Uuuhhh.... che fatica!!

Dopo la bellissima e lunga "passeggiata" di ieri in bici oggi, come da previsione, grande fatica nelle gambe....

4 km di riscaldamento +

4 x (800 in 2'38"-40" + 200 in 55")

+ 5.5 km di defaticamento

stanchino... domani andrà meglio... anche perchè riposo forzato per cambio sella alla bici!!!!!

150 km, 4h 48', il giro più lungo che abbia mai fatto!

Oggi record di lunghezza e durata.... 150 km e 4h 48' di bici....un grande giro come previsto allungato ancora un pò (come se non bastasse!!!) per metterci dentro anche un'altra salita, il Luiano per tornare dal Ferrone a Mercatale e San Casciano....

Bellissimo, peccato per il vento contrario al ritorno che ci ha rallentato abbastanza..... si vola oggi a Firenze!!!

150,1 km
4h 48'
31.3 km/h media
+1150 mt

Anche stamani 10 km di collinare....

Stamani ho trovato una strada mooooolto bella per correre in zona Impruneta, tutta sterrata, molto "tosta" con continui strappi e che poi scende in picchiata fino alla loc. Falciani.

Oggi avevo poco tempo e stavo ancora "mezzo e mezzo", ma ci tornerò per farla tutta.....

In compenso oggi sto meglio e domani andremo a fare un bel giro in bici, 135 km circa..... più sotto il tracciato.

Percorso di stamani:

...domani in bici:

BUONA PASQUA A TUTTI VOI AMICI !!!!!

10 km ma ancora molto male....

oggi ho riprovato a correre ma sono ancora con tanto raffreddore e tosse.... Male, molto male... Passerà! TANTI AUGURI!!!

....passeggiando in bicicletta....

Come diceva una bella canzone di qualche anno fa... oggi "passeggiata" in bicicletta alle Cascine breve breve causa tremenda tosse e raffreddore sommati ad allergia di stagione....

.......insomma stò una chiavica!!!!!!!!!

40 km, 1'15'....

giornata di scarico.....

Dopo la faticaccia di ieri, oggi leggero scarico di 10 km.... naturalmente alle Cascine.

Che gran giro.... e com'è duro il San Pellegrino!!!

Che magnifica giornata oggi per un bel giro in bici.... come da programma!
Sveglia alle 7.00 e alle 7.40 sono in macchina, direzione La Lima, non più Castiglione Garfagnana come mi aveva suggerito ieri Silvano del negozio "Il Campione" che organizza la gara. In effetti una scelta indovinatissima!!
Primo perchè in un'ora poco più sono arrivato alla Lima, secondo perchè i 50 km che si fanno in valle per arrivare a Castiglione Garfagnana meglio farseli la mattina freschi come riscaldamento che la sera "cotti" a puntino!!
Alle 9.15 monto in sella e via.... direzione il famigerato San Pellegrino in Alpe!
Arrivare a Castiglione è un bel riscaldamento, si viaggia forte, la strada tende per molti km a scendere.... ma poi.... poi a Castiglione si sale!
Si sale prima dolcemente.... 4 km vanno via tra il 3 ed il 5%....
Poi si comincia, al bivio tra la SS324 in località Campori si fa sul serio ed è qui che inizia la vera salita!!
La strada inizia subito a salire decisa, siamo gia tra l'8 ed il 10% e la situazione non cambierà più fino al km 4.5 dove a Pellizzana un tratto di strada al 5% sembra quasi discesa.....
Pia illusione, tempo 400 metri e rivia! si risale subito al 9% e appena attraversato il paese di Chiozza (km 6.5) vi vedrete il primo vero muro al 15%, per fortuna breve ma pensate che ci arriverete con già 7 km al 8% medio.

Ma il bello deve arrivare....
Si sale ancora sempre al 9-10% per altri 3 km poi addirittura un tratto in discesa di 300 metri... usaltelo per rifiatare... non per guadagnare 2"!!!!!

