2 giorni fantastici...

Quando avrò 10 minuti metterò le tracce ed il resoconto del week end al mare!!

Allenamento con veri ATLETI...... !!!!

50 km tiratissimi!!!

Oggi allenamento tiratissimo, volevo far girare le gambe forte e nel mezzo metterci una bella salita....

Partenza da casa e via a tutta forza verso Pontassieve ed il bivio per la Consuma.
Media per i primi 17.6 km, 38.9 km/h.

Salita fino a Diacceto, 4.7 km, +355 mt, media salita 7.2%, 18.6 km/h.

Discesa verso Pelago e poi ritorno a Pontassieve e Firenze: 27.4 km, 37.8 km/h, con molto vento contro.

Totale 50 km in 1h 30', 33.4 km/h di media.

E domani partenza per il mare.....

In attessa dell'Abetone.... mi sono iscritto alla GF Charly Gaul

Dal 10 al 24 Agosto sarò in Trentino, in Val di Fassa.... ma prima di andare a Pozza, guarda caso, ho beccato una Gran Fondo, che mi dicono durissima, dal Monte Bondone (TN), lago di Garda e la terribile salita della Bordala passando per il passo di Santa Barbara.... per poi chiudere con il Bondone da Trento!!!

124 km con 2830 mt di dislivello positivo.

Tanto per gradire e cominciare bene la vacanza.... che prevederà naturalmente tutti i passi dolomitici in sequenza!!!!!

SITO INTERNET

Ieri, giro di scarico....

Giretto breve, avevo poco tempo, tanto per divertirsi un pò su strade al......
...........22-25% di pendenza!!!! Ci sono dei tratti ALLUCINANTI dove la bici si impenna!!!
Divertente.... anche se "leggermente" faticoso.

Nuovo "accessorio" fondamentale!!

Ieri in gara ho usato le nuove scarpe.... Specialized Pro Carbon Road.

Oltre ad essere BELLISSIME, sono molto comode fin da subito, perfette....
Ancora grazie al mitico CicliPacini di David e grazie al mago della bici, Simone!!



www.specialized.com

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Scarpa da strada che combina caratteristiche di rigidita' e leggerezza ad un design ergonomico Body Geometry che migliora il comfort ed aumenta l'efficienza. Questa scarpa da strada e' apprezzata dai ciclisti da strada piu' esigenti.

• Sistema di chiusura X-LinkTM (patent pending) per la perfetta aderenza alla caviglia ed al collo del piede, ottenere le migliori prestazioni ed aumentare il comfort
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Campionato Italiano Bancari e Assicurativi Ciclismo

Oggi il mio primo circuito in occasione del Campionato Italiano Bancari a Lucca.

Anello con solo una asperità da ripetere 6 volte e poi un giro finale più lungo con una bella salita di 2.5 km impegnativa, da fare tutta d'un fiato!!!

E' andata benissimo, 9° assoluto e 5° di categoria!
61.5 km a 39 km/h di media nonostante le salite e qualche pausa ad andatura "turistica" a causa anche del caldo davvero micidiale, +33°C alle 11.00 quando siamo partiti!!
Ha vinto in solitaria un coraggioso (davvero bravo a partire ad un giro dalla fine e riuscire a mantenere 1' di vantaggio!!), poi il mio gruppo che si era avvantaggiato sul resto della "truppa" sulla salita finale.
Molti scatti, moltissimi! Spesso ci trovavamo io e Riccardo Dell'Aiuto (mio compagno di "banca") a dover chiudere i buchi che si aprivano a ripetizione, mi sono divertito parecchio, soprattutto in salita sono riuscito a staccare parecchi corridori. Peccato poi che mancassero dalla vetta ancora 2 km di discesa e 4 di pianura!
A quel punto, in gruppo, decido di tirare la volata a Riccardo che sicuramente ha la forza e la potenza per fare una grande volata, al contrario mio che non è certo il mio terreno.
Mi metto davanti e mi faccio gli ultimi 4 km in testa con lui dietro, ai 400 mt ancora davanti a 50 all'ora, ai 250 mi sposto per far partire Riccardo e..... CRACK!
Gli esce la catena!!!! Incredibile, mancava pochissimo..... ma sono cose che capitano, cacchio!!!
A quel punto continuo la volata ma ormai mi ero spostato e perdo posizioni..... comunque, ci diciamo BRAVI lo stesso!!!!

