Sulla salita che da Rinaldi porta a San Martino alla Palma... 1.4 km di salita per 100 metri tondi di dislivello, una pendenza media del 7.4% e due tratti duri all' 10-11%.
6 ripetute con 39/19-20 a 50-52 ppm.
Discesa di recupero girando a 90-100 ppm.
Curiosità: nei 17 km totali tra ripetute e recuperi ho fatto +600 mt di dislivello.... :-))
Bici fino alle 19.00 poi buio.... ma dalla prossima settimana si migliora con il cambio dell'ora!!!
Poi a correre.... cambio veloce in garage e via.10,5 km di percorso "classico" verso le Cascine sempre sotto i 4'/km, molto bene....
Totale 10.5 km, 40'57", media 3'54"
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