martedì 21 dicembre 2010

una settimana... bianca!



Si, una settimana bianca per la neve che ancora imbianca Firenze!





Nevicata storica per la città con 30 cm bellissimi caduti in 4 ore!! Roba da alta montagna!





Traffico come saprete dai TG paralizzato per 2 giorni e ancora neve un pò ovunque!





Naturalmente 3 giorni di riposo da venerdì scorso a ieri quando ho fatto 50' di corsa in mezzo alla neve in un paesaggio per noi surreale.... le Cascine tutte bianche!!!





Poi oggi ho fatto la mia prima lezione di spinning... un amico mi ha dato 1 mese di ingresso omaggio in palestra, alla ZeroUno, dove c'è anche piscina, sauna, bagno turco... un bel centro!





Oggi Spinning, faticoso si... ma soprattutto caldo!!!!





Giovedì si replica!



Un pò di foto QUI....



Ciao a tutti!!

mercoledì 15 dicembre 2010

2500... a diritto!

Oggi in piscina un pò di fondo per me....

Tuffo e via... 2500 metri a diritto.

Oioi che palle 100 vasche... però era la prima volta che le facevo senza sosta, volevo provare.

Noioso.

lunedì 13 dicembre 2010

aggiornamenti....

Periodo senza grande "movimento".... ma sabato e domenica mi sono tolto un pò di "polvere" di dosso.

Sabato mattina uscita in bike dopo tanto tempo, 65 km collinari con grande fatica.... le gambe avevano bisogno di sgranchirsi un pò, ogni salita mi sembrava più lunga di quello che poi fosse in realtà! Forse perchè andavo parecchio più piano????

Il pomeriggio di sabato invece un 2000 in piscina provando anche i body nuovi per la prossima stagione.

Domenica mattina altra uscita in bici con Alessandro e Rossano, 90 km faticosissimi.... alla fine ero proprio cotto, ma gia meglio rispetto a sabato!!!

Oggi pomeriggio nel gelo di Firenze invece 40' di scioglimento di corsa....

mercoledì 8 dicembre 2010

Collinare...

"giratina" tra Impruneta e Pozzolatico oggi con un bel collinare presto a ritmo lento.

50', molto tranquilli....

martedì 7 dicembre 2010

piccolo combi oggi....

Oggi pomeriggio un buon lavoretto, breve ma piuttosto intenso, tanto per levarsi un pò di polvere di dosso.

Prima un medio progressivo alle Cascine:

12 km totali con:

2 km risc. + 8000 da 3'55" a 3'40" e 2 km def....

Poi a casa e via in piscina:

500 risc. + 10 x 100 a 1'355"/37" + 500 tecnica + 200 def.

2200 mt.

Anche ieri piscina, più o meno lo stesso programma.

Domani mattina corsetta leggera tra le colline Imprunetine.

venerdì 3 dicembre 2010

12 km...

Anche oggi giornata di pioggia e freddo, che barba sto tempo!!

Ho fatto una corsetta per muoversi un pò, ma ho fatto un sacco di fatica tra il freddo, la pioggia e la robva che avevo per coprirmi!

12 km scarsi in 50'....

giovedì 2 dicembre 2010

Ieri nuoto....

Ieri pomeriggio seduta in piscina con:
500 + 5 x 50 + 2 x 400 + 2 x 300 + def....

oggi riposo per rinnovo certificato medico di idoneità sportiva....

Sabato mi aspetta una premiazione:


IL 4 DICEMBRE IL PREMIO VILLA VOGEL 2010 PER LO SPORT

Riconoscimenti a Audrey Alloh, Susanna Cicali, Miko Gozzoli, Luca Baroncini, Associazione Culturale Vicina, Giancarlo Antognoni e Sanzio Moretti

Audrey Alloh, Susanna Cicali, Miko Gozzoli, Luca Baroncini, l’Associazione Culturale Vicina, oltre a due riconoscimenti speciali a Giancarlo Antognoni e Sanzio Moretti. Sono questi i premiati dell’edizione 2010 del premio Villa Vogel, promosso dalla commissione sport del Quartiere 4 presieduta da Donatella Villani, che annualmente assegna riconoscimenti agli atleti e alle società locali che maggiormente si sono distinti per risultati agonistici e eticità di comportamento. La cerimonia di conferimento è in programma sabato 4 dicembre alle 10 alla Limonaia di Villa Strozzi, alla presenza del sindaco Matteo Renzi, del vicesindaco e assessore allo sport Dario Nardella e del presidente del Quartiere 4 Giuseppe D’Eugenio.

Nell’occasione verrà assegnato un premio speciale a Giancarlo Antognoni, l’indimenticato campione che ha onorato per l’intera carriera la maglia viola dimostrando uno straordinario attaccamento alla città e ai colori viola.
A Sanzio Moretti, presidente del Gruppo Sportivo Le Torri podismo, verrà assegnato il Fiorino d’Argento. Nato è cresciuto nel Quartiere 4, è presidente del Gruppo Sportivo dal 1996. Ha contribuito a creare alle Torri una grande scuola di podismo e di corsa di fondo, promuovendo importanti manifestazioni come “Rosamimosa” e le staffette “Europa in cammino, in cammino per l’Europa”.

