Dalla Maratona al Triathlon

Tutto sta per ricominciare....

2011-10-05T16:37:00.001+02:00

La mia guarigione procede bene, nuoto e vado in bici con regolarità, dalla scorsa settimana provo a fare anche qualche passo di "corsa" (diciamo corsetta...) per 300-400 mt intervallati da 100 mt a passo per circa 3 km ogni 2 giorni.

La corsa naturalmente sarà la cosa più lunga da rimettere "in sesto" ma la possibilità di andare in bici e nuotare non mi ci fa pensare....e sto meditando di tornare in gara il 23 ottobre per la gara a squadre a Tirrenia, naturalmente come "sacrificabile", tirerò al massimo nuoto e bici per poi finire al passo (nel vero senso della parola) i 5 km finali... ma è un segno che sto tornando, che ho voglia di esserci, per me e per la squadra!

Allora vi aspetto a Tirrenia il 23!!!

Continuiamo... e miglioriamo!

2011-09-15T15:47:00.000+02:00

Eccoci qua... a raccontare i miglioramenti.

Decisamente meglio, il "bozzolo" di callo osseo sulla frattura va ridimensionandosi, il dolore è sempre meno presente e muscolarmente manca ancora un pò ma miglioro.

In bici non ho grossi problemi...tranne la tenuta intorno alle 3h.

A piedi posso ancora solo camminare... ogni giorno 5-6 km ma solo cammino.

Non vi nascondo un sogno nel cassetto, riuscire il 22/10 a fare la gara a squadre a Tirrenia.... a nuoto e in bici non vedo problemi... finirò di passo!!! Lo spero tanto... !!!

Questo intanto il giro di oggi, 83 km prima verso Montelupo (luogo dell'incidente del 19/4!!!) e poi Baccaiano e Tavarnelle verso San Gimignano...rientro da San Casciano e Chiesanuova.

Tutto ok....

Altra piccola pedalata nel Chianti....

2011-09-04T11:36:00.000+02:00

Stamani alle 7.00 sveglia per una pedalata veloce tra le splendide colline toscane.... da casa all'Impruneta, verso La Panca, Sugame, Greve, Panzano, Testa Lepre e San Casciano.... poi è iniziato a piovere!

Risalita verso casa da Tavarnuzze e fine del giretto dopo 2h30' scarse con 1200 mt di dislivello positivo.

Positivo anche il responso, sto migliorando, anche se i dolori soprattutto sulle vibrazioni e dopo a freddo non mancano... ma per quello c'è tempo!

miglioramenti....

2011-08-31T17:01:00.000+02:00

Si, buoni miglioramenti.... ieri uscita in gruppo verso l'Olmo e Monte Morello con buone sensazioni, la gamba comincia a migliorare sia come condizione che come dolore.

Penso che entro poco potrò provare anche a correre...molto molto lentamente ma pur sempre provare!

Il 6 settembre ho il controllo dal chirurgo e speriamo bene!!!

....aggiornamento...

2011-08-21T11:32:00.000+02:00

Allora, eccoci qui.... in questi ultimi 10 giorni la situazione è andata migliorando, sono riuscito a pedalare 3 volte con l'ultima proprio ieri quando ho fatto 70 km circa tra le colline del Chianti....

Devo dire che in bici non ho grossi problemi, solo il ginocchio un pò "impastato".... quando mi fermo sono indolenzito per tutto il giorno però!!

Probabilmente tutta la muscolatura che non c'è più e cerca di riaffacciarsi!!!

Ho nuotato un pò anche in mare, domani piscina.e martedì ancora un pò di bike....

....e per lo meno, ripedalo!!

2011-08-04T18:58:00.000+02:00

Oggi finalmente dopo 3 mesi e mezzo sono rimontato in sella ad una MTB con ruote da strada, pedali normali da "città" e scarpe da ginnastica.... potevo pedalare, non avevo dolore, e sono andato!
Giretto su per San Martino alla Palma, Roveta e poi verso Cerbaia e Chiesanuova....

Giretto classico per chi ha poco tempo, 38 km circa con 500 mt di dislivello...per lo meno un pò di salita me la sono fatta, ne avevo bisogno!!!

Ma quanto è bello pedalare in bicicletta!?!!?!?!!?

Sono felice!!

22/07/1977....

2011-07-21T21:23:00.000+02:00

Domani, 22/07, è il mio compleanno.... e facciamo un pò il punto della situazione a 3 mesi dall'incidente.

Oggi secondo allenamento "decente" in piscina, 300 risc. + 15 x 100 1'30".... non male via, piano piano almeno a nuoto comincio a risentire l'acqua che scorre.

Per il resto faccio ancora rulli (domani mattina 60-70') 2-3 volte a settimana, fisioterapia 3-4 volte a settimana per 2 ore... e il 27/07 avrò un controllo radiografico.

Speriamo bene... nel frattempo.... TANTI AUGURI LUCA!!!

...e abbiamo rimesso piede in acqua!!!!

2011-06-28T09:08:00.000+02:00

Ebbene si... ieri dopo 2 mesi e mezzo sono tornato in acqua a nuotare con i miei amici, una fatica incredibile, ma grande la soddisfazione.
Piccoli tratti per volta e stando molto attento alla gamba, ma tutto ok.

Alla fine 800 mt tanto per riassaporare l'acqua l'ho fatti... ed è un nuovo punto a mio favore!

Si prosegue...

2011-06-14T19:20:00.000+02:00

Il 19 giugno saranno 2 mesi esatti dall'incidente... e la strada verso la guarigione procede.

Ogni giorno faccio 30-40' di rulli in terrazza e ora riesco a muovermi benino con una sola stampella.

Miglioro... faccio fisioterapia ogni giorno e cerco di mantenere il peso... ma è difficile, sono aumentato di 3 kg "soli".... ma perdendo tutta la muscolatura, quindi l' "ingrassamento" è decisamente superiore...e si vede!!

Vabbè... per questo c'è tempo!!

...in sella!!!

2011-06-07T12:27:00.001+02:00

A distanza di 47 giorni dall'incidente le mie fratture vanno sempre meglio, ieri controllo radiografico e il chirurgo ha detto ok!!!

Da ieri posso ripedalare un pò, anche se quei 20' mi hanno distrutto!!!

La prossima settimana proverò anche a guidare e riprendere un pò di sensibilità al pedale....

Insomma, è iniziata la risalita!!

Ciao Wouter....

2011-05-10T12:34:00.001+02:00

Ieri la tragedia ha colpito il Giro d'Italia, Wouter Weylandt, ragazzo di 26 anni belga, è deceduto a 27 km dall'arrivo in discesa dal Passo del Bocco.
Poco da dire, niente.... solamente un abbraccio alla famiglia, alla moglie in attesa di un bambino che non conoscerà mai il padre.

Addio Wouter... ecco la tua ultima tappa al Giro d'Italia vinta lo scorso anno, sempre la terza tappa!

E siamo tornati a casa...

2011-05-06T12:48:00.003+02:00

Sono 2 giorni che sono a casa, dopo 15 giorni di ospedale non ne potevo più!!

Con le stampelle riesco almeno a fare un "giro" in casa ogni tanto ma niente carico sulla gamba fino a fine mese....

Un saluto a tutti... a presto e grazie per i messaggi sia qui che su FB!!!

Grazie!

Martedi mi operano

2011-04-23T21:28:00.001+02:00

Ciao a tutti,
la situazione é questa:

vi scrivo dal letto di ospedale dove un signore di circa 60 anni mi ha rilegato da martedì sera dopo avermi investito ed avermi fracassato tibia e perone e rotto il naso.
Poi lui si é anche dato alla fuga, incredibile...

Per fortuna mi ricordo bene questa Panda Gialla che mi ha travolto ed i Carabinieri la mattina dopo me lo avevano gia trovato!

La cosa sarà lunga, molto lunga....mi operano martedì e per i prossimi mesi saprò cosa fare...

Ciao a tutti!

3 giorni dopo il botto!

2011-04-22T11:03:00.001+02:00

altro 3000 in vasca....

2011-04-18T19:55:00.000+02:00

Oggi per riposare le gambe dopo ieri avevo in programma un pò di nuoto dato che di correre, ancora, non se ne parla.... forse mercoledì prima della piscina proverò a fare qualche passo.

Oggi 50' di nuoto e classico 3000 che ormai non mi pesa per niente, ottimo.... almento nel nuoto e nella bici mi sento bene!!!

Voglio correreeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

E domani???? bike naturalmente!!!

141 km... bella faticaccia!!!

2011-04-17T15:36:00.000+02:00

141 km... fatti.
Giornata iniziata presto, ore 7.40 gia a pedalare per le colline del Chianti, direzione Strada e poi Greve.... poi ritorno verso il Ferrone e su a Mercatale Val di Pesa e San Casciano per trovarmi con i miei compagni di "strada"... Andrea, Alex e Francesco Nesti.

