

Finito facile in progressione.... siamo sulla buona strada!

Molto bene direi...

Chiuso una bella giornata intensa di una settimana che si sta rivelando molto profiqua....

Stamani all'alba 10 km di collinare e oggi pomeriggio una bella seduta in acqua con:
600 mt risc.+ 16 x 100 1'30"

Molto molto bene.... Domani bike!!

...il famoso girino del martedì!!!

Ahahahah!! quanto tempo... oggi pomeriggio bella pedalata in ottima compagnia con Alessandro, David Rastrelli, il "Nestore" e Andrea (anche se lui era un pò claudicante per un problema alla caviglia e dopo 15 giorni di stop forzato causa...ferie!).

Bel giro mosso e duro quanto basta, 65 km a quasi 31 di media con 800 metri di dislivello positivo.
Un perfetto allenamento per il piattone di Mergozzo.... :-)))

Roveta, Cerbaia, Chiesanuova, San Casciano, Mercatale, giu a Luiano e ancora su a San Casciano....poi rientro a casa.

Bello bello... tornati al tramonto e divertiti.

Domani...?? Run and Swimmmmm....

15 km di sauna...

Che caldo che è tornato!!!
Ma soprattutto umido... +33°C con il 50% di UR... una sauna!!

Poi se ci aggiungiamo la stanchezza di ieri... oggi ho sofferto abbastanza.

Domani bike...