domenica 27 febbraio 2011

Un bel medio... freddo!



Stamani, naturalmente, pioveva!

Come ormai da troppe domeniche la mattina inizia sempre a piovere.... e anche stamani ho dovuto ripiegare su una "podistica".
14.1 km vicino Firenze...

Arrivo in partenza 3' prima e non posso scaldarmi, parto a freddo e vado subito in affaticamento.
Decido di mollare il ritmo al 5° km (siamo sui 3'28"/km) e riposarmi un km a 4'00".
Poi prendo un gruppetto e arriviamo insieme a 3'45" di media.....

20° assoluto in 52'50", devo dire che queste podistiche non costano nulla o quasi di iscrizione e si porta a casa anche con un semplice allenamento un bel pò di cose... bravi!

venerdì 25 febbraio 2011

Run... un pò di 800.

Allenamento veloce oggi per far girare un pò le gambe e per andare un pò in anaerobico....

Dopo la bici di ieri un pò imballato ho tirato fuori questo lavoretto:

6 x 800 tra 2'40" e 2'38" + 2 x 400 in 1'16"/18".... recupero sempre 1'30" di corsa lenta.

Faticosooooo!!!! :-)))

giovedì 24 febbraio 2011

Ricapitolando.....

Allora... ieri nuoto.

3000 mt così suddivisi: 500 risc + 500 tecnica + 3 x (8x50) + 400 + 400....

Oggi bike con il mio Capitano, Boretti.

Giro di martedì, con buone sensazioni, spingendo non avvertivo molta fatica nelle gambe.
Molto bene... il recupero ha dato buoni frutti!
Domani run, magari con delle ripetute veloci, vediamo un pò....

Giro da 53 km e +600 mt di dislivello.... niente male!


martedì 22 febbraio 2011

Sgambata Bike...

Allenamento non troppo intenso oggi per consentire ancora un pò di recupero... ma devo dire che sto decisamente meglio gia oggi dopo la sgambata leggera di ieri a piedi.

Giro dal Grillaio, poi Cerbaia e Montagnana... ridiscesa a Cerbaia, Chiesanova giu a Scandicci e ancora su fino a Mosciano e San Martino alla Palma.
Un bel giro, le giornate se allungano ed oggi sono riuscito a fare quasi 2 ore senza mettere le ruote al pistino!

53.5 km, 1h48', +600 mt dislivello.


lunedì 21 febbraio 2011

Oggi scarico...

Dopo la mezza di ieri, oggi 40' leggeri leggeri a 4'10"/km.... scarico e domani idem ma in bike.

tempi di passaggio alla Mezza di Scandicci...

domenica 20 febbraio 2011

Mezza maratona di Scandicci.

Oggi, finalmente, si chiude la terza settimana di lavoro duro, con l'ultima veramente impegnativa con un sacco di bici fatta e la fatica che si fa sentire.... ieri poi quella magnifica pedalata con tanta salita mi ha "asciugato" ancora di più le energie rimaste.

Oggi allenamento alla mezza di Scandicci, 21 km per lavorare sulla stanchezza.

Partenza con il mio amico e compagno di squadra Fabrizio Fontana e non ci siamo mollati nemmeno un km, ritmo regolare (anche se un pò fortino per come stavo...) sui 3'45"/km... e arriviamo in 1h18'26"... 21° Fabrizio e 22° io...

Sono molto soddisfatto del tempo e della tenuta, soprattutto mentale, perchè le gambe al 12° erano gia abbastanza andate!

Ora 3 giorni di riposo.... necessito di recupero!!

sabato 19 febbraio 2011

Una giornata MERAVIGLIOSA!!!! +1400 mt al sole!


Oggi sembra primavera.... e nonostante fossi un pò stanco dalla settimana impegnativissima fatta, stamani non potevo che pedalare 3 ore per il Chianti partendo dall'Impruneta.... direzione Strada e poi su subito alla Panca.
Poi il Sugame e discesa a Greve.... ancora su a Panzano in Chianti.... il sole scalda è fantastico!!
In alcuni momenti sento quasi "caldo"!!
Scendo al bivio per Piazza e su... si sale ancora... sotto un sole primaverile e panorami stupendi.
Poi a Tavarnelle Val di Pesa, San Casciano e Tavarnuzze per attaccare l'ultima salita che mi riporta a casa all'Impruneta.

81 km, 2h53', +1400 mt di dislivello.... uno dei giri "vecchio stile"!!

