Oggi lento.... ma non troppo!

Dopo il bel combinato di ieri oggi pensavo di essere abbastanza "cotto".... ma in realtà avevo nelle gambe una stanchezza nomalissima....
Volevo scaricare un pò, quindi partenza blanda ma gia dall'inizio vedo che le gambe girano e mi metto sui miei "normali" ritmi da crociera intorno a 4'/km.
Poi nel finale, una bella spiombatina alle candele con una buona progressione....


....e domani??????? PISTINOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!

E dopo la gara di ieri???? 100 km di bici + 8 km a piedi.... naturalmente!

Ieri pomeriggio c'eravamo dati appuntamento per il nostro giro domenicale in bici....e regolarmente ore 8.30 tutti schierati alle Cascine, eravamo più di 20 oggi!!!
In programma giretto "noioso" di 100 km verso Lamporecchio con unica salita il San Baronto dal lato "duro".... ma che alla fine si risolve in una battaglia prima a tre con io, Andrea e il "Nipotino" (mi scuserà ma non so ancora il nome!!!!!).... poi sull'ultima rampa nuovo strappo di quest'ultimo (18 anni e va come le bombe!!!) e Andrea perde 10 mt.... noi due a quel punto ci guardiamo e.... "può bastare anche così!!!".

Poi discesa e ritorno da Quarrata con una ventina di chilometri tirati dal sottoscritto sui 37-38 all'ora, devo dire che il "pistino" del martedì e del giovedì sta dando buoni frutti..... niente male!!!

Poi che fare????? Arrivato a casa era ancora prestino.... e via, 8.3 km a piedi su buon ritmo senza morire ma per cominciare ad annusare qualche lunga distanza.... media finale 3'54".

Bike

Run

Grazie Andrea!!

Oggi al Biathlon di Firenze ci siamo divertiti....abbiamo sofferto, tanto, ma ci siamo divertiti!!!

Volevo ringraziare Andrea Bellesi, il mio mitico ciclista!!! Ha fatto una prova superba stando sempre con i primi e girando su tempi da veri Mountain Bikers benchè predeliga indubbiamente bici da strada e salita!
Invece, sul piattone dell'Ippodromo delle Cascine, ha tirato fuori una grande prova!

Bravissimo!!
Abbiamo chiuso al 5° posto assoluto....

E domani mattina....appuntamento 8.30 per un centinaio di km.... ;-))))

Da parte mia è andata bene, benino.... mi soddisfo soprattutto pensando che corro solo 2 volte a settimana.
I miei 2000 mt:
1) 6'09"
2) 6'16"
3) 6'17"

Benino.... ma in corsa non si improvvisa davvero nulla!!!

A domani!!


FOTO by Denise Quinteri:

http://fotoalbum.virgilio.it/runnerspercaso/17/2/biathloncascinefirenze/

http://fotoalbum.virgilio.it/runnerspercaso/17/2/biathloncascinefire/

Allenamento leggero oggi...

Oggi, come tutti i giovedì, uscita in bici ma stasera più "blanda"....
Domani avrò la visita medico sportiva e sabato la gara di "Biathlon" organizzata dalla mia squadra, quindi "relax".

Informazioni qui.

C'era come sempre il mio "cavallino" Andrea con il quale gareggerò sabato pomeriggio.... e che mi ha portato un olio.... ma un olio.... il più buono del mondo!!!

Stasera cena a fettunta!!!! Grazie Andre!!

L'olio toscano, bello verde, pizzichino, il VERO olio, marema com'è!!!!!

Stasera 67 km in 2h02'....

Il mio primo 1900 mt.....

Oggi in piscina partenza per un bel "lungo".... era ora di provare!!

Prima un pò di riscaldamento.... 250 mt tranquilli.

Poi 1900 mt con una partenza regolare con l'intenzione di chiuderlo bene, senza stancarsi, totale 36'40".... che per essere il primo ed aver finito veramente bene mi soddisfa, ora si può solo migliorare!

