Partenza!!!

Carissimi atleti miei.... ci sentiamo tra 15 giorni!!!!!

Siamo in ferie.... e si va in Sardegna!!!!

Ciao a tutti!!!

Nuovamente al Castello d'Albola....

Ed ora non mi resta che andare in Sardegna riposarmi!!!

Si, oggi uscita in bici bellissima per finire la settimana.... e per 15 giorni niente bici!

Direzione Greve in Chianti, Panzano, Castellina in Chianti e poi Radda.... da li, nuovamente verso il Castello d'Albola, bellissimo!!! Una strada che consiglio a tutti, magnifica!!!
Poi Dudda (non lo sterrato dell'altra volta sul Monte San Michele!!!) e La Panca... Strada in Chianti e Impruneta.

Il classico giro... 2 ore e mezzo bellissime!!!!

76 km
2h36'
+1300 mt
media 29.6 km/h

...un ultimo allenamento a piedi prima della Sardegna!!

Oggi ultimo allenamento a piedi della settimana.... in continente!!!
Si perchè domani andrò in bici e sabato mattina alle 6.30 sarò in partenza per la Sardegna.

Quindi oggi nonostante il temporale (e meno male perchè era davvero caldo!!!!!) 50' di collinare tra l'Impruneta e l'Ugolino.

Niente di che... solo per correre un pò.

La Panca, Greve, Panzano, Testa lepre e.... Grandinata!!!

Che super temporale mi sono beccato oggi!!!
Partenza per la "classica" Panca con il Sugame e poi discesona verso Greve.... ma oggi sentivo le gambe belle in palla così ho voluto provare il nuovo personale sulla salita de "La Panca", 6.2 km.
Il precedente era 16'55" dello scorso anno.... la settimana scorsa senza strafare feci 17'20", oggi invece ho coperto la distanza in 16'40", ma penso che oggi avrei potuto fare qualcosa meglio, ho tirato molto solo da metà in su.
Poi passo del Sugame, discesa a Greve e Panzano...
Da li direzione Testa lepre con i sali-scendi decisamente impegnativi.... e all'improvviso un super temporale!!! Una gran bella grandinata durata 5 km e poi..... poi basta, sole come prima!!

Il giro prosegue fino al Ferrone, poi indietro al Passo dei Pecorai verso Greve e risalita dalla strada che porta..... a Strada!!
Ultimo sforzo per arrivare all'Impruneta ed il giro è fatto... non lungo ma con 1200 metri di dislivello che lo rendono tecnicamente "interessante"....

64.3 km
2h 07'
+1210 mt
media 30.3 km/h

Bell'allenamento oggi... dopo tanto!!

Oggi avevo in programma solo la mia solita oretta di corsa scarsa.... invece....

Ho trovato alle Cascine, dopo aver gia fatto 9 km, un compagno di squadra ed un amico che facevano 10x(200 forte - 200 piano) + 1000.

Alla fine ho fatto tutto, con questi tempi:

200 tra 33" e 35" rec. 200 in circa 55"
+
1000 secco in 3'08"
+
3 km defaticamento.

Non male, soddisfatto..... considerando che in totale ho corso più di 1h 30' e nel mezzo c'ho messo anche il lavoro....

PS: grazie a Cosimo e Antonio....

12 km arzilli.... e tanto mare!

Buongiorno a tutti.... Stamani 12 km allegri sui 3'55" tra il ma mare e la campagna di Marina di Castagneto.
Adesso ancora al sole in spiaggia.... Belloooooo!!!

Wowowowowow!

...a cena sul mare...

Buona serata a tutti......

....mentre a Firenze piove....

....noi ce ne stiamo al sole al mare....

;-))))

Buongiorno da Marina di Castagneto!

Giornata bellissima, ventilata e relativamente fresca.....
Nell'interno bei cumuli temporaleschi.

In partenza per il mare.....

Week end al mare in arrivo... Il tempo per ora a Firenze è brutto ma sulla costa splende il sole!
Oggi e domani riposo, domenica mattina corsetta di un'ora.

Ciao atletiiiiii!!!!

Oggi anche lo sterrato!!!!! (con la specialissima!!!)

La strada sterrata del Monte San Michele ed i ripetitori in quota

Primo allenamento con bici da strada partendo dall'Impruneta.... e non potevo cominciare meglio!!!
Partenza ore 17.40 direzione Strada in Chianti poi subito la salita della Panca per "scaldarsi", il Sugame e discesa a Greve.... curva a sinistra e via su per Panzano.
Discesa e risalita verso Castellina in Chianti, salite su salite sempre tra l'8 ed il 14%.
Nuova discesa e si risale verso Radda in Chianti, passando però per una strada che non conoscevo che passa tra le fattorie e gli agriturismi delle località di Bugialla e Albola, a me fino ad oggi completamente sconosciute..... ma una strada MICIDIALE come vedete dal grafico, con 4 km tremendi sempre tra il 10 ed il 18%, pendenza media 10,1% !!!!!!!!!!!
Notevolissima.... ma le sorprese devono ancora arrivare.... si continua in quota per altri 5 km poi si svolta a sinistra, il cartello stradale dice "Greve 7 km"... interessante dato che sono nella vallata opposta.... penso che dovrò affrontare una bella salita tosta, ma non c'è problema, mi dico.... invece la salita tosta non arriva, si continua al 6-8%.... ma ad un certo punto, a quota 750 mt con un panorama FANTASTICO, la strada asfaltata finisce e comincia lo sterrato!!!!!!
AAAHHHH!!!!!
Mancano sono 6 km a Greve... non posso mica fare 40 km in più... sono già le 19.45 ed il sole comincia a calare.... continuo!
Il panorama è mozzafiato, siamo sul crinale più alto della zona, si vede ovunque.

La strada passa proprio accanto ai ripetitori sul Monte San Michele a circa 750 mt di altezza.

Però la strada.... adatta alle Mountain Bike, sterrato pieno con belle pietre.... la paura di cadere che si fa presente quando comincia la discesa... e che discesa!!

Tratti al 10-12% sullo sterrato con i copertoncini..... le vibrazioni che non cessano mai ed le spalle tese con le mani che iniziano a dolorare per la tensione continua....
Proseguo in alcuni tratti pianissimo perchè se prendo velocità mi sdraio!!!
Invece, con un esercizio di equilibrio notevolissimo mi faccio anche gli ultimi tornanti al 15% e sono a Greve!!!!
Da li la strada la conosco... pianura a 38-40 all'ora e poi la salita per Via di Cappello che con tratti al 14% riporta all'Impruneta dopo oltre 88 km e 1756 mt di dislivello positivo.

Sono le 20.40 e mi sono fatto un giro fantastico con anche 6 km di sterrato, una nuova avventura!!!!

Tot. 88.120 km
3h 08'
+ 1756 mt disl.
media 28.1 km/h

Altro bel collinare.....

Approfittando della giornata bella anche oggi e della festività del patrono di Firenze, San Giovanni, oggi alle 16.30 uscita di corsa per un nuovo percorso da quassù all'Impruneta.

Toccate le zone dell'Ugolino e di Strada in Chianti.... percorso senza un metro di pianura, tutta discesa e salita continua... bellissimo!!!

14 km, 56' 02", media 4'/km

Un paio di percorsi zona Impruneta....

Magari a qualcuno potranno anche essere utili.... a me certamente!!!!

Due percorsi ad anello molto collinari, non lunghi ma altamente tecnici.... i miei percorsi per i prossimi giorni.