Monteloro a +35.3°C....

Questo caldo non da pace, adesso mentre scrivo ancora + 32°C....

Oggi giro di 40 km tra le Sieci e Monteloro.... CHE CALDOOOOO!!!!!!

Tempo di salita 17'33" contro il mio PB di 17'24", ma oggi di certo non si poteva fare meglio!








Monteloro

Anche oggi giornata afosa!

Al momento +34.2°C in aumento, temperatura percepita per l'afa, +36.2.

Oggi è il 6° giorno consecutivo che si sforano i +34 (max +36.2), record per Giugno!!

Anche oggi si coceva.... +34.6°C

....ed io per non saper ne leggere ne scrivere mi sono fatto 1 ora di rulli al fresco in casa!!

La mia prima volta con i rulli, divertente. Molte variazioni tra salita e pianura..... scatti e agilizzazione con tratti di 2 km ogni 15' a 110-113 pedalate/minuto.

In totale 37 km....

Che caldo, +33°C..... e non è finita!

Sotto un sole cocente giro di 40km tra Fiesole, Olmo, Sieci e ritorno. Breve ma il caldo è tremendo!
Afa anche su all'Olmo, in discesa sembrava di avere un phon addosso!

40 km
1h 17'23"
31 km/h media
+593 mt

Campionato Italiano Bancari e Assicurativi Ciclismo

Domenica in programma a Lucca il Campionato Italiano Bancari di Ciclismo.
Dopo aver vinto nel 2006 quello di Maratona e nel 2007 di Mezza Maratona.... quest'anno proverò quello di Ciclismo, naturalmente senza troppe velleità!!!!

6 giri da 8.2 km + l'ultimo di11 km.

Gara in circuito decisamente veloce e anche.... pericolosa!!

Faremo il possibile, sabato ricognizione e prova del percorso di gara.

Ritorno ai +36°C di Firenze!!

Partenza da Donoratico alle 17.00 e temperatura di +31°C..... a Firenze, adesso alle 19.10, ancora +32.1°C!!!
Comunque resoconto di un venerdì splendido con partenza da casa e arrivo, dopo quasi 138 km e +1300 mt dislivello, a Donoratico.
4h 22' 39" alla media di 31.4 km/h (ben 17 minuti in meno rispetto alla precedente volta....!!!)

TRACCIA SCARICABILE

Oggi giro rapido ma tirato con il gruppo di Ciclosport a Donoratico, 68.6 km in 2h 09', media di 32 km/h su e giù per Bibbona, Canneto, Sassetta e Castagneto C.cci.
Ieri sera GIGANTESCA e BUONISSIMA pizzona a "Il Cappellaccio"..... notare il raffronto con una forchetta.... impressionante!!!!

Alla prossima!!!!

In partenza per Donoratico....

Una nuova traversata da Firenze a Donoratico domani mattina verso le 10.00.

Sempre lo splendido paesaggio toscano tra la Val d'Elsa e le colline di Volterra fino alla costa Tirrenica ad accompagnarmi pedalata dopo pedalata, salita dopo salita.....

A Lunedì per il resoconto!!

Firenze-Vincigliata-Monte Senario

Splendida passeggiata oggi da Firenze passando per Vincigliata, Passo Croci e Monte Senario fino al santuario.
Una salita lunga 18 km a tratti molto impegnativa ma che lascia respirare nel tratto da Vincigliata al bivio per Monte Senario.

Poi il finale per arrivare proprio al Convento tra il 10 ed il 14% è notevole!!!