Poi 10 x 50 in 55" + 8 x 50 in 52".....

Alla fine mi sono fatto un bel 3 km di nuoto e, devo dire, assorbito anche bene.

Domani...bici!

Altro bel lavoro in bici.... nel pistino!!

Cominciamo con le OTTIME notizie.... il nostro "Pistino" avrà presto anche la luce!!!
Oggi sono iniziati i lavori per mettere l'impianto di illuminazione dell'anello da 520 mt ormai teatro di centinaia di giri....

Oggi, come sempre, prima parte "tranquilla" come si vede dal grafico della velocità qui sotto....
poi però ritmo sempre più sostenuto fino ad arrivare ad un giro secco, alla fine, alla bella media di 42.5 km/h con una punta a 46 all'ora nel breve rettilineo.
Anche oggi un bell'allenamento, con tratti "pigiati" alternati a tratti di recupero.
Penso che un'inverno così possa veramente farmi bene per le gare della prossima stagione dove certamente le salite non sono la parte principale e fondamentale.... piuttosto meglio riuscire a menare in pianura e reggere scatti e contro scatti....

Totale:
65.7 km
1h 53'
media 35 km/h

Giornata di scarico

Oggi giornata di scarico dopo i 18 km di ieri.... e domani uscita in bici, poi settimana "leggera" per arrivare al Biathlon di Sabato (staffetta ciclista-podista) carico.

Oggi 12 km a 4'15" in compagnia "ciaccolando" del più e del meno.....

Ieri Paolo Bettini..... oggi 18 km di "lungo" a 4'/km

Ieri sera, casualmente, ero in quel di Cecina e chi ti trovo??? Paolo Bettini, Campione Olimpico e 2 volte Campione del Mondo di Ciclismo.... è li per una "chiaccherata" con amici e passanti e per firmare qualche autografo.
Non perdo l'occasione di prendere il suo libro e farmelo autografare, naturalmente!!

Dopo questa bella parentesi inaspettata, oggi uscita di corsa....
Volevo fare un 14-15 km tra le mie campagne preferite e invece mi sono trovato a fare 18 km come non facevo da tempo, penso oltre un anno.... giro verso San Vincenzo e rientro passando sotto le pendici di Castagneto Carducci.

18 km a 4'01"/km di media, finendo sui 3'45" e con belle sensazioni.... sarà stato il mare??? sarà stato Bettini???

O piuttosto sarà che il 70.3 potrei anche farlo a breve???????

Tot.
18 km
1h 12'15"
media 4'01"/km

13 km finendo arzilli....

Oggi, prima della partenza per Donoratico, allenamento all'umido delle Cascine con 13 km partendo sui 4'05" per poi andare in leggera progressione fino a 3'50".... buon lavoretto dopo il massacro di ieri in bici.

Oggi i quadricipiti erano "leggermente" imballati.....

13,16 km, 52'35", 3'59"/km

Ieri piscina.... oggi pistino....

Ieri pomeriggio allenamento in acqua con:
10 x 50 + 5 x 100 alternati a 5 x 50 + 5 x 50.... più una mezz'ora di esercizi di tecnica perchè ne ho ancora tanto tanto bisogno!!!!!

Oggi certamente mi sono divertito di più nel "mio" pistino vicino a casa....

Grande media anche oggi con prima un'ora con Andrea e poi tutto il resto del "la banda del pistino"...

In totale:
68.7 km
1h 54'
media 36.0 km/h

60 km S-P-A-Z-I-A-L-I !!!!

Oggi grande tirata di oltre 60 km nel nuovo anello.
Allenamento in bici tosto, quasi sempre "sul pezzo".... senza mollare e con Andrea ogni tanto si sparava anche un 500 mt oltre i 40 orari... uno spettacolo!!!

Questo anello ci permette di fare dei ritmi costanti e regolari molto alti, una palestra incredibile!!!

