Combinato: SFR + 10 km run

Stasera combinato Bike - Run.... con la bici un bella serie da 6 di SFR.

Sulla salita che da Rinaldi porta a San Martino alla Palma... 1.4 km di salita per 100 metri tondi di dislivello, una pendenza media del 7.4% e due tratti duri all' 10-11%.
6 ripetute con 39/19-20 a 50-52 ppm.
Discesa di recupero girando a 90-100 ppm.

Curiosità: nei 17 km totali tra ripetute e recuperi ho fatto +600 mt di dislivello.... :-))

Bici fino alle 19.00 poi buio.... ma dalla prossima settimana si migliora con il cambio dell'ora!!!


Poi a correre.... cambio veloce in garage e via.
10,5 km di percorso "classico" verso le Cascine sempre sotto i 4'/km, molto bene....

Totale 10.5 km, 40'57", media 3'54"

Combinato corsa + nuoto + dente.....!!!

Allenamento sotto "aulin" con dente "pulsante" oggi... una goduria!!!

Ma mi sono fatto il mio combinato classico, inserendo un progressivo a piedi, partendo dai 4'/km per arrivare all'ultimo 1000 a 3'25"... 10 km, 38'37".

Poi a nuoto: 500 + 10x100 + 200...

Dolore al dente? si... abbastanza!!! Aulinnnnnnnnnn!!!!!!!!!

Ieri scarico.... oggi, dentista!!!

Ieri pomeriggio 10 km tranquilli di alleggerimento.... oggi invece riposo forzato causa dentista!!

Speriamo bene, ho un dente che non è molto soddisfatto.... :-((((

21 km a Firenze

Allenamento lungo a piedi oggi dopo la fatica di ieri in bici.
Partenza per fare una ventina di km.
Direzione Cascine naturalmente poi decido di andare al Piazzale Michelangelo, la terrazza su Firenze... sempre spettacolare!! In questo modo metto dentro anche un paio di km di salita e un paio di discesa, senza fare tutto "piattone"!
Appena partito si sentiva la stanchezza di ieri nelle gambe e le terme del pomeriggio (rilassano il fisico ma scaricano ancora di più i muscoli!).
Mi ci sono voluti circa 5 km per "svegliarmi" e sentire le gambe andare meglio.... poi tutto ok, finendo anche leggermente sotto i 4'/km senza forzare tantissimo.

Alla fine 21.15 km, 1h 24' 40", media 4'00"/km

Ora un pò di riposo ci vuole!

Prova integrale bike 70.3 Bilancino

Ieri in programma la prova del percorso bike del 70.3 di Bilancino... integrale, 90 km.

L'altimetria parla da sola... percorso duro, tanto!

Ieri poi pioveva anche... ed in quota ancora la neve!! Io con il "fido" Andrea siliamo 1, 2, 3 volte la strada della Futa.... e alla terza volta non si scherza!!!

Quelle impennate al 12-13% si sentono tutte e la parte "bassa" dove si sta sulle prolunghe cuoce ancora di più le gambe per tratti vallonati continui.

sarà una gara durissima il 2/5.....

60' in compagnia.....

Allenamento da 60' lenti in compagnia di un amico oggi....

con una bella sgassata finale!!

3 km da solo, poi ho trovato Francesco che sta migliorando molto la sua corsa e abbiamo fatto dei buoni "mille" sui 4'20"/30".... bravo Fra!!!

Poi gli ultimi 2 km ho pigiato un pò sul gas fino ad arrivare sui 3'18"/20" vicino alla soglia....



Domani prova percorso bike 70.3 integrale.....

60' con 14 x 200

Oggi qualche ripetuta veloce per svegliarsi un pò.... questa primavera mi fiacca!!!

Anche oggi +18°C !!!

5 km riscaldamento +
14 x 200 tra 33" e 35" rec. 200 lenti lenti..... +
5 km def.

Lavoretto veloce ma intenso.... di quelli che non piacciono a me!!! :((

Nota nota nota....

