!!!! Africa !!!!

Giornata veramente TORRIDA oggi.... roba che nemmeno in agosto!!

Massima +35.4 °C, adesso invece (19.20) ancora +33.1°C!!!!!

Roba da matti!



Oggi corsa leggera anche perchè con questa calura è assolutamente sconsigliato fare lavori tecnici.... poi domani sera ho in programma un corsa di 10 km in notturna che userò per fare un pò di velocità dato che tutta questa bici inevitabilmente mi rallenta "a piedi"....

Questo l'allenamento di stasera:

....DA PAURAAAAAA!!!!!!! 180 km da brividi!

Come previsto oggi appuntamento ore 7.00 alla Passerella delle Cascine.

Io, Alessandro, Andrea e Francesco...... come da programma, partenza per il grande giro che ci farà superare 4 GPM e vedere strade fantastiche!!

Fino a Dicomano nessun problema, l'andatura e regolare, sappiamo che ci aspettano più di 2200 metri di dislivello in oltre 170 km.

Si attacca il Muraglione, salita che forse mi aspettavo più impegnativa, sarà che il ritmo non è forsennato ma si sale bene, piuttosto regolare, è fresco e questo aiuta molto. Il panorama, bellissimo.... e questo aiuta tantissimo!!!! Arriviamo al passo, foto di rito (che poi metterò appena Andrea me le manda.....) e si riparte in discesa verso San Benedetto in Alpe.

In salita su per il Muraglione:

Da oltre 900 metri scendiamo a circa 500 e si attacca il Passo Peschiera ed il Passo dell'Eremo, praticamente attaccati divisa da una discesa di 1,4 km e da uno strappo in salita di 1,2 km. La strada è MAGNIFICA, forse una delle più belle mai fatte in bici, poi siccome domani ci transita il Giro d'Italia, l'asfalto è perfetto!! Già ci sono i primi cartelli per la tappa di domani.
La strada è larga massimo 5 metri, si sale in mezzo a bellissimi boschi, un paradiso per il ciclismo!! La salita è abbastanza impegnativa ma sempre molto pedalabile, nota particolare i passi sono 2 a distanza di 3 km... Passo Peschiera e Passo dell'Eremo....

Altre foto ai due passi e via su una bella e velocissima discesa verso i 350 mt di Marradi da dove si attacca la salita del 3° GPM della giornata, il Passo della Colla di Casaglia.

Passo della Peschiera:

Passo dell'Eremo

La salita della Colla è lunga, circa 15 km, con prima parte "dolce", 5 km centrali niente male tra il 7 ed il 9%, poi gli ultimi 2 km sempre piuttosto pedalabili tranne qualche tornante un pò più "ardito".

Si arriva nuovamente a 913 mt....

Passo della Colla

Riempimento borracce e via in picchiata verso Borgo San Lorenzo.... qui la strada va via veloce sempre sui 50-55 all'ora.... ma una foto ci sta sempre!!!

In "primo piano" Andrea Bellesi, poi Ale Boretti e Francesco Nesti.

A Borgo continuiamo vero Barberino del Mugello e la fatica comincia a farsi sentire, siamo gia sui 140 km.... ma dobbiamo ancora fare il Cornocchio!!!

Salita duretta, sempre, perchè cade sempre a fine giri.... e anche oggi con la temperatura che ormai passava i 30° non è stata una passeggiata!

In cima festeggiamo il 4° GPM di giornata, foto... e ripartiamo.



Direzione Campi Bisenzio e Firenze..... arriviamo dopo ben 180 km!!!!

Totali:

180 Km
6h 10'
+2350 mt dislivello
5572 Kcal bruciate
media 29.2 km/h

Grandi preparativi per sabato....

Sabato mattina in programma un super-giro in bici di 170 km circa.... con un sacco di montagne da scalare!!!

Programma:
ore 7.00 ritrovo e partenza dal Piazzale delle Cascine, poi direzione Pontassieve-Dicomano-Passo del Muraglione (907 mt)-San Benedetto in Alpe-Passo Peschiera (930mt) e Passo dell'Eremo (921 mt)-Marradi-Passo La Colla di Casaglia (913 mt)-Borgo San Lorenzo-Barberino del M.llo-Passo le Croci di Calenzano (420 mt)-Calenzano-Firenze.

Questo il programma.... 170 km previsti in circa 6 ore.... o forse più.... ma sarà un grande giro!!!!

Ecco le salite principali in dettaglio:

60' in sauna....

Oggi per la prima volta si è avvertito il fastidioso effetto dell'umidità nell'aria.... tipico della piana fiorentina in estate.

