Medio...

Oggi in programma medio di 10 km per assorbire i 100 km in bici di ieri.

2 km sui 4'05" poi:

1. 3'51"
2. 3'48"
3. 3'45"
4. 3'46"
5. 3'46"
6. 3'47"
7. 3'47"
8. 3'46"
9. 3'40"
10. 3'31"

10 km in 37'40" alla media di 3'46"

poi 2 km di defaticamento....