Piscina!
Come ogni mercoledì....

stanco un pò dalla pedalata di ieri oggi allenamento aerobico di 2200 mt....

passaggio ai 1900 in 33'20".... almeno a Bilancino, 70.3, sono sicuro di non affogare!!! :-)))

Lungo in bici....

Oggi sfruttando al massimo la giornata meravigliosa e calda ho fatto uno dei miei giri preferiti intorno a Firenze... e con tante salite a ripetizione!
Partenza direzione Roveta, poi Carcheri e Cerbaia... salita dura a San Casciano, Mercatale e la salita del "Testa Lepre". Direzione Panzano in Chianti, poi Greve e via ancora in salita fino al passo del Sugame.
Da li piccola discesa e ancora la salita verso la Panca, Strada in Chianti, Impruneta... Firenze.

Un bel giro, duro dato che siamo ancora a marzo ma molto molto bello!!
103 km
3h 50'
+1800 mt dislivello

11 km defaticanti.... ma non troppo!

Oggi allenamento di scarico ma non troppo "blando", non sentivo le gambe distrutte.... quindi più o meno ritmi "normali".
Naturalmente breve, 45' e via....

Qui sotto una foto di ieri a Rimini.... in ordine da sx a dx: Boretti, Baroncini, Lo Grande, Melis.

Una giornata bellissima!!

Resoconto veloce della giornata splendida di Rimini.... tutto perfetto!!!

Come sempre l'organizzazione TD Rimini non lascia nulla al caso. Giornata baciata dal sole e un lotto di partenti da far venire i brividi con ben 23 Elite!

Partenza non forte.... FORTISSIMA!!!!!

Passaggio al 1° km in 3'08" e sarò stato più o meno intorno alla 60° posizione!! Poi qualcosa riesco a recuperare ma le partenze così mi tagliano le gambe, dopo 2' di gara ero gia in affanno!!

Mi metto su un ritmo più "umano" girando sui 3'15"-20"/km.... entro in ZC dopo 16'59".

40" di ZC e via in bici! Una frazione di bici che non dimenticherò presto.... perchè nel mio gruppo (siamo in 8) ci sono ben 5 TD Rimini, tra cui Toszani e Terzoni, due bestiacce in bici !!! Ed io e altri 2 invece siamo "singoli".... ci attaccano in tutte le maniere, fanno male le ripartenze, siamo sempre noi tre a dovere rintuzzare ogni attacco.... 1, 2, 3, 4.... 5 sparate da recuperare ma reggo fino al 19° dei 21 km della frazione... poi dopo l'ennesimo attacco i miei polpacci chiedono pietà e 2 del TD rimini riescono ad uscire da soli e naturalmente nessuno degli altri vuole andarli a prendere.
Comunque arrivo in ZC con una media STRATOSFERICA sui 21.4 km di 41 km/h !!!! Ho speso una marea di energie per la bici....ed ora mi aspetto il "botto" che puntuale arriva come metto piede in terra.... riesco a correre sui 3'20"/km ma le posizioni sono delineate... non c'è verso di fare di più, supero Torsani e altri 4 compagni di "bike" e chiudo 39° ass.to, vincendo comunque la cetegoria S3.... sono contento soprattutto della frazione bike davvero buona!!

Presto anche le foto....

11 km e 2 "mille"

Oggi uscita per sgranchire le gambe dopo il gelo di questi giorni....

11 km in 45' con dentro 2 mille per far girare le gambe, 3'20"-3'15".....

domani stessa cosa... e poi a Rimini!!

Nuotatina....

Stasera piscina come ogni mercoledì, ma senza corsa prima....

500 mt + 10 x 50 tecnica + 5 x 100....

1500 mt tanto per "lavarsi" un pò!!! ;-)))

Settimana di scarico...

Finalmente!

Oggi, con 4° e un vento freddissimo, 10 km lenti lenti per smaltire i lavori del week end....

Tutto molto "tranquillo", 10 km a 4'16"....

Gran bel combinato!!