41.7 km
1h26'
29 km/h di media
Dislivello Positivo +880 mt

Allenamento breve ma intenso.... quello che posso fare!!
41 km, da casa a Fiesole, discesa alle Caldine, strada verso l'Olmo e Passo Croci. Discesa a Molin del Piano e Sieci e rientro a casa.....

Sulla salita del Passo Croci, dai 20' 15" precedenti oggi 18'04" !!!!!

Tempo: 1h18'
Media: 31.4 km/h
Dislivello: +600 mt

Una domenica splendida....

Sia sotto l'aspetto meteo che quello sportivo!
Questa mattina sveglia alle 6.00, colazione e alle 7.00 partenza per il giro previsto....
Imbocco la Via Bolognese e salgo subito fino a Monte Senario, 682 mt, con un panorama splendido reso unico dal sole e dall'aria limpidissima che ci regala questo vento fresco da Nord. La salita è impegnativa negli ultimi tratti, con punte fino al 13%. Quando scollino sono solo al km 18 e via verso Vaglia e Barberino del Mugello dove ho un mezzo "appuntamento" con i miei genitori (oggi c'era anche una corsa podistica a Barberino...) che trovo puntualmente in piazza con il grande Piero Giacomelli (www.pierogiacomelli.com) che ci fa diverse foto.
Saluto un sacco di amici e pure il MITICO David Tomada (www.ciclipacini.com) che mi urla metre lo superavo, ragazzi che fisico!!!!! Non l'avevo mai notato!!!
Riaparto e inizia la Futa, 886 mt, impegnativa ma pedalabile, 12.620 Km, 35'03", media 21.6 Km/h.
Discesa verso Firenzuole e via si attacca il Giogo, 9.180 Km, 27'03", media 20,4 km/h.
Poi Scarperia, Borgo San Lorenzo, e ultima asperità, il Passo Croci all'Olmo, 12.120 km, 28'38", 25.4 km/h.
Caldine... Firenze.... Arrivati!

Totale:
130.06 km,
Dislivello Positivo +2394 mt,
4h 24' 32",
Media 29.5 km/h

Percorso:

Altimetria:

Preparativi per domenica e.... FORZA AZZURRI!!!!

Oggi avevo in programma un giro per le colline.... ma c'è la partita, la Nazionale merita il sacrificio!

Forza ragazzi!!

Domenica ho scoperto che non sarò solo a fare il mio bel giro... alle 7.30 partirà il CicloTour del Mugello (http://www.ciclotourmugello.it/) e alle 8.15 circa saranno a Bilancino.... proprio mentre passerò io.

E il percorso medio farà proprio il mio percorso, per poi fermarsi a Scarperia, io invece tornerò verso casa.

Ciao ciao!!!

Allenamento veloce

Sotto una leggera pioggerella oggi allenamento veloce di 45 km totali di cui 40 tirati.... su percorso ondulato da casa fino a Carbonile sotto la Consuma e ritorno...

40 km, 1h 02' 50" alla media di 38.2 km/h

La bici "Specialized" si sente anche in pianura e nei tratti vallonati. Relativamente facile tenere i 40 orari nei tratti pianeggianti, ma tenere il ritmo fino al 2-3% era piuttosto facile.... certo, per la salita, serve comunque "la gamba"!!! ;-))

Oggi ci si bagna!!!

Questa è 'immagine della temperatura nubi sul centro-nord Italia.... ovvero, spesso, dove è colorato.... piove!!!!

Oggi volevo fare 40-45 km in pianura forti.... tenendo una media alta, sui 37-38 all'ora, speriamo bene per le 17.30!

fonte La.M.M.A. Toscana.

Domenica prossima "organizzo" un giretto per conto mio, se qualcuno si vuole aggregare è il benvenuto! scrivetemi e ci organizziamo: lucabaroncini@tele2.it

Firenze-Caldine-Olmo-Monte Senario-Vaglia-San Piero a Sieve-Barberino (lago di bilancino)-Passo della Futa-Firenzuola-Passo del Giogo-Scarperia-S.Piero a Sieve-Polcanto-Olmo-Firenze.

Km 124 piuttosto impegnativi: