Ieri dentista... oggi un temporale da paura!!

Oggi c'ho provato... più che altro!
Parto che ha appena fatto un bello scroscio d'acqua.... il cielo è nero, parecchio nero!!

Tempo di fare 5 km e comincia a tuonare, salgo verso la Roveta, e cominciano i "goccioloni". In cima piove... tira un vento molto forte.... scendo un pò verso Cerbaia ma la situazione peggiora ancora! Piove a dirotto!!!

Giro la bici e torno a casa... uff... che barba!!!
30 km scarsi... un'oretta di bici.

Domani a correre e nuoto...

120 km bike + 11 km run...hard!!

Gran giornata di allenamento oggi.... era previsto un giro fino alla Croce ai Mori, ma il tempo "grigio" ci ha indirizzato su mete più vicine. Alla fine però è venuto fuori un gran giro di 120 km circa. Partenza verso Greve ad andatura da "riscaldamento" poi su per Panzano fuoco alle polveri! Da li il giro diventa duro... Panzano, Radda e Castellina in Chianti in sequenza.... poi ritorno da San Donato e San Casciano.
Dal km 35 in poi senza risparmiarci molto.... anzi! Ogni salita di 300 mt un "traguardo volante"!!

119 km, 3h55', +1280 mt disl.


Poi.... a correre!
Cambio in garage e via... ritmo buono, le gambe girano, corro sui 3'50" piuttosto bene, al km 10 comincio a sentirmi un pò pesante.... ma finisco piuttosto in forma.

11,1 km, 42'31", 3'49"/km


Una bella giornata con quasi 5 h di allenamento.... good!!!

Giro di domenica in bici

Domenica ecco il giro che ci aspetta...
Firenze - Pontassieve - Londa - Croce ai Mori - Stia - Scarpaccia - Consuma - Pontassieve - Firenze.
Questo il grafico dello scorso anno con relativa mappa.... quasi 5 ore di bici e 130 km.

Scarico attivo....

Giornata di pura "corsetta" oggi... 14 km a 4'10" in compagnia.... niente più.

Domani riposo e poi domenica gran bel giro in bici con la Croce ai Mori e il Passo della Consuma... quasi 130 km.

Combinato: SFR + 10 km run

Stasera combinato Bike - Run.... con la bici un bella serie da 6 di SFR.

Sulla salita che da Rinaldi porta a San Martino alla Palma... 1.4 km di salita per 100 metri tondi di dislivello, una pendenza media del 7.4% e due tratti duri all' 10-11%.
6 ripetute con 39/19-20 a 50-52 ppm.
Discesa di recupero girando a 90-100 ppm.

Curiosità: nei 17 km totali tra ripetute e recuperi ho fatto +600 mt di dislivello.... :-))

Bici fino alle 19.00 poi buio.... ma dalla prossima settimana si migliora con il cambio dell'ora!!!


Poi a correre.... cambio veloce in garage e via.
10,5 km di percorso "classico" verso le Cascine sempre sotto i 4'/km, molto bene....

Totale 10.5 km, 40'57", media 3'54"

Combinato corsa + nuoto + dente.....!!!

Allenamento sotto "aulin" con dente "pulsante" oggi... una goduria!!!

Ma mi sono fatto il mio combinato classico, inserendo un progressivo a piedi, partendo dai 4'/km per arrivare all'ultimo 1000 a 3'25"... 10 km, 38'37".

Poi a nuoto: 500 + 10x100 + 200...

Dolore al dente? si... abbastanza!!! Aulinnnnnnnnnn!!!!!!!!!

Ieri scarico.... oggi, dentista!!!

Ieri pomeriggio 10 km tranquilli di alleggerimento.... oggi invece riposo forzato causa dentista!!

Speriamo bene, ho un dente che non è molto soddisfatto.... :-((((

21 km a Firenze

Allenamento lungo a piedi oggi dopo la fatica di ieri in bici.
Partenza per fare una ventina di km.
Direzione Cascine naturalmente poi decido di andare al Piazzale Michelangelo, la terrazza su Firenze... sempre spettacolare!! In questo modo metto dentro anche un paio di km di salita e un paio di discesa, senza fare tutto "piattone"!
Appena partito si sentiva la stanchezza di ieri nelle gambe e le terme del pomeriggio (rilassano il fisico ma scaricano ancora di più i muscoli!).
Mi ci sono voluti circa 5 km per "svegliarmi" e sentire le gambe andare meglio.... poi tutto ok, finendo anche leggermente sotto i 4'/km senza forzare tantissimo.

Alla fine 21.15 km, 1h 24' 40", media 4'00"/km

Ora un pò di riposo ci vuole!

Prova integrale bike 70.3 Bilancino

Ieri in programma la prova del percorso bike del 70.3 di Bilancino... integrale, 90 km.

L'altimetria parla da sola... percorso duro, tanto!

Ieri poi pioveva anche... ed in quota ancora la neve!! Io con il "fido" Andrea siliamo 1, 2, 3 volte la strada della Futa.... e alla terza volta non si scherza!!!

