130 km e tutto va bene...

Uscita di gruppo stamani, prima solo con Massimo Menicacci per 35 km tra San Vincenzo e Venturina, poi abbiamo preso il gruppo con altri amici triatleti, Iuliano e Falaschi, per un bel giro con tanti tratti veloci e qualche salita impegnativa.... Sassetta e Guardistallo in primis.

Ora relax al mare dopo 130 km in 4h00', media 32,3 km/h, +500 mt....

Lavoro anaerobico....

Donoratico, ore 8.00, temp. +25, umidità 80%, velato....

Così comincia il riscaldamento e dopo 3 km sono gia fradicio di sudore.... Mi porto nel mio anello di 3100 mt per fare 2 x (2000-1000) rec. 2'-1'30".....

Primo 2000: 7'10".... Bene, tranquillo. Parto per il 1000: 3'26", ok.
2000: 7'12" con primo mille lento a 3'38" causa "traffico" di bici e cani....
1000: 3'25".... Stanco!

dopo solo 30' sembro zuppato in acqua.... Torno verso casa con 3 km defaticanti... Vedo la temperatura salita a 28 gradi e l'umidità al 70%.... Siamo in Vietnam per caso???

Comunque soddisfatto....

10 x 200

Bella nuotata con il mio "allenatore" Alessandro oggi...

400 mt risc. + 10 x 200 ripartendo a 3'30" + 100 def....

2500 mt con una bella serie di ripetute...

Giro "speed".... con un ex-pro!!

...almeno per la prima parte... 25 km in posizione sui 38-40 orari verso Montelupo e poi tre salite... l'ultima, la più impegnativa, per tornare in Roveta.

Ma oggi con me ed Ale c'era un ex-pro anche se giovanissimo, Alessandro Terranova..... ragazzi come viaggia!!!

Uno spettacolo... noi quasi a tutta.... e lui in scioltezza perchè domenica gareggia... complimenti Alessandro, un onore pedalare con te!!

Magari avremo altre occasioni.... anche più lunghe!!

Totale 65 km, 1h59', + 600 mt

e il primo allenamento è andato!

Stamani sveglia 6.20 e uscita presto per i primi 11 km run tanto per fare un doppio oggi....

Ritmo sui 4'10" al fresco.... bbrrrr!!! ma non è agosto!!!!

Oggi pomeriggio uscita bike...

...e si nuota benino!!

Si si, mi sembra di migliorare anche a nuoto!

Oggi 300 mt risc. + 15 x 100 1'30"-2" + 200 defat....

Devo dire che comincio a "sentire" la nuotata, a sentire la presa nell'acqua.... bene, molto bene!!

10 km defa....

Oggi giornata di "relax".... più o meno!!
Dovevo fare 40' leggeri... ho fatto 40' in compagnia del grande Said Ermili (gia vincitore anni fa della Maratona di Parigi!!!!) non certo a ritmo troppo blando.... soprattutto dopo sabato e domenica appena passati!!!

Domani pomeriggio corsetta + piscina....

135 km e +1500mt...

E anche oggi...è andata!
Giornata assolutamente magnifica con temperatura di 19 gradi alle 7 e sereno.... mattinata in bike e percorso magnifico nel Chianti in compagnia di babbo e figlio Fontana... Che vanno forte!!

Partenza dall'Impruneta direzione Strada e Ferrone... Poi falciani dove ho trovato Fabrizio.

Greve... Panzano (a tutta!!) poi Pietrafitta e Castellina e Poggibonsi. Da qui salita dopo salita direzione Tavarnelle e San Casciano con tratti forte in salita e a tutta sulle prolunghe in pianura (sempre davanti a tirare...!!), risalita a San Casciano poo Mercatale e giu verso il Ferrone... Altri 10 km a 41 di media e da Tavarnuzze su a casa...

Magnifica giornata!!

135 km, 4h 29' 41", media 30,1 km/h, +1550 mt

....a breve la mappa.... Domani l'altimetria( devo scaricare il gps sul pc...)

