Quasi 120 km e sè scanzato anche l'acqua!!

Bel giro oggi nonostante le previsioni del tempo non promettessero nulla di buono.... ma questa volta hanno indovinato, la mattina avrebbe retto!!
Così pedalando con i miei amici di sempre (Andrea e Alessandro in primis....) direzione Croce ai Mori.

Un bel 40ino per attraversare Firenze, Pontassieve e la Rufina.... poi dagli Scopeti, 20 km di salita regolare con un paio di tratti "dolci" per riprendere fiato. Si sale...sale...sale.... fino ai 955 mt della Croce ai Mori, nel Parco del Falterona (sorgente dell'Arno).

Poi... ritorno dalla stessa strada, discesone (con brivido... un ciclista australiano che si era aggregato per poco non fa un frontale con una macchina su un tornante....) e ritorno a casa su un buon ritmo rotto solo dal traffico.... media degli ultimi 40 km, 36.4 km/h con tratti regolari sui 40-42....

Totali:
117 km
3h 43'21
media 31.5 km/h
+1110 mt

La bici truccata!!!!!!!!

Si scarica...!!!

Oggi 11 km con buone sensazioni direi, partenza tranquilla con un paio di km più allegri.
Sinceramente sto meglio, speriamodi continuare così....

Domani allenamento bike in gruppo.


Percorso di domenica scorsa al mare....

81 km bike.... ora è tutta discesa vero il 70.3 di Rapperswill-Jona

Questa mattina ultimoallenamento vero prima dello scarico....

Partenza da Donoratico direzione Piombino e Follonica.... poi ritorno verso Riotorto e Suvereto.
Fino a li 50 km pianeggianti in posizione "aerodinamica", poi la salita da Suvereto a Sassetta, 12 km con pendenza media del 3% fino ai 380 mt di Sassetta.... Castagneto Carducci.... Donoratico.

81 km, 2h15', media 34 km/h.

Domani mappa e altimetria....

Ieri 50'..... oggi 60'.... domani bike!

Buongiorno da Castagneto Carducci.....

Giornata oggi soleggiata...a metà.
Si comincia con gli ultimi 7 giorni prima di Rapperswill Jona, 70.3 in terra Svizzera.
Ieri 50' di run facile prima di venire al mare, 12 km
Stamani 60' alternati 15' lenti a 15' più "intensi" ma senza esagarare, totale 15,5 km.

Domani mattina in programma uscita in bici da 70-80 km, sperando nel tempo....

61 km bike tostissimi!

La gamba migliora....ed è la vera buona notizia di oggi! Finalmente ho risentito una gamba bella tonica e un pò di forza.

Oggi uscita come da programma con Andrea e Alessandro.... e come da programma, bella dura!!

Come vedetem pianura solo all'inizio e alla fine, 10 km sui 60 totali.
Percorso con 950 mt di dislivello positivo, non uno scherzo se compressi in 60 km.... 4 "colli" saliti belli arditi.

Come sempre con Andrea e Ale si spinge.... si spinge.... si spinge!!!

Grazie ragazzi... 61 km, 2h 11'.

Little run + nuoto...

Dopo il combinato di ieri..... Oggi altro piccolo combinato tanto per finire bene il periodo di carico prima di Rapperswill-Jona....

6 km run tranquilli sui 4'10".... Poi, seguendo le indicazione del grande Menicacci (compagno di squadra eccellente nuotatore e in preparazione per l'Ironman...) un programma così: 200 risc. + 10 x 50 di attivazione con ultimi 15 mt forti + 4 x 200 + 2 x 300 + 200 mt tecnica... 2300 metri bellini bellini!!

Ora riposo... Sono un pò stanchino! Domani bike... e se ci saranno Andrea e Ale... Auguri!

Combinato tosto!!

Questo pomeriggio combinato bello tosto!!
Prima 64 km di bike con 850 mt di dislivello positivo in bella compagnia finalmente con Andrea (il mio "socio"), Alessandro e Francesco (grande Fra!!!) compagni di squadra.
Giro come sempre con poca, pochissima pianura.... anzi, salite a go go, come potete vedere... pendenze spesso tra il 10 ed il 13%....