+33° e 50% di UR facevano percepire un bel +37°C all'organismo... e solo adesso alle 19.00 si comincia a respirare un pò con +29 e 52% UR.

60' a giro per le Cascine dove si comincia a preparare l'arrivo della tappa del Giro d'Italia di domani....

67 km tosti!

Oggi, giornata estiva con massima di +32°C, con Cristiano Iuliano gran bel giro verso Roveta prima, poi Limite sull'Arno e via sulla salita di Castra, la palestra a cielo aperto dalla zona Pratese-Empolese.
Bella salita con tratto oltre il 10% intervallati da tratti al 5-6%, salita di 6 km che ci porta in quota al "pinone".
Poi strada bella fino a Carmignano e poi Signa e Lastra a Signa....

Un bel giro tirato.... e tanta salita!

67 km
2h 13'
media 30.5 km/h
+900 mt dislivello

La salita di Castra

60' di corsa....e piccolo medio.

Oggi poco tempo ma alla fine un'ora di corsa l'ho fatta.... 15' di riscaldamento (non che con 30 gradi se ne sentisse il bisogno.... Ma andava fatto!) + 8 km a 3'40"-2" + 10' di defaticamenti per tornare a casa.....

Meglio di niente.... ;-))

Domani invece giro in collina in bici.....

Stanchezza.... al punto giusto!

Dopo la super pedalata di ieri, oggi non mi aspettavo certo di essere bello brillante e con una bella azione di corsa "rotonda"...... e così infatti è stato!!! ;-)))


Gambe piuttosto pesantucce.... ma che comunque miglioravano con il passare dei km.... i primi i più faticosi!!

Anche oggi sembrava estate piena.... una nuova giornata a 30 gradi.... uff uff... già arrivata l'estate??????

Un giro incredibile.... anche per 3 forature!!!

Oggi è difficile descrivere il giro che abbiamo fatto.... ci sono state un sacco di cose da raccontare!
Alle ore 8.00 ritrovo alle Cascine con Alessandro Boretti e Massimo Menicacci.

Partenza direzione Greve e Panzano, la giornata è magnifica, sole pieno... anche se caldissimo!! Già alle 8.00 siamo a +20°C, si prospetta una bella sudata!

Si pedala bene.... saliamo prima all'Impruneta, prima asperità (284 mt), da Tavarnuzze poi continuiamo il vallonato fino a Chiocchio (331mt), Greve e ci facciamo il Panzano (terzo GPM a 468mt)... sosta per riempire le borracce e si parte alla volta della Badia a Coltibuono, altra scalata a 678mt).

Nel pezzo che ci conduce a Radda Alessandro addirittua fora 2 volte in 10 km!!! Soste per cambiare le camere d'aria e ripartiamo.... siamo a corto di camere d'aria però, io non ne avevo (scioccamente) dientro!!

Discesa fino a San Giovanni valdarno e.... foro io!!! Porca miseria.... e ora?!?!?! Fortuna vuole che passano di li 2 ciclisti che GENTILISSIMI ci regalano 2 camere d'aria!!

Cambio la mia e ripartiamo!!!

Massimo però non viene a Vallombrosa, troppo impegnativo oggi per lui.

Noi da Reggello saliamo regolari ma con buon passo, il caldo si sente anche a quelle altitudine, arriviamo in cima (960 mt) e le asperità sono finite, ma anche le energie cominciano a scarseggiare, siamo a 110 km circa e gia ci siamo fatti 2000 metri di dislivello!!

Discescona verso Tosi e Pelago e andiamo da Pontassieve in direzione Firenze.... un giro FANTASTICO!!!!
Peccato solo per le 3 forature che c'hanno fatto perdere molto tempo.... rientriamo praticamente alle 14.00 a casa.

Riassunto:

150,3 km
5h 10'
media 29.0 km/h
dislivello +2200 mt
Kcal 5200

Preparativi per un "lungo" con tanta montagna...

Visualizzazione ingrandita della mappa

Domani grande giro in bici, previsto questo percorso:

Firenze-Galluzzo-Tavarnuzze-Impruneta-Greve-Panzano-Radda-Badia a Coltibuono-Figline V.no-Reggello-Vallombrosa-Consuma-Pontassieve-Firenze

Tutto per un totale di circa 150 km con all'incirca 2500 mt di dislivello positivo.....

Oggi riposo dopo il combinato di ieri....

Per chi volesse unirsi a noi del Firenze Triathlom domani ore 8.00 partenza dalla Passerella delle Cascine.

Combinato bello tosto!

Oggi pomeriggio partenza alle 18.30 per un bel combinato.