Panzano in Chianti




venerdì 18 febbraio 2011

Bellissimo combinato!!

Oggi sfruttando la bellissima giornata anche se con un filo di vento ho fatto un bel combinato, prima 40 km di bike verso il Grillaio e ritorno da Cerbaia.... buona media, 2' meno rispetto a martedì quando feci lo stesso giro.
Poi in garage cambio al volo.... e via a fare 10 km.

10 km a ritmo costante tra 4'05" e 3'55"/km... media finale 3'59", 39'50".

Bello stanco, questa settimana si sta facendo bella tosta e domani vorrei andare in bici perchè dovrebbe esserci il sole. Domenica poi mezza maratona di allenamento a Scandicci.

giovedì 17 febbraio 2011

18 km sotto il diluvio!!!

...e poi è smesso appena tornato!

Oggi volevo fare dei "mille" per far girare le gambe... ma la pioggia incessante su Firenze mi ha costretto a cambiare programmi.

Collinare... 18 km belli "sodi" con un bel pò di salite.

In totale poco meno di 1h15'....



martedì 15 febbraio 2011

....e ancora Bike!

Anche oggi, in compagnia del Nesti, uscita in bike sfruttando il tempo buono (per lo meno senza pioggia... anche se coperto), perchè sembra che domani e giovedì pioverà....

Oggi giro verso il Grillaio, poi Cerbaia e Chiesanova.... poi pistino classico quando fa buio!

Altri 63 km in cascina... 2h di bici con +350 mt di dislivello...


lunedì 14 febbraio 2011

60 km.... e una bella secchiata d'acqua!

Oggi pomeriggio bike per sciogliere un pò le gambe, sfruttando la prima ora di sole giro verso il Grillaio e poi Montelupo.... dove prendo una bella secchiata d'acqua!!

Torno a Firenze ed è tutto asciutto... ma io fradicio.

Mi asciugo pedalando al pistino, facendo altri 15 km li.... in totale 60 km in 1h522'... gambe dopo ieri che non hanno risentito granchè.


domenica 13 febbraio 2011

Trofeo ASM a Prato.... un bel quinto posto!

Stamani purtroppo il meteo mi ha costretto a saltare il giro in bici...ed ho ripiegato sulla corsa podistica organizzata a Prato.
La davano per 16 km.... e l'avevo scelta proprio per il fatto che fosse lunga.... ma si è rivelata addirittura di 17.5 km, 90% pianeggianti ma con uno strappo di 400 mt pazzesco al 25% (!!!) e un bel tratto di "mangia e bevi".
Percorso difficile da interpretare perchè dopo la discesa mancano ancora 7 km di pianura con un paio di cavalcavia.
Tempo uggioso con pioviggine continua, temperatura accettabile, 9 gradi.

Partenza regolare un pò dietro ai primi sui 3'40" (è una vita che non faccio una gara podistica così lunga!), poi al 7° km c'è lo strappo duro che fa selezione, vanno via davanti in 3, Said Ermili, Becattini e Gianluca Calfapietra in bella condizione pronto per i duathlon di marzo.
Io rimango in settima-ottava posizione fino alla discesa dove rientro sul 6°.

Nei km finali raggiungiamo il 4° ed il 5° e mentre ero in 4a posizione a 200 mt dall'arrivo dietro un curva trovo una macchina parcheggiata sul marciapiede.... e mi ritrovo 5°.

Vabbè, bell'allenamento, 17,5 km in 1h3'59", media 3'38"/km con ultimi 6 km sui 3'30"/32".

Domani mappa della gara....

venerdì 11 febbraio 2011

Uscita bike mattiniera!

Bel giro stamani, gia alle 7.50 in sella con cielo coperto e rischio pioviggine.... ma è andata bene!

Uscita in compagnia di Francesco Nesti, compagno di squadra, verso il Chianti e Tavarnelle, passando subito da San Martino alla Palma (alle 8.00 di mattina non è proprio il massimo "attaccare" subito 5 km con tratti al 15%...), Roveta, Cerbaia, Montagnana, San Pancrazio, Romita e rientro da Bargino e San casciano.

Percorso nervosissimo con quasi 1000 mt di dislivello positivo, di cui 700 praticamente nei primi 40 km.

Totale 64 km, 2h14', media 28.5 km/, +900 mt.


giovedì 10 febbraio 2011

Corsa mattutina....

Oggi lavoro dalle 11.15.... e stamani sono stato a correre, facile, in collina.