Questi i profili dei premiati:

Audrey Alloh (velocista azzurra di atletica leggera). Nata in Costa d’Avorio nel 1987, ha ottenuto la cittadinanza italiana nel 2005. Ha iniziato a praticare l’atletica nel 2002, grazie all’incontro con il prof. Paolo Fiorenza in occasione delle gare scolastiche. Con i colori della Atletica Firenze Marathon e, poi, del Gruppo Militare Fiamme Azzurre ha conseguito una serie di prestigiosi risultati tra cui la medaglia d’oro alle Universiadi del 2009 nella staffetta 4x100. Nella stessa specialità ha preso parte ai Giochi Olimpici di Pechino (2008) e ai campionati europei del 2010.
Associazione Culturale Sportiva Vicina. Specializzata in arti marziali e in discipline culturali orientali la società ha conseguito quest’anno importanti traguardi sportivi in particolare grazie ai successi di due sue atlete di grande valore: Claudia Palmiotta, campionessa italiana juniores di Changquan (combattimento a mano nuda), e Ionela Chelo, campionessa italiana seniores di Gun Shu (combattimento col bastone).

Mirko Gozzoli (ballerino). Nato nel 1975 ha iniziato a ballare nel 1982, specializzandosi nel ballo di coppia prima con Alessia Betti e poi con Edita Diunite. Appartiene alla società New Step e ha conquistato una notevolissima serie di successi nazionali e internazionali fra cui spiccano ben 6 campionati del mondo. Quest’anno ha già trionfato nei concorsi di Sofia (Bulgaria), Stoccarda (Germania), Shenzen (Cina) e Rimini (Italia). Con la moglie Sara Di Vaira (resa celebre dal programma televisivo ‘Ballando con le stelle’) svolge anche un importantissimo lavoro di maestro per le nuove generazioni di ballerini. A proposito, tanti auguri alla splendida coppia, in ‘dolce attesa’ del primo figlio.

Susanna Cicali (canoista). Pur essendo giovanissima (ha appena compiuto 18 anni) rappresenta una delle grandi promesse dello sport remiero italiano. L’atleta della Canottieri Comunali vanta già un impressionante curriculum di vittorie e di eccezionali piazzamenti nelle più diverse discipline, dalla velocità al gran fondo, a conferma di un talento davvero straordinario. Numerosissimi i podi conquistati nelle più importanti competizioni, tra cui il secondo posto nel K2 500 metri al campionato europeo e il terzo posto, sempre agli europei, nel K2 200 metri.

Luca Baroncini (podista-triatleta). Nato a Firenze nel 1977, vive da 11 anni nel Quartiere 4 (via Divisione Garibaldi). Avviato dal padre al podismo per superare problemi di sovrappeso è presto diventato un fondista di valore internazionale partecipando a ben 4 maratone di New York (prima partecipazione a 18 anni, miglior piazzamento 68°). Fra tanti piazzamenti importanti è giunto dodicesimo nella maratona di Firenze del 2006 ma ha conseguito risultati ancora più rilevanti nelle corse di montagna e nelle prove estreme, come dimostra la vittoria nella massacrante Pistoia-Abetone del 2006 (53 chilometri) o il 2° posto nella Sky-Race (classica di alta montagna). Proseguendo questa attitudine Luca è approdato al Triathlon (durissima specialità che unisce nuoto, bici e corsa) dove si è qualificato per il campionato del mondo di Clearwater (Florida) giungendo 156° in un lotto di oltre 2.000 concorrenti.

Fonte: Comunicato stampa Provincia di Firenze

martedì 30 novembre 2010

Corsetta....

Ieri riposo... oggi 45' di corsa per sgranchirsi un pò, senza spingere molto per qualche dolorino residuo dai duri 25 km di domenica.

11 km per 45'.... domani piscina.

lunedì 29 novembre 2010

ieri il gelo assoluto!!

Ieri 25 km durante la Maratona di Firenze insieme ad un amico.... ma che freddo!!!

Pioggia continua senza sosta dalle 7.00 di mattina e 3-4 gradi centigradi!!!

Un massacro per le gambe....

Però il lungo è fatto... ed in compagnia è sempre meglio!
Ritmo regolarissimo a 4'/km... molto bene.

Oggi riposo... domani run...

giovedì 25 novembre 2010

Ieri nuoto, oggi bike, domani run....e si riparte!



Dopo un bel periodo di assoluto riposo, ieri con un pò di nuoto, ma più oggi con 60 km di bike, ho ripreso un pò ad allenarmi.
Domani previsti 60'-65' di corsa.... e domenica una trentina di km alla maratona di Firenze.

Purtroppo il meteo su Firenze sice acqua...e tanto freddo!!