Poi direzione Tavarnello Val di Pesa e Poggibonsi per fare la salita della Castellina, 19 km di salita continua, infinita!!

Paesaggio stupendo, sole anche se "freschino".... da Castellina direzione Panzano in Chianti e sono gia a 100 km....
Poi le gambe a Greve iniziano un pò ad accusare.... anche perchè questa settimana alla fine mi sono sparato 400 km in bike, cosa che io non avevo mai fatto!!

Alex davanti va come un treno.... media altissima per tornare, io e Francesco a ruota.... se ci si mette davanti si passa dai 42-43 ai 37-28 all'ora.

Poi a Tavarnuzze saluto la truppa e via... a casa!

Per la salita dell'Impruneta sento che le gambe mi stanno salutando... penso sia normale dopo 140 km e +1700 metri di dislivello a 31 km/h di media!!

Bel lavoro, in bici mi sento sempre meglio.... ora si tratta solo di ricominciare a correre!!!

....e ancora bike!

2011-04-16T13:08:00.000+02:00

Anche stamani, dato che non posso correre, ancora bike!

Stamani percorso breve, 57 km con +870 mt, ma fatto in modo piuttosto sostenuto, con tratti alla soglia e salite fatte in piedi a spingere al massimo.
Bel giro da 1h54' che ripeterò in settimana prossima dato che ho solo il pomeriggio per allenarmi.

Quanto va bene la bici ed il nuoto....quanto va male la corsa!!

2011-04-15T10:39:00.000+02:00

Sembra strano ma in questo momento il mio "punto di forza", la corsa, è il mio tallone d'achille!!

Ancora non ci siamo, stamani 40' lenti ma come aumento un pò il ritmo sento tirare il bicipite femorale ed il dolore aumenta.... maremma cane che palle!!!

Lunedì si torna a fare massaggi e fisioterapia...vediamo un pò.

Intanto mi porto avanti con la bike e con il nuoto... che devo fare!?!?!

100 km bike a Vallombrosa e Consuma....

2011-04-14T11:41:00.000+02:00

Nuovo bellissimo giro in montagna oggi, fino a 1000 e passa metri di Vallombrosa e Consuma.

In compagnia di Andrea ed Alex Teran('sto ragazzo vola in bici!!) da Firenze direzione Pontassieve e poi da Sant'Ellero salita fino a Vallombrosa passando per Reggello.... salita continua al 9-10% i primi 4 km, poi più "dolce" e ancora al 8-9% gli ultimi 7 km per un totale di 17 km di salita in circa 1h, dai 150 mt di fondo valle ai 1050 di Vallombrosa.
Giornata fredda dopo l'assaggio d'estate dei giorni scorsi, adesso 13° in città... in cima avevamo 6°C!! bbrrrr.....

Poi giù in picchiata per 13 km di discesa dopo aver raggiunto la Consuma..... e via a Firenze con una sparata tipo "gara"!!
Con i 15 km da Pontassieve a Firenze percorsi 23'17" a 40.34 km/h di media!!!
Alex nell'ultimo tratto c'ha fatto toccare i 53 km/h in pianura.... e faticavo a tenere la ruota!!! grande!

tot. 100.2 km, 3h31', +1400 mt disl.

Velocità.... media da Pontassieve a Firenze... 40.34 km/h....

riproviamo a correre....

2011-04-13T11:53:00.000+02:00

Stamani ho provato dopo 10 giorni a ricorrere un pò.... beh, ho fatto 40' scarsi a ritmo lento naturalmente e un pò di fastidio lo sentivo ancora....

Poi la paura di rifarsi male... insomma ho fatto 9 km e sono tornato a casa.

Riproverò venerdì, domani mattina presto uscita lunga bike (tempo permettendo).

Poi sono infilato in piscina per fare un "bagnetto" con 500 risc. + 15x100 + 500 def....

E per oggi, ho dato!

100 km di martedì mattina....

2011-04-12T11:37:00.000+02:00

Nonl'avevo mai fatti!!! Potere deglio orari sfalsati.... :-)))

Stamani ore 7.30 gia in sella con un bellissimo sole a girare nel Chianti.
Direzione Strada e poi Greve... per scaldarsi bene si fa subito un bel Panzano... poi giù a Pietrafitta... e su fino a Castellina e Radda.
Da qui il pezzo più duro al 50° km, i 3 km del Castello dell'Albola.... apriti cielo!!
3 tronconi al 14-16% intarvallati da 100 mt al 9% che sembra pianura!!!

Il sole è stupendo, sono a 750 mt ed un caldino che non t'immagini!

Scendo a Dudda e mi rifaccio anche il Sugame per tornare a Greve e poi al Ferrone per fare almeno un pò di "pianura".... oggi veramente tanta salita!!
Al Ferrone giro verso Strada in Chianti e poi a casa....

100 km secchi, 3h30'.... 28.5 km/h di media con + 1700 mt di dislivello....

140 km in compagnia con una giornata estiva!!

2011-04-10T15:11:00.000+02:00

Ore 7.55, partenza dall'Impruneta con un'inaspettato nebbione, poi a Firenze per trovare il gruppo e andare a provare il percorso del 70.3 di Bilancino del 1 maggio (che al 99% non farò....) e fare anche le riprese da mettere poi sul sito internet dell'evento.

Partenza e siamo una quindicina di ciclisti.... bella giornata di sole gia appena usciti da Calenzato, poi su alle Croci di Calenzano, e via al lago di Bilancino per trovare Enrico Geri che ci ha seguito con lo scooter per il percorso.

La gamba va molto meglio, siamo in dirittura d'arrivo ed anche il feeling con la bici migliora, sono fiducioso!

Giro sotto un sole magnifico e con 25 gradi....si torna a Firenze e le gambe vanno... il rientro a velocità sostenutissima!!!
Attacco la salita per tornare a casa, comincio a sentire la stanchezza... ma sono a 141 km fatti, va benisssssimo!!!!

...ci siamo, si riparte!!!

2011-04-07T19:31:00.001+02:00

Si riparte!

Sembra di si.... la settimana è stata incentrata sulla terapia mattiniera.

Ogni giorno Laser, Tecar e da oggi massaggio.... domani mattina idem, mi sembra di essere un PRO!
Ha dato comunque i suoi frutti, ieri piscina con pull per non battere le gambe e mi sono fatto un bel 3200 in 54', poi oggi ho riprovato la bike, decisamente migliorata la situazione.
Scaldato bene con una trentina di km di pianura in compagnia di Francesco Riboli, Andrea e Alessando abbiamo fatto prima Montagnana da Baccaiano poi Chiasanuova e San Casciano... molto bene, senza mai alzarsi sui pedali e senza forzare troppo perchè comunque il fastidio lo sentivo, abbiamo fatto una bella media in una giornata che potremmo definire estiva!! +28° alle 18 non sono sono niente male!!

La nuova bici risponde decisamente meglio e ancora abbiamo da fare delle piccole correzioni, ma sono fiducioso!

Sono contento, domani penso di tornare in piscina ed anche sabato.... vedo un pò come organizzarmi.
Domenica lungo bike di circa 140 km.... con test sul percorso del 70.3 di Barberino di Mugello partendo e tornando dall'Impruneta, quindi un percorso lungo e bello duro!!

Percorso di oggi: 76 km, 2h 24', 31.5 km/h + 500 mt disl.

Stop.... fermo una settimana!

2011-04-04T17:49:00.001+02:00

Contrattura al bicipite femorale ieri dopo 150 mt di gara.... leggero stiramento di 1 cm.... bene, tra 3 mesi IronMan!!

A presto.........

....zitti zitti... forse ci siamo!!

2011-04-01T10:11:00.000+02:00

Anche oggi uscita in bike per testare le "correzioni" fatte ieri da Simone (Cicli Pacini a Prato....).... forse ci siamo, finalmente bici più reattiva, decisamente buono il comportamento stamani!

Ha abbassato lo sterzo e spostato ancora un pò in avanti la sella, studiando bene gli angoli del telaio.

Il grande Simo sembra abbia fatto il miracolo!!!

Stesso giro di ieri e riuscivo a spingere decisamente meglio oggi, tanto che nei primi 31 km tra Impruneta, La Panca, Greve e Panzano ho levato ben 4' a ieri... a parità di sforzo cardiaco!!

Ottimo, ancora magari si sente che non è leggerissima, ma ci siamo.... spero almeno!!

60 km.... e sembra che aumenti un pò il feeling....

2011-03-31T10:24:00.001+02:00

Questa mattina ancora bike per abituarsi un pò al "mezzo"....

Diciamo che piano piano mi sto abituando, manca ancora qualcosa, ma oggi pomeriggio farò visita a Simone, faremo qualche correzione.