28 km sotto l'acqua... Ma è per caso novembre??

Questa mattina (dopo essere andato a letto alle 3 e passa... buon compleanno cucciolo!) alle 9.30 sveglia per un allenamento lungo che gia avevo previsto "bagnato"... è venuto giù un fiume d'acqua x 2 ore!

Comunque... partenza dall'Impruneta direzione Strada in Chianti, Chiocchio, Greve... Strada molto mossa, tutta salite e discese. Poi al Passo dei Pecorai e al Ferrone per fare 10 km pianeggianti. Ma dovevo risalire ancora a Strada in Chianti e poi ancora all'Impruneta... Percorso molto bello che rifarò sicuramente in autunno ed inverno.

Totale 28 km, 1h57', media 4'13", +700 mt disl.

66 km veramente tosti !! Anche lo sterrato!

Oggi giro in solitaria per le mie colline preferite e qualche tratto inedito....
Direzione Roveta come sempre, la gamba va, lo sento subito.
Discesa verso Cerbaia ma subito dopo il bivio verso il paese, svolta a destra su una stradina mai fatta che indica Montagnana... io da li devo passare, vediamo che strada è perchè invece di 8 km... indica 4!!
Praticamente si arrampica sterrata tra pietre e sabbia su per le colline!!!
Bellissima, la bici che scoda e non puoi alzarti in piedi altrimenti "sgommi"!!! Arrivo a Montagnana e la strada torna asfaltata.... poi discesa e risalita a Montespertoli.... ancora discesa e risalita, dura, cerso il Castello di Poppiano, bellissimo borgo con 2 km di salita tra il 9 ed il 13%.
Discesa da San Pancrazio, Ponte Rotto e risalita sempre al 10-11% a San Casciano.
Ma il "meglio" deve ancora venire.... tornando verso Firenze, al bivio di Scandicci, svolto a sinistra... verso Roveta nuovamente ma giro verso Poggio Valicaia.
Mai fata... DURISSIMA!!
3 km di di salita dura, a tratti durissima, al 18-19%. Pendenza media 9.1%.... la dice tutta!!

Alla fine un gran bel giro, duro, +1100 mt in 66 km scarsi...

10 km defaticanti... ma non troppo!

Oggi ero partito per fare 40' leggeri dopo il lavoro di ieri in bici ma mi sono trovato a correre fortino...anche troppo mi sa!!

Ormai è andata così... ma di certo non ho riposato le gambe tantissimo.

10 km, 40'13" con un paio di "mille" centrali sui 3'45"/47"...

SFR e bel giro collinare

Oggi SFR in bici... partenza dall'Impruneta e poi 7 volte 6' su per la salita della Panca... un bel lavoro con 53x15 su pendenze del 4-6%. Poi salita al Sugame e discesa a Greve.... tiratone in posizione di 20 km a 40 orari e via su all'Impruneta con 2 km al 12-15%.... Un grande lavoro, molto soddisfatto! 52 km totali ma molto intensi...

Run & Swim...

....e anche oggi è andata.

10 km in 40'35" alle Cascine, un pò imballatino dopo queso week end intenso... Poi a nuotare al volo con 500 mt risc. + 10 x 100 in 1'30" + 10 x 66 (vasche da 33 mt) forte-piano.... E grazie Ale!!

105 km a buon ritmo... vero Massi??

Bel giro anche oggi con la "locomotiva" Menicacci.... Si perchè l'Ironman finisher di Klag va come un treno in pianura!!
Stamani ritrovo 7.30 a San Vincenzo e poi direzione sud fino a Piombino, poi nell'interno verso Suvereto per fare la bellissima salita di 14 km che con una prima parte più impegnativa ed una seconda da affrontare di moltiplica porta ai 400 mt di Sassetta.
Salita tirata, con Massimo che non ha mollato un metro, bella prova! Poi giù verso Castagneto e Donoratico, direzione Bolgheri e Bibbona dove ad ogni salitella era battaglia!
Ritorno dalla vecchia Aurelia con la solita locomotiva a menare a 40 all'ora fisso....
Alla fine :
105 km e +600 mt a 32.8 di media....