Prima direzione Roveta - Cerbaia - San Casciano per finire alla Sambuca in Val di Pesa, 42 km belli tosti con salite niente male.... Roveta e San Casciano da Cerbaia lasciano sempre il segno!!
Dislivello positivo +650 mt.

Poi alla sambuca c'era una gara di 10 km belli muscolari su percorso da ripetere 3 volte di 3.3 km.

Allenamento veramente bello e bello duro.... come piace a me!! Ora gambe belle stanche.... ma una mitica tagliata con funghi porcini annaffiata da birra rimette sempre in sesto!!!

E domenica.... massacro in bici!!!

Percorso bici 42 km:

Percorso gara podistica 9.9 km:

Caldoooo!!!!!

Giornata quasi estiva oggi.... +28°C di massima e adesso alle 18.35 ancora +26°C.....


Grande sudata a correre... oggi in programma "scarico" e così in poco meno di un'ora mi sono fatto una girata alle Cascine tra nuvoli di polline e un bel caldo umido!!
Da segnalare che FINALMENTE il Comune di Firenze, notoriamente manipolo di gente che di strade non ci capisce una mazza, ha deciso di rifare il manto stradale alle Cascine..... incredibile direte.... ed in vece il motivo c'è!!!!

Tra 10 giorni arriva a Firenze e proprio alle Cascine, il Giro d'Italia di Ciclismo!!!!

Alleluiaaaaaa!!!! Sono 10 anni che noi ciclisti-podisti si chiede di tappare le mille buche delle Cascine!

Domani in programma (se non diluvia come promettono le previsioni...!!!) un combinato con prima 40 km circa di bici da Firenze alla Sambuca.... e poi gara podistica "collinare" di 10 km.

70 km collinari

Dopo la bella prova di ieri nel trofeo Ariani, oggi come da programma uscita in bici in compagnia.... e che compagnia!!!

Cristiano Iuliano, Alessandro Boretti, Andrea Bellesi e Stefano Martelli.... quattro forti ciclisti con i quali ci siamo divertiti a battagliare sulle rampe prima di Roveta poi di San Casciano e su tutti gli strappi verso Mercatale.... per poi tenere una media di oltre 40 km/h nel tratto di falsopiano fino al Ferrone..... un gran giro!!

Totali: 67.1 km 2h10' 58" 30.6 km/h + 710 mt

Particolare del tratto del Ferrone..... media 40.63 km/h!!

3° posto alla Corsa a Coppie "Trofeo Ariani"

Io e Attanasio....

Stasera in programma la gara organizzata dalla mia squadra, Le Panche Castelquarto, la famosa "gara a coppie" su percorso "classico" di 7 km con 3 km di salita dura, 2 km di discesa ripida e poi un vallonato spezza-gambe di altri 2 km.....

Partenza forte ma non troppo perchè dopo 600 metrti di pianura la strada sale immediatamente con pendenze tra il 7 ed il 10%....
Attanasio (Athanase Tuyikeze per la verità...), il mio compagno di squadra Burundiano, parte subito forte dietro alle prime due coppie (Santangelo-Benelli e Lastrucci-Caboni) , io invece, conoscendomi e conoscendo il percorso decido di "attendere" la salita.... infatti attacco il pezo ripido a 40 metri da Attanasio ma in 500 metri sono nuovamente con lui e salgo in progressione.

Quasi in cima però lui ha un piccolo cedimento e dobbiamo mollare i 4 di testa e veniamo sorpassati anche da una coppia inseguitrice.... in discesa però Attanasio si riprende e con una gra bella tattica, allungando nel pezzo vallonato, riusciamo ad arrivare al terzo posto con un buon margine sulla quarta coppia.

1) Santangelo - Benelli
2) Lastrucci - Caboni
3) Baroncini - Tuykeze

Corsetta di 11 km - 43' 52"

Oggi ripresa degli allenamenti a piedi dopo il virus che mi aveva molto indebolito.... e finalmente ho ricorso bene.
Giretto corto di 11 km in previsione della gara di domani, la corsa a coppie che organizza la mia squadra domani sera.

11 km
43'52"
3'59"/km

Aaaahhhh.... la bici!!

Ogni volta che faccio uscite come quella di oggi ringrazio Alessandro per avermi fatto scoprire questo bellissimo mezzo.... la bici!!
Stamani puntuali ore 8.45 alla Passerella delle Cascine per il giro "lungo" del Mugello con rientro dal Cornocchio ed il Passo delle Croci.

Eravamo io, Alessandro Boretti, Francesco Nesti e..... una donna!! La grande ciclista, Sabrina Raggiante, unica donna che "osa" venire con noi.... e che s'è fatta onore!!!