Da li in poi, al cartello del km 11, l' INFERNO!!!!
La strada non da tregua, mancano ancora 350 mt in altitudine per arrivare a San Pellegrino.... ma sono rimasti solo 1.9 km !!!!! fate voi i conti.....

Il primo muro fa impressione, si sale al 19% in un attimo.... e non si scenderà più sotto al 16% fino in cima!!! A 500 metri dal paese il punto più duro, la bici tende ad impennarsi e bisogna stare schiacciati sul manubrio.... siamo al 22% !!!!!
Io montavo il 34/28 e mi c'è voluto tutto!!! ma proprio tutto!!!
Alzarsi in piedi non paga, ho provato un paio di volte ma la bici sembra incollata all'asfalto.... bisogna tenere duro e stare seduti.
Finalmente il paese... bellissimo, caratteristico, abbarbicato a 1524 mt di altitudine con un panorama fanstatico.... ma la strada non finisce qua!!!

Diciamo che questa salita è domata in 1h e 04', ma come detto... si sale ancora!

Per arrivare al Passo Pradaccio ci sono altri 1500 metri sempre al 8-9%... e con nelle gambe 13 km INFERNALI non sono uno scherzo!! In quota tanta tanta neve ancora, a 1600 mt ancora siamo sui 3 metri pieni!!!

Guardate la foto al Passo Pradaccio:

Poi in quota si prosegue fino al Passo delle Radici, 1529 mt, con una bella discesa di 1 km.
Qui sosta e rifornimento di acqua.... la neve non manca!!


Discesa veloce fino a Sant'Anna Pelago e Pievepelago(780 mt) dove si attacca la salita per tornare ai 1388mt del Passo dell'Abetone.
11 km circa con una pendenza "insidiosa" perchè si arriva molto stanchi.... non sarebbe terribile come salita, ma si fa sentire adesso!! Pendenza media del 6% con tratti al 9-10% ma brevi.

Lo spettacolo dalla Piazza dell'Abetone è surreale, neve ovunque e gente con tuta da sci e scarponi.... ed io in bici!!! La mia fidata Tarmac!


Il giro si conclude con una discesa di circa 25' fino al bivio della Lima dove avevo lasciato la macchina.... media della discesa 45 km/h.... si volaaaaaaa!!!!!!

Totale:

110,2 km
4h22'16"
25.2 km/h media

+2360 mt di dislivello positivo
4310 KCal bruciate.

Domani... grande giro in bici!

Oggi riposo dopo la gara di ieri..... ma domani mi sono organizzato per partire presto ed andare a testare una grande salita, forse la più dura del centro Italia, il famigerato San Pellegrino in Alpe da Castiglione Garfagnana.

La salita del San Pellegrino sarà l'asperità più dura ma poi, ridiscesi verso Pievepelago, ci sarà anche da risalire all'Abetone....

Alcuni numeri del San Pellegrino in Alpe e Passo di Pradaccio (perchè il punto più alto non è al San Pellegrino ma come vedete si sale ancora un pò):

Lunghezza: 12,5 km
Quota Partenza: 397 mt
Quota Arrivo : 1524 mt
Dislivello: 1.127 mt
Pendenza media: 9%
Pendenza massima: 22%

Poi la salita continua per altri 3 km fino al Passo di Pradaccio (1624 mt) sempre tra il 7 e l'8%.

Percorso completo, 114 km circa con 2400 mt di dislivello.

Domani sera il resoconto.....

Duathlon di Rivergaro (PC).... 30°.

Luca e Luka.....

Oggi duathlon sprint a Rivergaro, terza tappa del Campionato Italiano di società.

Prima frazione e commetto un'errore da "pivello"... per fortuna l'unico della giornata.
In partenza mi faccio chiudere e perdo un sacco di posizioni... tant'è che il mio compagno Mansuino dopo 2 km è davanti a me di ben 200 metri!!!
Per rientrare sparo un mille troppo forte.... e vado in crisi!!!
Mi rimetto al mio ritmo e riesco a finire seppur con un pessimo tempo la frazione di corsa (4,81 km).... ma in bici inizia il bello!!!