Una due giorni davvero tosta è appena andata in cascina....
Dopo i 100 km di ieri belli "montagnosi" oggi un bel combinato bello tosto.

Partenza in bici verso le 8.20 per andare a fare ancora un pò di salita, direzione Roveta, deviazione a Carcheri, San Vincenzo a Torri, Cerbaia e Chiesanuova, percorso classico di 50 km, poco meno, dei pomeriggi estivi, sembre bello e bello allenante!!
Vento notevole oggi, in alcuni tratti veramente ti "murava" a terra.
48.5 km, 1h40', FC media 146 bpm.

Poi rientro in garage adibito a ZC e via... partenza con l'idea di fare almeno 12-15 km.... in realtà il ritmo è buone e le sensazioni pure, giro sui 4'/km senza "morire", cuore sui 160-165 bpm e via... 12...13...15... alla fine faccio 18 km, finendo stanco (vorrei vedere!!!) ma molto soddisfatto.
18,2 km, 1h13'55, 4'03"/km, 164 bpm.

Un gran bel lavoro di 2 giorni ma tutta la settimana è stata bella intensa.

Prova percorso bike 70.3 di Bilancino

Oggi prova, finalmente, del percorso bike del 70.3 di Bilancino che si terrà il 2/5/2010, mio debutto nel "mezzo Ironman".

Naturalmente per tutta la squadra appuntamento alle Cascine ore 8.30 come di consueto, poi direzione Le Croci e Barberino.
Azzeramento del GPS e via... si parte salendo sulla strada per la Futa fino a Santa Lucia. La strada sale al 5-6% per 8 km circa per poi impennarsi nel tratto finale che porta al bivio per Panna. Per 3 km si pedala al 10-12% con strappi al 13%, strappi che fanno male e faranno ancora più male il giorno della gara dove si effettueranno 3 giri di questo anello.
Arrivati al GPM (680 mt circa) si scende per 2 km circa per poi affrontare una rampa di 800 mt circa al 11-12%.... si soffrirà parecchio!!!
Poi da Panna discesa a tratti anche tecnica per circa 7 km fino al 24°... per poi affrontare 6 km di "mangia e bevi" insidiosi che ci faranno vedere i sorci verdi!!! Si arriva alla rotonda nei pressi della ZC e si riparte per un altro giro....

Distanza incredibilmente precisa....
Km 29,970 Dislivello Positivo + 580 mt

Il 2 maggio saranno 90 km per 1740 mt di dislivello!!! E poi... una bella mezza maratona!!!
Auguri!

Link a Garmin Connect

Il giro poi si è concluso tornando a casa sempre dalle Croci.... 100 km circa.

Scarico...

Giornata di scarico attivo, 10 km tranquilli a 4'15".

Domani pedalata in Appennino a vedere la neve.... perchè sta nevicando di brutto!!!

Percorso 70.3 di Bilancino verso Panna e il Passo della Futa.

Giro sui 100 km circa.... che con il vento ed il freddo che, penso ci saranno , non sarà facilissimo.

Eccolo li... combinato!

Stasera ilmenù prevedeva.... combinato bike + run!

Cominciamo con una bella trentina di km usando sempre le prolunghe con un bel vento fastidioso da nord che si intensifica a metà della seduta.... fa freddo nuovamente!!!
30 km che volano via al "medio" sui 37 km/h, 49'40".
Poi cambio veloce e via a piedi per una sessione di 10 km.
Corro intorno ai 3'50"/km ma alla fine la sensazione di fatica si fa sentire.

Dopo la gara di domenica faticosissima causa fango, martedì il lavorone in bike con le prolunghe, ieri il combinato corsa + nuoto, oggi cominciavo ad accusare un pò di stanchezza.

Domani corsa, un'oretta.... sabato invece prova del percorso bike del 70.3 di Bilancino a maggio e domenica, se posso e se ce la faccio, un bel lungo di 20-25 km run.

Yahoooo!!!!!!

Combinato....

Corsa + Nuoto.

Corsa:

13 km in 51'40" (3'59"/km) sotto la pioggia finendo sui 3'40"-45"....