Oggi giro molto mosso con 60 km e 1000 mt di dislivello positivo, Impruneta-La Panca-Greve-Panzano-Greve-Ferrone-Strada-Impruneta.... 2h05'.
Bello, giornata di sole, ottima!!

25 km run collinare

2011-03-30T10:05:00.001+02:00

Stamani sempre in collina e 25 km di corsa da Impruneta passando per Strada fino su alla Panca... tanta salita e discesa, piuttosto "cotto" adesso!!!

25 km in 1h 41'.... e via a lavorare!

Un week end da dimenticare in fretta..... e una bici da "conoscere"!!

2011-03-29T10:10:00.002+02:00

Eh si, il week end scorso non è andato come speravo.... sabato peggio di domenica.

Era in programma sabato lo sprint a Marina di Pisa e domenica il super sprint a squadre.

Purtroppo giovedì quando sono andato a provare la bici nuova si è presentato subito un problema, il sostegno del deragliatore era fissato male e muovendosi aveva piegato il ponte del deragliatore stesso.
Quindi, niente test bike.
Venerdì di corsa da Simone, il mio mago della bici, che con una specie di operazione chirurgica mi ha sistemato il deragliatore per sabato.... ma sono entrato in zona cambio a mettere la bici con appena 6 km fatti!!

Infatti.... in gara prima frazione buona direi in 16'50" (5000 mt precisissimi), poi monto in sella e trovo un bel gruppo.... ma, assurdo, tanta è la mancanza di feeling con il mezzo che non riesco a pedalare!!
Perdo ben 2 gruppi che si danno battaglia a forza di scatti.... ma non c'è niente da fare, non mi trovo bene!
Alla fine perdo una quindicina di posizioni facendo addirittura il 122° tempo bike!!!!! Roba da matti!

Finisco la terza frazione con tanto dispiacere e poca voglia... ma è andata così!

Domenica a squadre sempre una buona prima frazione (2500 mt in 8'02"), poi in bici riesco a stare con un gruppetto numeroso senza morire come il giorno prima, e chiudo la mia frazione con un 1250 mt in 3'53", totale 28'33". Alla fine chiuderemo al 21° posto assoluto.... può andare!

Stamani uscita bike per "sentirla" un pò in salita, sembra meglio.... ma ho sempre la stessa sensazione che non "scatti" quando richiesto, come se fosse pesantissima sull'anteriore.... boh!!!

Vedremo i prossimi giorni.....

Ottima giornata....

2011-03-23T18:45:00.004+01:00

Dopo la bella giornata di relax totale ieri tra Siena e le terme di Rapolano, oggi giornata intensa di allenamenti godendo dell'ultimo giorno di ferie e di una giornata magnifica!

Alle 14.00 in acqua per un bel 2000 iniziale in 34' con secondo 1000 in 16'50", poi 500 mt di tecnica e altri 5 x 100 base 1'45"... un bel 3000, mi sentivo, stranamente, bene in acqua oggi.

Poi.... alle 17.00 in collina per 1h di corsa collinare "duro" con andata verso Strada in Chianti, giu al Ferrone e risalita verso Impruneta, dopo 3 km di pianura verso il bivio di Luiano, dalla "terribile" via di Cappello... 4 km che non danno pace!!!

Giro di 14 km, 56' secchi a 4'/km di media... molto bene, buone sensazioni.

Oggi ho ritirato anche la nuova bike ritirata sabato dallo sponsor... la Parkpree 990 Team... domani la testerò un pò, vorrei provarla subito in gara sabato e domenica a Marina di Pisa.

Giornata di scarico...

2011-03-21T19:38:00.002+01:00

Inizia la settimana di avvicinamento alla due giorni di Marina di Pisa dove gareggerò sabato in duathlon sprint individuale e domenica in un super sprint a squadre.

Oggi, dopo la sfacchinata di ieri controvento, mattina con 50' di corsa leggera con gambe decisamente imballate.... pomeriggio con un pò di nuoto ma niente di speciale, un 2300 mt per far girare le braccia....

Domani riposo alle terme... un giorno di stacco completo!

Test ruote su 130 km, ventosissimi, soleggiati, duri!!!

2011-03-20T15:34:00.003+01:00

Oggi volevo testare le nuove ruote in carbonio.... il tempo prometteva bene, sole e temperatura giusta, ma non avevo "calcolato" la forza del vento!!

Gia a scendere dall'Impruneta folate veramente forti, a Firenze sembrava migliorare ma nell'andare verso Montelupo si sentiva tutto....
Poi abbiamo girato verso il San Baronto e... apriti cielo!!!
Un vento incredibile, io con le ruote da 100 mm volavo via, anche in scia era tutto un corregere traiettoria e ogni sventagliata mi fermavo!!
Una cosa pazzesca, una fatica immane!
Facciamo il San Baronto forte, molto forte, rimaniamo in 5 a tirare di brutto ma sulle curve dove il vento picchia duro mi stacco ogni volta, poi rientro...e mui ristacco.
Questo per un paio di volte, poi alla terza mi stacco definitivamente e arrivo a 10" dai miei compagni di fuga.
Ma il peggio deve arrivare, in discesa verso Quarrata procedo a 2 all'ora.... è anche piuttosto pericoloso qualche volta.
Arriviamo in fondo alla discesa e ci aspettano 30 km contro vento.... un patire!!
Faccio veramente fatica, le ruote fannop effetto vela e continuo a sbandare ad ogni folata (velocità massima registrata dal vento alla mia stazione meteo 62 km/h !!!!!).
A fatica arrivo a Firenze e poi risalgo fino all'Impruneta.
E' stata dura, volevo fare un lungo e l'ho fatto.... ma sono 130 km in 4h 10' a 30 km/h di media che ne valgono 150 !!!

Le ruote:
Bene, molto bene nei tratti "pedalabili", scorrono bene, rigide e una volta lanciate sono ottime.
Ottimo feeling anche in discesa, very good!

Combinatone!!!!

2011-03-17T13:18:00.002+01:00

Che gran bel lavoro oggi.... nonostante la minaccia di pioggia, c'era un pò di sole alle 8.30, quindi via!

Partenza in gruppo verso Greve, ritmo medio ma il vento contro si fa sentire... si arriva a Panzano e cominciano a cadere un pò di gocce d'acqua, nel Chianti si vede un bel nero!
Decidiamo di tornare indietro per la stessa strada, questa volta il vento è a favore e si sente!
Facciamo i 22.5 km da Greve a Tavarnuzze alla MEDIA di 43,1 km/h!!!
Uno spettacolo...

Poi però, io e Gabriele Mansuino, decidiamo che dobbiamo fare i 100 km previsti, ce ne mancherebbero 10 circa... e andiamo a fare anche il Mosciano da Scandicci... le gambe cominciano ad accusare la fatica, dopo la gara di domenica non mi sono mai riposato, anzi.

Arrivo a casa con 100 km secchi... mi cambio e inizio a correre.

Ritmo regolare non esagerato, sento che non ho grandi riserve e preferisto sul ritmo "gara" di un 70.3 e, MAGARI, di un IM (sogno!!!).
Corro sui 4'05"/km, poi trovo Francesco Riboli, compagno di squadra, ed ho la "scusa" per fare 3 km più lenti sui 4'20".
Poi riprendo il mio passo e arrivo a casa dopo 13 km e mezzo... faccio 1 km circa di defaticamento lento e in 1h di run è finito l'allenamento!

Bello, duro, ma il primo di altri che verranno!

RUN:

Nuoto...fatto!

2011-03-16T11:44:00.001+01:00

Stamani ancora diluvio su Firenze, strade allagate, terenni che non assorbono più.... e tanto per avere un pò d'acqua vicino, eccomi in piscina!

500 risc. + 500 tecnica + 10 x 100 ripartendo 1'45" + 300 def....

2300 metri tanto per....

80 km mattutini....

2011-03-15T11:13:00.003+01:00

Approfittando di una pausa della pioggia che ci sta veramente stressando la vita, stamani uscita bike con tutto bagnato in terra naturalmente, ma per lo meno non pioveva più!!

Giro che ho pensato di fare con un pò di pianura all'inizio, circa 30 km per arrivare a Cerbaia passando da Signa e Montelupo.... poi su a Montagnana, San Pancrazio e fino quasi a Tavarnelle.

Poi ancora la salita di San Casciano e rientro da Chiesanuova e Scandicci.

Giretto misto, senza forzare molto dopo la gara di domenica e i 19 km di ieri, ma comunque 80 km fatti.....

...e oggi scarico con 19 km...

2011-03-14T21:03:00.002+01:00

Dopo la gara di ieri stamani "scarico" con un bel giro di 19 km fatto sempre sotto i 4'/km tranne per un paio di km, devo dire che stavo molto bene dopo la gara di ieri.... domani, tempo permettendo perchè non ci da pace questa pioggia, vorrei fare un centinaio di km in bici.... vediamo!

1° Duathlon della stagione.... volano tutti!!!!!

2011-03-14T20:49:00.004+01:00

Ieri sono rimasto a bocca aperta nel vedere la qualità di quest'anno del Duathlon Italiano, ogni gara sembra che migliori sempre più....

Io ho fatto la mia gara con ritmi più che buoni considerando le lunghe distanze che sto preparando (70.3 e IronMan...), il primo 5000 è volato via a 3'23" di media, in bici causa pioggia e terreno molto molto scivoloso non sono riuscito a fare granchè, in salita sono rientrato su un gruppo avanti ma in discesa per evitare una caduta davanti a me ho fatto un "dritto" arrivando di fianco su un muro al km 18 (per fortuna non c'era un guard rail... altrimenti volavo di sotto!!) e poi appoggiandomi in terra.
Purtroppo tutto quello che avevo riguadagnato l'ho riperso con gli interessi, vedendomi passare mentre ero fermo da 10-15 atleti.
Oggi ogni secondo perso era una posizione!!

Entro in ZC e parto per il 2500 (poi diventato 2730 mt) che corro a 3'28/km ma non riesco a riguadagnare che qualche posizione....

Alla fine chiudo al 54° (!!!!) posto, non mi era mai successo di finire così in "basso" correndo un 5000 in 16'56"!!!!

Vabbè.... il duathlon ora è così... livello ECCELSO!!!

40'....

2011-03-11T18:26:00.003+01:00

Oggi proprio corsa-massaggio.... 40' tranquilli tranquilli, scarico completo con 5 allunghi finali....

siamo pronti??!?! vedremo!!!

Da paura la Starting List.... QUI

Intanto il meteo mette tempo PESSIMO....ed è una PESSIMA notizia!!!

Ieri sci, oggi 5 x 1000....

2011-03-10T18:43:00.002+01:00

Dopo la splendida giornata di ieri sulla neve all'Abetone immersi in uno splendido sole con Claudia, oggi torno a rifinire la gara di domenica prossima con 5 x 1000.... rec. 1'45".

Piuttosto "imballato" il primo poi via via meglio....

3'25"
3'23"
3'19"
3'18"
3'20"

Bah... sensazione non proprio da "sprint".... ma ormai ci siamo e vediamo di fare il meglio possibile questa prima di stagione.

Settimana di scarico prima della "prima" stagionale

2011-03-08T18:57:00.002+01:00

Domenica finalmente prende il via la stagione 2011 che per quanto mi rigurda ruota attorno all'Ironman di Klagenfurt e agli altri 70.3.

Quest'anno per un "esperimento" del Firenze Triathlon sono tesserato Elite.... !!!!!?!!?!?!

Per quanto mi riguarda cambia ben poco, mi alleno come sempre e do il massimo ad ogni gara, ma di certo preparando un' IM la condizione a marzo per i duathlon non è proprio il top!!!

Beh... a tutta come sempre!

Comunque ieri 50' di corsa lenta, oggi piccolo combinato 20 km bike + 3 km run per far girare un pò le gambe con un 2000 iniziale a 3'25" per testare anche le scarpe nuove e la bike in "assetto corsa".

Sembra tutto ok, mi mancano giusto giusto quei 20"/km per essere competitivo su un duathlon sprint.... :-)))

Unica incognita il meteo.... che non sembra un'incognita, sarà bruttissimo!!!! Speriamo di no, la discesa nel percorso bici sembra molto insidiosa dai video ed io l'ultimo duathlon dell'anno scorso me lo ricordo bene.... scivolai in curva sul bagnato facendo un bel botto!!!

Domani giornata di neve.... si va a sciare!!!!

Che magnifica giornata di bici.... finalmente!

2011-03-06T18:51:00.007+01:00

Giornata primaverile...e finalmete 4h di bici in compagnia dei miei compagni di squadra.

Giro finalmente movimentato quanto basta per essere a Marzo e con +1450 mt di dislivello in 120 km scarsi.

Partenza da Impruneta, poi Firenze e ancora su verso Impruneta, poi strada in Chianti, Passo dei Pecorai, su a San Casciano dalla Leccia e variazione del percorso decisa all'ultimo momento verso il Testa Lepre e Panzano.... bellissimo!

Dopo mesi ho superato i 100 km.... e pensavo di stare peggio sinceramente, alla fine ero si stanco, ma sinceramente ho avuto delle buone sensazioni.

Ottimo allenamento e grazie a tutti per la compagnia....

118 km, 4h 10', +1450 mt.

Si entra alle 11.15.... e si corre la mattina!

2011-03-04T10:23:00.002+01:00

Con una magnifica giornata di sole, finalmente, alle 9.00 a correre per le colline tra Impruneta, Strada ed il Ferrone...per risalire dalla "terribile" via di Cappello.... 13.4 km in poco meno di un'ora, tanto per godere di questo solicino che ci scalda!!

55 km bike.... bagnati!

2011-03-03T19:01:00.002+01:00

Oggi pomeriggio in compagnia del Nesti, compagno di squadra, uscita "rischiosa" in bike...

Rischiosa perchè aveva smesso da poco di piovere, ma il cielo non prometteva bene!
Ed infatti... al km 15-16, prima di Montelupo, ecco che inizia a piovere.

E non smette più, fino a casa.

Giro da Montelupo, Cerbaia, Montagnana, Cerbaia, Chiesanuova e Firenze.... 55 km comunque fatti... 1h45' di allenamento, per oggi più di così era difficile.

Combinato corsa-nuoto....

2011-03-03T07:29:00.003+01:00

Ieri pomeriggio 10 km run in 40' dalla piscina.... poi costume e via in acqua:

500 risc. + 600 tecnica + 2 x 150 + 8 x 100 in 1'30"/2".... 50 defat. e via....

Oggi tempo permettendo bike.... ma dovrebbe piovere.... vediamo dopo!

Calendario stagionale

2011-03-01T21:46:00.002+01:00

Una bozza di calendario con gli appuntameni fissati.... ci sono anche gare che dubito di riuscire a fare, purtroppo una di queste viene organizzata dalla mia squadra, Firenze Triathlon, proprio la domenica dopo Klagenfurt.... sara' dura!!

Duathlon

13/03 Arcugnano
26/03 Marina di Pisa
27/03 Marina di Pisa a Squadre
03/04 San Maurizio d'Opaglio
17/04 Travo

Triathlon

01/05 70.3 Barberino di Mugello *
08/05 Trevignano Romano sprint
22/05 70.3 St. Polten
05/06 Laghetto dell'EUR, Roma Sprint
03/07 IronMan Klagenfurt
10/07 Barberino di Mugello Olimpico
24/07 70.3 Lago del Salto *
04/09 70.3 Castiglione della Pescaia *
11/09 Finale Triathlon Sprint Tuoro sul Trasimeno

* IronItaly

KiteBike!!

2011-03-01T19:09:00.003+01:00

Oggi uscita bike con un vento pazzesco su Firenze.... massima raffica 58 km/h!! Vento costante sui 30/40 km/h.... avessi avuto la "Kitebike" come nella foto sopra sarei volato via!!

A parte tutto... giro di 62 km in poco più di 2 ore con un'andata verso Montelupo a favore di vento con velocità media dei primi 25 km di ben 37.8 km/h e come si vede sotto punte anche oltre i 50 km/h.... spettacoloso!
Poi però, appena girata direzione per andare verso Cerbaia.... auguri!

Difficile toccare i 30 km/h... in alcuni punti andavo a 20-22 all'ora zigzagando per il vento in faccia fortissimo, poi arrivato a Cerbaia, meglio.... ma via per la prima salita verso Montagnana, poi giu nuovamente e su a Chiesanuova con vento contro... una goduria!

Poi Scandicci e su a Mosciano.... un pò di salita mi serve adesso!!

E così una sessantina di km sono fatti... non potevo correre anche oggi, mi manca la bike!!!

20 km... bien!

2011-02-28T19:17:00.002+01:00

Giornata di lungo oggi pomeriggio.

Dopo il medio di ieri oggi un pò di km nelle gambe con un classico "ventino" a passo da crociera... situazione cuore/gambe/respirazione sempre sotto controllo...

Tutto ok!

20 km fatti, 1h22' con solo 2 km (2° e 18°) più lenti per...... "semafori"! :-)))

Un bel medio... freddo!

2011-02-27T10:43:00.004+01:00

Stamani, naturalmente, pioveva!

Come ormai da troppe domeniche la mattina inizia sempre a piovere.... e anche stamani ho dovuto ripiegare su una "podistica".
14.1 km vicino Firenze...

Arrivo in partenza 3' prima e non posso scaldarmi, parto a freddo e vado subito in affaticamento.
Decido di mollare il ritmo al 5° km (siamo sui 3'28"/km) e riposarmi un km a 4'00".
Poi prendo un gruppetto e arriviamo insieme a 3'45" di media.....

20° assoluto in 52'50", devo dire che queste podistiche non costano nulla o quasi di iscrizione e si porta a casa anche con un semplice allenamento un bel pò di cose... bravi!

Run... un pò di 800.

2011-02-25T17:29:00.001+01:00

Allenamento veloce oggi per far girare un pò le gambe e per andare un pò in anaerobico....

Dopo la bici di ieri un pò imballato ho tirato fuori questo lavoretto:

6 x 800 tra 2'40" e 2'38" + 2 x 400 in 1'16"/18".... recupero sempre 1'30" di corsa lenta.

Faticosooooo!!!! :-)))

Ricapitolando.....

2011-02-24T18:51:00.004+01:00

Allora... ieri nuoto.

3000 mt così suddivisi: 500 risc + 500 tecnica + 3 x (8x50) + 400 + 400....

Oggi bike con il mio Capitano, Boretti.

Giro di martedì, con buone sensazioni, spingendo non avvertivo molta fatica nelle gambe.
Molto bene... il recupero ha dato buoni frutti!
Domani run, magari con delle ripetute veloci, vediamo un pò....

Giro da 53 km e +600 mt di dislivello.... niente male!

Sgambata Bike...

2011-02-22T18:31:00.002+01:00

Allenamento non troppo intenso oggi per consentire ancora un pò di recupero... ma devo dire che sto decisamente meglio gia oggi dopo la sgambata leggera di ieri a piedi.

Giro dal Grillaio, poi Cerbaia e Montagnana... ridiscesa a Cerbaia, Chiesanova giu a Scandicci e ancora su fino a Mosciano e San Martino alla Palma.
Un bel giro, le giornate se allungano ed oggi sono riuscito a fare quasi 2 ore senza mettere le ruote al pistino!

53.5 km, 1h48', +600 mt dislivello.

Oggi scarico...

2011-02-21T18:32:00.001+01:00

Dopo la mezza di ieri, oggi 40' leggeri leggeri a 4'10"/km.... scarico e domani idem ma in bike.

tempi di passaggio alla Mezza di Scandicci...

Mezza maratona di Scandicci.

2011-02-20T12:36:00.002+01:00

Oggi, finalmente, si chiude la terza settimana di lavoro duro, con l'ultima veramente impegnativa con un sacco di bici fatta e la fatica che si fa sentire.... ieri poi quella magnifica pedalata con tanta salita mi ha "asciugato" ancora di più le energie rimaste.

Oggi allenamento alla mezza di Scandicci, 21 km per lavorare sulla stanchezza.

Partenza con il mio amico e compagno di squadra Fabrizio Fontana e non ci siamo mollati nemmeno un km, ritmo regolare (anche se un pò fortino per come stavo...) sui 3'45"/km... e arriviamo in 1h18'26"... 21° Fabrizio e 22° io...

Sono molto soddisfatto del tempo e della tenuta, soprattutto mentale, perchè le gambe al 12° erano gia abbastanza andate!

Ora 3 giorni di riposo.... necessito di recupero!!

Una giornata MERAVIGLIOSA!!!! +1400 mt al sole!

2011-02-19T11:34:00.004+01:00

Oggi sembra primavera.... e nonostante fossi un pò stanco dalla settimana impegnativissima fatta, stamani non potevo che pedalare 3 ore per il Chianti partendo dall'Impruneta.... direzione Strada e poi su subito alla Panca.
Poi il Sugame e discesa a Greve.... ancora su a Panzano in Chianti.... il sole scalda è fantastico!!
In alcuni momenti sento quasi "caldo"!!
Scendo al bivio per Piazza e su... si sale ancora... sotto un sole primaverile e panorami stupendi.
Poi a Tavarnelle Val di Pesa, San Casciano e Tavarnuzze per attaccare l'ultima salita che mi riporta a casa all'Impruneta.

81 km, 2h53', +1400 mt di dislivello.... uno dei giri "vecchio stile"!!

Panzano in Chianti

Bellissimo combinato!!

2011-02-18T19:06:00.003+01:00

Oggi sfruttando la bellissima giornata anche se con un filo di vento ho fatto un bel combinato, prima 40 km di bike verso il Grillaio e ritorno da Cerbaia.... buona media, 2' meno rispetto a martedì quando feci lo stesso giro.
Poi in garage cambio al volo.... e via a fare 10 km.

10 km a ritmo costante tra 4'05" e 3'55"/km... media finale 3'59", 39'50".

Bello stanco, questa settimana si sta facendo bella tosta e domani vorrei andare in bici perchè dovrebbe esserci il sole. Domenica poi mezza maratona di allenamento a Scandicci.

18 km sotto il diluvio!!!

2011-02-17T18:45:00.003+01:00

...e poi è smesso appena tornato!

Oggi volevo fare dei "mille" per far girare le gambe... ma la pioggia incessante su Firenze mi ha costretto a cambiare programmi.

Collinare... 18 km belli "sodi" con un bel pò di salite.

In totale poco meno di 1h15'....

....e ancora Bike!

2011-02-15T18:53:00.003+01:00

Anche oggi, in compagnia del Nesti, uscita in bike sfruttando il tempo buono (per lo meno senza pioggia... anche se coperto), perchè sembra che domani e giovedì pioverà....

Oggi giro verso il Grillaio, poi Cerbaia e Chiesanova.... poi pistino classico quando fa buio!

Altri 63 km in cascina... 2h di bici con +350 mt di dislivello...

60 km.... e una bella secchiata d'acqua!

2011-02-14T18:49:00.002+01:00

Oggi pomeriggio bike per sciogliere un pò le gambe, sfruttando la prima ora di sole giro verso il Grillaio e poi Montelupo.... dove prendo una bella secchiata d'acqua!!

Torno a Firenze ed è tutto asciutto... ma io fradicio.

Mi asciugo pedalando al pistino, facendo altri 15 km li.... in totale 60 km in 1h522'... gambe dopo ieri che non hanno risentito granchè.

Trofeo ASM a Prato.... un bel quinto posto!

2011-02-13T12:16:00.003+01:00

Stamani purtroppo il meteo mi ha costretto a saltare il giro in bici...ed ho ripiegato sulla corsa podistica organizzata a Prato.
La davano per 16 km.... e l'avevo scelta proprio per il fatto che fosse lunga.... ma si è rivelata addirittura di 17.5 km, 90% pianeggianti ma con uno strappo di 400 mt pazzesco al 25% (!!!) e un bel tratto di "mangia e bevi".
Percorso difficile da interpretare perchè dopo la discesa mancano ancora 7 km di pianura con un paio di cavalcavia.
Tempo uggioso con pioviggine continua, temperatura accettabile, 9 gradi.

Partenza regolare un pò dietro ai primi sui 3'40" (è una vita che non faccio una gara podistica così lunga!), poi al 7° km c'è lo strappo duro che fa selezione, vanno via davanti in 3, Said Ermili, Becattini e Gianluca Calfapietra in bella condizione pronto per i duathlon di marzo.
Io rimango in settima-ottava posizione fino alla discesa dove rientro sul 6°.

Nei km finali raggiungiamo il 4° ed il 5° e mentre ero in 4a posizione a 200 mt dall'arrivo dietro un curva trovo una macchina parcheggiata sul marciapiede.... e mi ritrovo 5°.

Vabbè, bell'allenamento, 17,5 km in 1h3'59", media 3'38"/km con ultimi 6 km sui 3'30"/32".

Domani mappa della gara....

Uscita bike mattiniera!

2011-02-11T10:24:00.002+01:00

Bel giro stamani, gia alle 7.50 in sella con cielo coperto e rischio pioviggine.... ma è andata bene!

Uscita in compagnia di Francesco Nesti, compagno di squadra, verso il Chianti e Tavarnelle, passando subito da San Martino alla Palma (alle 8.00 di mattina non è proprio il massimo "attaccare" subito 5 km con tratti al 15%...), Roveta, Cerbaia, Montagnana, San Pancrazio, Romita e rientro da Bargino e San casciano.

Percorso nervosissimo con quasi 1000 mt di dislivello positivo, di cui 700 praticamente nei primi 40 km.

Totale 64 km, 2h14', media 28.5 km/, +900 mt.

Corsa mattutina....

2011-02-10T10:20:00.002+01:00

Oggi lavoro dalle 11.15.... e stamani sono stato a correre, facile, in collina.

Giretto di 10 km tranquilli appena alzato.

Sono stanco, stasera niente allenamento, domani mattina se non piove (hanno messo pioggia sabato e domenica!!!) vado un paio di ore in bike.

Per oggi, basta!

Combi: Corsa + Nuoto...