Giornata magnifica di sole e alle 20.10, proprio prima della partenza, eravamo allo "start" di una gara podistica a Firenze....

Li altri 10 km (per la precisione 9.6) sul piede dei 4'/km.... anche se devo dire che alla fine, l'ultimo km, l'ho patito parecchio.... ero stanco!

2h20' di bike + 40' di Run.... 3 h di allenamento very good!!

16 km run.....

Giornata di corsa oggi.... 16 km al primo vero caldo della stagione.

Non male considerando la gara di ieri, vediamo domani con un combinato bici + corsa cosa succede....

Triathlon Sprint di Riotorto.... mmmhhhh..!!!!

Week end al mare.... con gara improvvisata!!
Ebbene si, convinto dalla squadra a partecipare al triathlon sprin di Riotorto a 30 km da casa mia a Donoratico dove ero al mare.
Devo dire che le sensazioni non sono state buone, ancora non mi sento in forma.

Prima frazione a nuoto "lunga". Invece di 750 mt come dovrebbe essere erano quasi 1000 perchè avevano calcolato si 750 mt.... ma sulla battigia, senza considerare i 100 metri di andata verso le boe e altri 100 mt di ritorno.... avevano approntato la partenza da un punto della spiaggia e l'uscita dall'acqua in un altro punto, peccato che avevano misurato solo la distanza dei due punti lungo la battigia, appunto 750mt....
Come sempre frazione faticosa per essere in mezzo al gruppo, pedate e botte un pò ovunque....

Esco tutto sommato decentemente la la bici proprio non va... dolori subito alle gambe e ne viene fuori una frazione di 21,5 km a 38 di media, piuttosto anonima.... recupero con il mio gruppetto quello davanti e circa 6-8 posizioni.

Poi la terza frazione dive riesco a recuperare qualcosa (5 o 6 posizioni) ma non corro mai sciolto, media finale dei 6 km 3'50"/km, non mi sono piaciuto!!!! Frazione, anche questa, lunga.... 6 km sotto il sole tra sabbia, spiaggia e pineta.

....e per finire non avevano neanche le classifiche, solo i primi 3 assoluti perchè senza chip oggi giorno, a mano, è diventato troppo difficile!! So solo il mio tempo, 1h 15' 30"....

Bel combinato oggi, Bike + Run!

Bel lavoretto oggi, soddisfatto!
Giro in bike bello tosto con doppio anello Montagnana - San Quirico - Baccaiano.
Partenza sempre verso Roveta, Cerbaia e poi doppio giro come sopra.
Poi a Cerbaia direzione Chiesanuova, Galluzzo e Bagno a Ripoli, 70 km con +1150 mt di dislivello positivo.... 2h 28'.
A Bagno a ripoli corsa podistica.... era di 3 giri nel centro città, ne ho fatti 4 perchè erano da 2 km poco più ognuno.
Alla fine 9 km, 36'30", con tanti strappi in salita ogni giro....

Ora sono "piuttosto" stanchino.... ed è l'ora di andare a letto!!


Sabato e domenica non sarò a Firenze piuttosto andrò a casa al mare dove penso di fare sabato corsa e nuoto (con muta!!!) e domenica sicuramente bike!!

10 km run + 2000mt nuoto

combinato oggi corsa e nuoto.... Sensazoni? Mmmhhh.... No good!

Soprattutto a piedi molto pesante e faticavo abbastanza.
Ho corso a 4'05"/km ma senza la "normale" brillantezza, alla fine ero piuttosto stanco.
Poi in piscina un lavoro decisamente migliore: 250+500+250+ piramide 50-100-150-200-200-150-100-50. Buon lavoro i 2000 mt così, decisamente meglio rispetto alla corsa oggi.....

....rieccoci!!

Tornati da Marsa Alam alla "dura" realtà!!

Dopo 7 giorni magnifici rieccoci a parlare di allenamenti in vista del 70.3 di Rapperwill del 6 giugno... e purtroppo mi scopro con 3 kg di troppo!!!! La settimana di recupero dopo Bilancino e 7 giorni di cibo a "go go" senza fare nulla o quasi hanno lasciato il segno!!!