Giretto di 10 km tranquilli appena alzato.

Sono stanco, stasera niente allenamento, domani mattina se non piove (hanno messo pioggia sabato e domenica!!!) vado un paio di ore in bike.

Per oggi, basta!

mercoledì 9 febbraio 2011

Combi: Corsa + Nuoto...

Per il momento sono a casa dopo aver fatto 11 km run per sciogliere un pò da ieri, finendo sui 3'45"....

Adesso mi preparo per la piscina!

...e in piscina ero bello stanco!

500 risc. + 10 x 50 tecnica + 8x50 + 200 - 2x100 - 4x50 - 8x25 - 200.....

martedì 8 febbraio 2011

Collinare duro e lunghetto....


Oggi pomeriggio bell'allenamento duro in collina, partenza in mezzo alla nebbia dall'Impruneta, direzione Monte Oriolo, poi dopo 5 km svolta a sx verso Via Riboia.... giu giu giu in valle.... dai 250 mt dell'Impruneta sono adesso a 80 mt e in 1 km torno su in cima, 1 km al 18%, durissimo.... poi ancora giu.... poi su....poi giu... un anello senza una pausa!

Fino a tornare poi sulla strada principale da Baruffi e le Rose, un percorso di 16.5 km, bello bello, 1h10' di allenamento con 400 mt di dislivello.

Domani corsetta leggera e poi in piscina!


lunedì 7 febbraio 2011

Ancora bike!

Bell'uscita in bike oggi, dopo i 100 e passa km di ieri oggi altri 70 km circa.

Prima, sfruttando un'ora e poco più di sole, direzione Roveta, Cerbaia, Chiesanuova e rientro da Scandicci... primi 35 km belli mossi.
Poi al tramonto via al pistino per altri 30 km sul ritmo...

Molto bene....



domenica 6 febbraio 2011

Sabato e Domenica.... piscina ed oggi combinato!

Ieri giornata di relativo relax con allenamento di piscina: 500 + 2000 (35') + 200....

Oggi invece... combinato "simpatico".

Prima 105 km in compagnia con partenza nel nebbione di Firenze e nebbia che ci ha scortato fino ad Empoli.... poi si è alzata un pò ma anche al ritorno di sole nemmeno l'ombra.
Solo adesso, naturalmente, sole pieno!!!

Vabbè... ritmo modesto all'inizio, come sempre per scaldarsi, poi via via sempre maggiore e prima di arrivare a Poggio Tempesti mi sono fatto una decina di km davanti sui 38-40 orari per arrivare bello stanco alla prima salita, è l'ora di durare fatica!!
Poi salita a Poggio Tempesti breve e discesa a Fucecchio da dove abbiamo attaccato il San Baronto, naturalmente a tutta!!
Altra lezione di ciclismo da Andrea che ancora è assolutamente imprendibile in salita e ci rimarrà per un pò se continuo ad allenarmi da "passista".... ma per l'IronMan è quello che mi serve...

Poi dal San Baronto giu a Quarrata e via di ritorno classica che in 30 km ci riporta alle Cascine.

Totale 105 km, 3h 18', media 31.9 km/h, + 500 mt dislivello.



Poi arrivato a casa.... via a correre!

Si, una sgambatina di 8 km totali in progressione, da 4'/km a 3'40" spingendo piuttosto bene, buone sensazioni.
Poi un pò di defaticamento e a tavola!!

venerdì 4 febbraio 2011

14 km...e siamo a venerdì!

Finalmente il week end!!

Oggi altra ora di corsa al sole e con 17°C (!!!) all'improvviso!

Il vento ha dato tregua, speriamo per domenica che sia "buono" con noi per il giro in bici.

giovedì 3 febbraio 2011

Bike... 70 km!

Bel giro oggi, prima in collina per un paio di strappi in salita verso Roveta, poi giù a San Michele a Torri e nuovamente in roveta, tanto per fare quei +500 mt di dislivello prima di buttarsi nel pistino!

Peccato sempre per il vento, la giornata era magnifica!

In totale 30 km su "strada" ed una 40ina nel pistino, quasi 70 km in 2h 15'.


mercoledì 2 febbraio 2011

Anche oggi combinato.... corsa + nuoto!

Per il momento ho fatto la corsa.... 1h compreso il defaticamento di 5'....

Ora di corsa in piscina per 1h di nuoto...