Salita, tanta salita!!! Finalmente... recupero un sacco di posizioni fino a trovare un bel gruppetto... e teniamo fino all'arrivo.... 23,15 km.

Poi 2,14 km in 7'06" e siamo arrivati.

30° posto, non male, ma peccato per la prima frazione!!!!

Luca e lo "Zampo" Francesco Zampolini....

Duathlon di Rivergaro (PC)

Chiuse le iscrizioni del 7° Duathlon Val Trebbia - 3a Prova del Circuito Nazionale di Duathlon Sprint per Società, raggiunti i 545 iscritti con nomi illustri a impreziosire una gara che si preannuncia combattutissima.
Si aggiungono al già lungo elenco dei campioni anche il carabiniere Molinari Giulio e l'olimpionico Daniel Fontana.

Un ringraziamento a tutti gli atleti presenti anche da parte dell'associazione di volontari della Croce Bianca che riceverà un Euro ogni iscritto. Rivergaro è pronta ad accogliere i numerosissimi atleti che interverranno all'evento ai quali si raccomanda prudenza sul percorso ciclistico che nonostante chiuso al traffico prevede il flusso della gara in entrambi i sensi di marcia. La mezzeria della strada sarà segnalata da cinesini a terra sulle curve più pericolose. Chi sarà sorpreso a tagliare le curve sarà squalificato. Ricordiamo a tutti che l'evento potrà essere seguito sul web in diretta video sul nostro sito: http://webcam.adyda.it/?q=node/21 Il weekend di sport a Rivergaro inizia domani pomeriggio con la gara kids valevole come prima tappa del circuito regione Emilia Romagna.

12 km di scarico.... sono stanco!!

Oggi ero stanchino... il lavoro veloce di mercoledì e le ripetute a "tutta" in bici di ieri hanno lasciato il segno, oggi gambe pesanti e sensazione di fatica notevole.
Domani sto meditando di fare riposo assoluto e magari 30' sabato.

Vediamo.... ci penso!

8 x 1000 in bici alla soglia

Stasera allenamento DURO... soprattutto per il vento forte, molto forte!!!

8 volte 1 km alla soglia lottando con il vento in faccia!!!!

recupero 5' agilissimi.....

Alla fine 60 km a 32.2 km/h di media.

14 x 200 rec. 200 mt.....


Bel lavoro di velocità pura stasera.... sotto una bella pioggia!!

14 x 200 rec. 200 mt lenti

Riscaldamento 4 km 4'15" +

14x200:

1. 33"31
2. 33"23
3. 33"24
4. 32"67
5. 32"62
6. 33"08
7. 32"02
8. 31"51
9. 31"90
10. 31"53
11. 32"07
12. 32"80
13. 32"22
14. 32"78
    

Defaticamento 5 km 4'20"

PRIMAVERAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!! +20°C

Oggi giornata davvero calda per la prima volta nel 2009, ben 20 gradi quando alle 17.30 sono uscito per correre....

Allenamento come da programma dopo la bici di ieri un pò imballato ma nemmeno tanto.

70' corsi sui 4'-4'05" (non guardate il primo "mille" perchè il GPS non aveva agganciato bene il segnale...) per un totale di poco più di 17 km.

Domani ripetute sui 200 mt....

GF Montagna Fiorentina..... ci voleva la barcaaaaa!!!!!!

Oggi le previsioni erano brutte.... ma COSI' brutto il tempo non me lo aspettavo!!! Pensate che da stanotte sono caduti 50 mm di pioggia!!!
Alle 8.00, ad un' ora della partenza, pioveva ma non troppo forte.... poi addirittura una pausa!!
Via, decido di partire!
Ci dicono comunque che il percorso "lungo" non si farà, tutti sul medio.... vabbè, mi stancherò meno!
Partenza alle 9.00 e.... dopo 1 km il DILUVIO UNIVERSALE!!!