2011-02-09T17:50:00.002+01:00

Per il momento sono a casa dopo aver fatto 11 km run per sciogliere un pò da ieri, finendo sui 3'45"....

Adesso mi preparo per la piscina!

...e in piscina ero bello stanco!

500 risc. + 10 x 50 tecnica + 8x50 + 200 - 2x100 - 4x50 - 8x25 - 200.....

Collinare duro e lunghetto....

2011-02-08T18:39:00.004+01:00

Oggi pomeriggio bell'allenamento duro in collina, partenza in mezzo alla nebbia dall'Impruneta, direzione Monte Oriolo, poi dopo 5 km svolta a sx verso Via Riboia.... giu giu giu in valle.... dai 250 mt dell'Impruneta sono adesso a 80 mt e in 1 km torno su in cima, 1 km al 18%, durissimo.... poi ancora giu.... poi su....poi giu... un anello senza una pausa!

Fino a tornare poi sulla strada principale da Baruffi e le Rose, un percorso di 16.5 km, bello bello, 1h10' di allenamento con 400 mt di dislivello.

Domani corsetta leggera e poi in piscina!

Ancora bike!

2011-02-07T19:01:00.001+01:00

Bell'uscita in bike oggi, dopo i 100 e passa km di ieri oggi altri 70 km circa.

Prima, sfruttando un'ora e poco più di sole, direzione Roveta, Cerbaia, Chiesanuova e rientro da Scandicci... primi 35 km belli mossi.
Poi al tramonto via al pistino per altri 30 km sul ritmo...

Molto bene....

Sabato e Domenica.... piscina ed oggi combinato!

2011-02-06T13:57:00.004+01:00

Ieri giornata di relativo relax con allenamento di piscina: 500 + 2000 (35') + 200....

Oggi invece... combinato "simpatico".

Prima 105 km in compagnia con partenza nel nebbione di Firenze e nebbia che ci ha scortato fino ad Empoli.... poi si è alzata un pò ma anche al ritorno di sole nemmeno l'ombra.
Solo adesso, naturalmente, sole pieno!!!

Vabbè... ritmo modesto all'inizio, come sempre per scaldarsi, poi via via sempre maggiore e prima di arrivare a Poggio Tempesti mi sono fatto una decina di km davanti sui 38-40 orari per arrivare bello stanco alla prima salita, è l'ora di durare fatica!!
Poi salita a Poggio Tempesti breve e discesa a Fucecchio da dove abbiamo attaccato il San Baronto, naturalmente a tutta!!
Altra lezione di ciclismo da Andrea che ancora è assolutamente imprendibile in salita e ci rimarrà per un pò se continuo ad allenarmi da "passista".... ma per l'IronMan è quello che mi serve...

Poi dal San Baronto giu a Quarrata e via di ritorno classica che in 30 km ci riporta alle Cascine.

Totale 105 km, 3h 18', media 31.9 km/h, + 500 mt dislivello.

Poi arrivato a casa.... via a correre!

Si, una sgambatina di 8 km totali in progressione, da 4'/km a 3'40" spingendo piuttosto bene, buone sensazioni.
Poi un pò di defaticamento e a tavola!!

14 km...e siamo a venerdì!

2011-02-04T17:46:00.002+01:00

Finalmente il week end!!

Oggi altra ora di corsa al sole e con 17°C (!!!) all'improvviso!

Il vento ha dato tregua, speriamo per domenica che sia "buono" con noi per il giro in bici.

Bike... 70 km!

2011-02-03T19:10:00.002+01:00

Bel giro oggi, prima in collina per un paio di strappi in salita verso Roveta, poi giù a San Michele a Torri e nuovamente in roveta, tanto per fare quei +500 mt di dislivello prima di buttarsi nel pistino!

Peccato sempre per il vento, la giornata era magnifica!

In totale 30 km su "strada" ed una 40ina nel pistino, quasi 70 km in 2h 15'.

Anche oggi combinato.... corsa + nuoto!

2011-02-02T17:43:00.003+01:00

Per il momento ho fatto la corsa.... 1h compreso il defaticamento di 5'....

Ora di corsa in piscina per 1h di nuoto...

...e tornando dall'acqua:

500 mt risc + 20 x 100 base 1'37-38".... stanco ma soddisfatto!

Primo combi "esterno" 2011...

2011-02-01T19:14:00.003+01:00

Anche oggi a Firenze un gran vento...e invece dell'uscita in bici da un paio d'ore al gelo ho decviso di fare il primo combinato esterno del 2011.

Prima bike per sfruttare un pò il sole.

35.1 km in 1h05', media di 35.2 km/h.... poi di volata a casa e ZC in garage!

Infilo le scarpe e mi levo la maglia sudata (ci sono +8°C e tira molto vento...) e parto per 10 km sostenuti.

10 km, 38'44".

Bene, in 1h45' sono in casa e via, doccia calda bello soddisfatto!

50 km bike molto variati.

2011-01-31T17:14:00.002+01:00

Oggi pomeriggio ero libero, quindi alle 15.00 sono montato in selle ed ho fatto un giretto in bike tra Roveta, Montelupo, Cerbaia e Scandicci...

Tempo buono se non fosse per il vento che non ci da tregua!

Salita di Roveta, poi giù verso Montelupo e ritorno ancora verso Cerbaia per girare ancora e risalire verso Roveta da San Michele a Torri....

Salita, 20 km di pianura e ancora salita.... in pianura medie buone sui 37-38 orari.

Totale 51 km, 1h 42', +600 mt

Giornata piovosa ma proficua!

2011-01-30T17:59:00.001+01:00

Sotto l'aspetto atletico....

Dopo la piscina stamani, oggi pomeriggio appena ha smesso di piovere via fuori per un bel collinare breve, 12 km, ma molto bello per il panorama, dato che la neve era bassa tutt'intorno alla piana di Firenze e dal mio percorso imprunetino si gode un panorama stupendo.

Comunque.... 12 km fatti a ritmo di 4'10"/km... Oggi sono soddisfatto!

Cambio di programma.....

2011-01-30T10:47:00.004+01:00

Causa meteo... oggi era previsto un giro in bike naturalmente ma a causa della pioggia che da ieri è incessante la temperatura di 3 gradi, ho ripiegato su un'altro bel lavoro in piscina.

Andare a correre sotto la pioggia con 3 gradi è rischioso, non voglio mica stare a letto i prossimi giorni!!

Quindi:

500 mt risc +
500 mt di tecnica +
10 x 50 base 50" +
10 x 25 forte - 25 piano +
200 mt def.

2200 mt buoni anche oggi dopo il "lungo" di ieri....

Novità sul piano "sponsor" del Firenze Triathlon per il 2011, Parkpre ha confermato gli accordi presi per il 2010 e il nostro team "Elite" avrà delle splendide bike K990 team....

Nuoto, 3300.... ah però!!

2011-01-29T10:36:00.003+01:00

Stamani piscina come da programma....ore 8.35 in acqua.

Volevo fare una seduta di fondo che non avevo mai fatto, almeno 3000 mt.

Giro regolare in 1'40"/100 mt, passaggio ai 1000 in 16'42", ai 1900 in 31'50", 2000 in 33'27", ai 3000 in 50'10"....

Poi continuo ancora un pò per arrivare ai 3300 mt in 55'....

Un pò di defaticamento a rana e stile ed esco dall'acqua con 3500 mt fatti in circa 1h..... era la prima volta che passavo i 3000 mt, sono soddisfatto!!

14 x 200 + 1000....

2011-01-28T19:00:00.002+01:00

Allenamento per far girare le gambe dopo la bici di ieri...

14 x 200 (34/35") rec. 40" di corsa lenta + 1000 a 3'20"....

Pensavo peggio dopo ieri... invece.

Domani piscina....

Il Pistinoooooo!!!!!

2011-01-27T20:09:00.002+01:00

Oggi dopo mesi di assenza, eccoci nuovamente al pistino!

Allenamento in solitaria, sarà stato il freddo, sarà stato il vento, ma non c'era nessuno!!

Allenamento al "medio", 60 km in pista per totali 120 giri.... !!!!

Totale 61.6 km, 1h 47', media 34.5 km/h.

Combiato: corsa e nuoto...

2011-01-26T20:02:00.001+01:00

Eccoci qui, bello stanco stasera, in questi giorni ho accumulato un bel pò di fatica.
Domani necessito o di pedalata agile o riposo...

Oggi prima di tuffarsi in piscina 8km run sui 4'/km, poi nuoto:
-400 risc.
-400 esercizi
-8x50 base 55"
-3 serie di (100 + 4x50)
-100 def.

2200 mt con tante variazioni e dopo corsa....abbastanza fatica!

Un giorno di defaticamento....

2011-01-25T19:10:00.001+01:00

Giornata freddissima (-3/+3°C gli estremi!!) anche oggi e piovosa, tant'è che non ho potuto pedalare come previsto.