Vabbè... ci metteremo sotto!! E oggi intanto ho ripreso la bici dopo 15 giorni (ultima volta proprio in gara!) ed ho fatto un giretto nuovo di 55 km e 1000 mt di dislivello, un paio di ore in tutto per far girare le gambe.

Partenza!

Bagagli pronti.... direzione Marsa Alam!!!

tempo odierno.... sole, +35°C, 8% UR !!!!

Rientro, previsto, il 17 maggio.... arrivederci a tutti!!!

13 km lenti...

Oggi ancora giornata di recupero dell'infortunio, 13 km lenti sui 4'15".

Sensazioni migliorate, ma ancora un pò di dolore...

Lunedì partenza per Marsa Alam, Egitto, dove a mollo nel Mar Rosso con 35° potrò recuperare parecchie energie!!!

10 km run

Era da domenica che non correvo.... ma la mia contrattura si fa ancora un pò sentire.

Stasera 10 km a 4'20" lenti lenti.... ora dolore un pò accentuato.... vediamo domani mattina.

Continua il recupero....

Riposo completo per due giorni, la contrattura al vasto mediale della gamba destra si fa ancora sentire.... oggi un pò di nuoto ma solo "bracciate"... niente lavori.

In settimana prossima sarò assente completamente, andrò a Marsa Alam per 7 giorni di sbraco completo.... prima di riorganizzarsi per il 70.3 di Rapperswil...!!!!

Intanto oggi articolo sulla gara di domenica: Clicca qui !!

Esordio con diluvio!

Ebbene si, oggi era il giorno del 70.3 di Bilancino.... e dopo una settimana di sole e 25-27 gradi.... da stamani alle 7.00 è venuto giu e sta ancora venendo una continua e incessante pioggia con la temperatura tornata a 12°!!

Purtroppo al tempo non si comanda.... quindi.... si comincia ad indossare la muta solo per proteggersi dal freddo (+12°C alla partenza e +13°C alle 14.00) e dall'acqua.

Smette di piovere proprio alla partenza della prima frazione (grazie... non ti sprecare eh!!!) per poi riprendere appena montato in bici!!

Nuoto: beh... non mi aspettavo molto considerando il mio nuotare solo di mercoledì..... però esco 95° (anzi, i tempi in classifca vengono presi all'uscita della ZC, quindi sarò uscito anche 100° o più perchè ho passato 4 o 5 atleti nella corsa verso la ZC e qualcuno proprio in ZC...) a più di 10' dai primi... tra i quali il mio compagno di squadra Menicacci con uno strepitoso 4° tempo (!!!).

Bici: beh in bici un occhio sempre al cardio per non andare fuori giri sulle salite di Montecarelli e Panna. Però vengono fuori dei bei ritmi, stando attento in discesa perchè è veramente insidiosa...
57'39" il primo giro - 57'25" il secondo - 58'15" il terzo.... una bella frazione con il 17° tempo (a pari merito in realtà il 16° proprio con un altro mio compagno di squadra, Simone Calamai) in 2h54' che poi diventa 2h 55' 24" per la ZC. Recupero molte molte posizioni, soprattutto nel primo giro e in discesa.... mi sono divertito!!

Corsa: Ahimè... purtroppo finendo la frazione in bici, sarà per il freddo e l'acqua, sarà perchè era anche la prima esperienza di una gara così lunga, fatto sta che scendo di bici e al primo impatto sento una fitta alla coscia destra... probabilmente una contrattura. Peccato perchè me la sono tirata dietro tutto il tempo.... all'inizio non ci facevo caso... ma poi arrivando la "botta" di stanchezza e correndo anche pesante è diventato tutto più difficile. Primi km sui 3'50"/3'55", quello che volevo fare era correre sull' ora e 24'... a 4'/km. Ma al 10° comincio a sentire male alla gamba e la crisi ci mette il suo... corro a 4'20"/4'25" faticando, solo la vista in lontananza del mio amico Menicacci (una grande gara per lui.... in bici ha tenuto alla grande calando solo un pò nella corsa, bravissimo!!!!) agli ultimi 2 km di danno lo stimolo per tornare sui 4'10" e arrivare insieme a lui (ma senza volata!!! è stato davanti tutta la gara.... e che li fo la volata?!?!?!?!?!).