...e tornando dall'acqua:

500 mt risc + 20 x 100 base 1'37-38".... stanco ma soddisfatto!

martedì 1 febbraio 2011

Primo combi "esterno" 2011...

Anche oggi a Firenze un gran vento...e invece dell'uscita in bici da un paio d'ore al gelo ho decviso di fare il primo combinato esterno del 2011.

Prima bike per sfruttare un pò il sole.

35.1 km in 1h05', media di 35.2 km/h.... poi di volata a casa e ZC in garage!

Infilo le scarpe e mi levo la maglia sudata (ci sono +8°C e tira molto vento...) e parto per 10 km sostenuti.

10 km, 38'44".

Bene, in 1h45' sono in casa e via, doccia calda bello soddisfatto!


lunedì 31 gennaio 2011

50 km bike molto variati.

Oggi pomeriggio ero libero, quindi alle 15.00 sono montato in selle ed ho fatto un giretto in bike tra Roveta, Montelupo, Cerbaia e Scandicci...

Tempo buono se non fosse per il vento che non ci da tregua!

Salita di Roveta, poi giù verso Montelupo e ritorno ancora verso Cerbaia per girare ancora e risalire verso Roveta da San Michele a Torri....

Salita, 20 km di pianura e ancora salita.... in pianura medie buone sui 37-38 orari.

Totale 51 km, 1h 42', +600 mt


domenica 30 gennaio 2011

Giornata piovosa ma proficua!

Sotto l'aspetto atletico....

Dopo la piscina stamani, oggi pomeriggio appena ha smesso di piovere via fuori per un bel collinare breve, 12 km, ma molto bello per il panorama, dato che la neve era bassa tutt'intorno alla piana di Firenze e dal mio percorso imprunetino si gode un panorama stupendo.

Comunque.... 12 km fatti a ritmo di 4'10"/km... Oggi sono soddisfatto!

Cambio di programma.....

Causa meteo... oggi era previsto un giro in bike naturalmente ma a causa della pioggia che da ieri è incessante la temperatura di 3 gradi, ho ripiegato su un'altro bel lavoro in piscina.

Andare a correre sotto la pioggia con 3 gradi è rischioso, non voglio mica stare a letto i prossimi giorni!!

Quindi:

500 mt risc +
500 mt di tecnica +
10 x 50 base 50" +
10 x 25 forte - 25 piano +
200 mt def.

2200 mt buoni anche oggi dopo il "lungo" di ieri....


Novità sul piano "sponsor" del Firenze Triathlon per il 2011, Parkpre ha confermato gli accordi presi per il 2010 e il nostro team "Elite" avrà delle splendide bike K990 team....

sabato 29 gennaio 2011

Nuoto, 3300.... ah però!!


Stamani piscina come da programma....ore 8.35 in acqua.


Volevo fare una seduta di fondo che non avevo mai fatto, almeno 3000 mt.


Giro regolare in 1'40"/100 mt, passaggio ai 1000 in 16'42", ai 1900 in 31'50", 2000 in 33'27", ai 3000 in 50'10"....


Poi continuo ancora un pò per arrivare ai 3300 mt in 55'....


Un pò di defaticamento a rana e stile ed esco dall'acqua con 3500 mt fatti in circa 1h..... era la prima volta che passavo i 3000 mt, sono soddisfatto!!

venerdì 28 gennaio 2011

14 x 200 + 1000....

Allenamento per far girare le gambe dopo la bici di ieri...

14 x 200 (34/35") rec. 40" di corsa lenta + 1000 a 3'20"....

Pensavo peggio dopo ieri... invece.

Domani piscina....

giovedì 27 gennaio 2011

Il Pistinoooooo!!!!!


Oggi dopo mesi di assenza, eccoci nuovamente al pistino!

Allenamento in solitaria, sarà stato il freddo, sarà stato il vento, ma non c'era nessuno!!

Allenamento al "medio", 60 km in pista per totali 120 giri.... !!!!

Totale 61.6 km, 1h 47', media 34.5 km/h.

mercoledì 26 gennaio 2011

Combiato: corsa e nuoto...

Eccoci qui, bello stanco stasera, in questi giorni ho accumulato un bel pò di fatica.
Domani necessito o di pedalata agile o riposo...

Oggi prima di tuffarsi in piscina 8km run sui 4'/km, poi nuoto:
-400 risc.
-400 esercizi
-8x50 base 55"
-3 serie di (100 + 4x50)
-100 def.

2200 mt con tante variazioni e dopo corsa....abbastanza fatica!

martedì 25 gennaio 2011

Un giorno di defaticamento....