Ora sembra che ci mettano anche l'illuminazione, poi sarà veramente perfetto!

Totale:
63.4 km
1h 46' 30"
media 35.6 km/h

A good job....

Oggi avevo voglia di rifare un lavoretto a piedi... così:

Riscaldamento 3 km a 4'15-20" +

6 x 1000 rec. 1'30":

1. 3'19"
2. 3'17"
3. 3'19"
4. 3'20"
5. 3'19"
6. 3'19"

+ defatic. 6 km a 4'15"

Non male, ma alla fine ero molto stanco, ancora non mi sento ripreso in pieno dall'influenza.... passerà!

Scarico...

Oggi volevo fare un'uscita in bici ma il "meteo" mi ha consigliato di fare una giornata di scarico.... messe le scarpe da podismo via alle Cascine per 9 km per sciogliere le gambe dopo la tirata di ieri... devo dire che stamani mi sentivo stranco, probabilmente l'effetto influenza si sente ancora.

Un bel combinato.... con una "bici" tirata!

Oggi pomeriggio molto tempo a disposizione e quindi..... combinato!

Però volevo testare per bene l'anello dove ormai ero stato due volte, così trasferimento da casa e via...
20 km a con le mani basse sempre sui 36-37 all'ora, con media finale di 36.3 km/h, una bella tirata, penso che in gruppo (2-3 elementi) si possano tenere anche i 38-39 di media.... per noi amanti della multidisciplina poi è uno spasso.... perchè sempre nell'anello, una volta postata la bici, si può correre a piedi quanto si vuole senza essere infastiditi dal traffico!

Infatti, dopo i 20 km in bici, ecco un 3000 a piedi tanto per "saggiare" le gambe dopo l'influenza.... devo dire che ero stanco, ma è ventuo fuori comunque un 3000 sui 3'45" molto regolare.

Un bel lavoro stasera, seconda ora a quasi 37 di media!

Oggi dopo la malattia finalmente ho risentito le gambe in discrete condizioni, abbiamo fatto prima poco meno di un'ora alle Cascine con Alessandro, poi ci siamo trasferiti al nuovo "anello" e devo dire stasera mi ci sono divertito!

Si fanno grandi medie per il fatto che sia liscio come un biliardo e l'unica curva più tecnica ho capito come prenderla fino a 37-38 all'ora.....

Alcuni giri sparati anche oltre i 39 di media!

Alla fine, la seconda ora, fatta a 36.6 km/h di media senza nemmeno ammazzarsi troppo..... uno spettacolo!!

...e dopo 7 giorni ritornò in sella!!

Mi ci sono voluti 5 giorni per uscire di casa....e 7 per tornare ad allenarmi, ma oggi è ripartito tutto!!

Finalmente, ne avevo bisogno, sia per il fisico che per la mente!!!!

Oggi pedalata tra amici breve, 1 ora, ma l'importante era andare..... ed abbiamo anche sperimentato un nuovo anello di 520 mt completamente chiuso al traffico con un asfalto tipo "biliardo" dove si allenano di giorni i pulcini.... niente male, devo dire si possono fare bei lavori li, anche combinati, essendo recintato e completamente fuori dal traffico.

Oggi 32 km posson bastare......

L'anello.....

....veloce aggiornamento....

Oggi va un pò meglio, ho ancora una tosse micidiale e tanta debolezza.... ma spero di rientrare in carreggiata per lunedì....

Periodo di riposo...forzato!

Ormai da ieri sono a letto con una forma "violenta" di virus para-influenzale..... dai sintomi (febbre oltre i 39, disturbi di stomaco con dolori fortissimi e soprattutto tosse improvvisa...) potrebbe anche trattarsi di influenza A o H1N1.....

Oggi sto gia meglio, m'è rimasta una debolezza immensa e una grande voglia di dormire.