25 km fatti proprio bene stamani....

Sarà l'aria di mare, sarà che ieri mi ero riposato, sarà che comincio a stare benino.... ma stamani mi sono fatto 25 km e mezzo su un anello da 7.5 km tra Donoratico e Marina di Castagneto.

Partenza presto per il fresco... le gambe vanno regolari ritmo sui 4'05"/4'10".... senza soffrire arrivot a casa dopo 1h46', media di 4'06"/km....

Pomeriggio nuotatina..... domani mattina invece bike!!

20' + 15 x 200 + 1000....

Oggi giornata meravigliosa per allenarsi!!!
Diluvio in mattinata con freddo e grandine.... pomeriggio soleggiato con 21°C!!!

Lavoro veloce...

20' a 4'10" riscaldamento + 15 x 200 (34"/36") rec. 40" + 1000 4'10" + 1000 a 3'20" + 2 km def.

Nice Job!!!

Dopo la mazzata di ieri oggi ci voleva per sgranchire un pò le gambe....

Domani partenza per il mare, riposo.
Sabato lungo a piedi e domenica bike!

Grandina....Diluvia... 17°C....

Oggi dovevo andare in piscina.... la vedo dura!!!!

Firenze.... 5 agosto...

17 km difficili.... per il caldo!

Oggi volevo provare un percorso diverso a piedi e fare 90'.... è andata a finire che ho fatto 17 km in 1h12' soffrendo!!

Si perchè mi sono diretto in collina verso San Martino alla Palma per fare un pò di salita... ma arrivato in cima, speranzoso nella fontana per bere (anche oggi 30° e umidità notevole!!), mi prende un colpo quando vedo che la fontana.... è chiusa per lavori!!!
AAAHHHHH!!!!!!
Avevo un caldo ed una sete numero 1!!
Mi fermo, prendo fiato e riparto in discesa.... arrivo a Scandicci cotto ben benino dopo 1h e 5' di corsa senza bere sotto il sole.

Trovo una fontata a 2 km da casa... in condizioni normali non mi sarei fermato, ma oggi ho fatto letteralmente il bagno!!!

Domani ancora corsa 40'-50' e poi piscina....

Il "giretto" del martedì!!!

E finalmente.... un giro come si deve!!!
Grazie ad Andrea stasera ritmo assai sostenuto, allenarsi in coppia è tutta un'altra storia!

Firenze poi su in Roveta... Cerbaia e Montagnana, senza risparmiarsi verso San Pancrazio poi giù ancora e ancora su a San Casciano.... ancora in discesa e risalita all'Impruneta per le ultime "scaramucce".

Poi discesa a casa....

Medie "impegnative" sia in salita che in pianura (per quella che s'è trovato!!)....

Totale 69 km, 2h 21' 30", +1040 mt, media 29.3 km/h

Nuoto....

Nel mese di agosto la nostra piscina rimane chiusa quindi ieri nuoto alle Pavoniere in mezzo a bambini e mamme che giocano con palle, palline e pallette....vabbè, tanto per non fermarsi del tutto per un mese si può fare.... Ah, le vasche sono da 33 metri!

Ieri 400 mt risc. + 10 x 100 1'30" + 10 x 60 forte-piano.... Poi di corsa a casa! In settimana si replica...

106 km duri quanto basta....

Uscita in bike con Massimo Menicacci oggi... Un bellissimo giro tra le colline castagnetane con qualche salita impegnativa.
3h e mezzo di bici e 1000 mt di dislivello.
Più tardi traccia e altimetria.... Grazie Massimo!

Che fatica stamani!

Oggi a Donoratico volevo fare 90' e l'ho fatti.... ma che fatica! Questa settimana sono a 100 km run, direi che sia normale... Ero abituato a farne al max 50!! Domani uscita bike con il Menicacci sulle colline intorno a San Vincenzo....

