Il Pistinoooooo!!!!!

Oggi dopo mesi di assenza, eccoci nuovamente al pistino!

Allenamento in solitaria, sarà stato il freddo, sarà stato il vento, ma non c'era nessuno!!

Allenamento al "medio", 60 km in pista per totali 120 giri.... !!!!

Totale 61.6 km, 1h 47', media 34.5 km/h.

Combiato: corsa e nuoto...

Eccoci qui, bello stanco stasera, in questi giorni ho accumulato un bel pò di fatica.
Domani necessito o di pedalata agile o riposo...

Oggi prima di tuffarsi in piscina 8km run sui 4'/km, poi nuoto:
-400 risc.
-400 esercizi
-8x50 base 55"
-3 serie di (100 + 4x50)
-100 def.

2200 mt con tante variazioni e dopo corsa....abbastanza fatica!

Un giorno di defaticamento....

Giornata freddissima (-3/+3°C gli estremi!!) anche oggi e piovosa, tant'è che non ho potuto pedalare come previsto.

Quindi corsa alle Cascine defaticante, le gambe dopo ieri erano belle imballate!

13 km a 4'10"/km....

Medio-Collinare...

Medio collinare bello impegnato oggi, salite tirate e in pianura sempre su ritmo sostenuto...

Un bel lavoro dopo la bici di ieri, le gambe stanno decisamente meglio....

Ieri nuoto... oggi uscita bike al vento con un GRANDE BELLESI!!!

Ieri 2500 mt di nuoto la mattina al riparo dal gelo e dal vento....

Oggi uscita bike con il gruppo e due belle salitelle sparate, la prima, il San Baronto, fatta veramente forte... a tutta!!

E devo dire che oggi il nostro amico, Andrea Bellesi, ha dato una cenciata al sottoscritto e un pò a tutto il gruppone, di quelle numero uno!!!

Sul San Baronto ha fatto il vuoto, letteralmente, una condizione decisamente migliore della nostra adesso, bravissimo Andrea!!

L'ultimo a cedere è stato il nostro campione, quello vero, Alessandro Terranova, ma anche lui si vede che ancora è fuori condizione... poi siamo arrivati tutti alla spicciolata.

Poi giu a Lamporecchio e altra "salitella" per tornare a casa, il Grillaio, fatta non proprio pianino...

Bel lavoro oggi, non troppo lungo ma un bel lavoro!!

...e dopo il duathlon di ieri indoor... oggi collinare al gelo!

Ieri combinato nell'ultimo giorno di accesso gratuito alla palestra...

5000 da 4'00" a 3'20"/km.... + spinning 50' + 2500 da 3'40" a 3'30".... bene!!

Oggi invece collinare con un vento forte di tramontana che non ha dato pace!

14 km freddi freddi e belli "stiracchiati"..... media finale 4'09" finendo sui 3'45".

Domani penso di andare a nuotare.... troppo freddo in collina per correre!!!

Swimmmmm....

Oggi lavoro in piscina con i miei compagni....

500 mt risc. +
500 mt tecnica +
5 x 200 ripart. 3'30" +
8 x 50 +
100 mt def.

2500 mt... e via!

Combinato...

Anche oggi, e per la penultima volta, allenamento in palestra.

5km run agili finendo alla soglia, poi spinning che come sempre regala 50' belli tosti.

Domani si nuota.

15 km di collinare.... durissimo!

Oggi volevo fare un giro in collina, così direzione Bellosguardo e via, su pe le nostre colline al buio con un tempo un pò umidiccio ma fresco...

Bel giretto, 15 km o poco meno in 1h circa....

Gambe un pò imballate da ieri ma alla fine ho retto bene.

Domani penultima lezione di Spinning.... poi giovedì mi scade il mese gratis e me ne tornerò a pedalare al "pistino"!!!

90 km "variati"!!

Si, oggi 90 km di bike partendo dal sole di Firenze.... per andare a finire verso Pontassieve e Figline Valdarno nella nebbia più assoluta!!

25 km di nebbione fitto e vanto contro.... poi appena saliti verso Ponte agli Stolli, il sole!

Sembrava un'altro pianeta, magnifica giornata!!

Sole che si ha accompagnato anche fino alla Panca e poi Strada e Impruneta.

La settimana intensa s'è fatta sentire e la mancaza di bici "vera" ha fatto il resto, alla fine, 90 km con 800 mt di dislivello positivo in 3h10' sono stati sufficienti per farmi "cuocere" ben benino!!

Ma è sempre bello pedalare con i miei amici....

Run....run....!!