Quelle impennate al 12-13% si sentono tutte e la parte "bassa" dove si sta sulle prolunghe cuoce ancora di più le gambe per tratti vallonati continui.

sarà una gara durissima il 2/5.....

60' in compagnia.....

Allenamento da 60' lenti in compagnia di un amico oggi....

con una bella sgassata finale!!

3 km da solo, poi ho trovato Francesco che sta migliorando molto la sua corsa e abbiamo fatto dei buoni "mille" sui 4'20"/30".... bravo Fra!!!

Poi gli ultimi 2 km ho pigiato un pò sul gas fino ad arrivare sui 3'18"/20" vicino alla soglia....



Domani prova percorso bike 70.3 integrale.....

60' con 14 x 200

Oggi qualche ripetuta veloce per svegliarsi un pò.... questa primavera mi fiacca!!!

Anche oggi +18°C !!!

5 km riscaldamento +
14 x 200 tra 33" e 35" rec. 200 lenti lenti..... +
5 km def.

Lavoretto veloce ma intenso.... di quelli che non piacciono a me!!! :((

Nota nota nota....

Piscina!
Come ogni mercoledì....

stanco un pò dalla pedalata di ieri oggi allenamento aerobico di 2200 mt....

passaggio ai 1900 in 33'20".... almeno a Bilancino, 70.3, sono sicuro di non affogare!!! :-)))

Lungo in bici....

Oggi sfruttando al massimo la giornata meravigliosa e calda ho fatto uno dei miei giri preferiti intorno a Firenze... e con tante salite a ripetizione!
Partenza direzione Roveta, poi Carcheri e Cerbaia... salita dura a San Casciano, Mercatale e la salita del "Testa Lepre". Direzione Panzano in Chianti, poi Greve e via ancora in salita fino al passo del Sugame.
Da li piccola discesa e ancora la salita verso la Panca, Strada in Chianti, Impruneta... Firenze.

Un bel giro, duro dato che siamo ancora a marzo ma molto molto bello!!
103 km
3h 50'
+1800 mt dislivello

11 km defaticanti.... ma non troppo!

Oggi allenamento di scarico ma non troppo "blando", non sentivo le gambe distrutte.... quindi più o meno ritmi "normali".
Naturalmente breve, 45' e via....

Qui sotto una foto di ieri a Rimini.... in ordine da sx a dx: Boretti, Baroncini, Lo Grande, Melis.

Una giornata bellissima!!

Resoconto veloce della giornata splendida di Rimini.... tutto perfetto!!!

Come sempre l'organizzazione TD Rimini non lascia nulla al caso. Giornata baciata dal sole e un lotto di partenti da far venire i brividi con ben 23 Elite!

Partenza non forte.... FORTISSIMA!!!!!

Passaggio al 1° km in 3'08" e sarò stato più o meno intorno alla 60° posizione!! Poi qualcosa riesco a recuperare ma le partenze così mi tagliano le gambe, dopo 2' di gara ero gia in affanno!!

Mi metto su un ritmo più "umano" girando sui 3'15"-20"/km.... entro in ZC dopo 16'59".

40" di ZC e via in bici! Una frazione di bici che non dimenticherò presto.... perchè nel mio gruppo (siamo in 8) ci sono ben 5 TD Rimini, tra cui Toszani e Terzoni, due bestiacce in bici !!! Ed io e altri 2 invece siamo "singoli".... ci attaccano in tutte le maniere, fanno male le ripartenze, siamo sempre noi tre a dovere rintuzzare ogni attacco.... 1, 2, 3, 4.... 5 sparate da recuperare ma reggo fino al 19° dei 21 km della frazione... poi dopo l'ennesimo attacco i miei polpacci chiedono pietà e 2 del TD rimini riescono ad uscire da soli e naturalmente nessuno degli altri vuole andarli a prendere.
Comunque arrivo in ZC con una media STRATOSFERICA sui 21.4 km di 41 km/h !!!! Ho speso una marea di energie per la bici....ed ora mi aspetto il "botto" che puntuale arriva come metto piede in terra.... riesco a correre sui 3'20"/km ma le posizioni sono delineate... non c'è verso di fare di più, supero Torsani e altri 4 compagni di "bike" e chiudo 39° ass.to, vincendo comunque la cetegoria S3.... sono contento soprattutto della frazione bike davvero buona!!

Presto anche le foto....

11 km e 2 "mille"

Oggi uscita per sgranchire le gambe dopo il gelo di questi giorni....

11 km in 45' con dentro 2 mille per far girare le gambe, 3'20"-3'15".....

domani stessa cosa... e poi a Rimini!!

Nuotatina....

Stasera piscina come ogni mercoledì, ma senza corsa prima....

500 mt + 10 x 50 tecnica + 5 x 100....

1500 mt tanto per "lavarsi" un pò!!! ;-)))

Settimana di scarico...

Finalmente!

Oggi, con 4° e un vento freddissimo, 10 km lenti lenti per smaltire i lavori del week end....