In definitiva, bellissima esperienza, penso durissima (e a detta di molti forse il 70.3 più duro che abbiamo in Italia e per di più con la pioggia ed il freddo!!!) e che lascerà qualche segno.... ma ora riposo!!!

24° assoluto - 6° cat. S3 - 5h 00' 38" ( sti cazz...!!!!!)

Per la cronaca il primo, Annovazzi, ha vinto in 4h31'21"......

Classifiche (nelle donne la nostra Margherita, anche lei all'esordio...):

70.3 di Bilancino.... tutto pronto!!!

Si avvicina la gara... tutto pronto... purtroppo sembra che il "meteo" non sia dalla nostra parte... domani dovrebbe piovere tanto e tutto il giorno!!

Peccato... ma la speranza è l'ultima a morire!!

A domani!!

http://www.firenzetriathlon.it/web/

http://www.lamma.rete.toscana.it/previ/ita/boll_meteo.html

solito giro di scarico...

...e si prosegue verso il 70.3!!
Oggi pedalata da 90' leggera, con qualche "sparata".... ma sempre sotot controllo "cardio".

45 km, 1h 30'....

...settimana di scarico...

...e che dire... 9 km tranquilli tranquilli al sole.... niente di più oggi!!

Un all'enamento bellissimo con una magnifica giornata!

Uscita dall'acqua.... gelida!!!!!!

Questo in sintesi....
In particolare.... grazie alla telefonata di ieri sera da parte di Giovanni Lo Grande, anche lui al via domenica prossima al 70.3 di Bilancino, che mi conviceva a fare una simulazione della gara di domenica.... oggi alle 8.00 ero sulla sponda del lago insieme a lui!!

L'acqua è ancora GELIDA!!! ma per lo meno sappiamo a cosa andiamo in contro domenica....

Partenza... entriamo in acqua e via subito.... i piedi!! si perchè si adormentano subito... poco dopo anche il viso!!
Facciamo 30' di nuoto nello spazio di gara, grazie alle mute il petto, le braccia e le gambe sono ok.

Uscire dall'acqua è faticoso perchè si scivola e perchè non abbiamo più sensibilità ai piedi! Andiamo alla macchina per il cambio direttamente con la muta, non scomoda restare al caldo!!
Ci cambiamo (nel frattempo sono arrivati anche Alessando e Simone...) e partiamo per la bici.
2 giri del percorso (domenica saranno 3....) e 60 km che vanno via bene bene.... sempre agile e con cuore "sotto controllo".... uniche sparate verso la fine e nei tratti vallonati... 2 giri in fotocopia: 1h 03'10" - 1' 02'55".



Poi... a correre! Giornata calda, si corre 6 km sul bordo del lago, bellissimo.... primo km per "capire" dove andare... poi le gambe girano bene, ottime sensazioni. Corriamo con Giovanni e Alessandro facile facile sui 4'/km.... ottimo!



Ed ora.... non ci resta che aspettare domenica!!

10 km sotto l'acqua...

10 km di scarico sotto una fitta pioggia oggi.... il 2/5 si avvicina.... e le gambe girano piuttosto bene... c'è qualcosa ancora che non mi soddisfa, sento un pò troppa "fatica" nella respirazione, forse un pizzico di allergia... speriamo passi tutto.

Si prosegue nello scarico....

Oggi pedalata sempre in scioltezza di 45 km andando belli agili e facendo un paio di "sparate" in salita.... la gamba decisamente meglio rispetto a martedì.

70.3.... si avvicina!

45 km, 1h 28', 30.2 km/h, +550mt

Ultimo test muta...

Oggi in piscina nuotata con muta.... tanto per ammorbidirla ancora un pò.

4 x 250 mt + 10 x 50.... 1500 mt.

Che caldo però con la muta in piscina!!!!

Easy Bike!