Più si pedala e più che piove, attraversamento di Firenze al Piazzale e da quanto piove non si vede neanche il Duomo!

Sempre più bufera, si alza anche il vento. Continuo a pedalare nel primo gruppone senza troppa convinzione, è più la paura di cadere che altro.... in discesa le frenate si fanno lunghisssssssime!!!
Si sale a Pozzolatico e poi l'Impruneta..... il gruppo si sgrana, non ho voglia di ammazzarmi per una gara così.... le discese dopo saranno pericolose, meglio salvaguardare gambe e ginocchi!!

Salgo tranquillo con un altro ciclista, rimaniamo in coppia, davanti saranno una quindicina e dietro non si vede nessuno.....
Sulla salita de "La Panca" però il mio "compagno" rompe la catena!!!!! Porca miseria!!!
Lui è costretto a fermarsi.... io proseguo fino in cima del mio passo, al controllo radio chiedo i distacchi e mi dicono che davanti hanno 2' di vantaggio e dietro circa 2' di distacco.... SONO IN MEZZO!!!!! Intanto continua a diluviare, c'è stata una pausa solo sulla salita....

Beh... quelli davanti impossibili da prendere, per trovare compagnia (altrimenti me ne stavo a casa da solo!!) faccio la discesa piano e aspetto quelli dietro.... dopo una decina di km eccoli... c'è anche il mio amico "Airone del Chianti", Michele Bazzani.
A quel punto proseguiamo in gruppo fino all'arrivo, senza strafare e stando MOOOOLTO ATTENTI!!! L'acqua è sempre più violenta, ci sono dei veri fiumi che attraversano la carreggiata e portano giù molta terra, PERICOLOSISSIMO!!!

Per fortuna arriviamo tutti sani.... naturalmente c'è sempre l'imbecille di turno che fa la volata per guadagnare 1 posizione.... da 48° a 47° rischiando di far cadere tutti... IMBECILLE!!!!

94.1 km, 2h47'

50' di scarico....ci voleva!!

Oggi ero proprio stanco..... dopo la gara di domenica, mercoledì il medio di 12 km e ieri le ripetute in bici a "tutta".... oggi avevo bisogno di un pà di relax....

I doloretti ai polpacci ed al quadricipite femorale destro cominciavano a farsi sentire dopo ieri, così oggi 50' sui 4'10" lenti e con battiti sempre "agili" sui 120-130.

Una bella uscita "rigenerante" (spero!!) in una giornata primaverile con +16°C.

Peccato per le previsioni di domani e domenica....

Domani brutto... .domenica TREMENDO!!! Acqua a catinelle..... e c'è la GF della Montagna Fiorentina da fare!!

6 x 1000 in bici fuori soglia....

Stasera per la prima volta ho sperimentato le ripetute in bici sui 1000 metri come se fossi a piedi....

In programma 6 x 1000 leggermente fori soglia rec. 5'.

Le ripetute si facevano alle Cascine, naturalmente, sul tratto che prevere ai 500 metri una salita si 200 metri all'1-1.5%.
Sembra niente.... ma arrivarci con gia 500 metri a 46/47 all'ora nelle gambe era tutt'altro che "simpatico"!!!!
Grazie però al Boretti e a Cristiano Iuliano (forti ciclisti entrambi!!) ci siamo fatti "male" abbastanza facendo 6 volatone praticamente!!

Anzi.... in verità ne abbiamo fatte addirittura 7...!!!!

Bel lavoro.... ora polpacci da buttare!!! ;-)))

12 km di medio a 3'40"

Oggi allenamento ormai classico del mercoledì in gruppo con 12 km "ventosi" sui 3'40" di media.

I miei "colleghi"hanno finito anche più forte, ma in previsione dell'allenamento in bici di domani meglio non esagerare....

60' umidi...

Oggi un pò di stanchezza nelle gambe....ma è normale, il martedì mi sento sempre un pò stanco dopo la gara.

60', 15 km, 4'/km


Domani in programma un medio.... vediamo come va!