Nuoto:

500 mt + 5 x 200 + 5 x 100.... 2000 mt

Non male... ora, stanco!!!

Ho provato le "Deda Parabolica 2"....

Oggi test in bici delle nuove prolunghe e della posizione in sella.
Uno spettacolo!!!!

Posizione subito facile e anche in curva nel pistino nessun problema. In totale ho fatto circa 70 km stasera, di cui circa 50 in "posizione".... devo dire che mi piace un sacco!!

Come vede tratti in posizione, nonostante le curve, sui 38 di media, con alcuni tratti spingendo un pò sui 39 km/h.... raggiungere i 40 in pianura su un tratto rettilineo non è assolutamente difficile.

Bello bello bello!!! Mi sono divertito, adesso voglio provarle in strada.... su un bel "dirittone"!!!

66.7 km , 1h 49', media 36.7 km/h

In non sò andare in MTB!!!!!

...e giustamente, aggiungo, dato che era un anno che non ne toccavo una!!!

Gara brutta oggi, dura a causa del percorso da veri biker.... troppo fango e troppa acqua per chi non ci va mai!

Poi il percorso oggi prevedeva anche distanze più brevi dei soliti 5 km a piedi... erano solamente 3 km run + 14 bike + 1.5 run.
Quindi per me... anche peggio!
Partenza e i 3 km volano via veloci, cambio 3° con il mio amico Tagliaferri al comando. In bici cominciano i problemi.... non vado neanche a spingere... mi incollo al suolo e basta! Mi copro sempre di più di fango, mi passano da tutte le parti e come se non bastasse.... mi si blocca il deragliatore sulla moltiplica piccola e non sale più la catena!!!
Nei tratti "veloci" dove si va a 30-35 all'ora io frullo a vuoto le gambe... non posso fare altro!!
Spero che finisca prima possibile la frazione ma perdo tante tante posizioni, la maggior parte proprio in un tratto di 500 mt da fare 2 volte su asfalto.... li tutti andavano il doppio!!
Cambio veloce, recupero 2 posizioni negli ultimi 1500 mt ma di più non posso.... che giornata!!

10° assoluto, 2° di cat. S3... ma non soddisfatto!

Nuoto in attesa....del fango!!!

Oggi giorno di attesa per la gara di domani ai Renai dove da ricognizione sul campo si dice che il fango sia veramente allucinante!!!

E per uno che sono 365 giorni che non tocca le "gomme grasse" non è un bene!!!!

Ma ci divertiremo certamente.... l'importante è quello!

Oggi allenamento leggero a nuoto con:

500 mt risc. + 10 x 100 + 200 mt....

8 km di scarico....

In vista del duathon MTB di domenica....

Oggi è diluviato a Firenze e la zona dove si correrà domenica, i Renai, è notoriamente fangosa anche ad agosto.... immaginatevi cosa ci può essere adesso!!!!

Vabbè... io sono 365 giorni che non tocco la MTB, domani vado da Simone e me ne faccio prestare una..... spero che qualcuno mi tiri fuori dal fango!!! HELP!!!

Oggi 8 km tranquilli in 32' facendo qualche allungo ogni 1000 metri....

10 x 400

Domenica probabilmente farò la gara di duathlon MTB qui a Firenze ai Renai.... anche se sono 365 giorni che non monto in MTB!!!!! Ultima volta proprio ai Renai lo scorso anno....

Oggi 4 km risc + 10 x 400 (1'13"-16") + 5 km def.

Allenamento veloce per "svegliarsi" un pò, ma non sono in formissima.... probabilmente un periodo di carico che ancora non ho smaltito....

Il mio combinato del mercoledì.... stancoooooo!!!!!!

Oggi pomeriggio combinato corsa + nuoto.... ed ora sono cottissimo!!!

Appena iniziato a correre sentivo che il lavorone muscolare di ieri si faceva sentire.... così mi sono fatto 10 km tranquilli a 4'10" nel mio solito giro della piscina.