Oggi si... proprio "easy"!!
Da solo parto con una bella giornata di sole per un giretto tra le mie colline.... Roveta, San Casciano e Impruneta.... alcuni tratti duretti ma fatti sempre in agilità.

Posti che conosco a menadito e che fatto al ritmo di oggi lasciano le gambe sgranchirsi ben benino... d'altra parte al 70.3 mancano 13 giorni!!!

55 km, 1h59', +850 mt dislivello.... .

Sabato e Domenica.... due giorni magnifici di sport!

Sabato e domenica appena passati erano in programma 2 gare di duathlon, sabato individuale di sprint e domenica a squadre formula staffetta di super sprint.

Cominciamo dal tempo "metereologico" di sabato.... un diluvio continuo!!! Tanto che è stata ritardata di quasi 1 ora la partenza.... ma questo non ha cambiato la situazione, siamo partiti sotto fiumi d'acqua!

La gara è stata, naturalmente, alla morte dall'inizio alla fine. Sono molto soddisfatto del fatto che nella frazione podistica, benchè potessi correre magari qualche secondo più forte, sono riuscito a ragionare e stare con un ciclista molto forte che si è rivelata la mossa "vincente" per il proseguo della gara. Infatti questo atleta che avevo gia visto in altre gare, il suo nome è pari alla statura, Altissimo, ha una potenza in bici superiore e cambiando con lui a piedi sono riuscito a fare una frazione ciclistica molto molto buona, andando a recuperare il gruppo davanti a me che comprendeva tra gli altri anche l'amico Calfapietra. Bellissimo il tracciato con salite e discese tecniche dove far correre la bici.
Tirata alla morte la frazione in bici (21° parziale) uscivo dalla T2 praticamente in testa del gruppo e, peccato, venivo superato a 800 mt dall'arrivo da Calfapietra.... ma non avevo proprio più gambe e sentivo veramente freddo (anche perchè continuava a piovere a tratti ed in bici mi ero congelato!).
Alla fino chiudevo 21° assoluto e 3° S3, ottima prova direi!!!

Percorso bike:

Domenica invece gara a staffetta Super Sprint e finalmente il sole.... con Tagliaferri in prima, Calamai in seconda ed io in terza.

Ottima prova di Giacomino Tagliaferri che riusciva afarci stare a ridosso dei primi, poi Simone autore di un'ottima prova anche se sfortunata (gli è uscita la catena in salita costringendolo a fermarsi e perdendo 3 posizioni) mi dava il cambio in 19° posizione. Poisizione mantenuta fino alla fine, correndo da solo senza troppi patemi d'animo!!

Firenze Triathlon 19° in Italia tra i maschi e 17° tra le donne.

....preparazione per 2 giorni di gare.

Domani mattina partenza per Rivergato (PC) dove domani alle 13.30 ci sarà l'ultima prova dei Campionati Italiani di duathlon individuali e domenica la prova a staffetta.

Purtroppo per vari motivi la mia condizione non sarà il massimo, ma è tutto finalizzato alla praparazione del 70.3 tra 15 giorni a Bilancino.

Domenica gareggerò con Calamai e Tagliaferri che adesso, probabilmente, stanno meglio di me.... ma farò il massimo come sempre!!!

10 km con 12 x 200 run + 10 x 150 swim

Oggi combinato "leggero" dopo ieri e in previsione delle gare di sabato e domenica.....

10 km run con 12 x 200 in 36"/37" con le gambe abbastanza "dure" dalla pedalata di ieri, poi in piscina con 300 mt risc. + 10 x 150 in 2'15"-18".

mmmhhh.... sensazioni ancora non ottimali.... ma passerà!

70.5 km bellissimi ed in bella compagnia!!

....e oggi pomeriggio ho ricominciato con le "giratine" del martedì e giovedì...!!!!
Grazie alla splendida compagnia di Andrea anche oggi giro "leggermente" tirato.... ogni scusa era buona per pigiare!
In salita beh.... non ve lo dico nemmeno.... ma ora anche nei tratti pianeggianti!!
Posizione crono e via... 40 fissi!!
Giro classico di 70 km, Firenze - Roveta - Cerbaia - San Caciano - Mercatale - Quattro strade - Ferrone, ancora San Casciano da Luiano e rientro.