Tutto molto "tranquillo", 10 km a 4'16"....

Gran bel combinato!!

Una due giorni davvero tosta è appena andata in cascina....
Dopo i 100 km di ieri belli "montagnosi" oggi un bel combinato bello tosto.

Partenza in bici verso le 8.20 per andare a fare ancora un pò di salita, direzione Roveta, deviazione a Carcheri, San Vincenzo a Torri, Cerbaia e Chiesanuova, percorso classico di 50 km, poco meno, dei pomeriggi estivi, sembre bello e bello allenante!!
Vento notevole oggi, in alcuni tratti veramente ti "murava" a terra.
48.5 km, 1h40', FC media 146 bpm.

Poi rientro in garage adibito a ZC e via... partenza con l'idea di fare almeno 12-15 km.... in realtà il ritmo è buone e le sensazioni pure, giro sui 4'/km senza "morire", cuore sui 160-165 bpm e via... 12...13...15... alla fine faccio 18 km, finendo stanco (vorrei vedere!!!) ma molto soddisfatto.
18,2 km, 1h13'55, 4'03"/km, 164 bpm.

Un gran bel lavoro di 2 giorni ma tutta la settimana è stata bella intensa.

Prova percorso bike 70.3 di Bilancino

Oggi prova, finalmente, del percorso bike del 70.3 di Bilancino che si terrà il 2/5/2010, mio debutto nel "mezzo Ironman".

Naturalmente per tutta la squadra appuntamento alle Cascine ore 8.30 come di consueto, poi direzione Le Croci e Barberino.
Azzeramento del GPS e via... si parte salendo sulla strada per la Futa fino a Santa Lucia. La strada sale al 5-6% per 8 km circa per poi impennarsi nel tratto finale che porta al bivio per Panna. Per 3 km si pedala al 10-12% con strappi al 13%, strappi che fanno male e faranno ancora più male il giorno della gara dove si effettueranno 3 giri di questo anello.
Arrivati al GPM (680 mt circa) si scende per 2 km circa per poi affrontare una rampa di 800 mt circa al 11-12%.... si soffrirà parecchio!!!
Poi da Panna discesa a tratti anche tecnica per circa 7 km fino al 24°... per poi affrontare 6 km di "mangia e bevi" insidiosi che ci faranno vedere i sorci verdi!!! Si arriva alla rotonda nei pressi della ZC e si riparte per un altro giro....

Distanza incredibilmente precisa....
Km 29,970 Dislivello Positivo + 580 mt

Il 2 maggio saranno 90 km per 1740 mt di dislivello!!! E poi... una bella mezza maratona!!!
Auguri!

Link a Garmin Connect

Il giro poi si è concluso tornando a casa sempre dalle Croci.... 100 km circa.

Scarico...

Giornata di scarico attivo, 10 km tranquilli a 4'15".

Domani pedalata in Appennino a vedere la neve.... perchè sta nevicando di brutto!!!

Percorso 70.3 di Bilancino verso Panna e il Passo della Futa.

Giro sui 100 km circa.... che con il vento ed il freddo che, penso ci saranno , non sarà facilissimo.

Eccolo li... combinato!

Stasera ilmenù prevedeva.... combinato bike + run!

Cominciamo con una bella trentina di km usando sempre le prolunghe con un bel vento fastidioso da nord che si intensifica a metà della seduta.... fa freddo nuovamente!!!
30 km che volano via al "medio" sui 37 km/h, 49'40".
Poi cambio veloce e via a piedi per una sessione di 10 km.
Corro intorno ai 3'50"/km ma alla fine la sensazione di fatica si fa sentire.

Dopo la gara di domenica faticosissima causa fango, martedì il lavorone in bike con le prolunghe, ieri il combinato corsa + nuoto, oggi cominciavo ad accusare un pò di stanchezza.

Domani corsa, un'oretta.... sabato invece prova del percorso bike del 70.3 di Bilancino a maggio e domenica, se posso e se ce la faccio, un bel lungo di 20-25 km run.

Yahoooo!!!!!!

Combinato....

Corsa + Nuoto.

Corsa:

13 km in 51'40" (3'59"/km) sotto la pioggia finendo sui 3'40"-45"....

Nuoto:

500 mt + 5 x 200 + 5 x 100.... 2000 mt

Non male... ora, stanco!!!

Ho provato le "Deda Parabolica 2"....

Oggi test in bici delle nuove prolunghe e della posizione in sella.
Uno spettacolo!!!!

Posizione subito facile e anche in curva nel pistino nessun problema. In totale ho fatto circa 70 km stasera, di cui circa 50 in "posizione".... devo dire che mi piace un sacco!!

Come vede tratti in posizione, nonostante le curve, sui 38 di media, con alcuni tratti spingendo un pò sui 39 km/h.... raggiungere i 40 in pianura su un tratto rettilineo non è assolutamente difficile.

Bello bello bello!!! Mi sono divertito, adesso voglio provarle in strada.... su un bel "dirittone"!!!

66.7 km , 1h 49', media 36.7 km/h