Ieri pomeriggio lavoro di salite da 200 mt come inizio settimana,10 x 200 e 1000 finale....

oggi corsa tra le colline dell'Impruneta nel bosco.... giornata tiepida, domani uscita bike spero con questo sole!!!

Combinato al chiuso!

Bel lavoro oggi anche se fatto dentro.... una stanza!

5 km run in 18'50" in progressione da 4'05" a 3'30"...
Poi spinning, 50' a tutta...
E ancora run... 2500 mt a 3'50".

Molto bene, sono contento. Domani lavoro in salita...

Ieri Combi.... oggi nuoto!

Ieri bel combinato run + spinning.

5 km da 4'05" a 3'40" + 1h di spinning..... che rifarò anche domani....

Oggi invece nuoto, dopo 1 mese!!

600 mt risc. +
5 x 200 +
15 x 50 ripartendo a 50"

2350 mt e alla fine ero bello cotterello!!

Oh vediamo via...

Se ci si fa a partire per il 2011!!

Perchè dopo i 100 km in bici.... sono stato 3 giorni malato, poi dal 6 al 9 ancora in "convalescenza" sono stato in montagna a fare un pò di terme e un paio di sciate.

Oggi invece, con un pò di mal di gola (si, ma tanto se sto dietro a tutto non corro mai!!!) lavoro in salita che ripeterò anche venerdì:

20' risc. (5km) +
10 x 200 in 40" su pendenza 8-9% rec. corsa lenta in discesa +
1000 di sintesi in 3'15" +
15' def.


Domani spinning....!!!

100 km.... finalmente!

Finalmente... una bella pedalata da oltre un mese!!

Stamani con +1°C (ma non importa, l'importante è che non piova!!!) ritrovo alle Cascine con i soliti ciclisti di Bicisport più Andrea, i due Alessandro (Boretti e Terranova...), Rossano, David... il presidente Max Lenci, insomma... una bella banda di gente!

Partenza per il giro da San Baronto, andatura da prima uscita dell'anno...

Giretto tranquill con un inconveniente... ho bucato un tubolare appena attaccato il San Baronto! Mi fermo, metto un pò di fast e me lo sono fatto di rincorsa per rientrare in gruppo grazie ad Andrea che mi ha aspettato.

Poi in cima ancora un pò di fast, aria compressa e sono tornato a casa... c'è un bel taglietto... non penso possa andare avanti, serve il parere del bike doctor Simone!!

100 km
3h18'26"
media 30.3 km/h

Spinning...

Anche oggi seduta in palestra divertente!

Con Andrea (non l'avevo mai visto correre!) ci siamo fatti prima una quindicina di minuti di riscaldamento su tappeto... e poi l'oretta di spinning!

Bello, mi piace, mi diverto sempre!

E Andrea ha apprezzato il regalo.... vero Andre!!?!?!?! ;-)))

All'aria aperta!!

Stasera dopo giorni di palestra... serie di "mille" alle Cascine.

Freddino, ma i mille... si fanno li!!

1. 3'23"
2. 3'20"
3. 3'21"
4. 3'19"
5. 3'24"
6. 3'22"

Recupero 2' di corsetta molto lenta (400 mt).

Un buon lavorino... domani pome, run+spinning in palestra... :-))

Si prosegue...

Prosegue regolarmente il ritorno ad una condizione fisica decente....

Ieri ed oggi 2 giorni fotocopia...

30' su tapisroulant in palestra + 1h di Spinning in sequenza....

I 30' da 4' a 3'30"/km, poi lezione tosta di spinning....

Ottimo per pedalare adesso con il gelo che c'è!!!!

Domani corsa alle Cascine per fare 15-16 km....

Natale....e Santo Stefano.

Dopo il pranzo di Natale, ieri pomeriggio 1h di corsa sotto la pioggia e con tutto quello che avevo mangiato vevo anche un sacco di energie!!!

Alla fine mi sono fatto 1h a ritmo sostenuto, 3'52"/km, per poco meno di 16 km.

Stamani a digiuno invece 80' di collinare tra Impruneta, Strada e Chiocchio.... bellissimo come sempre, 19 km....

24 dicembre....

Ci avviciniamo al Natale.... e la settimana mi vede allenarmi per smaltire le calorie in eccesso!!!!

Mercoledì 2000 in piscina: Risc. + 600 tecnica + attivazione + 5 x 100 1'30"

Giovedì: Spinning 50' (piove sempre!!!) + 5 km run su tappeto in 19'30".....

Oggi riposo... domani VORREI andare in bici ma se piovesse, mi butterò a correre!!! :-(((

Buon Natale a tutti!!