15 km con variazioni

Questa sera allenamento di recupero dopo una bella settimana e in previsione di sabato e domenica intensi al mare....

Oggi 4 km riscaldamento poi 4 volte 1000 forte (3'30-35") - 1000 piano (4'05-10").... poi 3 km con Francesco a sciogliere....

15 km in 1h01'.... naturalmente sotto la pioggia!

Swimmmmm.....

Come consuetudine mercoledì di vasca....
300 risc. + 16 x 50 attivazione (25 piano+25 forte) + 5x 200 sui 3'15" + 50 forte....

Stanchino dal lungo di ieri.... Ma contento!

Ancora corsa....stasera lungo!

Oggi volevo andare in bici ma la pioggia con 22°C mi hanno fatto desistere....anche se adesso è finalmente tornato il sole.

Partenza verso il Ponte all'Indiano, poi Cascine fino a fare tutti i lungarni di Firenze e su in salita al Piazzale Michelangelo.
Discesa a Porta Romana e ancora lungarni e Cascine.... poi a casa.

Pioggia fino al km 10 poi sole ma aria magnifica.... buone sensazioni anche se sulla distanza bisognerà lavorare un pò.
E' da tempo che non faccio dei lavori lunghi.... ma da qui a luglio 2011 c'è tempo.

Klag.... non mi spaventi!!! :-)))

Altri 16 km run...

Anche oggi, approfittando del fresco (+28° ma aria secca!!) e di questo venticello da Nord, 16 km di corsa così suddivisi:

2 km riscaldamento +
12 km ritmo medio-progressivo (da 3'55" finendo a 3'40" ultimo 1000) +
2 km defaticamento.

Buon lavoretto da 1h.... domani bike!!!

90' di collinare.....

Oggi in programma 90' di corsa per le colline tra Impruneta e San Polo in Chianti, distante 10,5 km da casa....

Andata e ritorno su stesso percorso, più facile l'andata con molti mangia e bevi ma tendenza a scendere fin dopo Strada in Chianti.... per poi risalire a San Polo in 4 km ma dentro un fitto e fresco bosco!!
Giro di boa.... e si torna a casa, stavolta la salita comincia ai -8 da casa, 3 km per tornare a Strada in Chianti sotto il sole... una goduria!
Per fortuna c'è una bella fontana che mi aspetta..... poi ancora su fino a tornare all'Impruneta.

Totale:
21 km
1h 26'
media 4'08/km

Vallombrosa - Secchieta (1400) - Consuma

Magnifico giro al freddo oggi!!
Si, avete letto bene, AL FREDDO!! Perchè su a 1400 mt, tra Vallombrosa e Secchieta c'erano 14°C !!!!
Partenza da Firenze alle 7.00 con Francesco e Andrea, poi Pontassieve e salita verso Vallombrosa e la Consuma da Tosi.
Una salita senza sosta per 21 km e 250 mt!! 1h 23' di ascesa.... niente male!!!
La gamba all'inizio non sembra buona, poi invece reggo discretamente fino in cima.

Lassù lo spettacolo è magnifico, siamo al limite delle nubi.

Discesa verso Montemignaio con la prima parte da ghiacciarsi, avevo le mani delle dita intorpidite! Per fortuna al bar in cima a Secchieta avevano i giornali pronti!!
Risalita ancora verso la Consuma.... discesa a Pontassieve e rientro alla base.... facendo anche il Piazzale Michelangelo, perchè le salite non bastano mai!

Totali:
113.1 km
4h 11'
Media 26.9 km/h
Dislivello +1910 mt

...e oggi doppio!!

Si, stamani non mi era bastato....

Oggi pomeriggio lavoretto con compito di lepre in compagnia di Francesco "Ribolino" Riboli.... che sta migliorando a vista d'occhio in previsione IM di Klag!!!