Giornata freddissima (-3/+3°C gli estremi!!) anche oggi e piovosa, tant'è che non ho potuto pedalare come previsto.

Quindi corsa alle Cascine defaticante, le gambe dopo ieri erano belle imballate!

13 km a 4'10"/km....

lunedì 24 gennaio 2011

Medio-Collinare...

Medio collinare bello impegnato oggi, salite tirate e in pianura sempre su ritmo sostenuto...

Un bel lavoro dopo la bici di ieri, le gambe stanno decisamente meglio....


domenica 23 gennaio 2011

Ieri nuoto... oggi uscita bike al vento con un GRANDE BELLESI!!!

Ieri 2500 mt di nuoto la mattina al riparo dal gelo e dal vento....

Oggi uscita bike con il gruppo e due belle salitelle sparate, la prima, il San Baronto, fatta veramente forte... a tutta!!

E devo dire che oggi il nostro amico, Andrea Bellesi, ha dato una cenciata al sottoscritto e un pò a tutto il gruppone, di quelle numero uno!!!

Sul San Baronto ha fatto il vuoto, letteralmente, una condizione decisamente migliore della nostra adesso, bravissimo Andrea!!

L'ultimo a cedere è stato il nostro campione, quello vero, Alessandro Terranova, ma anche lui si vede che ancora è fuori condizione... poi siamo arrivati tutti alla spicciolata.

Poi giu a Lamporecchio e altra "salitella" per tornare a casa, il Grillaio, fatta non proprio pianino...

Bel lavoro oggi, non troppo lungo ma un bel lavoro!!


venerdì 21 gennaio 2011

...e dopo il duathlon di ieri indoor... oggi collinare al gelo!

Ieri combinato nell'ultimo giorno di accesso gratuito alla palestra...

5000 da 4'00" a 3'20"/km.... + spinning 50' + 2500 da 3'40" a 3'30".... bene!!

Oggi invece collinare con un vento forte di tramontana che non ha dato pace!

14 km freddi freddi e belli "stiracchiati"..... media finale 4'09" finendo sui 3'45".

Domani penso di andare a nuotare.... troppo freddo in collina per correre!!!

mercoledì 19 gennaio 2011

Swimmmmm....

Oggi lavoro in piscina con i miei compagni....

500 mt risc. +
500 mt tecnica +
5 x 200 ripart. 3'30" +
8 x 50 +
100 mt def.

2500 mt... e via!

martedì 18 gennaio 2011

Combinato...

Anche oggi, e per la penultima volta, allenamento in palestra.

5km run agili finendo alla soglia, poi spinning che come sempre regala 50' belli tosti.

Domani si nuota.

lunedì 17 gennaio 2011

15 km di collinare.... durissimo!

Oggi volevo fare un giro in collina, così direzione Bellosguardo e via, su pe le nostre colline al buio con un tempo un pò umidiccio ma fresco...

Bel giretto, 15 km o poco meno in 1h circa....

Gambe un pò imballate da ieri ma alla fine ho retto bene.

Domani penultima lezione di Spinning.... poi giovedì mi scade il mese gratis e me ne tornerò a pedalare al "pistino"!!!

domenica 16 gennaio 2011

90 km "variati"!!

Si, oggi 90 km di bike partendo dal sole di Firenze.... per andare a finire verso Pontassieve e Figline Valdarno nella nebbia più assoluta!!

25 km di nebbione fitto e vanto contro.... poi appena saliti verso Ponte agli Stolli, il sole!

Sembrava un'altro pianeta, magnifica giornata!!

Sole che si ha accompagnato anche fino alla Panca e poi Strada e Impruneta.

La settimana intensa s'è fatta sentire e la mancaza di bici "vera" ha fatto il resto, alla fine, 90 km con 800 mt di dislivello positivo in 3h10' sono stati sufficienti per farmi "cuocere" ben benino!!

Ma è sempre bello pedalare con i miei amici....


sabato 15 gennaio 2011

Run....run....!!

Ieri pomeriggio lavoro di salite da 200 mt come inizio settimana,10 x 200 e 1000 finale....

oggi corsa tra le colline dell'Impruneta nel bosco.... giornata tiepida, domani uscita bike spero con questo sole!!!

giovedì 13 gennaio 2011

Combinato al chiuso!

Bel lavoro oggi anche se fatto dentro.... una stanza!