Una giornata bellissima, sole e caldo (+22/23°C)....

Totale 117 km
3:35'25"
Media 32.6 km/h
Dislivello + 500 mt (poca roba...!!)
Kcal 4100

La particolare Altimetria di questo percorso, con il picco del Passo delle Croci sopra il Cornocchio.

40' leggeri e domani si pedala!

Oggi allenamento di scarico dopo la "tirata" di ieri.... anche perchè domani si replica.

Appuntamento alle 8.45 alla Passerella delle Cascine per un giro nel Mugello rientrando dalla salita del Passo del Cornocchio.

Totale circa 110-120 km.

72 km di colline splendide!!!

Come da programma oggi alle 17.30 in sella alla Specialissima per un gran bel giro per le colline Toscane intorno a Firenze..... una giornata magnifica!!!

In compagnia di Cristiano Iuliano e Alessandro Boretti ci siamo sbizzarriti prima a salire in Roveta.... poi ridiscendere in Val di Pesa e da Cerbaia su nuovamente a San Casciano e Mercatale.... in salita i miei amici mi aspettavano sempre, la gamba per me deve ancora arrivare!!!! dopo tutti i duathlon mi manca la salita.... in compenso rendo bene in pianura adesso!

Picchiata verso il Ferrone e fino all'attacco nuovamente di San Casciano da Falciani, il sottoscritto che s'è sparato 10 km davanti al vento a oltre 40 all'ora....

Poi salita a San Casciano, Chiesanuova (acqua!!!) e rientro a Firenze da Scandicci....

Che bel giro!!!

72 km in 2h 24' a 30 km/h di media con un bel +950 mt di dislivello !!!

20'+20'+20'.....

Allenamento "improvvisato" per rompere un pò la monotonia della solita oretta di corsa.... in attesa di domani quando andrò a rifare un bel giro in bici!!

20' a 4'05" + 20' a 3'55" + 20' a 3'50".....

totale:

60' a 3'55"
15.4 km

Uscita al sole!!

Oggi uscita pomeridiana in bici non nel solito anello delle Cascine, sfruttando la magnifica giornata di sole sono andato a cercare un pò di salite con tratti molto nervosi.
Da casa direzione Roveta con un bel tratto di 6 km con punte anche del 9-10 %..... poi discesa verso la Val di Pesa a San Vincenzo a Torri e risalit, tosta, verso San Casciano.
Altri 4 km con un paio di tratti al 14-16% e poi tutto vallonato fino alla discesa che riporta a Tavarnuzze.
Rientro a casa da "Bibe" e Scandicci....

Totale circa 50 km con il riscaldamento, piuttosto tirate le salite.... ho voglia di bici!!!!!

15 km, 60', si riparte... tutto ok!

Dopo 1 settimana "tribolata" finalmente ho rimesso le scarpe ai piedi (per correre!!) e sono uscito per un'oretta finita poi piuttosto "arzilla"....


15.1 km, 1h 00' 02".


Giretto classico alle Cascine con "escursione" verso il magnifico Ponte Vecchio....

Percorso di ieri in bici...

Ecco il percorso di ieri:

107.7 km
3h 28'57"
media 30.9 km/h

110 km ma ancora moooolto fiacco!

Stamani allenamento di gruppo in occasione della GF Gino Bartali che partiva vicino a casa.
Occasione per ripedalare un pò e fare qualche salita, volevamo fare il percorso lungo di 136 km ma arrivatti a 4 km dalla Consuma il tempo volgeva al brutto, vento forte, cielo nero e prime gocce.... Per evitare una seconda domenica da lupi dopo Valdieri, io e Andrea decidiamo A Borselli di puntare verso Firenze da Pontassieve.... Io tra l'altro ero molto debilitato ancora.... Alla fine 110 km, domani mappa e altimetria.

Si ricomincia....

Ormai perso il debutto domani in un duathlon classico, oggi ho riprovato a muovermi facendo una quarantina di km tra Firenze e l'Impruneta.
Sembra che vada meglio, molto fiacco ma lo stomaco e l'intestino reggono.... Domani farò una nuova uscita un pò più lunga e se tutto va bene da lunedì ci si riallena!

Devo rinunciare al primo Duathlon Classico...

Purtroppo non potrò essere presente a Casatenovo domenica mattina.... il virus gastro intestinale che mi ha preso da 3 giorni anche stanotte non mi ha lasciato molto tempo "libero"....


Peccato... ci tenevo a fare l'esordio nel "classico", ma non posso fare 2 ore di gara se non riesco nemmeno a stare in piedi 10' di fila.....