Questa sera, sempre con 34°C e 55% UR (Indice di calore di 38°!!!), 4 km riscaldamento + 2 km 4'10"-3'58" + 2 km rec. + 1 km 4'02" + 1 km def.... + 3 km per tornare a casa.

Altri 13 km in cascina....

13 km e 32°C (....con l'afa di Firenze!!!)

Non ne posso gia più di questo caldo afoso!!

Stamani corsa alle 10.00 e fuori c'erano 31°C e 57% di umidità!!!!
Adesso sono quasi 32°C!!!

Mi sono fatto un giretto di 13 km cercando più ombra possibile alle Cascine.... ma non è servito, sono arrivato cottissimo!!!!

...3000 !!!

Oggi pomeriggio, dopo la mattinata ciclistica, un bel lavoro a nuoto.

400 mt riscaldamento + 6 x 50 (25 f+25p) + 10 x 200 + 2 x 50 forti + 200 defa.....

3000 metri "interessanti"..... good!!

Rientrato dalla Corsica!

Ebbene si.... la prima parte di ferie sta finendo e sono rientrato ieri dalla Corsica, magnifico mare, posti e luoghi molto "veraci" e grandi...prezzi! Soprattutto la zona di Porto Vecchio penso sia uno dei posti più cari dove ho soggiornato.... magnifica Palombaggia, Bonifacio e a nord Lodo e Saleccia vicino a Saint Florent.

Oggi ci siamo rimessi un pò in sella.... con giretto di 63 km con Roveta prima e a la salita di Castra dopo, per rimettersi in movimento va bene, soprattutto per i 34°C che c'erano fuori!!!!

Corsa....in preparazione per la Corsica!!

Oggi corsa alle Cascine, 14 km al caldo... molto caldo!!

34°C e 40%UR....afoso!
14 km tranquilli, tanto da domani sarò in ferie, partenza per la Corsica, 10 giorni di relax....

Nel frattempo ho ordinato questo oggettino simpatico... non si sa mai!!

https://www.roadid.com/Common/LearnMore.aspx?PID=37

Un bel lavoro a nuoto!

Finalmente comincio a capire un pò come allenarsi a nuoto grazie ai consigli dell'Ironman Finisher di Klagenfurt.... Menicacci.
Oggi:
500 risc + 500 attivaz. con 15 mt forte ogni 50 + 10 x 50 (25 forte-25 piano) + 4 x 100 + 10 x 50 (forte - piano)..... Alla fine 2400 mt belli belli, mi sono divertito dopo tanto tempo a nuotare!!
Domani corsa... Venerdì invece bagagli x la Corsica!! Si va in ferieeeeeeee!!!

Combinato AFOSO!!!

Oggi pomeriggio buon combinato non certo aiutato dal meteo.....

32°C e 50% di UR.... non si respirava!!!

Prima bike, decisamente pianeggiante.... 57 km con 200 mt di dislivello.... 1h38' a 34.6 di media.
Poi run, 11 km a 4' /km di media con 8 km centrali a 3'45"/50"....

Un buon lavoro....

in vista di Clearwater.... e di Klagenfurt!!!

Si, proprio l'Ironman di Klagenfurt! A luglio 2011 farò l'esordio anche nel massimo della Triplice, l'Ironman!!

Week end di mare.... e siamo nuovamente in corsa.

Sabato corsa di 13 km cercando di non affaticare troppo il polpaccio acciaccato.... domenica bike di 3 ore con qualche salita "interessante" per un totale di 91 km.

Sensazioni "discrete"....vediamo un pò.

Si ricorre....

Stamani, al mare, piccolo test a piedi per sentire un pò come va il polpaccio.... Diciamo meglio.
Ho corso 13 km piano, sia per il caldo che per la "paura" di risentire male... ma sembra vada meglio. Domani uscirò in bici... cercando un pò di sensazioni positive....

mmmhh....