Quindi corsa alle Cascine defaticante, le gambe dopo ieri erano belle imballate!

13 km a 4'10"/km....

Medio-Collinare...

2011-01-24T19:10:00.002+01:00

Medio collinare bello impegnato oggi, salite tirate e in pianura sempre su ritmo sostenuto...

Un bel lavoro dopo la bici di ieri, le gambe stanno decisamente meglio....

Ieri nuoto... oggi uscita bike al vento con un GRANDE BELLESI!!!

2011-01-23T12:43:00.003+01:00

Ieri 2500 mt di nuoto la mattina al riparo dal gelo e dal vento....

Oggi uscita bike con il gruppo e due belle salitelle sparate, la prima, il San Baronto, fatta veramente forte... a tutta!!

E devo dire che oggi il nostro amico, Andrea Bellesi, ha dato una cenciata al sottoscritto e un pò a tutto il gruppone, di quelle numero uno!!!

Sul San Baronto ha fatto il vuoto, letteralmente, una condizione decisamente migliore della nostra adesso, bravissimo Andrea!!

L'ultimo a cedere è stato il nostro campione, quello vero, Alessandro Terranova, ma anche lui si vede che ancora è fuori condizione... poi siamo arrivati tutti alla spicciolata.

Poi giu a Lamporecchio e altra "salitella" per tornare a casa, il Grillaio, fatta non proprio pianino...

Bel lavoro oggi, non troppo lungo ma un bel lavoro!!

...e dopo il duathlon di ieri indoor... oggi collinare al gelo!

2011-01-21T19:22:00.002+01:00

Ieri combinato nell'ultimo giorno di accesso gratuito alla palestra...

5000 da 4'00" a 3'20"/km.... + spinning 50' + 2500 da 3'40" a 3'30".... bene!!

Oggi invece collinare con un vento forte di tramontana che non ha dato pace!

14 km freddi freddi e belli "stiracchiati"..... media finale 4'09" finendo sui 3'45".

Domani penso di andare a nuotare.... troppo freddo in collina per correre!!!

Swimmmmm....

2011-01-19T21:00:00.001+01:00

Oggi lavoro in piscina con i miei compagni....

500 mt risc. +
500 mt tecnica +
5 x 200 ripart. 3'30" +
8 x 50 +
100 mt def.

2500 mt... e via!

Combinato...

2011-01-18T22:19:00.001+01:00

Anche oggi, e per la penultima volta, allenamento in palestra.

5km run agili finendo alla soglia, poi spinning che come sempre regala 50' belli tosti.

Domani si nuota.

15 km di collinare.... durissimo!

2011-01-17T19:04:00.002+01:00

Oggi volevo fare un giro in collina, così direzione Bellosguardo e via, su pe le nostre colline al buio con un tempo un pò umidiccio ma fresco...

Bel giretto, 15 km o poco meno in 1h circa....

Gambe un pò imballate da ieri ma alla fine ho retto bene.

Domani penultima lezione di Spinning.... poi giovedì mi scade il mese gratis e me ne tornerò a pedalare al "pistino"!!!

90 km "variati"!!

2011-01-16T12:41:00.002+01:00

Si, oggi 90 km di bike partendo dal sole di Firenze.... per andare a finire verso Pontassieve e Figline Valdarno nella nebbia più assoluta!!

25 km di nebbione fitto e vanto contro.... poi appena saliti verso Ponte agli Stolli, il sole!

Sembrava un'altro pianeta, magnifica giornata!!

Sole che si ha accompagnato anche fino alla Panca e poi Strada e Impruneta.

La settimana intensa s'è fatta sentire e la mancaza di bici "vera" ha fatto il resto, alla fine, 90 km con 800 mt di dislivello positivo in 3h10' sono stati sufficienti per farmi "cuocere" ben benino!!

Ma è sempre bello pedalare con i miei amici....

Run....run....!!

2011-01-15T13:04:00.001+01:00

Ieri pomeriggio lavoro di salite da 200 mt come inizio settimana,10 x 200 e 1000 finale....

oggi corsa tra le colline dell'Impruneta nel bosco.... giornata tiepida, domani uscita bike spero con questo sole!!!

Combinato al chiuso!

2011-01-13T20:18:00.001+01:00

Bel lavoro oggi anche se fatto dentro.... una stanza!

5 km run in 18'50" in progressione da 4'05" a 3'30"...
Poi spinning, 50' a tutta...
E ancora run... 2500 mt a 3'50".

Molto bene, sono contento. Domani lavoro in salita...

Ieri Combi.... oggi nuoto!

2011-01-12T20:51:00.001+01:00

Ieri bel combinato run + spinning.

5 km da 4'05" a 3'40" + 1h di spinning..... che rifarò anche domani....

Oggi invece nuoto, dopo 1 mese!!

600 mt risc. +
5 x 200 +
15 x 50 ripartendo a 50"

2350 mt e alla fine ero bello cotterello!!

Oh vediamo via...

2011-01-10T18:59:00.003+01:00

Se ci si fa a partire per il 2011!!

Perchè dopo i 100 km in bici.... sono stato 3 giorni malato, poi dal 6 al 9 ancora in "convalescenza" sono stato in montagna a fare un pò di terme e un paio di sciate.

Oggi invece, con un pò di mal di gola (si, ma tanto se sto dietro a tutto non corro mai!!!) lavoro in salita che ripeterò anche venerdì:

20' risc. (5km) +
10 x 200 in 40" su pendenza 8-9% rec. corsa lenta in discesa +
1000 di sintesi in 3'15" +
15' def.

Domani spinning....!!!

100 km.... finalmente!

2011-01-02T12:55:00.003+01:00

Finalmente... una bella pedalata da oltre un mese!!

Stamani con +1°C (ma non importa, l'importante è che non piova!!!) ritrovo alle Cascine con i soliti ciclisti di Bicisport più Andrea, i due Alessandro (Boretti e Terranova...), Rossano, David... il presidente Max Lenci, insomma... una bella banda di gente!

Partenza per il giro da San Baronto, andatura da prima uscita dell'anno...

Giretto tranquill con un inconveniente... ho bucato un tubolare appena attaccato il San Baronto! Mi fermo, metto un pò di fast e me lo sono fatto di rincorsa per rientrare in gruppo grazie ad Andrea che mi ha aspettato.

Poi in cima ancora un pò di fast, aria compressa e sono tornato a casa... c'è un bel taglietto... non penso possa andare avanti, serve il parere del bike doctor Simone!!

100 km
3h18'26"
media 30.3 km/h

Spinning...

2010-12-30T20:36:00.001+01:00

Anche oggi seduta in palestra divertente!

Con Andrea (non l'avevo mai visto correre!) ci siamo fatti prima una quindicina di minuti di riscaldamento su tappeto... e poi l'oretta di spinning!

Bello, mi piace, mi diverto sempre!

E Andrea ha apprezzato il regalo.... vero Andre!!?!?!?! ;-)))

All'aria aperta!!

2010-12-29T18:42:00.002+01:00

Stasera dopo giorni di palestra... serie di "mille" alle Cascine.

Freddino, ma i mille... si fanno li!!

3'23"
3'20"
3'21"
3'19"
3'24"
3'22"

Recupero 2' di corsetta molto lenta (400 mt).

Un buon lavorino... domani pome, run+spinning in palestra... :-))

Si prosegue...

2010-12-28T21:40:00.003+01:00

Prosegue regolarmente il ritorno ad una condizione fisica decente....

Ieri ed oggi 2 giorni fotocopia...

30' su tapisroulant in palestra + 1h di Spinning in sequenza....

I 30' da 4' a 3'30"/km, poi lezione tosta di spinning....

Ottimo per pedalare adesso con il gelo che c'è!!!!

Domani corsa alle Cascine per fare 15-16 km....

Natale....e Santo Stefano.

2010-12-26T12:03:00.002+01:00

Dopo il pranzo di Natale, ieri pomeriggio 1h di corsa sotto la pioggia e con tutto quello che avevo mangiato vevo anche un sacco di energie!!!

Alla fine mi sono fatto 1h a ritmo sostenuto, 3'52"/km, per poco meno di 16 km.

Stamani a digiuno invece 80' di collinare tra Impruneta, Strada e Chiocchio.... bellissimo come sempre, 19 km....

24 dicembre....

2010-12-24T07:44:00.003+01:00

Ci avviciniamo al Natale.... e la settimana mi vede allenarmi per smaltire le calorie in eccesso!!!!

Mercoledì 2000 in piscina: Risc. + 600 tecnica + attivazione + 5 x 100 1'30"

Giovedì: Spinning 50' (piove sempre!!!) + 5 km run su tappeto in 19'30".....