5 km run in 18'50" in progressione da 4'05" a 3'30"...
Poi spinning, 50' a tutta...
E ancora run... 2500 mt a 3'50".

Molto bene, sono contento. Domani lavoro in salita...

mercoledì 12 gennaio 2011

Ieri Combi.... oggi nuoto!

Ieri bel combinato run + spinning.

5 km da 4'05" a 3'40" + 1h di spinning..... che rifarò anche domani....

Oggi invece nuoto, dopo 1 mese!!

600 mt risc. +
5 x 200 +
15 x 50 ripartendo a 50"

2350 mt e alla fine ero bello cotterello!!

lunedì 10 gennaio 2011

Oh vediamo via...

Se ci si fa a partire per il 2011!!

Perchè dopo i 100 km in bici.... sono stato 3 giorni malato, poi dal 6 al 9 ancora in "convalescenza" sono stato in montagna a fare un pò di terme e un paio di sciate.

Oggi invece, con un pò di mal di gola (si, ma tanto se sto dietro a tutto non corro mai!!!) lavoro in salita che ripeterò anche venerdì:

20' risc. (5km) +
10 x 200 in 40" su pendenza 8-9% rec. corsa lenta in discesa +
1000 di sintesi in 3'15" +
15' def.


Domani spinning....!!!

domenica 2 gennaio 2011

100 km.... finalmente!

Finalmente... una bella pedalata da oltre un mese!!

Stamani con +1°C (ma non importa, l'importante è che non piova!!!) ritrovo alle Cascine con i soliti ciclisti di Bicisport più Andrea, i due Alessandro (Boretti e Terranova...), Rossano, David... il presidente Max Lenci, insomma... una bella banda di gente!

Partenza per il giro da San Baronto, andatura da prima uscita dell'anno...

Giretto tranquill con un inconveniente... ho bucato un tubolare appena attaccato il San Baronto! Mi fermo, metto un pò di fast e me lo sono fatto di rincorsa per rientrare in gruppo grazie ad Andrea che mi ha aspettato.

Poi in cima ancora un pò di fast, aria compressa e sono tornato a casa... c'è un bel taglietto... non penso possa andare avanti, serve il parere del bike doctor Simone!!

100 km
3h18'26"
media 30.3 km/h

giovedì 30 dicembre 2010

Spinning...

Anche oggi seduta in palestra divertente!

Con Andrea (non l'avevo mai visto correre!) ci siamo fatti prima una quindicina di minuti di riscaldamento su tappeto... e poi l'oretta di spinning!

Bello, mi piace, mi diverto sempre!

E Andrea ha apprezzato il regalo.... vero Andre!!?!?!?! ;-)))

mercoledì 29 dicembre 2010

All'aria aperta!!

Stasera dopo giorni di palestra... serie di "mille" alle Cascine.

Freddino, ma i mille... si fanno li!!

  1. 3'23"
  2. 3'20"
  3. 3'21"
  4. 3'19"
  5. 3'24"
  6. 3'22"
Recupero 2' di corsetta molto lenta (400 mt).

Un buon lavorino... domani pome, run+spinning in palestra... :-))

martedì 28 dicembre 2010

Si prosegue...

Prosegue regolarmente il ritorno ad una condizione fisica decente....

Ieri ed oggi 2 giorni fotocopia...

30' su tapisroulant in palestra + 1h di Spinning in sequenza....

I 30' da 4' a 3'30"/km, poi lezione tosta di spinning....

Ottimo per pedalare adesso con il gelo che c'è!!!!

Domani corsa alle Cascine per fare 15-16 km....

domenica 26 dicembre 2010

Natale....e Santo Stefano.

Dopo il pranzo di Natale, ieri pomeriggio 1h di corsa sotto la pioggia e con tutto quello che avevo mangiato vevo anche un sacco di energie!!!

Alla fine mi sono fatto 1h a ritmo sostenuto, 3'52"/km, per poco meno di 16 km.

Stamani a digiuno invece 80' di collinare tra Impruneta, Strada e Chiocchio.... bellissimo come sempre, 19 km....

venerdì 24 dicembre 2010

24 dicembre....


Ci avviciniamo al Natale.... e la settimana mi vede allenarmi per smaltire le calorie in eccesso!!!!

Mercoledì 2000 in piscina: Risc. + 600 tecnica + attivazione + 5 x 100 1'30"

Giovedì: Spinning 50' (piove sempre!!!) + 5 km run su tappeto in 19'30".....

