mmmhhh....dolorino...

Oggi allenamento a piedi sotto l'acqua e soprattutto con 6°C..... sensazione di freddo notevole.

In programma 1 ora finendo brillante ma al 7° km mentre giro sui 4'05" sento un fastidio al polpaccio sx..... mmmhhhh!!!!!!

Cerco di correre rilassato, il freddo probabilmente mi ha irrigidito, ma il dolore a tratti torna..... rallento e dalle Cascine torno verso casa tranquillo ma controllando la corsa per essere il più sciolto possibile onde evitare altri problemi.

Torno a casa dopo 10 km in 41' e per adesso è bastato un bel massaggino di scarico e tutto sembra rientrato..... vediamo domani.

50 km in scioltezza....

Allenamento da "pistino" stasera, che freddo però!!!

+6.5°C..... bbrrrrr!!!!!

50 km tranquilli praticamente sempre da solo, tranne una piccola pausa di 30' con un amico.....

media finale 34.6 km/h

Nuoto.... piano piano...bracciata dopo bracciata...

Oggi a nuoto volevo rifare un pò di distanza continua..... e sono partito per un 2000 (80 vasche).

Passo regolare e alla fine passaggio al 1900 in 34'40", togliendo 1'50" a 15 giorni fa.... bene bene bene.... parecchio contento!!!

Poi altre 6 x 50 per fare un pò di sprint.....

Domani o bici.... o a piedi.... mi sa che pioverà!!! :-(((

Pericolo pioggia? freddino? strada bagnata?

...e allora andiamo a correre!!!

Anche oggi... però molto leggero, gambe un pò indolenzite.

50' a 4'05".... senza GPS, solo orologio....

Un'uscita d'altri tempi!!! :-)))

Domani nuoto....

....se andavo in piscina.... mi bagnavo meno!!!!!!!!!

Eh si...oggi probabilmente mi sarei bagnato meno!!
A Firenze è tutto il giorno che diluvia ed oggi pomeriggio è venuto giù il mondo, siamo a 40 mm di acqua da stamani alle 10.00.... e piove ancora!!!
A parte questo, dopo 3 giorni di meritato riposo in quel di Abano Terme, girovagando tra piscine termali, idromassaggi, saune, bagno turco e massaggi, oggi era il momento di tornare a faticare belli riposati.
Quindi, nonostante il diluvio universale, cappellino, giacca tecnica e via....
Tra una pozza e un bel pò di fango mi sono fatto un bel giretto tutto solo (anche perchè con questo tempo voglio vedere chi veniva!!!!) di 14.4 km a 3'56".....

Domani dovrebbe migliorare un pò, quindi potrei andare in bici.... altrimenti ancora a piedi!

Abano Terme.... assaggino.

55 km...

Altro bel lavoro oggi in bici con "soli" 55 km ma di alta qualità....

Primi 20 km naturalmente più "blandi" poi medie importanti fino ad arrivare a due "giri della morte" dei 520 mt del pistino sopra i 46 di media!!

Media dell'ultima ora di allenamento 38 km/h !!!!
E' vero che eravamo in tre, ma è stato proprio un bell'andare!!!!


Il classico allenamentino del giovedì!

Nuoto...

Ieri sera allenamento di nuoto duretto.....

500 mt + 5 x 100 + 500 + 10 x 50 + 500..... 2500 mt tosti.

Oggi tempo permettendo bici, altrimenti..... a piedi!!

53 km....e via!

Oggi allenamentino senza pretese.... 53 km in bici a 35.2 di media nel pistino.

Allenamento "breve" di 1h30' per far girare un pò le gambe facili inserendo solo 2 tratti di 10 km a 37-38 all'ora ma sempre agile.

Oggi lento.... ma non troppo!

Dopo il bel combinato di ieri oggi pensavo di essere abbastanza "cotto".... ma in realtà avevo nelle gambe una stanchezza nomalissima....
Volevo scaricare un pò, quindi partenza blanda ma gia dall'inizio vedo che le gambe girano e mi metto sui miei "normali" ritmi da crociera intorno a 4'/km.
Poi nel finale, una bella spiombatina alle candele con una buona progressione....


....e domani??????? PISTINOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!

E dopo la gara di ieri???? 100 km di bici + 8 km a piedi.... naturalmente!

Ieri pomeriggio c'eravamo dati appuntamento per il nostro giro domenicale in bici....e regolarmente ore 8.30 tutti schierati alle Cascine, eravamo più di 20 oggi!!!
In programma giretto "noioso" di 100 km verso Lamporecchio con unica salita il San Baronto dal lato "duro".... ma che alla fine si risolve in una battaglia prima a tre con io, Andrea e il "Nipotino" (mi scuserà ma non so ancora il nome!!!!!).... poi sull'ultima rampa nuovo strappo di quest'ultimo (18 anni e va come le bombe!!!) e Andrea perde 10 mt.... noi due a quel punto ci guardiamo e.... "può bastare anche così!!!".

Poi discesa e ritorno da Quarrata con una ventina di chilometri tirati dal sottoscritto sui 37-38 all'ora, devo dire che il "pistino" del martedì e del giovedì sta dando buoni frutti..... niente male!!!

Poi che fare????? Arrivato a casa era ancora prestino.... e via, 8.3 km a piedi su buon ritmo senza morire ma per cominciare ad annusare qualche lunga distanza.... media finale 3'54".

Bike

Run

Grazie Andrea!!

Oggi al Biathlon di Firenze ci siamo divertiti....abbiamo sofferto, tanto, ma ci siamo divertiti!!!

Volevo ringraziare Andrea Bellesi, il mio mitico ciclista!!! Ha fatto una prova superba stando sempre con i primi e girando su tempi da veri Mountain Bikers benchè predeliga indubbiamente bici da strada e salita!
Invece, sul piattone dell'Ippodromo delle Cascine, ha tirato fuori una grande prova!

Bravissimo!!
Abbiamo chiuso al 5° posto assoluto....

E domani mattina....appuntamento 8.30 per un centinaio di km.... ;-))))

Da parte mia è andata bene, benino.... mi soddisfo soprattutto pensando che corro solo 2 volte a settimana.
I miei 2000 mt:
1) 6'09"
2) 6'16"
3) 6'17"

Benino.... ma in corsa non si improvvisa davvero nulla!!!

A domani!!


FOTO by Denise Quinteri:

http://fotoalbum.virgilio.it/runnerspercaso/17/2/biathloncascinefirenze/

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