101 km con esercizi di forza in salita....

Uscita di gruppo con il Firenze Triathlon stamani, in programma avevo almeno 6 SFR da 5' in salita.

Partenza verso il Galluzzo poi Ferrone e salita a Strada e La Panca dove riesco a fare le 6 ripetute:
6x5' con 53x15/16 su pendenza 6-7% con 152 bpm e 48 rpm medi.

Poi discesa lenta causa ghiaccio verso Greve e rientro dal Passi dei Pecorai e Ferrone con un tratto di 10 km di assoluta goliardia davanti a tirare il 53x11 a 44/46 km/h a cambi alternati con uno della squadra.

Poi... per non farsi mancare nulla... ci facciamo anche il San Casciano dove faccio altri 7' di SFR con 53x15 al 7/8% con 154 bpm e 46 rpm medi.

Alla fine della fiera.... 101 km in 3h34', + 950 metri dislivello, che giornata splendida!!!!!! ora sembra primavera!!!!