Oggi corsa "di prova" dopo il problema di ieri al polpaccio, il clima non aiuta (33°C oggi alle 17.30!!), ho sentito un pò di fastidio, ma senza forzare alla fine correvo, sembra, un pò meglio....

domani proverò a fare un giro in bici.... e mercoledì nuoto, magari in 3 o 4 giorni risolvo tutto.... spero!!

Ogni tanto... bisogna saper dire basta!

Oggi dovevo fare il mio primo "Olimpico".... peccato che gia dalla prima pedalata ho sentito il riacutizzarsi di una contrattura di qualche giorno fa!
Purtroppo le gambe non erano ancora a posto dopo Rapperswil e la paura di farsi male sul serio sommata al caldo che c'era oggi (32°C a Barberino...) mi hanno fatto dire "Fermati!".

Ho fatto la frazione di nuoto discretamente penso.... ma in bici subito ho capito che c'era qualcosa che non andava.

A parte il dolore al polpaccio sentivo anche che i quadricipiti non erano in palla come 3 settimane fa, facevo fatica e, cosa che non accade spesso, mi passavano gruppetti in bici senza che avessi la forsa di reagire....brutto segno.

Anche i miei compagni di squadra che mi passavano mi incitavano ma quando non ce n'è.... non ce n'è!!!

Finisco la bici come allenamento, e gia al primo giro ho avuto la forte sensazione di dovermi fermare.... parto a piedi, faccio 1 km piano per vedere di sciogliermi un pò ma nulla.

Mi giro...e torno all'arrivo.

Meglio non rischiare.... ogni tanto bisogna saper dire BASTA!

Mercoledì e Giovedì....

Settimanina di scarico che va concludendosi...

ieri piscina, 1500 mt tranquilli con solo 4 x 100 forti...

oggi corsa, 10 km, media 4'08"/km.... con 30°C comincia ad essere faticoso correre!!

Piccolo "combi"....

Ultimo combinato prima della gara di domenica che vedrà il mio esordio anche sulla distanza "Olimpico" (1.5 swim+ 40 bike + 10 run).
Per adesso ho fatto 1 Sprint e 2 Mezzi Iron, 70.3 (uno all'estero). Quindi avrà anche un'Olimpico... ma non sarò a "rank" da nessuna parte.... interessante!!!

Comunque... oggi 40 km "durettini" tra San Martino alla Palma, Roveta e ritorno da una strada che solitamente faccio in discesa per tornare su in Roveta.
Strappi duri fino al 13-14% per 500-600 metri al ritorno.

Totale bike 40 km, 1h 26', +680 mt.

Poi a correre intorno a casa.... 4 km arzilli: 3'50"-3'52"-3'48"-3'49"

Domani piscina...senza corsa!!

Ieri 16 km collinari.... oggi 50' con 10 x 200

2 giorni dedicati al podismo.... considerando il maltempo che imperversa!!

Ieri sotto l'acqua 16,5 km di collinare, dall'Impruneta verso "La Panca", salita che di norma faccio in bici... ieri me la sono fatta a piedi andata e ritorno... bellissimo!!

Oggi per sciogliere un pò 20' di riscaldamento + 10 x 200 in 34"-36" rec. 100 mt lenti + 15' defatic.

Domani vorrei, se giove pluvio accetta, andare in bici e magari fare un mini-combinato.

18 km di collinare

Allenamento piuttosto impegnativo oggi, sto allenandomi sulla fatica!!!

Collinare da 1h15' con il giro da Bellosguardo ma le gambe proprio non andavano, ho accumulato stanchezza in queste ultime settimane, è l'ora di scaricare perchè sò cotto!!!

10 km run + piscina

Combinato Run + nuoto oggi con prima 10 km di corsa partendo sui 4'10" e finendo con 2 km a 3'45", media finale 4'02"/km.

Poi piscina con:

250 risc. + 10 x 50 di attivazione + 300 forte - 100 piano +200 forte - 100 piano + 3 x 100 forte + 200 piano

Sò stanco!!!