Me ne starò riguardato per un pò.... comunque se avessi avuto l'H1N1 devo dire che a parte 24 ore "pesanti" il tutto si risolve con una cura di antibiotici e tachipirina.

Alla prossima....

....ed è subito buio!!

Oggi primo allenamento con il "nuovo" orario.... tutto a buio, bisognerà abituarsi.

Giretto regolare con un compagno di squadra, Boris, in preparazione per la Maratona di Firenze.

12.4 km in 50' secchi.... media sui 4' / km ma con un buon 3000 finale "rovinato" solo da un semaforo rosso.... comunque le gambe stanno bene, meglio di qualche settimana fa.

100 km per il Mayer...

Oggi raduno a San Donnino con un bel gruppone di cicloamatori per raccogliere fondi per il Mayer.

Bel percorso con subito la salita di Giogoli dal Vingone con pendenze fino al 12%.... poi verso Cerbaia e salita a Montagnana.... ma il bello è stata la salita di Vitolini, 8.5 km al 5% medio ma con delle belle rampe soprattutto nell parte iniziale, dove con Andrea ci siamo divertiti ad accumulare un bel pò di minuti di vantaggio sul gruppo.... poi aspettato naturalmente in cima alla salita!

Salita dura anche per il forte vento contrario che proprio non c'ha risparmiato!

Discesone e via verso San Donnino per un ristoro ESAGERATO!!!!!

Il diluvio....

Oggi ho preso una bella giubbata d'acqua a correre.... tant'è vero che dopo 45' sono tornato a casa....

Comunque a guardar bene una progressione non male sempre in grande agilità.... la stanchezza di ieri è passata, ogni tanto bisogna anche saper tirare il fiato!!

Ora di scarico

Oggi era giunto il momento di scaricare un pò e invogliato anche dal clima autunnale, con piogge alternate a schiarite per tutto il giorno, mi sono fatto un'oretta tranquillla tranquilla con il mio amico Boretti alle Cascine parlando un pò di corse.... proprio a spasso.
Poi nel finale mi sono un pò allungato chiudendo in progressione.

13.3 km
1h00'30"
media 4'35"/km

Il mio primo "combi" corsa - nuoto...

Oggi prima della piscina avevo deciso di andare a correre, nonostante sentissi già la stanchezza di questi giorni (dopo la gara di domenica nessun riposo.... anzi!!).

Ho trovato due amici che facevano 1000 forte - 1000 piano e dopo 15' di riscaldamento mi sono fatto 4 ripetute:

3'29" - 3'54"
3'30" - 3'53"
3'30" - 3'55"
3'29" - 4'00"

....e poi altri 5' di defaticamento.
Poi in acqua... ma ero veramente stanco.

Subito sento le braccia e le spalle "pesanti" e leggermente indolenzite... poi alle prime virate i polpacci cominciano a pizzicare... fino a sentire i primi crampi.

STOP!!!

Meglio fermarsi dopo circa 600 mt di nuoto.... va bene così, tanto avrò tutto l'inverno per andare in piscina e migliorare!!

Domani.... se non piove, bici, altrimenti... corsa!

60 km.... freddi freddi!!!

Eeeehhh...stasera faceva freddo alle Cascine!!!
Alle 19.45 quando sono tornato c'erano solamente 9°C.... pochi per la bici, ma bisogna abituarsi!!!

Oggi altra bella tirata di oltre 60 km alla media di 33.8 km/h, con un trato centrale di 40' a quasi 36 di media... non male considerando le curve delle Cascine!!


Domani in programma 45-50' di corsa ed un'ora di nuoto in successione.... vedremo come reggerò questa intensa settimana, per ora va!


Oggi

....the day after....

Il giorno dopo al mio esordio nella triplice disciplina.... stavo benissimo!!!

mah.... saranno state le endorfine ancora presenti ma le gambe andavano che una meraviglia!!

Fatti 14 km con un buon ritmo partendo da 4'10" circa per finire sui 3'45".... media finale 3'58"/km.