Oggi riposo... domani VORREI andare in bici ma se piovesse, mi butterò a correre!!! :-(((

Buon Natale a tutti!!

una settimana... bianca!

2010-12-21T20:37:00.002+01:00

Si, una settimana bianca per la neve che ancora imbianca Firenze!

Nevicata storica per la città con 30 cm bellissimi caduti in 4 ore!! Roba da alta montagna!

Traffico come saprete dai TG paralizzato per 2 giorni e ancora neve un pò ovunque!

Naturalmente 3 giorni di riposo da venerdì scorso a ieri quando ho fatto 50' di corsa in mezzo alla neve in un paesaggio per noi surreale.... le Cascine tutte bianche!!!

Poi oggi ho fatto la mia prima lezione di spinning... un amico mi ha dato 1 mese di ingresso omaggio in palestra, alla ZeroUno, dove c'è anche piscina, sauna, bagno turco... un bel centro!

Oggi Spinning, faticoso si... ma soprattutto caldo!!!!

Giovedì si replica!

Un pò di foto QUI....

Ciao a tutti!!

2500... a diritto!

2010-12-15T20:47:00.001+01:00

Oggi in piscina un pò di fondo per me....

Tuffo e via... 2500 metri a diritto.

Oioi che palle 100 vasche... però era la prima volta che le facevo senza sosta, volevo provare.

Noioso.

aggiornamenti....

2010-12-13T19:09:00.003+01:00

Periodo senza grande "movimento".... ma sabato e domenica mi sono tolto un pò di "polvere" di dosso.

Sabato mattina uscita in bike dopo tanto tempo, 65 km collinari con grande fatica.... le gambe avevano bisogno di sgranchirsi un pò, ogni salita mi sembrava più lunga di quello che poi fosse in realtà! Forse perchè andavo parecchio più piano????

Il pomeriggio di sabato invece un 2000 in piscina provando anche i body nuovi per la prossima stagione.

Domenica mattina altra uscita in bici con Alessandro e Rossano, 90 km faticosissimi.... alla fine ero proprio cotto, ma gia meglio rispetto a sabato!!!

Oggi pomeriggio nel gelo di Firenze invece 40' di scioglimento di corsa....

Collinare...

2010-12-08T09:28:00.001+01:00

"giratina" tra Impruneta e Pozzolatico oggi con un bel collinare presto a ritmo lento.

50', molto tranquilli....

piccolo combi oggi....

2010-12-07T20:46:00.003+01:00

Oggi pomeriggio un buon lavoretto, breve ma piuttosto intenso, tanto per levarsi un pò di polvere di dosso.

Prima un medio progressivo alle Cascine:

12 km totali con:

2 km risc. + 8000 da 3'55" a 3'40" e 2 km def....

Poi a casa e via in piscina:

500 risc. + 10 x 100 a 1'355"/37" + 500 tecnica + 200 def.

2200 mt.

Anche ieri piscina, più o meno lo stesso programma.

Domani mattina corsetta leggera tra le colline Imprunetine.

12 km...

2010-12-03T19:16:00.002+01:00

Anche oggi giornata di pioggia e freddo, che barba sto tempo!!

Ho fatto una corsetta per muoversi un pò, ma ho fatto un sacco di fatica tra il freddo, la pioggia e la robva che avevo per coprirmi!

12 km scarsi in 50'....

Ieri nuoto....

2010-12-02T19:46:00.003+01:00

Ieri pomeriggio seduta in piscina con:
500 + 5 x 50 + 2 x 400 + 2 x 300 + def....

oggi riposo per rinnovo certificato medico di idoneità sportiva....

Sabato mi aspetta una premiazione:

IL 4 DICEMBRE IL PREMIO VILLA VOGEL 2010 PER LO SPORT

Riconoscimenti a Audrey Alloh, Susanna Cicali, Miko Gozzoli, Luca Baroncini, Associazione Culturale Vicina, Giancarlo Antognoni e Sanzio Moretti

Audrey Alloh, Susanna Cicali, Miko Gozzoli, Luca Baroncini, l’Associazione Culturale Vicina, oltre a due riconoscimenti speciali a Giancarlo Antognoni e Sanzio Moretti. Sono questi i premiati dell’edizione 2010 del premio Villa Vogel, promosso dalla commissione sport del Quartiere 4 presieduta da Donatella Villani, che annualmente assegna riconoscimenti agli atleti e alle società locali che maggiormente si sono distinti per risultati agonistici e eticità di comportamento. La cerimonia di conferimento è in programma sabato 4 dicembre alle 10 alla Limonaia di Villa Strozzi, alla presenza del sindaco Matteo Renzi, del vicesindaco e assessore allo sport Dario Nardella e del presidente del Quartiere 4 Giuseppe D’Eugenio.

Nell’occasione verrà assegnato un premio speciale a Giancarlo Antognoni, l’indimenticato campione che ha onorato per l’intera carriera la maglia viola dimostrando uno straordinario attaccamento alla città e ai colori viola.
A Sanzio Moretti, presidente del Gruppo Sportivo Le Torri podismo, verrà assegnato il Fiorino d’Argento. Nato è cresciuto nel Quartiere 4, è presidente del Gruppo Sportivo dal 1996. Ha contribuito a creare alle Torri una grande scuola di podismo e di corsa di fondo, promuovendo importanti manifestazioni come “Rosamimosa” e le staffette “Europa in cammino, in cammino per l’Europa”.

Questi i profili dei premiati:

Audrey Alloh (velocista azzurra di atletica leggera). Nata in Costa d’Avorio nel 1987, ha ottenuto la cittadinanza italiana nel 2005. Ha iniziato a praticare l’atletica nel 2002, grazie all’incontro con il prof. Paolo Fiorenza in occasione delle gare scolastiche. Con i colori della Atletica Firenze Marathon e, poi, del Gruppo Militare Fiamme Azzurre ha conseguito una serie di prestigiosi risultati tra cui la medaglia d’oro alle Universiadi del 2009 nella staffetta 4x100. Nella stessa specialità ha preso parte ai Giochi Olimpici di Pechino (2008) e ai campionati europei del 2010.
Associazione Culturale Sportiva Vicina. Specializzata in arti marziali e in discipline culturali orientali la società ha conseguito quest’anno importanti traguardi sportivi in particolare grazie ai successi di due sue atlete di grande valore: Claudia Palmiotta, campionessa italiana juniores di Changquan (combattimento a mano nuda), e Ionela Chelo, campionessa italiana seniores di Gun Shu (combattimento col bastone).

Mirko Gozzoli (ballerino). Nato nel 1975 ha iniziato a ballare nel 1982, specializzandosi nel ballo di coppia prima con Alessia Betti e poi con Edita Diunite. Appartiene alla società New Step e ha conquistato una notevolissima serie di successi nazionali e internazionali fra cui spiccano ben 6 campionati del mondo. Quest’anno ha già trionfato nei concorsi di Sofia (Bulgaria), Stoccarda (Germania), Shenzen (Cina) e Rimini (Italia). Con la moglie Sara Di Vaira (resa celebre dal programma televisivo ‘Ballando con le stelle’) svolge anche un importantissimo lavoro di maestro per le nuove generazioni di ballerini. A proposito, tanti auguri alla splendida coppia, in ‘dolce attesa’ del primo figlio.

Susanna Cicali (canoista). Pur essendo giovanissima (ha appena compiuto 18 anni) rappresenta una delle grandi promesse dello sport remiero italiano. L’atleta della Canottieri Comunali vanta già un impressionante curriculum di vittorie e di eccezionali piazzamenti nelle più diverse discipline, dalla velocità al gran fondo, a conferma di un talento davvero straordinario. Numerosissimi i podi conquistati nelle più importanti competizioni, tra cui il secondo posto nel K2 500 metri al campionato europeo e il terzo posto, sempre agli europei, nel K2 200 metri.

Luca Baroncini (podista-triatleta). Nato a Firenze nel 1977, vive da 11 anni nel Quartiere 4 (via Divisione Garibaldi). Avviato dal padre al podismo per superare problemi di sovrappeso è presto diventato un fondista di valore internazionale partecipando a ben 4 maratone di New York (prima partecipazione a 18 anni, miglior piazzamento 68°). Fra tanti piazzamenti importanti è giunto dodicesimo nella maratona di Firenze del 2006 ma ha conseguito risultati ancora più rilevanti nelle corse di montagna e nelle prove estreme, come dimostra la vittoria nella massacrante Pistoia-Abetone del 2006 (53 chilometri) o il 2° posto nella Sky-Race (classica di alta montagna). Proseguendo questa attitudine Luca è approdato al Triathlon (durissima specialità che unisce nuoto, bici e corsa) dove si è qualificato per il campionato del mondo di Clearwater (Florida) giungendo 156° in un lotto di oltre 2.000 concorrenti.

Fonte: Comunicato stampa Provincia di Firenze