6 x 500 + 5 x 200 Run

Allenamento brillante oggi con:

20' risc.
+
6 x 500 (1'35"/37") rec. 200 mt in 60"
+
5 x 200 (35"/37") rec. 100 mt in 35"
+
10' def.


....breve ma intenso...e soprattutto non ci sono più abituato!!!

Salite...!!!

Si, oggi allenamento breve ma intenso...

45 km con +850 mt di dislivello totale!

Firenze - Roveta - San Vincenzo a Torri - Roveta - San vincenzo a Torri - Roveta - Firenze....

Salite tirate... risposta delle gambe dopo domenica, ok!!

170 km con +2700 mt.... 6h di bici!!

Oggi veramente "lungo"....!!!!

Era circa un anno che non passavo i 150 km.... e questa volta sono stati 170!!!
Partenza dalle Cascine con Francesco Nesti e Andrea.... Francesco Riboli ci aspettava su all'Olmo.
La strada l'avevamo testata il 23 maggio 2009, ma in direzione opposta....e non avevamo fatto l'Olmo 2 volte bensì ad andare avevamo fatto pianura fino a Dicomano..... poi a tornare avevamo affrontato le Croci di Calenzano..... quindi percorso con molto meno dislivello, "solo" +2200 mt rispetto agli odierni +2700 !!!

Link al vecchio percorso: Clicca QUI

Direzione Caldine... subito a salire!! Io, il Nesti e il Riboli eravamo reduci dal 70.3 di domenica scorsa.... quindi la gamba andava preservata!
Si sale regolare e si raggiunge l'Olmo, siamo gia tutti fradici, giornata calda nonostante si fosse partiti alle 6.50 !!!!
Discesa verso Borgo e poi su per la Colla di Casaglia, salita vera!! E da Razzuolo non si scherza... si sale per 10 km fissi al 6.2% medio con punte sul 8%... il clima è ideale, fresco, si sta divinamente!
Francesco Riboli si stacca e rimane con un bel gruppo di persone.
Noi continuiamo e scendiamo giù a Marradi, discesa lunga e veloce..... ma poi.... Passo Peschiera ed Eremo.
Altra salita di circa 10 km al 7% con ultimi tratti al 10%.... la fatica si fa sentire, in cima siamo al km 85 e le mie scorte cominciano gia a scarseggiare, la stanchezza da domenica scorsa si sente.
Altra bella discesa fino a San Benedetto in Alpe e dai 500 mt ripartiamo per affrontare anche il Muraglione....e Francesco buca!! Sosta obbligata, 10' per riprendere fiato e via...

Al Passo del Muraglione pensiamo che ormai il grosso è fatto... ma quello che ci manca è ancora risalire l'Olmo (salita non dura, ma lunghissima e regolare.... al sole e dopo 150 km!!) e soprattutto il falsopiano al sole da Dicomano a Borgo.... che caldoooo!!!

Saliamo l'Olmo raschiando un pò il barile... ma ormai ci siamo. Arriviamo a Firenze....ed una nuova giornata da incorniciare è nostra!
Il primo pensiero a casa...chiamare il Riboli.... ce l'ha fatta!! Per lui penso il primo vero lungo... 160 km se l'è fatti!! Grandissssimo Franesco!!!

170 km
6h 15'
media 27 km/h
+2700 mt dislivello

Come vedete.... tanta pianura eh?!?!?!?

Oggi riposo.... domani super tour del Mugello!

Domani c'è venuta in mente la malsana idea di spararsi 160 km e passa in bici... partendo da Firenze per poi fare il percorso dell' Aperitour del Mugello che si svolge domani.

Percorso che sarà duro... sia per le salite che per il caldo.

Salite:

Olmo
Passo della Colla (915 mt)
Passo dell'Eremo (1000 mt)
Muraglione (905 mt)
Olmo

Totale circa 160 km..... con, ad occhio, 2300-2500 mt di dislivello.

Percorso

allenamento..... Caldissssssimo!