Oggi riposo... domani VORREI andare in bici ma se piovesse, mi butterò a correre!!! :-(((

Buon Natale a tutti!!

martedì 21 dicembre 2010

una settimana... bianca!



Si, una settimana bianca per la neve che ancora imbianca Firenze!





Nevicata storica per la città con 30 cm bellissimi caduti in 4 ore!! Roba da alta montagna!





Traffico come saprete dai TG paralizzato per 2 giorni e ancora neve un pò ovunque!





Naturalmente 3 giorni di riposo da venerdì scorso a ieri quando ho fatto 50' di corsa in mezzo alla neve in un paesaggio per noi surreale.... le Cascine tutte bianche!!!





Poi oggi ho fatto la mia prima lezione di spinning... un amico mi ha dato 1 mese di ingresso omaggio in palestra, alla ZeroUno, dove c'è anche piscina, sauna, bagno turco... un bel centro!





Oggi Spinning, faticoso si... ma soprattutto caldo!!!!





Giovedì si replica!



Un pò di foto QUI....



Ciao a tutti!!

mercoledì 15 dicembre 2010

2500... a diritto!

Oggi in piscina un pò di fondo per me....

Tuffo e via... 2500 metri a diritto.

Oioi che palle 100 vasche... però era la prima volta che le facevo senza sosta, volevo provare.

Noioso.

lunedì 13 dicembre 2010

aggiornamenti....

Periodo senza grande "movimento".... ma sabato e domenica mi sono tolto un pò di "polvere" di dosso.

Sabato mattina uscita in bike dopo tanto tempo, 65 km collinari con grande fatica.... le gambe avevano bisogno di sgranchirsi un pò, ogni salita mi sembrava più lunga di quello che poi fosse in realtà! Forse perchè andavo parecchio più piano????

Il pomeriggio di sabato invece un 2000 in piscina provando anche i body nuovi per la prossima stagione.

Domenica mattina altra uscita in bici con Alessandro e Rossano, 90 km faticosissimi.... alla fine ero proprio cotto, ma gia meglio rispetto a sabato!!!

Oggi pomeriggio nel gelo di Firenze invece 40' di scioglimento di corsa....

mercoledì 8 dicembre 2010

Collinare...

"giratina" tra Impruneta e Pozzolatico oggi con un bel collinare presto a ritmo lento.

50', molto tranquilli....

martedì 7 dicembre 2010

piccolo combi oggi....

Oggi pomeriggio un buon lavoretto, breve ma piuttosto intenso, tanto per levarsi un pò di polvere di dosso.

Prima un medio progressivo alle Cascine:

12 km totali con:

2 km risc. + 8000 da 3'55" a 3'40" e 2 km def....

Poi a casa e via in piscina:

500 risc. + 10 x 100 a 1'355"/37" + 500 tecnica + 200 def.

2200 mt.

Anche ieri piscina, più o meno lo stesso programma.

Domani mattina corsetta leggera tra le colline Imprunetine.

venerdì 3 dicembre 2010

12 km...

Anche oggi giornata di pioggia e freddo, che barba sto tempo!!

Ho fatto una corsetta per muoversi un pò, ma ho fatto un sacco di fatica tra il freddo, la pioggia e la robva che avevo per coprirmi!

12 km scarsi in 50'....

giovedì 2 dicembre 2010

Ieri nuoto....

Ieri pomeriggio seduta in piscina con:
500 + 5 x 50 + 2 x 400 + 2 x 300 + def....

oggi riposo per rinnovo certificato medico di idoneità sportiva....

Sabato mi aspetta una premiazione:


IL 4 DICEMBRE IL PREMIO VILLA VOGEL 2010 PER LO SPORT

Riconoscimenti a Audrey Alloh, Susanna Cicali, Miko Gozzoli, Luca Baroncini, Associazione Culturale Vicina, Giancarlo Antognoni e Sanzio Moretti

Audrey Alloh, Susanna Cicali, Miko Gozzoli, Luca Baroncini, l’Associazione Culturale Vicina, oltre a due riconoscimenti speciali a Giancarlo Antognoni e Sanzio Moretti. Sono questi i premiati dell’edizione 2010 del premio Villa Vogel, promosso dalla commissione sport del Quartiere 4 presieduta da Donatella Villani, che annualmente assegna riconoscimenti agli atleti e alle società locali che maggiormente si sono distinti per risultati agonistici e eticità di comportamento. La cerimonia di conferimento è in programma sabato 4 dicembre alle 10 alla Limonaia di Villa Strozzi, alla presenza del sindaco Matteo Renzi, del vicesindaco e assessore allo sport Dario Nardella e del presidente del Quartiere 4 Giuseppe D’Eugenio.