70.5 km
2h 15'
+ 980 mt
media 30.9 km/h

10 km lenti lenti lenti....

Dopo un sabato bici + nuoto e il lungo di ieri a piedi...oggi recupero!!

10 km lenti lenti chiaccherando..... 42' in scioltezza... ci vuole anche questo!

Lungo con la Mezza di Firenze e torna l'inverno!!!

Ieri sembrava estate.... oggi, inverno pieno!!! Ieri +26°C..... oggi +7, vento forte e pioggia ininterrotta!!!!

Avevo in programma un lungo....e lungo è stato. Prima 6 km tranquilli per riscaldarsi... poi dentro al gruppo della mezza di Firenze.
Trovo un gruppetto di amici "di corse" e con Boris ci facciamo tutta la gara insieme.... primi km più tranquilli.... poi sempre sui 3'45"/3'50".

Bella gara... divertito nonostante il diluvio che abbiamo preso!!!

100 km tondi... e la mattina vola via!

Bellissima uscita di gruppo oggi.... veramente in tanti della sqadra,una quindicina di atleti, compreso anche il Superman Presidente, Max Lenci.

Ritrovo 8.30 e via direzione Barberino per fare ancora un giro sul percorso del 70.3 del 2 maggio.
Giornata magnifica, sole sole e sole.... neanche una nuvola in cielo!!

Firenze - Calenzano - Le Croci - Barberino - Santa Lucia - Panna - Barberino - Le Croci - Calenzano - Firenze., 100 km tondi in 3h28' con 1250 mt di dislivello positivo.

Una bella uscita in gruppo con le solite "volate" ad ogni salitella.... vero Andrea?!?!?!?

Da parte mia, condizione in ripresa, ma ancora accuso la mancanza di "mezzo polmone"..... tant'è vero che su 3 volate in salita, ne ho perse.... 3!!! vabbè, arriveranno giorni migliori!

Gruppo....

Max "il Presidente" Lenci
Panorama da Santa Lucia...

Un pò di "millini"....

Stasera dopo tutto questo periodo sfigato di malattia ho voluto fare 5 millini.... tanto per far girare un pò le gambe e spiombarle un pò.

Niente di che.... ancora fatico a respirare....

1. 3'27"
2. 3'25"
3. 3'24"
4. 3'23"
5. 3'23"

Recupero 1'45".....

Vabbè... che ci volete fa.... passerà!

Domani giro in bici e poi domenica se tutto va bene lungo a piedi!

Test nuova muta e 10 km run

Oggi test della muta in piscina.... dato che tra meno di un mese avrò il mezzo iron forse era il caso di nuotarci almeno una volta.... ;-))

Prima 10 km di corsa per muovere un pò le gambe e sentire se questa benedetta malattia se ne sta andando.... diciamo che va meglio ma ho deciso di non gareggiare domenica a Noceto nella IV prova del Campionato Italiano.... non mi sento in palla e non voglio rischiare altre "ghiacciate" ora a 3 settimane dal 70.3.

10 km facili, di corsetta.... poi in acqua e la muta va alla grande!


2xu - V1

Subito buone sensazioni e grande "velocità".... movimenti morbidi e senza problemi.

Ottimo test, 8 x 250 e via... sono soddisfatto!!

Dopo 5 giorni di stop....

Eccoci a correre un pò.... niente di che, 13 km scarsi ma le gambe le ho rimosse.

la mia situazione fisica è piuttosto brutta, mi sento appesantito da 3 giorni di letto e ancora respiro male, sento ancora in bronchi che non stanno bene.

insomma... siamo tornati abbastanza indietro!

vediamo domani, corsetta di 7-8 km + piscina.... e domani provo la muta nuova!!!

....e dopo l'acqua... malato!

Dopo l'acqua di martedì.... ieri ho corso 10 km e poi nuotato poco...ero stranamente stanco!!

Oggi infatti molto debole, raffreddore e mal di gola forte.... tosse bella profonda.

Riposo forzato!!!!