Per la prima volta oggi il vero caldo umido di Firenze...
33 gradi afosi!
Oggi corsa... 20'+ 5 x 500 + 4 x 200.... Tanto x far rigirare un pò le gambe,,,, ma che afaaaa!!

Scarico post-gara.....

Articolo di giornale sulla gara di ieri

Oggi "passeggiata turistica" per 1h e 30' in bici.... 45 km tranquilli tutti in pianura.... scarico completo!!!

Conquistata la slot per Clearwater!!!

Che spettacolosa trasferta in terra svizzera che ci siamo fatti!!
Al 70.3 di Rapperswil-Jona con una giornata magnifica di sole (e 30°C !!!!) mi sono tolto una grande soddisfazione.... praticamente alla terza gara di triathlon ho conquistato la slot per partecipare alla finale mondiale di Clearwater in Florida di Novembre.
Una gara che si preannunciava gia dura per il percorso bike. Il venerdì con Francesco Riboli siamo andati a fare il giro di 45 km del percorso da ripetere 2 volte e gia si vedeva che sarebbe stata dura.... le salite sono toste con tratti al 15% lunghe 800mt la prima, 400 mt la seconda e 4 km la terza... poi percorso molto mosso con continui sali-scendi spezza gambe! Tutto condito con circa 40 km di pianura "mossa" dove spingere oltre i 40 orari!
A tutto ciò si è aggiunta, e non lo sapevamo, la scalinata....
Ebbene si, una scalinata di 65 gradini da fare 2 volte durante la mezza maratona!!

Veniamo alla gara... magnifica!! Sia per il pubblico che per l'organizzazione!

Partenza a nuoto defilato per prendere meno botte possibile, così sono riuscito a fare la mia "onesta" frazione di nuoto nele acque fredde (17° dicevano.... mah!?!?) del lago. Frazione normale, ormai ci sono abituato... :-)))
Però appena toccata terra.... via di corsa in ZC veramente come un fulmine, superando parecchia gente gia in questo tratto.
Monto in sella e mi sento bene, le gambe subito in palla... comincio a macinare km e superare molte bici con vari "profili alti" e lenticolari.... il cardio mi rincuora, spingo e la frequenza rimane bassa.... arrivo all'attacco della prima salita, in quei primi 800 mt al 15% avrò sorpassato non meno di 20 atleti.... continuo così anche sulla seconda....e sulla terza, la "lunga"... li salgo agile, di rapportino, e vedo gente gia "piegata" sulle "crono" che smoccola in varie lingue per tirarsele dietro... scollino con l'adrenalina a mille ma mi devo controllare, ancora è lunga!!
In discesa punta di 72 km/h... ma le crono viaggiano di più e qualcuno si riaffianca.... in pianura "tengo botta", continuo su buone medie (40-41 km/h).
Finisco il primo giro e attacco il secondo...stesso copione!
Finisco la frazione bike in 2h30' a quasi 36 km/h di media, mi ritengo molto soddisfatto.
Parto per la frazione Run.... e il caldo si fa sentire... ho bevuto molto e mi sono anche bagnato parecchio... ma i 30° ed il sole mi fanno accusare ancora di più la fatica.
Corro discretamente i primi 7 km.... poi la crisi..... reggo un passo da 4'30"/km fino al 17° quando riesco a tirare fuori ancora un pò di energie e mi rimetto sul passo di 4'20"-4'15"/km.... e finisco stanchissimo ma felice in 4h 41' 33".... 76° assoluto e 10° di categoria.

Alla chiamata per le slot c'è anche il mio nome.... e si pensa gia a Clearwater a Novembre!!!!

Foto: clicca qui

Altimetria Bike

Prova lago del sabato....

Firenze Triathlon a Rapperswil-Jona

Zona Cambio.... alla fine della gara!

Pronti per partire...

-3....

Siamo ai -3 dalla gara di Rapperswil Jona.... scarico "podistico", mezz'ora agile dopo la bike di ieri....



Webcam di Rapperswil-Jona....