Nell’occasione verrà assegnato un premio speciale a Giancarlo Antognoni, l’indimenticato campione che ha onorato per l’intera carriera la maglia viola dimostrando uno straordinario attaccamento alla città e ai colori viola.
A Sanzio Moretti, presidente del Gruppo Sportivo Le Torri podismo, verrà assegnato il Fiorino d’Argento. Nato è cresciuto nel Quartiere 4, è presidente del Gruppo Sportivo dal 1996. Ha contribuito a creare alle Torri una grande scuola di podismo e di corsa di fondo, promuovendo importanti manifestazioni come “Rosamimosa” e le staffette “Europa in cammino, in cammino per l’Europa”.

Questi i profili dei premiati:

Audrey Alloh (velocista azzurra di atletica leggera). Nata in Costa d’Avorio nel 1987, ha ottenuto la cittadinanza italiana nel 2005. Ha iniziato a praticare l’atletica nel 2002, grazie all’incontro con il prof. Paolo Fiorenza in occasione delle gare scolastiche. Con i colori della Atletica Firenze Marathon e, poi, del Gruppo Militare Fiamme Azzurre ha conseguito una serie di prestigiosi risultati tra cui la medaglia d’oro alle Universiadi del 2009 nella staffetta 4x100. Nella stessa specialità ha preso parte ai Giochi Olimpici di Pechino (2008) e ai campionati europei del 2010.
Associazione Culturale Sportiva Vicina. Specializzata in arti marziali e in discipline culturali orientali la società ha conseguito quest’anno importanti traguardi sportivi in particolare grazie ai successi di due sue atlete di grande valore: Claudia Palmiotta, campionessa italiana juniores di Changquan (combattimento a mano nuda), e Ionela Chelo, campionessa italiana seniores di Gun Shu (combattimento col bastone).

Mirko Gozzoli (ballerino). Nato nel 1975 ha iniziato a ballare nel 1982, specializzandosi nel ballo di coppia prima con Alessia Betti e poi con Edita Diunite. Appartiene alla società New Step e ha conquistato una notevolissima serie di successi nazionali e internazionali fra cui spiccano ben 6 campionati del mondo. Quest’anno ha già trionfato nei concorsi di Sofia (Bulgaria), Stoccarda (Germania), Shenzen (Cina) e Rimini (Italia). Con la moglie Sara Di Vaira (resa celebre dal programma televisivo ‘Ballando con le stelle’) svolge anche un importantissimo lavoro di maestro per le nuove generazioni di ballerini. A proposito, tanti auguri alla splendida coppia, in ‘dolce attesa’ del primo figlio.

Susanna Cicali (canoista). Pur essendo giovanissima (ha appena compiuto 18 anni) rappresenta una delle grandi promesse dello sport remiero italiano. L’atleta della Canottieri Comunali vanta già un impressionante curriculum di vittorie e di eccezionali piazzamenti nelle più diverse discipline, dalla velocità al gran fondo, a conferma di un talento davvero straordinario. Numerosissimi i podi conquistati nelle più importanti competizioni, tra cui il secondo posto nel K2 500 metri al campionato europeo e il terzo posto, sempre agli europei, nel K2 200 metri.

Luca Baroncini (podista-triatleta). Nato a Firenze nel 1977, vive da 11 anni nel Quartiere 4 (via Divisione Garibaldi). Avviato dal padre al podismo per superare problemi di sovrappeso è presto diventato un fondista di valore internazionale partecipando a ben 4 maratone di New York (prima partecipazione a 18 anni, miglior piazzamento 68°). Fra tanti piazzamenti importanti è giunto dodicesimo nella maratona di Firenze del 2006 ma ha conseguito risultati ancora più rilevanti nelle corse di montagna e nelle prove estreme, come dimostra la vittoria nella massacrante Pistoia-Abetone del 2006 (53 chilometri) o il 2° posto nella Sky-Race (classica di alta montagna). Proseguendo questa attitudine Luca è approdato al Triathlon (durissima specialità che unisce nuoto, bici e corsa) dove si è qualificato per il campionato del mondo di Clearwater (Florida) giungendo 156° in un lotto di oltre 2.000 concorrenti.

Fonte: Comunicato stampa Provincia di Firenze