Vediamo se ne vale la pena di partire nel gelo, bagnato, per fare un allenamento....

martedì 23 novembre 2010

Eccoci ritornati al freddo!!!


Che botta tornare e trovare pioggia e 8°C.... mamma mia, sembra un'altro mondo!!!

E' stata una vacanza bellissima, condita da una gara magnifica al caldo (fin troppo per me....) con gente super!

Mi sono divertito un monte in gara, veramente tanto! Un sacco di gente a vedere e i passaggi erano molto spettacolari!

Dopo 10 giorni di NULLA a livello sportivo, ma tanto tanto Mojito, oggi 14 km con tanta tanta fatica!!

Domenica a Firenze farò un allenamentino, ma non farò tutta la maratona, pensavo di non stare 10 giorni fermo... e soprattutto di non bere e mangiare così tante schifezze!!!!

Ma la vacanza ci vuole e fa bene alla mente!

martedì 16 novembre 2010

Vacanza!!

Saluto da Miami e domani sera faremo i bagagli per andare il 17 verso le isole Keys.... prima tappa a Marathon e poi a Key West....

Temperatura esagerata oggi a Miami.... 30° e ventilato.... uno spettacolo!!!

prime foto....

QUI

sabato 13 novembre 2010

E' fatta!!

Aggiornamento del blog al volo... la gara è andata, direi che è andata benissimo!

Partenza al vento freddo dell'alba, ore 7.05, da ieri infatti un vento teso da nord spazza Clearewater.

Frazione di nuoto "regolare" in 33', il mio tempo, ma considerando il mare e le pedate prese i primi 100 mt sono moderatamente soddisfatto.
Esco e sperimento il cambio con le "buste" che non avevo mai trovato... volo a prendere la bike e via di rimonta.
Ero uscito dall'acqua 88mo di categoria... forse 500mo assoluto, devo verificare.
Sento le gambe che vanno subito "in temperatura" nonostante il freddo.
Spingo, spingo bene, all'inizio ci sono pqrecchi gruppetti ed ho visto ammonire parecchia gente, io sto attento a non commettere errori di "scia" anche se a volte è inevitabile.
Continuo del mio passo e supero parecchi della mia categoria (eravamo marchari sul posteriore della coscia per vederci tra di noi), va tutto bene anche se il vento ha rotto parecchio....e ci ha fatto consumare un sacco di energie.
Il caldo in compenso ha preso il sopravvento, 28 gradi e si sentono tutti al sole....
Arrivo in T2 in 2h13' (...e a me da 91 km il gps...) alla media secondo loro sui 90 km di 40,53 km/h....

Parto per la corsa sotto un bel sole cocente e, sorpresa per me, non è affatto pianeggiante!
Ci fanno attraversare 4 volte il ponte ripidissimo che porta in città!! Ogni volta 1 km durissimo.... Non finisce mai!!
Sto soffrendo il caldo, mi bagno in continuazione e sull'ultimo ponte sento di essere alla fine delle energie ma mancano 3 km... Chiudo in 1h25 la mezza... Ottimo direi per il percorso e il meteo.

Alla fine sono 160mo assoluto e 21mo di categoria in 4h13'.

Ok, è andata...molto bene!

Ciao a tutti!!

sabato 6 novembre 2010

Bono, tutt'apposto!!!


Ieri nuotata in piscina, oggi giro in crono per una cinquantina di km per far girare un pò le gambe.... sembra vada tutto ok.

Domani ultimi preparativi, lunedì nuotata in piscina con qualcuno della squadra e poi si parte!

Direzione....Clearwater!

Sabato 13 la gara.... pettorale 493.

giovedì 4 novembre 2010

Pettorale 493....

La partenza si avvicina... lunedì si parte per la Florida!

Oggi ho letto che ho il nr 493, partenza ore 7.05, unico italiano nella categoria M30-34.

La condizione sembra essere buona, sto scaricando e questo mi tira fuori un pò di stanchezza, me lo fa sempre.

Ieri piscina, 400 mt + 10 x 100 ripart. 1'45" + 500 mt di tecnica + 200 mt....

Oggi corsa, 11 km, 44'....

Domani ancora nuoto penso.... e poi sabato si fa la valigia!

lunedì 1 novembre 2010

...e stamani "Trofeo Bertoletti" a Firenze.

E anche oggi il mio allenamento podistico è stato fatto in una competizione a Firenze, il Trofeo Bertoletti che parte dagli "Assi" per poi arrampicarsi sulle magnifiche colline dietro il Piazzale Michelangelo e Arcetri, percorso duro e muscolare, come ieri, con tratti ripidi di salita e discesa, molto bello!!

12 km anche oggi corsi con Midar Hachim, marocchino del GS Maiano, che mi ha fatto compagnia per tutta la gara....

Alla fine niente volata, lui è decisamente più corridore di me adesso, quindi era giusto così... lui primo ed io secondo.

Buon ritmo oggi, meglio di ieri come sensazioni.

Domani scarico....