Poi a nuotare:

300 mt + (50 + 100 + 150 + 200 + 200 + 150 + 100 + 50) + 3 x 150.... poi sono uscito con inizio di crampi al polpaccio destro.

1750 mt.... non tanto, ma oggi ero veramente stanco!!

70 km con 6 x 10' 53/11 rec. 5'

Oggi lavoro di forza resistente dopo adeguato riscaldamento di 30'....

6 x 10' con 53/11 a 57-58 pedalate rec. 5' agile.

Un bel lavoro con le gambe che alla fine cominciavato ad indurirsi e come vede nell'ultima frazione non sono riuscito a tenere il ritmo precedente.


Totale circa 70 km in 2h 05'....

Ripartiamo....dal nuoto!

Dopo la giornata di ieri oggi ancora completamente senza voce..... e per non prendere freddo a correre, sono andato in piscina.

300 mt risc. + 8 x 50 tecnica + 8 x 50 (25 forte - 25 piano) + 100 - 150 - 200 - 150 - 100 + 200 def.

Tot. 2000 mt....

Prima prova di Campionato Italiano Duathlon....

A Cascina, in condizioni fisiche che consigliavano di starsene a casa, oggi prima delle 5 prove di Capionato Italiano Duathlon Sprint.

Naturalmente tutti i "mostri" presenti.... e forse anche di più!!!

Partenza.... a 3'10" per il sottoscritto e dopo 1 km ero più o meno 40° !!!!!!!!
Poi mantengo il ritmo, alzando un pò il piede, ed entro in T1 dopo i primi 5 km in 16'02", pensate che il primo gruppo,Pigoni, Bonazzi e Luciani sono entrati in T1 in meno di 15' !!!!!!!
Davanti a me uno stuolo di Atleti "Elite".... uno dei quali, Alessadro Alessandri, entra con me in T1 e si forma grazie a lui un bel treno in bici che corre i 20 km oltre i 40 di media....
Peccato che il gruppo fosse pieno di atleti della ASD Poletti e TD Rimini che non avevano voglia di riportare sotto al primo gruppo questo treno perchè la davanti c'erano 3-4 dei loro atleti a giocarsi le posizioni avanzate..... gioco di squadra, ma gli ultimi 2 km fatti veramente tipo "passeggiata".

In T2 mi rendo conto che le mie condizioni fisiche precarie stanno avendo il sopravvento.... ma mancano 2.5 km.... stringo i denti e do il tutto per tutto.... ma nonostante questo perdo 3 o 4 posizioni con un 8'47" (3'30"/km) che lascia poco spazio a ricriminazioni.

Comunque vedendo la lista d'arrivo (qui sotto i primi 45), si notano un sacco di "PRO", i famosi Elite, che erano la davanti.... e un paio sono anche dietro... quindi una gara tecnicamente ESAGERATA degna di una prova di Campionato Italiano!!!

27° Assoluto, 3° Cat. S3.

Ci siamo?

Ancora no... direi.

Purtroppo le mie gambe mi trasmettono ancora grande stanchezza fin dalle prime centinaia di metri.... ma domani è sabato e domenica si corre.

Oggi 10 km in compagnia di Iuliano... sui 4'10" ero proprio affaticato.

domani riposo.... speriamo in una buona domenica!!

Proviamo a muoversi un pò....

Via su... dopo 2 giorni di stop forzato, oggi sono tornato un pò a correre in vista del Duathlon di Cascina di domenica prossima.

Situazione "difficile".... gambe molli... fiato a zero e subito sensazione di stanchezza.

Vabbè... domani è venerdì.... speriamo domenica di stare meglio!!!

....malaticcio!!

Sono 2 giorni che non mi sento in palla.... oggi pomeriggio riposo assoluto e grande sonnolenza.
Speriamo bene per il week end.... Cascina mi aspetta!

10 km di scarico...

Oggi recupero attivo dopo il lungo di ieri. Gambe pesantucce e piuttosto affaticato.... come dev'essere dopo il week end appena passato!!!