Niente male... domani, bici!

Esordio.... OK!!!

Vi scrivo al volo dopo il mio ESORDIO NEL TRIATHLON!!!!

Che paura stamani vedendo il mare grosso.... pensavo che non ci facessero nuotare!!!

E invece..... è andata anche benone!!!

A parte il nuoto dove pensavo di essere in lavatrice.... esco 103°!!!!!!
Praticamente portato dalle onde.... :D :D

Poi in bici, da solo sempre a tirare perchè uscito parecchio dietro, ho dato il massimo con un 20° tempo....

E a piedi.... il 5° nonostante avessi sprecato parecchia benzina in bici...

Alla fine un bel 23° posto e addirittura Campione Regionale Categoria !!!! (2° cat. S3 age group).

Sono MOLTO contento e mi sono divertito TANTISSIMO!!!

Domani un pò di foto....

Oggi relax in vista di domani....

Domani, esordio nel triathlon.....!!!!!!!!!!!!!! Ho scelto la stagione giusta!!!

http://www.casaolivo.com/sbr3/2009/10/argentriathlon-ci-siamo/

Combinato pre-gara....

Oggi piccolo "test" per sentire le gambe come stavano.....

Partenza e 30 km di bici in 52' alle Cascine, media 33.6 km/h, volatone a casa....

Zona cambio.... via il casco e la maglia pesante e 4 km a piedi in progressione.... finendo a 3'28" con un buon 1000.

Good!!

Allenamento al freddo...il primo!!

Oggi una "bella" tramontana spazzava il cielo di Firenze....e alle Cascine si comincia a sentire freddo!!

14° e venticello fastidioso..... mmmhhh....

alla fine 60 km fatti in 1h48' alla media di 33.6 km/h.

Domani piscina....

15 km in compagnia....

Iniziata la settimana di scarico.... oggi 15 km in un'ora poco più con i vecchi compagni di allenamento.

Media finale sui 4'05", ma seconda parte decisamente più brillante chiudendo sui 3'35".....

Molto bene, non mi sento affaticato, domani pedalata pomeridiana.... per la prima volta al freddo!

Eh si, sarà una settimana fredda.... ma bisogna abituarsi!!!

L'ultima domenica "tiepida"?????

Oggi probabilmente è stata l'ultima uscita in bici con temperature sopra i 20°C..... considerando quello che arriverà da mercoledì sull'Italia!!
Stamani ritrovo a Scandicci per un ciclo-raduno che poi naturalmente si trasforma in gara vera.
Direzione Lastra a Signa, Montagnana, Lucignano, San Pancrazio, Romita, San Casciano.... poi io e Andrea, mio fido compagno di pedalate, lasciamo il gruppo di testa (si, perchè eravamo li davanti...) e allunghiamo il giro verso Mercatale V.P., Passo dei Pecorai, Strada in Chianti, Impruneta, Pozzolatico e poi a casa.....

La media notevole oggi, nei tratti di "gara" fino al 50° km, media di 35.1 km/h che considerando l'altimetria non è uno scherzo....

Poi la media finale comunque è stata altina, nonostante una partenza del raduno ai 20 orari....

Totale:
95.47 km
2h54'
media 32.9 km/h
+1100 mt dislivello

10 km per sciogliere un pò

Dopo la bella settimana intensa appena fatta oggi 10 km sui 4'/km per far girare un pò le gambe senza stressarle....


....e domani si pedala....tempo permettendo!!!

Ieri, nuoto..... oggi, combinato!

Eh si, la mia preparazione per l'esordio nel triathlon prosegue..... ieri classica ora di nuoto con ripetute 8 x 100 - 50 + 10 x 50 e 20' di esercizi di tecnica.

Oggi gran bel combinato....