10 km, 42'30", 4'14"/km

Intanto la mia ruota anteriore Zefiro è da Simone.... sabato sarà pronta e domenica subito a gareggiare!

2 giorni belli tosti....

Eh si, 2 giorni belli tosti di allenamento a Donoratico e dintorni.

Ieri bel giro in bici con 96 km mossi tra le colline (+1000 mt dislivello).
Partenza ore 8.00, direzione San Vincenzo.... ma poco prima ecco che inizia a piovere.... decido di tornare indietro, smette..... salgo a Castagneto, poi Sassetta e Monteverdi M.mmo.
Con mia grande sorpresa trovo la neve dai 300 mt di altitudine!!! Incredibile, neve bagnata inizia a cadere dal cielo mentre sono nel punto più alto (380 mt), intorno tutto bianco!!
Procedo lentamente fino a quando scendendo trovo "solo" acqua!
Proseguo il mio giro risalendo a Sassetta da Suvereto e poi ancora Castagneto C.cci.... poi Bolgheri e rientro a casa.

96 km in circa 3 ore....

stamani volevo fare un combinato con 50-60 km di bici + 10/15 km di corsa.... invece.

Invece a 20 km dalla partenza in bici sento un "tac" dalla ruota anteriore.... ho rotto un raggio!!!
Ero a Bolgheri... non mi resta che tornare a casa lentamente.
Arrivato, mi cambio e via.... dopo 30 km di bici ora devo fare un lungo a piedi!

Detto fatto.... 25 km, 1h 39'50", 3'58"/km di media....

Una bella 2 giorni di sport, buoni allenamenti....domani dal meccanico però!!!!

Finalmente un pò di recupero....

Oggi recupero attivo di 15 km di corsa... allenamento sotto una bella pioggia ghiacciata con +1°C.
Oggi pomeriggio anche la neve a Firenze.

Nel girovagare a caso alle Cascine ho incrociato prima il mio vice-presidente, Alessandro Boretti con il quale ho corso 4 km e nel tornare a casa anche la Chiara Capannini.... ciao Chiaraaaaaaaaa!!!!!! Ecco il percorso fatto insieme.... 300 metri!

Il mio combinato del mercoledì....

Come ormai ogni mercoledì, anche oggi ho fatto il mio combinato corsa + nuoto.

Prima di tutto, 5 giri dell'anello da 2.5 km intorno alla piscina, 12.5 km in 49'36" (3'57"/km).

Poi in acqua e via per 76 vasche.... 1900 metri.

Tempo 34'10", sono contento, abbastanza.... anche perchè anche questa settimana dopo la gara di domenica non la sto facendo affatto leggerina. Tutto fieno in cascina!!!

Bel lavoro, 60 km con ripeture di FR

Oggi pomeriggio bel lavoro di FR in bici.

10 km di riscaldamento a 105 PPM +
6 x 10' con 53/11 a 63-65 ppm con rec. 5' a 100 ppm +
5 km def.

Nelle 6 ripetute percorrevo sempre un pò più di 12 giri dell'anello pari a 6 km, quindi una media tra 36-37 km/h e cuore sempre sui 150-155 bpm

In totale 61 km in 1h49'...

....e dopo ieri, 15 km in compagnia.

Oggi pomeriggio niente di particolare in programma.... solo un'oretta di corsa alle Cascine.

Ho trovato un ex compagno di squadra, Antonio Baldi, e ci siamo fatti una bella chiacchierata sull'attuale condizione dell'atletica Toscana ed Italiana.... non certo "brillante"!

15 km tranquilli, finendo un pò più arzillo, in 1h 02'....

4° Assoluto....Campione Regionale Duathlon Sprint S3- 07/02/2010

Oggi prima gara dell'anno.... ed è andata bene!!

Duathlon Sprint misurato molto bene, 5 km secchi la prima frazione (16'36"), 21 km la bici e 2.5 km l'ultima (8'40").

Giornata bellissima di sole ma.... un vento ALLUCINANTE da nord che nella frazione di bici ci ha ammazzato!!