25 km in bici, 44' alla media di 34.7 km/h (media dei 20 km alle Cascine 36.2 km/h):


Poi a casa cambio veloce e un bel 9,5 km per saggiare un pò le gambe....e devo dire stavo bene, più alla fine che all'inizio della frazione.

Naturalmente nei tempi qui sotto, nel primo 1000, c'è anche compresa la "ZC"....


Bene bene.... sono arrivato che non ero neanche molto stanco.... e domani solo un pò di corsa di recupero.

20 giorni fa ero qua.... in tenda....

Honningsvag

ultima città prima di Capo Nord....

Anche oggi un bel lavoro da 70 km....

Eh si....ormai quando si va alle Cascine in bici ci si diverte sempre.... volate su volate, rilanci continui e volatone fino alla soglia anaerobica.... un be lavoro di 70 km a 35 di media nell'anello da 2.4 km.

Molto bene!!!

70,5 km
2h01'
35 km/h di media
FC media 153 bpm
FC max 179 bpm

14 km con 10 x 400 per muoversi un pò....

Per sciogliere le gambe dopo la bici di ieri oggi:

5 km di riscaldamento sui 4'15"+
10 x 400 rec. 50" :

1. 1'14"
2. 1'13"
3. 1'12"
4. 1'13"
5. 1'14"
6. 1'15"
7. 1'14"
8. 1'13"
9. 1'13"
10. 1'13"

+ 5 km defaticamento

Un buon lavoretto, gambe dure ma dopo la bici... normale!

110 km e due ragazzi nuovi!

Stamani bellissimo giro nel Chianti con gli amici di sempre Andrea e Alessandro econ l'aggiunta di due nuovi ragazzi, uno dei quali gia tesserato per il Firenze Triathlon, Niccolò Chiodi, ex rugbista con una forza muscolare da paura.....
In pianura e nei percorsi misti va alla GRANDISSIMA e tiene bene anche in salite più dure nonostante il fisico non proprio da "scalatore".
L'altro "novizio" della bici, con soli 2000 km nelle gambe, è Daniele Berti, podista di buon livello che come me ha scoperto la bici per un infortunio.
Complimenti perchè ha retto benissimo il nostro giro dopo una partenza un pò intimorita....

BRAVISSIMI A TUTTI E DUE!!

Il giro è un classico.... Firenze-Greve-Panzano-Castellina-San Donato-Tavarnelle-Cerbaia-Firenze.

Un bel giro di 110 km con 1200 mt di dislivello positivo, media 29.6 km/h.

Allenamento di corsa....

Oggi dopo aver faticato tutta la settimana allenamentino di corsa tranquillo dopo aver sistemato la bici per l'uscita di domani....

12 km in 48'34"....

....ho deciso.... ed è ancora combinato!

Allora, prima notizia....

mi sono iscritto al mio primo Triathlon!!!!!
Il 18/10 farà l'esordio a Porto Santo Stefano (GR) in un Triathlon Sprint valevole come Campionato Regionale Toscano.... e speriamo di non affogare!!!!!!

Allenamento di oggi....

Purtroppo il tempo non prometteva niente di buono (infatti è piovuto!!) ed ho deciso di uscire in bici finchè non avesse cominciato a piovere.... e poi avrei continuato a piedi.

Alla fine mi sono fatto 40 km di bici in compagnia in 1h 10' a buon ritmo, poi a casa e via per il mio 5.000 "piovoso" senza spingere troppo perchè questa settimana è stata davvero impegnativa!!!

5 km, 19'28" in progressione.

Piscina...e si migliora....

Oggi fatta ancora piscina..... e mi sono sentito gia meglio rispetto alla settimana scorsa.

In scia alla mia squadra ho fatto parte del loro lavoro con:

8 x 50-100 + 7 x 100

Insomma solo di allenamento 1900 mt, più circa 300 mt di riscaldamento..... molto bene!!

E sto pensando che il 18/10 potrei fare anche il primo Triathlon.... il mio esordio a Grosseto.... vedremo!!