Prima frazione... partenza subito sui 3'10" con il mio compagno di squadra, Giacomo Tagliaferri (già campione italiano di maratona qualche anno fa con un PB di 2h12' !!!!!!!!!!) che dettava legge... lo seguiva solo un atleta che poi arriverà secondo assoluto.

Io rimango in 4a posizione.... zona cambio veloce e via in bici... nell'andare verso il mare il vento spinge.
40, 42, 45, 48 km/h.... si vola!!!! 2 gruppi si fondono, noi davanti e un gruppetto da dietro. Siamo una decina e del Firenze Triathlon siamo in 3, si è aggiunto Simone Calamai, ottimo ciclista!

Il ritorno è un incubo, 10 km contro vento che non ci fanno andare a più di 32-34 km/h.... purtroppo Giacomo non allenatissimo perde il treno con quel vento e si stacca....

Il gruppo rimane di 9 persone.... si entra in zona cambio e via, a tutta!!!

Io esco 2° !!! però... però ho speso tanto in bici e sto raschiando il barile, reggo fino a 1.5 km dall'arrivo ma poi in 2 mi affiancano e mi staccano su un punto tecnico di fango.... non riesco a reagire, sono piantato.... mancano 500 mt, si entra in pista, provo ad avvicinarli ma ormai è andata....

Vince un ragazzo molto giovane, Elite, poi noi...2°, 3° e 4° (io) in 10".... peccato per il podio ma di più non avevo!!!

Ottimo Simone Calamai chiude 6° e Giacomo con una grande prova podistica recupera fino al 10° posto.

Grande prova di squadra con 4 categorie vinte!!!

Nuovo equipaggiamento....

Oggi finalmente ho acquistato 2 oggetti che spero mi serviranno presto.... la nuova, prima, muta e le scarpe da bici per il triathlon.

La muta, della 2XU, mod. V:1 velocity.... e speriamo che sia parecchio "velocity"!!!!!!!!!


Scarpe Gaerne G.THN....
Non mi resta che allenarmi!!!!!

40' leggeri leggeri....

Oggi tappa defaticante dopo ieri considerando anche il diluvio che iperversava su Firenze.

40' facili a 4'10" come "massaggio" alle gambe....

domani riposo.... e domenica la prima gara!

Piccola simulazione di duathlon....

Oggi non era freddo, +10°C, e ne ho approfittato per fare un piccolo test per domenica.

Partenza e via verso l'anellino per un 5000 + 15 km + 2000.

Primo 5000:
progressione regolare, senza spingere troppo, da 4'05" a 3'34" con l'ultimo 1000 abbastanza "ardito"!!
Poi ZC in 50" e via per 15 km in bici inserendo 5-6 scatti ogni tanto per "simulare" delle ripartenze.

E per concludere 2 km correndo in spinta....


Questo il grafico delle velocità, da notare la progressione nel primo 5000....

15 km con variazioni....

Ieri 40 km di bici tanto per far girare un pò le gambe.... oggi 15 km con qualche variazione.

Praticamente dopo 5 km di riscaldamento, ogni 1000 metri facevo un 200 in 36".... variazioni sul tema!

Poi ho trovato due compagni di squadra alla fine e abbiamo fatto qualche km insieme.

Domenica si avvicina.... non sento una gran gamba ancora... ma faremo il massimo, sempre!

4000-2000-1000....

Oggi comincia la settimana pre-gara di domenica a Grosseto, il primo duathlon della stagione per sentire un pò in che condizione siamo.
Certamente a piedi non sono in splendida forma tra il fatto che mi alleno anche a nuoto (saltando quindi sempre un giorno...) e che sto allungando le distanze per il 70.3 di maggio con conseguente "rallentamento" e appesantimento momentaneo.... ma si darà sempre il massimo!!

Dopo 4 km di riscaldamento.... 4000 - 2000 - 1000

4000 a 3'34" rec. 2'30"
2000 a 3'24" rec. 2'
1000 a 3'23"

Poi 4 km di defaticamento....
In totale 14 km in 55'....